Presnovna hrana: kako pospešiti metabolizem in shujšati

Pravilna prehrana je glavni korak k zdravi in ​​vitki postavi. Če nameravate izboljšati metabolizem v telesu, morate le vedeti, kateri presnovni produkti so še posebej pomembni. Sestavite svojo prehrano, ki temelji na samo polnovredni hrani in zdravih navadah, ki vam bodo pomagale, da boste zdravi in ​​vitki.

Kaj je presnova

Vse, kar počnemo v življenju, je podvrženo metabolizmu - kemični in energijski procesi v telesu, ki so odgovorni za zagotavljanje normalnega življenja in samorazmnoževanja. Pojavi se med medcelično tekočino in samimi celicami. Preprosto povedano, po zaslugi metabolizma se človek lahko prilagodi skorajda vsem zunanjim dejavnikom, pa tudi okreva po kakršnem koli posegu.

V življenju poteka več pomembnih presnovnih korakov:

  • vnos hrane v telo in razgradnja na hranila, ki so koristna za telo;
  • proces razgradnje na encime vitalnih snovi, ki vstopajo v limfo in krvni obtok;
  • asimilacija hranil, njihovo izločanje, pretvorba v energijo;
  • uriniranje, iztrebljanje, izločanje hrane s potenjem.

V vsakdanjem življenju ima metabolizem pomembno vlogo: pojavi se, ko moški ali ženska želi shujšati. S pravilno prehrano in aktivnim življenjskim slogom se dejansko ni kaj izboljšati. V nasprotnem primeru nepravilna presnova vodi do različne stopnje debelosti, zdravstvenih težav, zato je prehrana najzanesljivejši korak na poti do dobrega zdravja..

Kako povečati metabolizem

Vsakdo mora spremljati, kako dobro deluje metabolizem v telesu, saj ta proces vpliva na številne dejavnike v življenju, vključno s stanjem vaše postave. Človek z dobrim metabolizmom ne bo trpel zaradi debelosti, ker se hrana, ki jo zaužije, po zaslugi kemičnih procesov hitro razgradi in pretvori v čisto energijo. To pomeni, da bo imela ta oseba več moči in vitko telo..

Če se vam zdi, da se vsak obrok počuti, potem je vredno razmisliti, kako dobro deluje vaš metabolizem. Idealna možnost je obisk strokovnjaka, ki vam bo po več pregledih povedal o vseh odtenkih in nato priporočil način za pospešitev metabolizma. Druga možnost je, da sami uporabite nekaj nasvetov, kako povečati presnovo. To je mogoče storiti na več načinov:

  • Šport, predvsem tek. Tek - odlično kuri maščobe, pospešuje metabolizem. Če tekite zjutraj, bodo procesi v telesu delovali do večera, zato se ne morete bati za zaužit dodatni sendvič..
  • Pravilna prehrana. To je osnova za dober metabolizem. Več zdrave hrane kot jeste, boljša je njihova obdelava. Pozabite na nizkokalorično prehrano: da se počutite dobro, morate jesti toliko, kot telo zahteva, ravno pravo hrano..
  • Voda. Redno je treba piti vodo, najbolje je, če je mineralna.
  • Sprostitev. Vedno poskušajte dovolj spati in se izogibajte stresu, zlasti pri ženskah.

Kako se pravilno prehranjevati, da pospešite metabolizem

Prehrana za presnovo ima zelo pomembno vlogo tako za ženske kot za moške, kajti kar vstavite v usta, bo nato v vas kemično obdelano. Pomembno je, da do izdelkov ne izbiramo samo selektivno, temveč tudi pravilno uporabljamo:

  1. Obrokov ne odlašajte šele pozneje. To znatno upočasni metabolizem, maščobe se shranijo "v rezervi". Vsak dan zajtrkujte.
  2. Morate jesti počasi in pogosto. Začnite jesti delno 5-6 krat na dan. Pijte čim več vode.
  3. Odpovejte se sladkarijam, dajte večjo prednost hrani, bogati z vlakninami - sadju, zelenjavi, žitom, semenom, oreščkom.
  4. Uporabite začimbe. Zaradi svojih pekočih lastnosti pomagajo razpršiti maščobe..
  5. Jejte hrano, bogato z beljakovinami, cela zrna, vse, kar vsebuje vitamine in minerale. Tu so najpomembnejši presnovni stimulanti.

Živila, ki pospešujejo presnovo

Bodite pozorni na živila, ki pospešujejo vaš metabolizem, in obvezno dodajte svoji prehrani:

Top 20 živil, ki pospešujejo metabolizem (telesni metabolizem)

Če shujšate z gladovno stavko, se hitro vrne. Da bi preprečili takšna nihanja, je pravilneje, da aktiviramo metabolizem. Za to naj bi jedilnik vključeval živila, ki pospešujejo metabolizem. Pospešujejo vse presnovne procese in kurijo maščobe, so idealni za hujšanje: zagotavljajo občutek sitosti, oskrbujejo s hranili in popravljajo postavo.

  1. Zakaj morate pospešiti metabolizem?
  2. Kaj pomaga izboljšati metabolizem
  3. Katera hrana pospeši metabolizem
    1. Voda
    2. Kofeinske pijače
    3. Vino
    4. Polnozrnati izdelki
    5. Zelenjava
    6. Sadje
    7. Jagode
    8. Egzotično sadje
    9. Dišave in začimbe
    10. Omake
    11. Oreški in semena
    12. Žita
    13. Fižol
    14. Meso
    15. Kostna juha
    16. Ribe in morski sadeži
    17. Mlekarna
    18. Jajca
    19. Kokosovo olje
    20. Čokolada
  4. Primerna prehrana
  5. Vzorčni meni za en teden
  6. Dodatna priporočila

Zakaj morate pospešiti metabolizem?

Presnova je pretvorba hrane v energijo, ki je bistvenega pomena za duševno in telesno aktivnost. Če se hrana počasi prebavi in ​​absorbira, telo do naslednjega obroka nima časa, da bi porabilo kalorije in jih ustvarilo. Tako nastanejo maščobne obloge in z njimi se doda odvečni kg.

Če preprosto zmanjšate vsebnost kalorij v hrani, na kateri običajno temeljijo diete, potem lahko shujšate na določeno raven. Potem pa se ustavi, saj možgani v pomanjkanju hrane signalizirajo, da se presnova ohrani in upočasni. Posledično lahko dobite nasproten učinek, zlasti po odpovedi diete: oslabljen metabolizem in vztrajna želja telesa po oblikovanju maščob.

  • življenjski slog (hrana, slabe navade, sedeče delo);
  • starost, zato se po 40 letih doda teža in je težko shujšati;
  • hormonsko ozadje, zlasti ščitnice in nadledvične žleze;
  • stroge diete, post;
  • pomanjkanje kalcija.

Če aktivirate metabolizem, bi bilo pravilneje reči, da se normalizira, potem lahko hujšate brez stresa in z garancijo.

Kaj pomaga izboljšati metabolizem

Biokemične reakcije je mogoče pospešiti na več načinov, v idealnem primeru pa jih kombinirati. Tu so glavne metode:

  1. Privoščite si dovolj zdravega spanca. Za počitek je treba nameniti vsaj 8 ur.
  2. Redni sprehodi ali šport. Sedeči življenjski slog vodi v dejstvo, da se vsi procesi v telesu upočasnijo. Vsak dan 10.000 korakov.
  3. Aromaterapija. Različna eterična olja izboljšujejo cirkulacijo in delovanje srca. Primerna so olja mete, sivke, citrusov in iglavcev.
  4. Bivanje na soncu (v razumnih mejah) izboljša razpoloženje, poživi, ​​poskrbi, da se telo zbudi na vseh ravneh.
  5. Masaža je tudi učinkovit način za aktiviranje krvnega obtoka in metabolizma..

Toda vse te metode ne bodo imele učinka, če ne izberete ustreznega menija. Morali boste sestaviti prehrano z zdravo hrano in se odreči škrobni hrani in sladkarijam (hitrim ogljikovim hidratom).

Katera hrana pospeši metabolizem

Številni živilski proizvodi pomagajo aktivirati presnovne procese. Hkrati pa hkrati delujejo kot vir pomembnih sestavin: popolne beljakovine, vitamini, minerali, vlaknine.

Voda je univerzalno topilo; brez njenega sodelovanja ni mogoč noben biokemijski proces. Če pogosto pijete tekočino, bo telo lahko vzpostavilo hiter metabolizem. Nutricionisti svetujejo pitje vode vsakih 20 minut, dobesedno nekaj požirkov. Navsezadnje lakota pogosto nakazuje na dehidracijo. Če ne morete piti v tako majhnih delih, je dovolj, da zaužijete vsaj 2 litra vode na dan..

Kofeinske pijače

Kofein je snov za izboljšanje presnove, ki jo dodajajo številnim izdelkom za hujšanje. Najbolje ga je uživati ​​v naravni obliki in zmerno: skodelica sveže kuhane kave ali čaja bo zjutraj pospravila želodec in stranice. Številnih pijač (več kot 3 skodelice na dan) s kofeinom ne smete uživati, da ne bi povzročili zvišanja krvnega tlaka.

Rdeča suha vina so edinstvene pijače, ki povečujejo hemoglobin in kurijo maščobe. Če pijete 100 ml na dan, bo resveratrol, ki ga vsebuje vino, ščitil srce in znižal raven sladkorja v krvi. Menijo, da ta snov podaljša pričakovano življenjsko dobo in ščiti pred rakom. Zaradi vsebnosti alkohola in precej visoke kaloričnosti vina ni vredno piti več.

Polnozrnati izdelki

Za razliko od izdelkov iz vrhunske moke, polnozrnatih žitaric ali otrobov je kruh bogat z minerali in vlakninami. Celuloza kot metla pometa vse toksine iz črevesja. Izdelki z njim se dolgo prebavijo, kar porabi veliko energije.

Zelenjava

To so najbolj priljubljena živila za hujšanje. Imajo samo ene pluse: malo kalorij, veliko vlaknin, le skladišče mineralov in vitaminov. Poleti ne manjka zelenjave. Pozimi bo kislo zelje v dobro pomoč. Bogat je z mlečnokislinskimi bakterijami, ki zavirajo gnitne procese v črevesju..

Špinača je zelo koristna pri hujšanju: zaradi visoke koncentracije mangana pospešuje presnovo. V ženskem telesu je mineral pomemben, ker zagotavlja proizvodnjo hormonov sreče.

Sadje

Jejte več jabolk ali agrumov, odvisno od sezone. Vsebujejo veliko pektina - naravnega sorbenta, ki odstranjuje vse toksine. Vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov. Ne smete jih nadomeščati s sokovi, zlasti bistrimi, sicer bodo vsa koristna vlakna prešla v torto. Sadje je popoln prigrizek za vsako prehrano.

Jagode

Z antioksidanti bogate borovnice, rakit, ribez in celo brusnice z gorskim pepelom znatno pospešijo presnovo. Maline imajo malo kalorij in vključujejo encime, ki kurijo maščobe.

Zaradi naravne sladkosti jagodičja in sadja lahko sladkor nadomestite, da ga popolnoma odstranite.

Egzotično sadje

Med njimi sta najboljša živila ananas in papaja. Ananasov encim bromelain aktivira prebavo, zmanjša lakoto, zato se uporablja za hujšanje. Papaja je bogata tudi z encimi, sproži lipolizo in razgradnjo beljakovin. To sadje je treba jesti tik pred obroki..

Dišave in začimbe

Hrano ne samo naredijo bolj okusno, temveč tudi olajšajo njeno hitro razgradnjo. Ščepec popra ali cimeta, ingverja ali karija aktivira presnovne procese.

Začimbe vsebujejo veliko eteričnih olj, spodbujajo izločanje želodčnega soka, zaradi česar je razgradnja lipidov in beljakovin bolj aktivna.

Omake

Majoneza je zaradi visoke vsebnosti maščob prepovedana z vsako prehrano, koristne pa bodo majhne količine gorčice in hrena. Te rastline in omake vsebujejo pekoče snovi, ki sprožijo prebavila. Njihov dodatek mesu in ribam prispeva k boljši prebavi beljakovinskih živil.

Oreški in semena

Oreški so za prigrizke enako dobri kot sadje. Dolgo časa dajejo občutek sitosti in aktivirajo možgane. Semena lana ali chia je treba dodajati solatam in katerim koli obrokom, da zmanjšate porcije. Semena vsebujejo veliko vlaknin, ki v želodcu nabreknejo in ga napolnijo.

Žita

Če želite shujšati, mora vaš tedenski seznam živil vsebovati počasne ogljikove hidrate. Najboljša možnost je, da za zajtrk ali kosilo jeste kašo. Pri hujšanju dajte prednost ovseni kaši, ajdi in nepoliranemu (rjavemu) rižu.

Fižol

Poleg tega ne vsebujejo vsi fižol, in sicer rdeči, počasne ogljikove hidrate. Zagotavljajo, da med obroki ni lakote. Tudi stročnice vsebujejo cink, bogat z vitamini skupine B. Te koristne snovi spodbujajo proizvodnjo testosterona, kar prispeva k kopičenju mišične mase, ki je pomembna tako za moške kot za ženske..

Mesne beljakovine se dolgo prebavijo. Hkrati telesu dovaja esencialne aminokisline. Ni pa vse meso enako dobro za hujšanje. Mastne sorte (svinjina, raca, jagnjetina) ne bodo delovale. Vendar je treba jesti piščančje prsi, puranje, zajčje meso in teletino.

Kostna juha

Za pravilno delovanje črevesja je pomembno, da vzdržujete zdravo sluznico. To zagotavlja kolagen, živalske beljakovine. Med kuhanjem skupaj z minerali prehaja v kostno juho. Poleg izboljšanja metabolizma je kolagen pomemben tudi za pomlajevanje kože. Domače maske z želatino proti gubam so zelo učinkovite.

Ribe in morski sadeži

Še en dragocen sklop živil z visoko vsebnostjo beljakovin in bogatih tudi z minerali, zlasti z jodom. Tudi morski sadeži, zlasti ribe, vsebujejo maščobne kisline omega-3. Uravnavajo raven hormona leptina, ki je odgovoren za apetit in sitost. Omega-3 očistijo tudi krvne žile pred holesterolskimi oblogami, krvni obtok bo boljši. Mimogrede, v skušah je celo več zdrave maščobe kot v lososu..

Mlekarna

Ta široka skupina lahko zaradi visoke vsebnosti kalcija znatno pospeši metabolizem in kuri maščobe. Na dan morate zaužiti 3 mlečne izdelke. Bolje je, če vsebujejo malo maščob, da ne bi povečali skupne vsebnosti kalorij v prehrani. Fermentirani mlečni napitki z živimi bakterijami bodo poskrbeli za aktivno delovanje črevesja.

Jajca poleg idealne aminokislinske sestave beljakovin vsebujejo tudi vitamin D, ki ga pozimi tako primanjkuje. Prepovedana so samo ocvrta jajca, v vseh dietah pa so prisotne parne omlete ali samo kuhana jajca.

Kokosovo olje

Je čista maščoba, vendar izboljša presnovo. Če pijete 1 čajno žličko na dan. kokosovo olje, pomešano v 150 ml tople vode, lahko zdravite telo in izboljšate presnovne procese.

Čokolada

Še en precej mastni, a dejansko zdrav izdelek. Govorimo samo o temnih sortah z visoko vsebnostjo kakava in brez sladkorja. Čokoladni alkaloidi izboljšajo razpoloženje. Magnezij, ki ga vsebujejo čokolade, sproži proizvodnjo hormona adiponektina, ki je odgovoren za razgradnjo maščob in uravnavanje ravni glukoze v krvi..

Primerna prehrana

Nutricionistka Hayley Pomeroy je razvila poseben prehranski sistem, ki brez strogih omejitev in posta pomaga izgubiti odvečne kilograme. Prepričana je, da je treba urediti delo nadledvične in ščitnične žleze in takrat se bo maščoba res zažgala. Za 4 tedne pravilne delne prehrane se lahko znebite 10 kg.

Vzorčni meni za en teden

Tu je okvirni jedilnik za en teden s petimi obroki na dan. Temelji na izdelkih, ki pospešujejo presnovo: ribe, perutnina, pa tudi zelenjava in sadje.

DneviZajtrkKosiloVečerjaPrigrizekVečerja
1.omleta z zelenjavo ali gobamipomaranča, kivikuhan krompir z ribamikorenčekjajce, zelenjavna enolončnica
2.musli z jogurtom ali kefirjemtrdi sir, sadjeRiž z ribamijabolkopečen piščančji file, naribano korenje
3.kozarec mleka ali jogurtagrenivkezelenjavna juha s toastomzelenjavna solata, oblečena z oljemperutnina, dušena z zelenjavo
4.parna omleta ali kuhana jajcagrozdjepiščančja prsa z zelenjavno solatomešanica oreščkov in suhega sadjapečena zelenjava, rezina sira
petskuta s sadjemkorenček, jabolkozelenjavni pire in piščančja prsakruh, oreškiribe s špinačo
6.ovsena kašaoreškikokošja juhatemna čokoladazelenjavna enolončnica
7.sirna enolončnicačaj s čokolado ali toastomriž s pečeno skušosveža zelenjava: korenje ali paradižnikpečen puran, zelenjavna solata

Dodatna priporočila

Da bi živila, ki pospešujejo metabolizem, resnično imela koristi, se morate držati naslednjih pravil:

  • vedno zajtrkujte;
  • jejte delno čez dan brez gladovnih stavk 5 ali 6-krat na dan;
  • porcije naj bodo majhne, ​​držite se enodelne diete: 200 g za ženske in 300 g za moške;
  • odreči se škodljivim sladkarijam, omejiti med, hitre ogljikove hidrate;
  • večini jedi dodajte začimbe.

Prav tako ne smete jesti koruze (sveže, v pločevinkah) in izdelkov iz koruzne moke. To žito je presnovno upočasnjeno živilo..

Koruza upočasni metabolizem

Prizadevanje za lepo postavo ne bi smelo škodovati zdravju. Ni se treba mučiti z mono dietami in gladovno stavko. Dovolj je, da preidemo na zdravo hrano, ki pospeši metabolizem. Potem bodo izginile tako bolezni kot odvečni kilogrami..

5 načinov za pospešitev metabolizma za lenuhe: priprava forme za novo leto

Sploh ne želite iti v fitnes? Nimate energije in časa za gibanje, še bolj pa za sprehod po parku? Toda po drugi strani si resnično želite shujšati in pridobiti moč, ležite na kavču pred televizorjem? V redu, poskusimo potem preiti na prave izdelke po priporočilih strokovnjaka..

Če želite shujšati in se dobro počutiti, potrebujete aktivno presnovo. Da bi ga pospešili, je treba na celični ravni aktivirati biokemične procese, ki sprožijo prebavo in asimilacijo hranil. Plus povečajte porabo kalorij s hrano.

Preganjanje veveric

Med živila, ki pospešujejo metabolizem, so živalski proizvodi, zlasti meso. Beljakovine, oziroma aminokisline, iz katerih so sestavljene, so gradniki vseh naših celic in encimov. To so najbolj zapletene molekule za prebavo in asimilacijo, za katere telo porabi veliko energije. Če govorimo o že pripravljenih jedeh, je lahko odlična možnost pečen puran v gorčični omaki, aromatiziran s poprom in kurkumo..

A kljub temu, da zares potrebujemo beljakovine in nam pomagajo pri hujšanju, se ne smemo zanositi in izbirati samo meso in to celo v velikih količinah. Dejansko se zaradi živalskih proizvodov poveča količina holesterola, ki se začne odlagati na stenah krvnih žil. Poleg tega velika količina mesnih izdelkov poveča kislost v krvi, kar ustvarja pogoj za različne bolezni. Še ena točka: v procesu prebave in razgradnje živalskih beljakovin nastajajo strupene snovi, ki negativno vplivajo na ledvice, jetra in možgane, pa tudi poslabšajo delovanje izločilnih sistemov, vključno z delom črevesja... Torej, prosim, brez fanatizma.

Začimbe in radost

Druga skupina živil, ki pospešujejo presnovo, so tista, ki povečajo izločanje prebavnih sokov in prebavo. Sem spadajo različne začimbe in grenkoba. Gorčica, čebula, česen, pekoča paprika, kurkuma, ingver... V te namene lahko v hrano dodajate tudi različna nerafinirana olja - izboljšajo delo žolčnika in s tem prebavo maščob, absorpcijo v maščobah topnih vitaminov in delo črevesja za odstranjevanje škodljivih snovi. Bodite kreativni z domačimi solatnimi prelivi in ​​izboljšajte okus svojih najljubših živil. Glavna stvar je previdnost, če imate bolezni prebavil. In ne pozabite, da so ti izdelki naravni ojačevalci okusa in apetita ter veste, kdaj se ustaviti! Kot alternativo vam ponujamo recept za dišečo zeleno pesto omako od kuharja restavracij Tekhnikum in Sahalin ter avtorja knjige "Ne dolgočasna hrana" Vitaly Istomin. Boste potrebovali:

  • Bazilika - 1 šopek
  • Špinača - 1 šopek
  • Rastlinsko olje - 4 žlice
  • Oljčno olje - 4 žlice
  • Nariban parmezan - 4 žlice
  • Pinjole (rahlo popečene) - 2 žlici
  • Česen - 2 stroka
  • Sol - ščepec
  • Mleti črni poper

Z zelenjave odstranite debela stebla in razbarvane liste. Za 10 sekund jih potopite v vrelo vodo. Nato takoj ohladite v ledeni vodi. Vse sestavine stepemo z mešalnikom, postopoma dodajamo maslo, ki ga za 1-2 uri damo v zamrzovalnik. Pesto je pripravljen!

Hrana za izboljšanje metabolizma

Mnogi med nami prvič naletimo na koncept metabolizma šele takrat, ko imamo nujno hitro in enostavno izgubo teže. Vsekakor je smiselno. Ampak, ali ste vedeli, da metabolizem ne vpliva samo na stopnjo izgube teže, ampak tudi na kakovost našega življenja.

Presnova in njena vloga v človeškem življenju

Beseda "metabolizem" v prevodu iz grščine pomeni "sprememba ali preobrazba". Sam je skupek procesov, ki so odgovorni za preoblikovanje hranil iz hrane v energijo. Tako zahvaljujoč metabolizmu vsi organi in sistemi v človeškem telesu uspešno delujejo, hkrati pa se samočisti in zdravi..

Poleg tega presnova neposredno vpliva na funkcijo praznjenja črevesja, pa tudi na stopnjo absorpcije hranil. Iz tega lahko sklepamo, da od presnove ni odvisna samo hitrost izgube teže, temveč tudi človeška imunost..

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove

Po mnenju nutricionistov so glavni dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove:

  1. 1 hrana, natančneje hrana, ki ima neposreden vpliv na presnovo;
  2. 2 hidratacija ali nasičenost telesa s tekočino;
  3. 3 telesna aktivnost.

Zanimivo je, da v času, ko zmanjšate vnos kalorij ali se izognete maščobni hrani, da bi shujšali, oslabite presnovo. Poleg tega varčen organizem v takih obdobjih stane manj kalorij in maščob in pogosto začne kopičiti dodatne "rezerve".

Posledično se človek počuti utrujen in jezen zaradi pomanjkanja hranil, odvečni kilogrami pa ne izginejo. Zato nutricionisti svetujejo, da se v obdobjih hujšanja osredotočite na gibanje in ne na prehrano. Poleg tega so za pospešitev metabolizma potrebni ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in minerali.

Mimogrede, zaradi presnove lahko človek, ki preneha kaditi, začne hitro pridobivati ​​na teži. To je razloženo z dejstvom, da nikotin, ko vstopi v telo, pospeši metabolizem. Če preneha teči, se ta postopek upočasni. Zato zdravniki v takšnih obdobjih svetujejo, da spodbujate presnovo na neškodljive načine, zlasti s spreminjanjem lastne prehrane, upoštevanjem vodnega režima in rednimi fizičnimi vajami..

Sadje in presnova

Morda je eden najlažjih in najprijetnejših načinov za povečanje metabolizma vnos dovolj sadja in jagodičja v vašo prehrano. Telo nasičijo z vitamini in minerali, ki igrajo bistveno vlogo v procesu njegovega delovanja in ne samo.

Izkazalo se je, da so nekateri nutricionisti vse sadje in jagodičje pogojno razdelili v več skupin glede na stopnjo vpliva na presnovo. Tako so bili dodeljeni:

  • Sadje vsebuje veliko vitamina C. Ta vitamin vpliva na raven hormona leptina v telesu, kar pomaga uravnavati apetit in presnovne procese. V to skupino spadajo: citrusi, mango, kivi, borovnice, jagode, avokado, paradižnik.
  • Sadje z visoko vsebnostjo vode - melone, lubenice, kumare itd. Telo nasičijo s tekočino, od katere je odvisna presnova.
  • Katero koli drugo sadje, ki ga najdete. Svetle in barvite vsebujejo karotenoide in flavonoide ter skupaj s hormonom leptinom pomagajo pospešiti presnovo.

Top 16 živil za izboljšanje metabolizma

Ovseni kosmiči so popoln obilen zajtrk. Z ogromno količino vlaknin v svoji sestavi pomaga izboljšati delovanje črevesja in pospeši metabolizem.

Zelena jabolka. Odlična prigrizek z ogromno vitamini, minerali in vlakninami.

Mandelj. Vir zdravih maščob, ki pomagajo povečati presnovo, če jih uživamo zmerno.

Zeleni čaj. Odlična pijača z visoko vsebnostjo flavanoidov in katehinov. Prav slednje pomagajo telesu v boju proti številnim boleznim, vključno z rakom. Pozitivno vplivajo tudi na delovanje živčnega sistema. Poleg tega vsebuje kofein, ki pospešuje metabolizem..

Začimbe, kot so cimet, curry, črni poper, gorčična semena, ingver in kajenski poper. Če jih dodate glavnim obrokom, pospešite metabolizem na polovico. Poleg tega začimbe uravnavajo raven sladkorja v krvi, zmanjšujejo apetit in čistijo telo toksinov..

Špinača. Ogromna količina vitamina B, ki ga vsebuje, pozitivno vpliva na stanje mišičnega tkiva. Po mnenju znanstvenikov je od tega odvisna tudi hitrost presnove..

Limona. Nutricionisti svetujejo dodajanje rezin limone v pitno vodo. To bo telo obogatilo z vitaminom C in izboljšalo delovanje prebavil..

Kumara. Vir vode, vitaminov, mineralov in vlaknin pomaga pri hidraciji telesa in pospešuje metabolizem.

Vse vrste zelja. Vsebuje vitamine B, C, vlaknine in kalcij, od katerih razpoložljivosti je odvisna presnova, pa tudi imunost.

Stročnice. Pomagajo izboljšati delovanje prebavil in pospešijo metabolizem.

Kava je pijača z veliko kofeina, ki lahko bistveno izboljša presnovo. Medtem negativno vpliva na jetra in spodbuja izločanje tekočine iz telesa. Da bi se izognili negativnim posledicam, nutricionisti svetujejo, da popijete 3 dodatne skodelice vode za vsako skodelico kave..

Pusto meso. Puran, piščanec ali zajec bo naredil. Je vir beljakovin in maščob, ki izboljšujejo zdravje mišičnega tkiva, kar posledično vpliva na hitrost presnove. Nutricionisti svetujejo, da meso dosežemo z zelenjavo in začimbami, da dosežemo večji učinek.

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob je vir beljakovin, kalcija in probiotikov, ki pomagajo izboljšati delovanje prebavil in pospešijo presnovo.

Riba. Vsebuje ogromno beljakovin, ki močno vplivajo na presnovo. Plus večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3 za spodbujanje proizvodnje leptina.

Voda je napitek, ki preprečuje dehidracijo in s tem izboljša presnovo.

Grenivke. Vsebuje tiamin, ki pospešuje presnovo.

Kako lahko še pospešite metabolizem?

Na presnovo med drugim vplivajo genetika, spol, starost in celo letni čas. Po besedah ​​nutricionistke Lise Kon se telo ves čas prilagaja - za določeno sezono, prehrano, življenjski slog itd. Na primer, »s prihodom zime potrebuje več energije, da se ogreje. In to pomeni, da se v tem obdobju presnova poveča ".

Zakaj potem vseeno pozimi pridobivamo kilograme, vprašate? Po besedah ​​Lise v tem času preprosto postanemo manj aktivni, več časa preživimo v zaprtih prostorih, v toploti in telesu ne dajemo niti najmanjše možnosti, da bi porabilo nakopičene kalorije..

Poleg tega je presnova neposredno odvisna od tega, ali oseba zajtrkuje zjutraj. To je razloženo z dejstvom, da je telo sodobne osebe urejeno enako kot telo jamskega človeka, ki mu je odsotnost zajtrka pomenila odsotnost hrane čez dan. To pomeni, da je treba z vsakim naslednjim obrokom kopičiti "rezerve". Čeprav so se časi spremenili, so njegove navade ostale enake..

Presnovne in maščobne sponke, ki morajo biti na vaši mizi

Dobra presnova je eden glavnih pogojev za odsotnost odvečne teže. Žal ga po naravi nimajo vsi. Toda presnovo lahko pospešite, če pregledate svojo prehrano. Obstajajo živila, ki pospešujejo presnovo in kurijo maščobe. Lahko jih varno pojeste in se nikakor ne bojite, da bi se popravili, saj nasprotno pomagajo izgubiti težo. Z zamenjavo nezdrave hrane s koristno lahko dosežete odlične rezultate, ne da bi se izčrpali s stalnimi omejitvami. Razmislite, katera hrana je priporočljiva za presnovo.

Kaj je presnova

Presnova je kompleks zapletenih kemičnih reakcij v telesu živega bitja, ki vplivajo na njegovo delovanje, vzdrževanje vitalnosti, rast, razvoj, razmnoževanje, zaščito pred negativnimi dejavniki od zunaj.

Presnova je predpogoj za normalen obstoj živega organizma. Redni vnos hranilnih snovi v celice, pa tudi izločanje končnih produktov razpada, je osnova biokemijske in energetske presnove.

Tudi presnovo lahko opišemo kot tisk, ki spodbuja predelavo hranil od zunaj, in sicer beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V tem primeru se razpadli produkti izločajo v zunanje okolje skozi izločevalni sistem, telo pa zaradi vhodnih komponent ustvari lastne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Strokovnjaki prepoznajo več glavnih vrst presnove: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, sol in voda. Te procese uravnavajo različni encimi.

Pri zdravem človeku so presnovni procesi precej hitri in intenzivni. Obstaja pa veliko dejavnikov, ki lahko privedejo do upočasnitve metabolizma. Sem spadajo nenehno prenajedanje ali, nasprotno, strast do lačnih diet, pomanjkanje telesne aktivnosti, stres, premalo počitka, pa tudi številne motnje pri delu nekaterih telesnih sistemov. Če ne govorimo o nobenih boleznih, je praviloma za pospešitev metabolizma dovolj, da se pravilno prehranjujemo in v svojo rutino vključimo telesno aktivnost..

Živila, ki izboljšujejo metabolizem in spodbujajo hujšanje

Obstajajo živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in pospešijo vaš metabolizem. Stalno jih vključujte v svojo prehrano in kmalu boste opazili očitno spremembo na bolje. Razmislite, kaj je na tem seznamu.

Voda sodeluje v vseh presnovnih procesih. Če ni dovolj, se telo z njimi ne more normalno spoprijeti. S pitjem dovolj tekočine pustite, da vaš metabolizem deluje v največji možni meri. Poleg tega je voda brez kalorij in vam pomaga najesti manj, tako da napolnite želodec. Priporočljivo je izogibati se žeji in čez dan spiti kozarec vode

Polnozrnati izdelki

Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin za pospešitev metabolizma. Da bi telo prebavilo, porabi veliko energije, kar omogoča pospešitev presnovnih procesov. Polnozrnata žita vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Idealen zajtrk je ovsena kaša, ki dolgo časa ohranja normalno raven sladkorja v krvi..

Rdeči fižol

V sestavi rdečega fižola je takšna snov, kot je odporen škrob, ki je skoraj neprebavljiv, vendar pomaga očistiti črevesje in odpraviti patogeno mikrofloro. Vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, da se boste dolgo časa počutili polne. Fižol vsebuje tudi cink in vitamine B, ki normalizirajo hormone v telesu in prispevajo k tvorbi mišičnega tkiva.

Pusto meso

Ko že govorimo o tem, katera hrana pospešuje metabolizem, ne moremo ne reči o pustem mesu, ki vsebuje veliko beljakovin. V tem pogledu piščanec velja za idealnega. Telo se v telesu težko asimilira, zato si mora bolj prizadevati za prebavo tega, kar jeste. Poleg tega je v takem mesu zelo malo ogljikovih hidratov in maščob, zato si od njega ni mogoče opomoči..

Britanski znanstveniki že nekaj časa opazujejo plemena Aboriginov. Nekateri so nenehno jedli ribe, drugi sploh niso vedeli, da jih lahko jedo. V prvem je bila raven hormona leptina v krvi petkrat nižja. Ta snov je namreč odgovorna za hitrost presnove, zato je za njeno zmanjšanje in pospešitev metabolizma priporočljivo, da v svojo prehrano redno vključujete ribje jedi..

Zelje

Vse vrste zelja so idealna presnovna hrana. Kislo zelje velja zlasti za koristno, ki krepi imunski sistem, saj se po fermentaciji sprosti mlečna kislina, ki pomaga nevtralizirati škodljive bakterije v črevesju. Ta izdelek izjemno pospeši metabolizem.

Grenivka in drugi agrumi

Grenivka vsebuje veliko vode. Vsebuje tudi malo kalorij, a veliko vitaminov, vključno z vitaminom C, ki krepi imunski sistem in pomaga telesu, da se upre številnim boleznim. In posebne snovi v agrumi prispevajo k aktivnemu izgorevanju maščob in pospešujejo presnovo. Podobne lastnosti imajo tudi drugi citrusi. Polne so vitaminov, mineralov, vlaknin, sadnih kislin. Izboljšajo prebavo in pomagajo pospešiti proces hujšanja..

Jabolka

Jabolka so tudi izvrstni stimulanti presnovnih procesov v telesu. Poleg tega vsebujejo ogromno vitaminov in mineralov, ki krepijo telo. Za pospešitev metabolizma je priporočljivo, da vsak dan pojeste nekaj jabolk. Hkrati pa strokovnjaki svetujejo, da jih ne lupite z lupine, saj vsebuje tudi veliko uporabnih sestavin. In njihove kosti so bogate z jodom, ki normalizira ščitnico..

Mlekarna

Mlečni izdelki, ki pospešujejo metabolizem za hujšanje, so eden najboljših naravnih stimulantov presnove. Po mnenju znanstvenikov je to mogoče razložiti s kalcijem, ki ga vsebujejo, katerega pomanjkanje resnično ogroža dober metabolizem. Z rednim uživanjem mlečnih izdelkov lahko pospešite presnovo do 70 odstotkov.

Spice

Začimbe niso koristne samo za popestritev jedilnika - pomagajo tudi pospešiti metabolizem. Še posebej v zvezi s tem so dobri ingver, radič, curry, cimet, različna dišeča zelišča.

Poper

Pekoča paprika vsebuje spojino, imenovano kasaicin, ki lahko pomembno vpliva na presnovo. Vsebujejo ga številne vrste čilija. Jed, začinjena z vročo papriko, pomaga pospešiti presnovne procese za 25%. Njegov učinek bo trajal nekaj ur po jedi..

Špinača

Ta izdelek se uporablja tudi za pospešitev metabolizma. Njegov sok vsebuje veliko mangana, ki je potreben za vzdrževanje normalne hitrosti presnove. Blagodejno vpliva tudi na kri in njeno sestavo, delo možganov, endokrini sistem, živčni sistem, izboljšuje spolno aktivnost in spodbuja proizvodnjo tako imenovanih hormonov sreče.

Kokosovo olje

Nekatere študije so pokazale, da ta izdelek omogoča pospešitev metabolizma za 25%. Kozarec tople vode lahko dodate žličko olja - ta pijača bo pomagala pospešiti metabolizem in izboljšala splošno zdravje.

Vroča kava zjutraj je najboljši način za pospešitev metabolizma. Samo ena skodelica poveča svojo raven za 3-4%. A to velja le za naravno, črno, sveže pripravljeno kavo..

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima edinstveno sestavo, zahvaljujoč kateri pospešuje izgorevanje kompleksnih maščob. Zato je vključen v skoraj vse diete in ga zdravniki in nutricionisti zelo cenijo. Popolnoma tonizira, spodbuja odstranjevanje toksinov in je močan antioksidant.

Ko boste zjutraj popili skodelico čaja, boste telo prisilili k hitremu in aktivnemu zagonu presnovnih procesov. Napitek pomaga zmanjšati apetit, izboljša prebavo, uravnava raven glukoze in po zaslugi pektinov normalizira raven holesterola, nevtralizira škodljive maščobe in odpravlja občutek teže v želodcu.

Dodatna priporočila

Že veste, katera hrana izboljša in pospeši metabolizem. Z rednim vključevanjem v jedilnik lahko na najbolj pozitiven način vplivate na presnovo. Upoštevati je treba tudi naslednja priporočila:

  • Poskusite ne stradati ali izpuščati obrokov, saj to vodi do upočasnitve presnovnih procesov, saj telo začne varčevati.
  • Ne pozabite na zajtrk - to je najpomembnejši obrok, ki začne postopek izmenjave za cel dan..
  • Priporočljivo je jesti pogosto in v majhnih porcijah, pomembno pa je, da to počnemo počasi. Priporočljivo je razdeliti standardne tri velike obroke na 5-6 majhnih obrokov..
  • Poskusite se izogniti sladkarijam. Namesto tega se naslonite na hrano, ki vsebuje veliko vlaknin: sadje, zelenjava, oreški itd..
  • Ne bojte se uporabljati začimb - dodajo raznolikost jedilnika in pomagajo pospešiti vaš metabolizem. Še posebej v zvezi s tem so dobre začimbe dobre..
  • Pojdi na šport. Že lahka vadba je že velik zagon za vaš metabolizem..

Popolnoma je mogoče pospešiti metabolizem in shujšati brez omejitev. Glavna stvar je, da za to izberemo prave izdelke. Zgornji seznam bo omogočal uživanje okusnega, nasitnega in polnopravnega, ne da bi se zredil, ampak samo izgubil težo.

10 nasvetov za izboljšanje metabolizma

Če se zanesete na živila, ki pospešujejo metabolizem, boste postali veliko bolj energični, pozabili na težave s spanjem, se počutili močnejše, odpornejše in čez nekaj tednov boste opazili, da so vaša oblačila prevelika za vas. Upoštevajte nekaj pravil, da bo vaš metabolizem v pravem tempu.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 1)

1. Zmanjšajte kalorije, vendar zmerno

Z drastičnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij v meniju zaradi hujšanja tvegate škodo metabolizmu. S tem, ko telo prejme manj energije za osnovne biološke funkcije (približno 2000 kalorij za večino žensk), telo upočasni absorpcijo hrane - očitno želi ohraniti občutek sitosti. Po besedah ​​dr. Dana Benarda, docenta za prehrano in kineziologijo na univerzi Georgia State, podhranjeno telo za energijo uničuje dragoceno mišično tkivo, ki gori kalorije. "Jejte toliko, da se izognete lakoti," vztraja. "Dva prigrizka po 150 kalorij med tremi obroki po 430 kalorij - in vaš metabolizem bo začel delovati s pravo hitrostjo".

2. Vsako jutro uživajte v zdravem zajtrku

Marsikdo ve, da zajtrk pospeši metabolizem in energizira ves dan. Toda ali ste vedeli, da je pri ženskah, ki preskočijo ta obrok, 4,5-krat večja verjetnost, da bodo debele? Po besedah ​​Dana Benarda so to neusmiljene statistike. Če ste leni za kuhanje jajc benedikt, pojejte vsaj jogurt. Čeprav je veliko bolj pravilno napolniti ovsene kosmiče v mleku z nizko vsebnostjo maščob, prelite z orehi za podporo beljakovinam.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 4)

3. V prehrano dodajte več vlaknin

Zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in stročnice vam lahko pomagajo, da dlje ostanete siti in omejite hrepenenje po mamljivih dobrotah. Dobro bi bilo, da ženske dobijo 21-25 gramov vlaknin na dan, moški - od 30 do 38 gramov. Med zelenjavo in sadjem z največjo vsebnostjo vlaknin so maline, hruške, jabolka, zeleni grah, brokoli. Na primer, en srednji korenček je enak 1,5 grama vlaknin, rezina polnozrnatega kruha je 2 grama, skodelica malin pa 8 gramov. Prizadevajte si za pravilno ravnovesje beljakovin, vlaknin in maščob v dnevnem jedilniku za nadzor ravni hormonov in ne kopičenje maščobe okoli pasu..

4. Povečajte vnos beljakovin

Telo potrebuje beljakovine, da ohrani mišično maso - svojim glavnim obrokom dodajte 100 gramov pustega mesa, nekaj žlic oreščkov (ne pozabite, arašidi niso oreški) ali 200 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Tako kot vlaknine se bodo tudi z beljakovinami tudi vi počutili siti in zavirali hrepenenje po nespodobni visokokalorični rafinirani hrani..

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 7)

5. Pojdite na hrano, bogato z železom

Ta element je zelo pomemben za transport kisika, ki ga mišice potrebujejo za izgorevanje maščob. Poleg tega ženske zaradi menstruacije vsak mesec izgubimo zaloge železa. Če zalog ne dopolnite, se bo energija zmanjšala, prav tako pa tudi presnova. Priporočeni viri, poleg dobro znane ajde, pustega mesa in jeter: školjke, fižol, kvinoja, leča, špinača, grah, čičerika, bučna semena.

6. Poiščite vire kalcija in vitamina D

Pomanjkanje kalcija, ki je pogosto pri ženskah, lahko upočasni presnovo. Poleg tega raziskave potrjujejo, da posneto mleko in jogurt preprečujeta povečanje telesne mase drugih živil. Vitamin D pa je potreben za podporo mišične presnove. Žal ga večina nima dovolj, zato je vredno izbrati ustrezne dodatke ali v prehrano vnesti živila, bogata s tem vitaminom. 90% RDA se skriva v 100-gramski porciji lososa, tune, kozic, tofuja in jajca so prav tako zdrava.

© Vljudnost: Nasveti Elle 10 za izboljšanje presnove (fotografija 10)

7. Pijte veliko čiste vode

Pitna voda ohranja splošno hidracijo telesa, pomaga pri hujšanju z zmanjšanjem vnosa kalorij in, kot je potrdil dr. Benardo, pospešuje metabolizem s spodbujanjem lipolize - razgradnje maščob.

8. Omejite uživanje alkohola

Alkohol upočasni metabolizem, zlasti koktajli z visoko vsebnostjo sladkorja, saj se uporablja predvsem kot gorivo. Ni treba kategorično zavrniti alkohola, le držati se morate zmernih porcij: pivo - po možnosti do 330 gramov, vino - 100-150 gramov, liker - 30-50 gramov. Vzemite si čas, požirek požirek za požirkom, medtem ko uživate ob pijači.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 13)

9. Obvladajte intenzivni intervalni trening

Seveda so potrebne redne vsakodnevne aktivnosti in koristne bodo vse vadbe in sprehodi na dolge razdalje. Toda nedavne raziskave kažejo, da je visokointenzivni intervalni trening (HIIT) veliko bolj učinkovit pri izgorevanju maščob in pospeševanju metabolizma kot pri običajni kardio vadbi. Nabor izmenjav intenzivne vadbe s kratkimi intervali počitka bo pospešil vaš metabolizem, telo pa bo zaradi prekomerne porabe kisika še nekaj ur še naprej "kurilo kalorije". V angleščini se temu pojavu reče prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC), ki spodbuja presnovne procese, da intenzivno delujejo po vadbi..

10. Najboljša hrana za pospeševanje metabolizma

In na koncu - top seznam izdelkov, pripravljenih na sodelovanje pri pospeševanju metabolizma:

10 živil, ki bodo večkrat pospešila vaš metabolizem

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Vsak človek ima svojo stopnjo presnove v telesu. Če pa boste dovolj spali, telovadili, pili veliko vode in se pravilno prehranjevali, bo to nedvomno pospešilo, kot bonus pa vam bo dalo dobro zdravje in vam pomagalo pri hujšanju..

Danes vam Bright Side predstavlja seznam živil, ki bodo včasih pospešila vaš metabolizem. Dodajte jih svoji prehrani in opazujte, kako odvečni kilogrami zapustijo vaše telo in postanete bolj zdravi..

1. Pekoča paprika

Študije so pokazale, da uživanje pekoče paprike pospeši metabolizem vsaj za 25%.

Bistvo je v tem, da se zaradi začinjene hrane potimo bolj kot običajno. To je posledica kapsaicina, spojine, ki vpliva na bolečinske receptorje v telesu. Poveča prekrvavitev in metabolizem, zaradi česar vaše telo veliko hitreje kuri maščobe..

Kje je torej mogoče najti ta kapsaicin? Najdemo ga v vseh vrstah pekoče paprike, kot so čili, jalapeno, kajenski poper itd..

2. Polnozrnata žita: ovsena kaša in rjavi riž

Zdrava prehrana vedno vsebuje različna žita in žita. In za to obstajajo razlogi. Polnozrnata žita, kot so pšenica, oves, riž ali koruza, vsebujejo veliko hranil in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pospešujejo metabolizem in stabilizirajo raven inzulina.

Toda ne pozabite, da so nizke ravni inzulina za telo enako škodljive kot previsoke. Ker takšno kemično neravnovesje telesu sporoča, naj shranjuje maščobe. Zato, kot pravijo, je vse v zmernih količinah, z zdravo prehrano lahko pretiravate..

3. Brokoli

Brokoli morda ni vaša najljubša zelenjava, je pa pomemben vir kalcija, ki pospeši vaš metabolizem. Poleg kalcija obstaja še celo skladišče vitaminov, kot so C, K in A.

Ni nujno, da se brokoli takoj prenajede do konca. Če zaužijete eno porcijo na dan, boste dobili veliko folata (vitamin B9), vlaknin in antioksidantov. Je tudi eno najboljših razstrupljevalnih živil, ki jih lahko dodate v svojo prehrano..

4. Rdeči fižol

Rdeči fižol je eno najboljših živil, ki spodbujajo presnovo. V svoji sestavi vsebuje tako imenovani odporni škrob, ki se ne prebavi, ampak čisti črevesje. In ker je v fižolu veliko vlaknin, se dlje časa počutite siti..

Poleg tega vsebuje cink in vitamine B, ki vplivajo na proizvodnjo testosterona. Ta hormon je izredno pomemben za tvorbo mišičnega tkiva, tudi pri ženskah..

5. Kava in zeleni čaj

Že dolgo ni skrivnost, da sta kava in zeleni čaj najučinkovitejši pospeševalec metabolizma. Prav tako vsebujejo veliko antioksidantov, pomagajo znižati krvni sladkor in kurijo več maščob..

Glavno je razumeti, da mora biti kava, tako kot zeleni čaj, zelo kakovostna in uživana zmerno..

6. Jabolka in hruške

Jabolka in hruške so vaši najboljši zavezniki pri hujšanju. Ne samo zaradi nizke vsebnosti kalorij, ampak tudi zato, ker ta dva sadeža bistveno pospešita presnovne procese v telesu.

To potrjujejo tudi študije, opravljene na državni univerzi v Riu de Janeiru, ki so pokazale, da so ženske, ki so zaužile 3 jabolka ali hruške na dan, izgubile več teže kot tiste, ki tega niso storile..

7. Začimbe

Začimbe, kot so črni poper, gorčica, česen in ingver, ohranjajo visoko presnovo. Dokazano je, da lahko ljudje, ki v svojo prehrano vključijo začimbe, dnevno porabijo več kot 1000 kalorij, to pa ne vključuje nobene telesne aktivnosti..

8. Agrumi

Citrusi - pomaranče, grenivke in limone - pomagajo tudi pri izgorevanju maščob in pospešijo presnovo. Poleg tega agrumi zaradi visoke vsebnosti vitamina C uravnavajo raven inzulina v krvi, zato so pogosto vključeni v prehransko zdravo hrano..

9. Živila, bogata s kalcijem

Če želite pospešiti presnovne procese v telesu, je pomembno, da jeste več hrane z visoko vsebnostjo kalcija..

Raziskave z univerze v Tennesseeju so potrdile, da ljudje, ki zaužijejo od 1200 do 1300 mg kalcija na dan, izgubijo dvakrat toliko teže kot tisti, ki ga dobijo v manjših količinah..

10. Omega-3 maščobne kisline

Maščobne kisline omega-3 v glavnem najdemo v ribah, najdemo pa jih tudi v oreščkih, semenih in lanenem olju.

Ta živila pospešijo vaš metabolizem z zmanjšanjem tvorbe hormona, imenovanega leptin (naravno prisotna kemikalija, ki zmanjšuje metabolizem).

20 preprostih živil za povečanje metabolizma

Počasna presnova v telesu je zanesljiv način za prekomerno telesno težo. To je težava predvsem za ostarele ljudi in tiste, ki vodijo sedeč način življenja. Zdi se, da se zlahka izognemo odvečnim kilogramom: dovolj je, da jemo manj in telovadimo. Ni pa tako preprosto. Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na idealno sliko izgube teže. Na primer, nekaterim ljudem je lahko začasno ali trajno prepovedana kakršna koli fizična aktivnost, razen naravnih. v takem položaju bodo imela koristi živila, ki pospešujejo metabolizem.

Nutricionisti prepoznajo 20 živil, ki pomagajo pospešiti vaš metabolizem:

  • polnozrnati izdelki;
  • Rdeči fižol;
  • zelena;
  • špinača;
  • zelje;
  • morske alge;
  • riba;
  • pusto meso;
  • kostna juha;
  • ingver, radič in cimet;
  • jagode;
  • jabolka;
  • grenivke in drugi agrumi;
  • lubenice;
  • mandelj;
  • kava;
  • zeleni čaj;
  • voda;
  • mlečni izdelki;
  • čokolado.

Zaželeno je, da je ta seznam izdelkov prisoten v prehrani vsake osebe, ne glede na starost, velikost telesa in življenjski slog..

Polnozrnati izdelki

Polnozrnata hrana vsebuje veliko vlaknin. Da bi jo prebavilo, je telo prisiljeno porabiti veliko kalorij, zato se presnovni procesi pospešijo.

Idealen zajtrk je ovsena kaša. Pozitivno vpliva na ravnovesje glukoze v krvi.

Naravni vitamini in minerali so shranjeni tudi v polnozrnatih žitaricah. Zaradi tega so še bolj uporabni..

Rdeči fižol

Po zaužitju porcije rdečega fižola bo oseba zagotovo ostala sita vsaj 3 ure. Ta učinek je posledica visoke vsebnosti vlaknin, ki jih bo telo moralo prebaviti in porabiti energijo.

Fižol je priporočljiv ženskam, ki ne želijo zgoreti maščobe, ampak tudi pridobiti mišično maso. Za to so zaslužni vitamini skupine in cink, ki povečajo testosteron.

Druga koristna lastnost rdečega fižola je čiščenje črevesja z odpornim škrobom, ki ga vsebuje. Uničuje patogeno mikrofloro in je skoraj neprebavljiv.

Zelena

Pri izbiri živil, ki pospešujejo metabolizem in kurijo maščobe, se velja spomniti na zeleno. Je bogata z vitaminom C, vsebuje koristne elemente v sledovih, vključno s kalijem in kalcijem. Zaradi nizke kalorične vsebnosti je ta zelenjava dodana celo prehranskim obrokom..

Špinača

Kadar je treba hitro pospešiti presnovo, je treba v prehrano vključiti špinačo. Njegov sok je bogat z manganom, brez katerega si človeškega metabolizma ni mogoče predstavljati..

Špinača podpira tudi delovanje ščitnice, možganov, živčnega sistema, vpliva na moč kosti, hematopoezo, je odgovorna za proizvodnjo serotonina.

Zelje

Visoka vsebnost vlaknin v svežem zelju pomaga očistiti črevesje. Intenzivna prebava, med katero telo porabi več energije kot običajno, pomaga pospešiti metabolizem. Kislo zelje za to ni nič manj koristno. v svoji sestavi vsebuje mlečno kislino, pomaga pri učinkovitem boju proti odvečnim kilogramom.

Morske alge

Analizirajo živila, da pospešijo presnovo, so nutricionisti z razlogom na svoj seznam dodali alge. Jod v njihovi sestavi je potreben za normalno delovanje ščitnice. Hitrost presnove energije v telesu je v veliki meri odvisna od njenega zdravja..

Hormon leptin vpliva na hitrost presnove osebe. Vsebnost tega hormona lahko vzdržujete na pravi ravni z rednim uživanjem rib. Če je v prehrani ni, se raven leptina dvigne in presnova upočasni..

Pusto meso

Pusto meso (piščanec, govedina, puran itd.) Vsebuje veliko beljakovin, kar pomeni, da je težje prebavljivo kot druga živila. Telo potrebuje veliko več moči za prebavo zaužitih mesnih izdelkov. Takšna poraba energije je zanesljiv način za pospešitev metabolizma..

Kostna juha

Pri analizi snovi v izdelkih, ki pospešujejo presnovo energije, se je treba spomniti na kolagen, ki ga v kostni juhi vsebuje ogromno. Ta beljakovina ima ovojno strukturo in blagodejno vpliva na stanje sluznice prebavil. Posledica tega vpliva je dobra absorpcija koristnih elementov v sledovih, zdrava prebava na splošno in normalna presnova..

Ingver, radič in cimet

Začimbe niso samo zato, da bi bila hrana okusnejša. Od nekdaj so na začimbah pripravljali poparke, decokcije, uporabljali so jih za zdravljenje bolnikov. Če uživate dnevno cimet, ingver, radič in nekatere pekoče začimbe, lahko začnete postopek pospeševanja metabolizma, ki ga vsak dan pospešite za 10%.

Pri dodajanju nekaterih začimb prehrani je treba upoštevati splošno zdravje prebavnega trakta. Pri nekaterih boleznih je priporočljivo, da se vzdržite uporabe akutnih aditivov za živila do odobritve zdravnika.

Jagode

Zaradi velike količine antioksidantov in vlaknin v jagodah so nepogrešljive v boju proti prekomerni teži. Jagode, maline in goji jagode pomagajo pospešiti presnovo. Priporočljivo jih je uživati ​​sveže kot del sladic, smutijev, brezalkoholnih koktajlov.

Jabolka

Jabolka so bogata z vlakninami, antioksidanti, flavonoidi, zaradi česar so izjemno koristna za ljudi vseh starosti. Poleg sposobnosti za boj proti vnetjem, raku, "slabemu" holesterolu ti izdelki pospešujejo metabolizem in spodbujajo hujšanje. Dovolj je, da pojeste 2-3 jabolka na dan, da se na naraven način poslovite od odvečnih kilogramov brez gladovnih stavk in izčrpavajočih treningov.

Grenivka in drugi agrumi

Grenivka je skladišče vitaminov, ki vsebuje polovico dnevnega vnosa vitamina C za odraslo osebo. skoraj ne vsebuje beljakovin, maščob. Energijska vrednost je nizka. Grenivka in vsi oranžno obarvani citrusi so učinkovit aktivator presnove v človeškem telesu. Poleg tega izboljšajo prebavo ob rednem uživanju..

Lubenica

Z vodeno strukturo in nizko kalorično vsebnostjo lubenice lahko napolnite človekovo potrebo po tekočini, ne da bi prišlo do odvečnih kilogramov. Citrulin, ki ga vsebujejo lubenice, pozitivno vpliva na hitrost presnove. telo ga pretvori v arginin in preprečuje odlaganje maščob.

Mandelj

Ko uravnotežite zdravo prehrano, je priporočljivo, da v prehrano vključite oreščke. Mandlji so še posebej koristni za hujšanje. Maščobne kisline v svoji sestavi pomagajo pospešiti metabolizem in učinkovito preprečujejo prekomerno telesno težo. Nutricionisti priporočajo dnevno uživanje mandljev v kombinaciji z drugimi vrstami oreščkov.

Kakor koli nasprotujejo zagovorniki pravilne prehrane, je skodelica kavarne za zajtrk dober način, da ne le poživite, temveč tudi zaženete metabolizem. Kofein se aktivno bori proti odlaganju maščob v telesu, zato govorimo le o naravni sveže pripravljeni kavi. Priporočljivo ga je piti brez sladkorja, smetane ali drugih dodatkov. Ne bi smeli biti preveč vneti - dve ali tri skodelice te pijače na dan je dovolj.

Ljudem, ki so nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku ali prebavnim težavam, priporočamo, da se pred dodajanjem kave v svojo prehrano posvetujejo z zdravnikom..

Zeleni čaj

Zeleni čaj za razliko od kave velja za "zdravo" pijačo. Priporočljivo je za hujšanje zaradi katehinov, ki so v sestavi in ​​služijo kot antioksidanti.

3-4 skodelice pravilno kuhanega zelenega čaja na dan bodo podprle vašo presnovo in vam pomagale pri hujšanju. Pijačo lahko pijete toplo, toplo ali hladno - koristne lastnosti se v vsakem primeru ohranijo.

Ključ do človekovega zdravja in dolgoživosti je voda. Če telesu primanjkuje tekočine, se presnova upočasni. Med raziskavo so znanstveniki iz Nemčije ugotovili, da vsakih 0,5 litra izpite vode pospeši metabolizem za približno 30% in prisili telo, da porabi 24 kcal več.

Priporočljivo je piti 2,5-3 litre vode na dan. Več za športnike. Če se vam ta količina zdi nedosegljiva, začnite z majhnimi količinami in postopoma povečujte količino vode, ki jo pijete..

Za ljudi, starejše od 50 let, je priporočljivo, da se pred povečanjem vnosa tekočine prepričajo o zdravju ledvic.

Mlekarna

Mleko in mlečni izdelki močno spodbujajo presnovo. meso do 70%, lahko pospešite metabolizem, če nekajkrat na dan pojeste kaj mlečnega. Učinek je dosežen zaradi visoke vsebnosti kalcija. Dokazano je, da lahko njegovo pomanjkanje povzroči zastoj procesov v telesu in pridobivanje odvečne teže. Priporočljivo je izbrati izdelke do 3% maščobe iz vsega "mleka".

Čokolada

Običajno je zaželeno, da tisti, ki hujšajo, jedo sladkarije, vendar je čokolada izjema. Govorimo o visokokakovostni naravni črni in grenki čokoladi - je naravni spodbujevalec presnove in zaviralec apetita. Epikatehin v svoji sestavi blagodejno vpliva na delo kardiovaskularnega sistema, možganov, ne dopušča zvišanja ravni holesterola. Drugi antioksidanti, ki jih najdemo v čokoladi, tonizirajo telo in spodbujajo proizvodnjo hormona sreče.

Našteti izdelki pospešujejo metabolizem, pomagajo pri učinkovitem boju proti prekomerni teži, normalizirajo delovanje prebavnega trakta.