TOP-30 prehrambenih izdelkov, ki so dobri za srce in ožilje

Ali po petih minutah hoje zadihate? Kako pogosto ne morete končati plesa do konca brez zadihanosti? Če so bili odgovori na obe vprašanji pritrdilni, to pomeni, da vaše srce ne deluje tako dobro kot nekoč. Leta slabih navad in slabe prehrane srce oslabi in oslabi.

Takšno stanje povečuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap, debelost in druge s tem povezane težave. Ne skrbite, sestavil sem seznam 30 za srce zdravih živil, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol, obnoviti srčno mišico, okrepiti imunski sistem in izboljšati krvni tlak. Preberite, kaj je treba in koristno jesti in česa se ne smete zanositi, da ohranite in okrepite zdravje srca..

Najbolj uporabna hrana za srce in ožilje

1. Ribe

Ribe so bogate z vitkimi beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 so večkrat nenasičene maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati vnetje in preprečiti bolezni srca. Tako maščobne kisline omega-3 kot omega-6 so zelo pomembne. Naša prehrana ne vsebuje vedno dovolj teh kislin. Zato morate jesti losos, sardele in druge mastne ribe, da izboljšate zdravje srca. Za kosilo ali večerjo lahko pečemo ribe v pečici ali na žaru, pripravimo solato z lahkim prelivom. Poskusite vsak dan pojesti 85-140 gramov rib..

2. Oljčno olje

Dandanes se oljčno olje pogosto uporablja v različnih kuhinjah. Je bogat z antioksidanti in ima protivnetne lastnosti. Ugotovljeno je bilo, da uživanje oljčnega olja zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt, možgansko kap in druge bolezni srca in ožilja. Uporabite ga za peko zelenjave in puste vire beljakovin. Naredite lahkoten solatni preliv z olivnim oljem, limetinim sokom, zelišči, soljo in poprom. Na dan lahko varno pojeste 7-8 žlic olja.

3. Pomaranče

Pomaranče so bogate z vitaminom C, minerali, flavonoidi in imajo protivnetne, maščobne, antialergijske in protirakave lastnosti. Znanstveniki so ugotovili, da uživanje pomarančnega soka zmanjša količino slabega holesterola (lipoprotein z nizko gostoto). Nižja kot je raven LDL holesterola, manjše je tveganje za zamašitev arterij. Zato jejte pomaranče ali pijte sveže iztisnjen sok za zdravo srce in krepitev sten krvnih žil. Pomarančni sok lahko dodamo sladicam, solatam ali piščancu za citrusno aromo in okus.

4. Brokoli

Brokoli je križnica, polna vitaminov A, C, K, folatov, vlaknin, kalcija, magnezija, kalija, fosforja, omega-3 in -6 maščobnih kislin. Raziskovalci so ugotovili, da se fenoli v brokoliju učinkovito borijo proti boleznim srca in ožilja ter širjenju rakavih celic. Lahko ga blanširamo, pečemo na žaru in ocvremo, pečemo z drugo zelenjavo ali gobami / piščancem / ribami / lečo. Za hitro sitost in zdravje srca lahko pripravite tudi brokolijevo juho. Na dan morate zaužiti 75 gramov brokolija.

5. Korenje

Korenje je bogato z vitamini A, K, E, folno kislino in minerali, kot so kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Prav tako vsebuje veliko antioksidantov, ki preprečujejo poškodbe DNA na celicah, zmanjšujejo vnetja, raven trigliceridov in holesterola..

Lahko jeste sveže korenje, pečete na žaru in ocvrete, pečete z drugo zelenjavo in vitkimi beljakovinskimi viri (ribe / piščanec / stročnice). Lahko ga dodamo piščančji obari ali zelenjavni juhi. Prenajedanje korenja se ne splača. Priporočljivo je zaužiti pol kozarca korenja na dan.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje aktivne polifenolne spojine, imenovane katehini. Imajo antioksidativne, protivnetne, protitumorske, hipotenzivne, kurilne in antitrombogene lastnosti. Katehini pomagajo odstranjevati škodljive kisikove radikale, preprečujejo vnetje žil, zmanjšujejo tveganje za aterogenezo, zavirajo sintezo in absorpcijo lipidov.

Pijte 2-3 skodelice zelenega čaja na dan. Pije se lahko zjutraj ali 20 minut pred kosilom ali večerjo. Za okus mu lahko dodate cimet, limono, med, sveto baziliko ali druga zelišča..

7. Jagode

Jagode so bogate z antioksidanti, ki pomagajo zniževati visok krvni tlak in lipide v krvi, preprečujejo hiperglikemijo ter znižujejo LDL holesterol in trigliceride. Zaradi teh lastnosti so jagode eno najmočnejših preventivnih zdravil za bolezni srca in ožilja. V jutranjo kašo ali smuti dodajte jagode, pripravite sadno solato in jo pojejte nekaj ur po večerji. Za sladico lahko jeste tudi jagode z jogurtom ali kislo smetano.

8. Piščančje prsi

Piščančje prsi brez kože so odličen vir pustih beljakovin. Beljakovine so gradnik mišic. Ker srce deluje 24 * 7, je povsem naravno, da se obrabi. Uživanje piščančjih prsi bo telesu zagotovilo beljakovine, ki jih potrebuje za obnovo srčne mišice. Vsak dan pojejte 85-110 gramov piščančjih prsi. Lahko ga pečete na žaru ali ocvrto, kuhate, pečete in jeste z drugo zeleno ali barvno zelenjavo, da uravnotežite svojo prehrano..

9. Oreški

Dosledno uživanje oreščkov lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 40-50%. Oreški vsebujejo vitamin E in mononenasičene maščobe, ki delujejo kot antioksidanti in zavirajo vnetja. Raziskovalci so ugotovili, da uživanje mandljev, oluščenih pistacij, orehov, pekanov in arašidov lahko pomaga znižati slab holesterol.

Oreške lahko jemo zjutraj z zajtrkom, da poživimo dan. Orehe lahko dodate solatam, pekovskim izdelkom ali pa jih zvečer prigriznete s skodelico zelenega čaja..

10. Polnozrnata žita

Polnozrnata žita vsebujejo vlaknine, antioksidante in hranila, ki znižujejo LDL holesterol, preprečujejo vnetja, uravnavajo krvni tlak in povečujejo občutljivost na inzulin. Te koristne lastnosti celih zrn zavirajo kopičenje maščob, kar posledično zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Za zajtrk jejte ovsene kosmiče, ovsene otrobe, musli, zdrobljeno pšenico in kvinojo. Za kosilo ali večerjo skuhajte rjavi riž z zelenjavo in vitkimi beljakovinami. Na dan lahko pojeste 2-3 obroke polnozrnatih žit.

11. Jabolka

Raziskovalci so ugotovili, da uživanje jabolk lahko pomaga zmanjšati vnetje, poveča metabolizem lipidov, izgubi težo in uravnava krvni tlak. Zato jejte jabolka vsak dan, da ohranite zdravje srca. Jabolka lahko jemo po zajtrku ali z večernim prigrizkom. Zjutraj v kašo dodajte jabolka ali napitke. V solato dodajte nekaj jabolčnih rezin za eksotičen okus.

12. Lanena semena

Lanena semena so bogata z alfa-linolensko kislino, ki pomaga zmanjšati vnetja, tvorbo prostih kisikovih radikalov in raven holesterola v krvi. Vsebujejo tudi veliko prehranskih vlaknin, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Zaužijemo 2-3 žlice. laneno seme v prahu na dan. Laneno seme lahko dodate žitom, žitaricam, smutijem, sokovom in solatam.

13. Šparglji

Šparglji vsebujejo steroidni saponin, ki znižuje raven holesterola. Obdarjen je tudi z antioksidativnimi lastnostmi, katerih namen je boj proti aterosklerozi in boleznim srca in ožilja. Torej ne gremo mimo drugega koreninskega števca, ker so tukaj zbrana vsa hranila, ki ščitijo srce..

Šparglje lahko blanširate, ocvrte in ocvrte ter pojeste z drugo zdravo zelenjavo in beljakovinsko hrano. Lahko naredite celo sok iz belušev. Na dan lahko pojeste 7-8 vejic.

14. Česen

Česen vsebuje alicin, fitonutrient, ki znižuje holesterol in visok krvni tlak. Pred zajtrkom pojejte strok česna ali pa toast natrite s česnom, dodajte ga solatam, rjavemu rižu in ocvrtim krompirčkom. Na dan lahko pojeste 6-7 strokov česna.

15. Špinača

Špinača je bogata s prehranskim nitratom, ki znižuje krvni tlak, pomaga ljudem z boleznimi perifernih arterij, preprečuje nastajanje krvnih strdkov ter zmanjšuje vnetje in togost arterij. Špinačo lahko blanširamo, pečemo, ocvremo ali kuhamo, dodajamo solatam, juham in zelenjavnim napitkom, da ohranimo zdravje srca. Na dan lahko pojeste 1-1 ½ skodelice špinače.

16. Stročnice

Stročnice so odličen vir beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov in fitohranil. Imajo antioksidativne lastnosti, znižujejo raven lipidov in holesterola, kar zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. V solate, juhe in burito dodajte sojo, čičeriko, kalčke fižola, grah, lečo, črni fižol. Stročnice lahko jemo vsak dan po 1-2 porciji.

17. Rdeče vino

Rdeče vino pomaga povečati raven dobrega holesterola, ima antioksidativne lastnosti in zavira agregacijo trombocitov. Znanstveniki so ugotovili, da so zaradi teh koristnih lastnosti rdečega vina najboljša pijača za zdravje srca. Ob večerji uživajte v kozarcu rdečega vina. Ne zlorabljajte alkohola, saj bo povzročil debelost in bolezni srca.

18. Papaja

Papaja je bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali, ki znižujejo krvni tlak in krepijo ožilje. Za zajtrk ali večerjo jejte olupljeno papajo. Za zajtrk si lahko pripravite napitek iz papaje.

19. Avokado

Avokado vsebuje zdrave maščobe, vitamine A, E, K, C, B6, folate, pantotensko kislino, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin in druga fitohranila. Znižujejo slab holesterol, lipide v krvi, zavirajo vnetja in normalizirajo raven glukoze v krvi, s čimer zmanjšajo tveganje za bolezni srca. Lahko pijete avokadov smuti in za zajtrk pripravite vroče sendviče ali pa dodate solati za kosilo..

20. Paradižnik

Paradižnik vsebuje antioksidante, ki preprečujejo mutacijo DNA, ščitijo pred neomejeno proliferacijo celic in boleznimi srca in ožilja. Znanstveniki so ugotovili, da paradižnik po ishemiji izboljša delovanje srca in zmanjša tveganje za miokardni infarkt. Za zajtrk ali z večernim prigrizkom lahko pijete paradižnikov sok ali smuti. Paradižnik dodajte solatam, kariju, krompirčku, pečeni zelenjavi ali piščancu na žaru, da dodate okus.

21. Lubenica

Citrulin je ena izmed spojin v lubenicah, ki zmanjšuje vnetja v telesu in togost arterij, raven slabega holesterola in visok krvni tlak ter spodbuja hujšanje. Za zajtrk pijte sok lubenice ali napitke. Kot prigrizek pred večerjo lahko jeste tudi lubenico. Ne jejte se, da se izognete želodčnim težavam.

22. Olje iz riževih otrobov

Olje iz riževih otrobov je bogato z vitaminom E, rastlinskimi steroli, orizanolom in zdravimi maščobami, ki vsebujejo LDL holesterol in trigliceride. To olje lahko uporabljamo za vse kuharske namene in načine, vendar je najbolje, da z njim ne začinimo solat. Na dan lahko zaužijete 4-5 žlic olja.

23. Zelenjava

Bogat z vitamini A, C, K, folati, kalcijem, magnezijem, fosforjem, omega-3 maščobnimi kislinami, prehranskimi vlakninami in antioksidanti pomaga ohranjati koronarno srčno bolezen. Za zajtrk lahko naredite smuti iz ohrovta, ga dodate solatam, preden ga prelijete z vrelo vodo. V zeleno solato iz ohrovta dodajte črni poper, sol, apno, laneno seme v prahu, zelenjavo in poljubne puste beljakovine za okusno in prijetno solato.

24. Pesa

Rdeča pesa je odličen vir nitratov, ki zmanjšujejo vnetja. Ima tudi antioksidativne lastnosti, pomaga zniževati holesterol in visok krvni tlak ter izboljšuje lipidne profile. Pijte sok pese ali jejte surovo peso pred večerjo. Peso lahko dodate piščančji obari ali zelenjavni juhi. Jejte peso vsak dan, da izboljšate splošno zdravje.

25. Vodna kreša

Vodna kreša vsebuje fitonutriente, vitamine, minerale in vlaknine, ki izboljšujejo zdravje srca in cirkulacijo. Najboljši način uživanja vodne kreše je sveže iztisnjen sok. Njegovo sutro lahko pijete na tešče, za zajtrk ali po vadbi. Na dan lahko spijete samo en kozarec tega soka..

26. Borovnica

Borovnice so bogate s polifenolom, imenovanim resveratrol, ki ščiti srce. Resveratrol pomaga preprečevati srčno popuščanje in popravlja morebitne poškodbe srca ter ima antitrombotične lastnosti. Za zajtrk dodajte borovnice smutijem ali kaši z oreščki za bogat okus. Priporočljivo je zaužiti pol kozarca borovnic na dan.

27. Cvetača

Cvetača je bogata s sulforafanom, ki prispeva k proizvodnji številnih antioksidativnih encimov. Ti encimi pomagajo preprečevati oksidacijo LDL holesterola z zaviranjem vaskularnih vnetij, ki lahko vodijo v aterosklerozo. Lahko ga blanširamo, kuhamo, ocvremo ali dodamo juham za kosilo ali večerjo..

28. Granatno jabolko

Granatno jabolko vsebuje antocianine in čreslovine, ki imajo antioksidativne lastnosti, zaradi česar je zelo močan in zdrav za srce sadje. Granatno jabolko pomaga zmanjšati slab holesterol, krvni tlak in vnetja v telesu. Pijte sok granatnega jabolka ali jejte granatno jabolko za zajtrk ali pred večerjo. Semena granatnega jabolka dodajte svoji najljubši solati ali z njimi okrasite torto.

29. Nizkokalorični jogurt, sir in mleko

Številne znanstvene študije kažejo, da uživanje nizkokaloričnega jogurta, mleka in sira zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Kalcij v teh mlečnih izdelkih pomaga pri preprečevanju možganske kapi in koronarne bolezni srca. Kaši ali smutiju dodajte mleko. Sir lahko dodamo solatam, juham, potresemo s pečeno zelenjavo. Jogurtu lahko dodate različno sezonsko sadje in jagode ter jih zaužijete za sladico..

30. Temna čokolada

Temna čokolada je bogat vir katehinov, teobrominov in procianidinov, ki preprečujejo agregacijo trombocitov, znižujejo krvni tlak in izboljšujejo delovanje endotelija. Zato bo košček temne čokolade pomagal zaščititi srce pred boleznimi srčno-žilnega sistema. Jejte temno čokolado z 80% ali več kakava. Čokolado je bolje pojesti po večerji, da se pozneje ne skrbite za odvečne kilograme..

Hrana, ki škoduje srcu

  • Nasičene maščobe in trans maščobe.
  • Predelana hrana: salame, hrenovke, klobase itd..
  • Moka in bel kruh.
  • Preprosti ogljikovi hidrati, na primer sladkor.
  • Hitra hrana: pomfrit, hamburgerji, kepice itd..
  • Gazirane in sladke pijače.

Danes začnite spremljati zdravje srca z vključitvijo teh zdravih živil za srce in ožilje v svojo prehrano. Redno vadite, da ohranite svojo srčno mišico močno. Če imate kakršna koli vprašanja, pustite komentar v spodnjem oddelku.

Prehrana za srce

Srce je glavni organ krvnega obtoka, ki kot nekakšna naravna črpalka črpa kri skozi žile. Srce odrasle osebe v povprečju bije 55 do 70-krat na minuto, medtem ko destilira do pet litrov krvi! Srce je kljub svoji vitalni funkciji majhen organ. Njegova teža pri odrasli osebi znaša od 240 do 330 gramov..

Koristni izdelki za srce in ožilje

  • Avokado. Vsebuje baker, železo, vitamine B6, B12, E, C, encime. Znižuje raven holesterola, izboljšuje spomin.
  • Grenivke. Vsebuje glikozide, ki pulpi dajejo grenak okus. Poleg tega izboljša delovanje srca, preprečuje razvoj ateroskleroze in miokardnega infarkta. Normalizira prebavo.
  • Jabolka. Vsebuje kalij, jabolčno kislino, pektine (rastlinska vlakna, ki lahko vežejo strupene snovi). Zmanjša tveganje za novotvorbe. Zmanjša otekanje. Normalizirajte krvni tlak.
  • Granat. Vsebuje antioksidante. Normalizira krvni obtok. Preprečuje razvoj ateroskleroze.
  • Laneno olje. Vsebuje velike količine Omega-3. Preprečuje nastanek krvnih strdkov.
  • Sled, trska - vsebuje Omega-3. Zmanjšajte verjetnost miokardnega infarkta.
  • Čokolada. Za srce je zdrava le čokolada, katere vsebnost kakava je vsaj 70%. Znižuje krvni tlak.
  • Oreški (orehi, mandlji, pistacije). Vsebuje snovi, ki blagodejno vplivajo na srce.

Splošna priporočila

Da bi zagotovili polno delovanje srca, zdravniki svetujejo, da se držimo "mediteranske prehrane", ki ima izrazit antisklerotični učinek. Prehrana je bogata z zelenjavo in sadjem, oreščki, zelišči, ribami in morskimi sadeži. Kruh in žita, oljčno olje in mlečni izdelki so prav tako del te prehrane..

Redna in hranljiva prehrana ima pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca. Za zdrave ljudi so primerni trije ali štirje obroki na dan. Če pride do nekaterih nenormalnosti pri delu srca, zdravniki priporočajo, da jedo petkrat na dan.

Ljudska zdravila za normalizacijo dela in čiščenje krvnih žil srca

Pesin sok je koristen za kri, korenčkov sok pa odstranjuje toksine iz krvnega obtoka.

  1. 1 Korenčkov in pesin sok
    Zmešajte deset delov korenčkovega soka s tremi deli soka rdeče pese. Pijte vsaj en kozarec na dan.
  2. 2 Korenčkova solata s peso
    Olupite in naribajte 2 dela korenja in 1 del pese. Dodamo sončnično olje. Kuhajte čim pogosteje.

Za preprečevanje bolezni srca je priporočljivo pripraviti napitek, ki vsebuje koren elekampana, med in oves. Za to bo potrebno 70 gramov korenin elekampana, 30 gramov medu, 50 gramov ovsa in 0,5 litra vode..

Razvrstite oves, sperite, dodajte vodo. Zavremo. Vztrajajte 3-4 ure. Sesekljane korenine elekampana prelijte z nastalo juho. Nato zavrite. Vztrajajte dve uri. Precedimo, dodamo med. Pijte dvakrat do trikrat na dan po pol kozarca pred obroki.

V tabeli so prikazana najbolj uporabna in škodljiva živila za srce pri določenih motnjah njegovega dela.

BolezenZdrava hranaHrani, ki se ji je treba izogniti
Ishemična bolezen srca
Hipertenzija
Ateroskleroza
Rastlinska olja, zelenjava in sadje (brez grobih vlaken), morski sadeži in skuta, žita, vegetarijanske juhePeka, mastne ribe, meso, prekajeno meso in klobase, maščobe za kuhanje,
maščobni mlečni izdelki.
Miokardni infarkt

Sadje in zelenjava (kuhana, pečena ali drobno naribana), zelišča, oreški, drugi dan kruh, testenine in žita, morski sadeži,
mlečni izdelki,
šipkova juha, čaj, sladki in kisli sadni sokovi
Maščobne mesne jedi, klavnični odpadki, sol (ne več kot 3-5 g na dan), sladkor v velikih količinah. Svež kruh in pecivo, klobase, konzerve, stročnice, česen in čebula. Kakav, kava, grozdni sok.
Okvara krvnega obtokaAlkaliziranje telesa
izdelki: zelenjava, sadje, mlečni izdelki. Zelo koristne so suhe marelice in drugo suho sadje, kompoti iz njih, zelenica, oreški in kruh brez soli.
Sol, pekovski izdelki, juhe in gobe. Redkev, špinača, redkev, čebula in česen. Poper, hren in gorčica. Škodijo tudi kava, kakav in čokolada..

Hrana, ki škoduje srcu

Glavni vzrok bolezni srca je slabo stanje krvnih žil, ki ne zadoščajo za pretok krvi. Posledično se pojavijo krvni strdki in nato blizu srčnega napada.

Hrana, ki poveča tveganje za srčni napad:

  • Svinjina in govedina povečata holesterol.
  • Margarina, kakršna je narejena s transmaščobami.
  • Izdelki, za pripravo katerih so bile uporabljene kulinarične tehnologije, kot so cvrtje, prekajevanje, cvrtje.
  • Kokice in hitra hrana so narejene iz trdnih maščob.
  • Sol. Povzroča zadrževanje tekočine v telesu, kar povzroča edeme in visok krvni tlak, kar pogosto vodi v redčenje žilnih sten in pretrganje.
  • Marinade, začimbe, kis. Pojavi se prekomerno vzbujanje srčnega živca, prelivanje arterij, kar poveča tveganje za rupturo aorte.

Zgornje informacije so namenjene ljudem z zdravim srcem. Če se je bolezen že pojavila, mora biti prehrana bolj nežna, z omejenimi maščobami, grobimi vlakninami, soljo in tekočino.

Torej, na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani za srce in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

15 najbolj uporabnih živil za srce in ožilje

Če človek skrbi za krepitev svojega zdravja, v svojo prehrano vključi zdravo hrano, ki pomaga izboljšati kardiovaskularni sistem. Predstavljamo vam 15 najboljših živil za srce in ožilje.

1. Avokado

To eksotično sadje vsebuje veliko količino polinenasičenih maščobnih kislin. Prav te komponente pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljšajo spomin. Pomanjkanje maščobnih kislin v prehrani je eden glavnih dejavnikov pri razvoju ateroskleroze in pojavu "slabega" holesterola.

Kalij v avokadu je eno glavnih hranil za srčno mišico. Ta element pomaga preprečevati stres, ki preprečuje razvoj ishemije srčne mišice in ateroskleroze.

Avokado normalizira presnovo vodne soli in s tem znižuje krvni tlak ter uravnava raven hipertenzije.

Vitamini in minerali, ki jih vsebuje veliko avokada, spodbujajo tvorbo krvi in ​​aktivno prekrvavitev:

Baker se upira anemiji;

Železo - poveča raven hemoglobina in spodbuja krvni obtok;

Vitamin B2. - spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic;

Vitamini E, B6., C - potreben za vzdrževanje kontraktilnosti srčne mišice.

Encimi - so katalizatorji za asimilacijo vitaminov, ki preprečujejo miokardno degeneracijo in polno delovanje srčne mišice.

Zaradi rednega uživanja avokada se raven "slabega" holesterola zniža, raven "dobrega" holesterola pa poveča. Vse te koristne lastnosti se ohranijo le v svežem sadju, saj toplotna obdelava bistveno zmanjša njihove koristi za kardiovaskularni sistem. Avokado je priporočljivo uporabljati v solatah, pomešanih z drugo zelenjavo in sadjem. Okusu tega eksotičnega izdelka najbolje pomagate pomaranča in limona..

2. Grenivka

Glikozidi v tem citrusu dajo pulpi in koži grenak okus. Kljub temu se te snovi v kombinaciji z rastlinskimi vlakninami, ki so tako bogate z grenivko, aktivno upirajo aterosklerozi, spodbujajo delo srčne mišice in prebavnih organov..

Koristne lastnosti grenivke:

Vsebuje veliko količino vitaminov (C, D, B1., P), krepitev krvnega obtoka, izboljšanje elastičnosti krvnih žil in pomnoževanje učinka askorbinske kisline.

Spodbuja telesno presnovo;

Normalizira visok krvni tlak, še posebej učinkovit pri ženskah v menopavzi;

Najmanjša količina kalorij (v 100 g grenivke le 42 Kcal) vam omogoča uporabo grenivke v prehrani, namenjeni izgubi teže;

Normalizira delovanje jeter, uporablja se v medicinski prehrani pri bolnikih s funkcionalnimi motnjami jeter;

Zmanjša raven holesterola in s tem zmanjša tveganje za razvoj diabetesa mellitusa, miokardnega infarkta;

Celuloza in sok grenivke sta odlična žeja.

Grenivko jemo kot sladico, ki jo dodamo solatam. Optimalna količina za preprečevanje bolezni srca in ožilja je vsaj 2-3 sadeži na teden, priporočljivo jih je jesti med zajtrkom.

3. Jabolka

Če vsak dan pojeste vsaj eno jabolko, boste kmalu opazili pozitiven učinek uporabe tega sadja na vse organe in sisteme. Pomemben delež tega vpliva je na preprečevanje bolezni srca in ožilja ter na zmanjšanje tveganja za nastanek raka..

Rastlinska vlaknina jabolk, pektinskih vlaken in velika količina vitaminov pomagajo zniževati raven holesterola v krvi. Postni dnevi, ki temeljijo na uporabi jabolk, pomagajo zmanjšati otekanje, normalizirati krvni tlak in spodbujajo prebavni sistem.

Kalij, ki ga vsebuje jabolčna kaša, normalizira delovanje izločalnega sistema. Pektinska vlakna vežejo toksine v črevesju in jih aktivno evakuirajo iz telesa ter očistijo človeško telo. Preprečevanje protina in diabetesa mellitusa pri uživanju jabolk nastane zaradi normalizacije kislinsko-bazičnega ravnovesja z organskimi jabolčnimi kislinami.

4. Granatno jabolko

To sadje velja za najboljši način za preprečevanje bolezni srca. Svoje izjemne lastnosti kaže, če ga uživamo v obliki sveže iztisnjenega soka ali svežega. Naravni encimi in biostimulansi granatnega jabolka spodbujajo krvni obtok v žilah, kar vam omogoča zniževanje ravni holesterola, redčenje krvi, učinkovito upiranje aterosklerozi, razvoju kardiovaskularnih patologij.

Antioksidanti, ki jih najdemo v soku granatnega jabolka, so po raziskavah ameriških znanstvenikov sposobni upreti se raku prostate, povečati moč s spodbujanjem krvnega obtoka v medeničnih organih. Da bi dosegli izrazit terapevtski učinek, morate na dan popiti 200 ml (kozarec) sveže iztisnjenega soka granatnega jabolka.

5. Laneno olje

Ta izdelek je priznan vodilni v vsebnosti večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3, kar mu omogoča uporabo za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Med pozitivnimi lastnostmi - sposobnost zniževanja ravni "slabega" holesterola v krvi in ​​preprečevanje povečane tvorbe trombov.

Zaradi visoke kalorične vsebnosti lanenega olja je priporočljivo zaužiti največ 2 žlici žlici. l. v enem dnevu. Olje se uporablja za prelivanje solat, laneno seme dodajo žitaricam in glavnim jedem.

6. Žita

Vlakna v žitih se telo hitro raztopijo in absorbirajo, kar jim omogoča uporabo kot protiutež prehranskemu holesterolu. Žita iz žit so zelo primerna za preprečevanje srčne ishemije in ateroskleroze.

Največ kalija in omega-3 maščobnih kislin, koristnih za srčno mišico, najdemo v ovseni kaši. Kombinacija rastlinskih vlaken žit in večkrat nenasičenih kislin Omega-3 lahko učinkovito očisti krvne žile pred holesterolskimi oblogami in zniža holesterol. Količino rastlinskih vlaken lahko določite glede na velikost zrn - zaželeno je, da uporabite groba zrna.

7. Fižol in fižol

Rastline iz družine stročnic odlikuje velika količina najdragocenejših rastlinskih vlaken in kalija - elementa, ki ga srce najbolj potrebuje. Tradicionalno jih uporabljajo kot prilogo ali kot samostojno jed, saj so rdeči fižol in leča izjemno hranljivi..

Flavonoidi v fižolu so bistvenega pomena za preprečevanje visokega krvnega tlaka. Zaradi velike količine rastlinskih beljakovin in vlaknin, kalija, železa in folne kisline so ta živila nepogrešljiva za tiste, ki skrbijo za svoje srce..

8. Buča

Kalij, beta-karoten in vitamin C, ki jih buča vsebuje veliko, so izjemno koristni pri preprečevanju ateroskleroze srčnih arterij. Dodatne koristne lastnosti buče so sposobnost normalizacije krvnega tlaka in vzdrževanje optimalnega ravnovesja med vodo in soljo.

9. Česen

Vsi poznajo protivirusne lastnosti česna. Vendar pa je ta izdelek kot zdravilo za preprečevanje hipertenzije tudi izjemno koristen, zahvaljujoč več kot 60 komponentam njegove sestave, ki brez zdravil omogoča znižanje krvnega tlaka za 15-20 tonometrov. Dušikov oksid in vodikov sulfid, ki jih vsebuje česen, zmanjšujeta vaskularno hipertoničnost in še znižujeta krvni tlak.

10. Brokoli

Brokolijevo zelje zaradi svoje izjemne sestave velja za eno najbolj hranljivih in zdravih med vsemi vrstami zelja:

Te snovi omogočajo, da se brokoli aktivno upira razvoju diabetesa mellitusa in bolezni srca in ožilja..

11. Jagode

Prednosti hranljivega izdelka, kot je jagodičje, kot preventivni ukrep proti staranju, so nedvomne. Kalij, ki je zagotovo prisoten v vseh vrstah jagodičja, je nujen za polno delovanje srčne mišice. Aktivno se upira edemu z odstranjevanjem odvečne vode iz telesa. Popolno zdravljenje aritmije in srčnega popuščanja je nemogoče brez dodatnega vnosa kalija v telo.

Magnezij, ki ga najdemo v jagodah, ima podobne lastnosti. Poleg odstranjevanja odvečne tekočine pomaga zniževati krvni tlak s širjenjem krvnih žil.

Vitamin C pomaga zaščititi in okrepiti žilne stene, vitamin P pa ščiti kapilarno mrežo, zmanjšuje njeno prepustnost in krhkost posod. Jagodičasta vlaknina pomaga hitro odstraniti toksine in znižati holesterol.

Koristne lastnosti jagodičja:

Jagode - vsebuje pektine, tokoferol, folno kislino, vitamine C, P, K, elemente v sledovih (jod, baker, cink, mangan, železo, kalij). Uživanje jagod pomaga znižati krvni tlak, raven holesterola, očistiti aterosklerotične obloge in okrepiti stene krvnih žil. Učinkovito pri zdravljenju anemije, gastritisa, diabetesa mellitusa, razjed na želodcu, presnovnih motenj.

Češnje - vsebuje vitamine C, B2., B6., elementi v sledovih: železo, fluor, magnezij, kalij. To omogoča, da z redno uporabo češenj znatno okrepite stene krvnih žil, zmanjšate krvni tlak in strjevanje krvi ter pomirite živčni sistem.

Češnja - ima zaradi svoje sestave krepilne lastnosti, ki vsebuje vitamine C, A, P, pektine, glukozo, nikotinsko kislino, železo, fosfor, kalij.

Črni ribez je vodilni v količini vitaminov. Na primer, vsebnost askorbinske kisline (vitamina C) v tej jagodičji je 15-krat večja kot v jabolkih. Poleg tega jagode črnega ribeza vsebujejo vitamine PP, K, E, B1., B2., B6., D, aktivno sodeluje v procesu hematopoeze in krepi delo srca in ožilja.

Rdeči ribez - izključna lastnost tega jagodičja je vsebnost oksikumarina, ki pomaga uravnavati strjevanje krvi. Zmanjšanje viskoznosti krvi je odlično preprečevanje srčnih in možganskih kapi.

Malina - njene jagode omogočajo brez uporabe zdravil za normalizacijo strjevanja krvi in ​​krepitev krvnih žil srca. To je mogoče zaradi bogate sestave malin, vsebujejo tanine in organske kisline, pektin in elemente v sledovih (jod, železo, kalij, natrij, magnezij, fosfor), karoten, vitamine C, PP, B1., B2..

12. Ribe

Ta izdelek je priznan vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3. Z njim so posebej bogate ribe, kot sta losos in losos. Njihova redna uporaba 2-3 krat na teden bo pomagala uravnavati krvni tlak in strjevanje krvi ter s tem zmanjšala tveganje za miokardni infarkt..

Sardina, tuna, skuša, postrv - uporaba takšnih rib je izjemno koristna za preprečevanje prekomerne viskoznosti krvi in ​​povečanje ravni "dobrega" holesterola v njej..

13. Gobe

Ta izdelek se lahko uporablja za boj proti prostim radikalom, ki negativno vplivajo na stanje kardiovaskularnega sistema in povzročajo raka. K temu pripomore posebna snov, ki jo najdemo v sestavi gob - ergotijanin, ki nevtralizira proste radikale. Poleg te dragocene kakovosti gobe lahko povečajo imunost, znižajo raven holesterola, njihove lastnosti pa se ne izgubijo niti po kuhanju.. Sestava gob vsebuje take snovi:

Vitamini skupin B, D,

Elementi v sledovih: selen, magnezij, kalij, cink, fosfor, železo.

14. Črna (grenka) čokolada

Za preprečevanje bolezni srca in ožilja se uporablja samo čokolada z vsebnostjo kakavovega masla vsaj 70%. Samo taka čokolada je sposobna znižati holesterol in krvni tlak, okrepiti ožilje srca..

Sorte z večjo vsebnostjo sladkorja in manj kakavovega masla ne bodo prinesle nobenih koristi, ampak bodo le prispevale k pojavu odvečne teže zaradi povečane vsebnosti kalorij..

15. Orehi

Mandlji in orehi vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, med katerimi so najdragocenejši lipidi Omega-3, ki uravnavajo raven holesterola in pozitivno vplivajo na srce..

Uporaba hrane z konzervansi, gensko spremenjenimi dodatki, rastnimi hormoni, nasprotno, povečuje tveganje za poslabšanje bolezni srca in ožilja, razvoj ateroskleroze, tromboze in drugih bolezni ledvic, srca in ožilja. V takšni hrani praktično ni hranil..

Da bi se izognili škodljivim učinkom takih izdelkov na telo, se morate izogibati uživanju polizdelkov, poskusite kupiti izdelke iz ekološkega kmetovanja. Najbolj zdravi načini kuhanja so kuhanje, dušenje, pečenje v pečici ali na žaru. Najbolj škodljivi načini za predelavo hrane so cvrtje, kajenje in kuhanje z maščobami.

Po načelih zdrave prehrane vam bo uporaba naravnih izdelkov in domačih jedi omogočila, da v njih ohranite največjo količino vitaminov in mineralov ter prihranite svoje finance.

Skrb za srce se bo zagotovo odzvala na njegovo odlično počutje!

Izobrazba: Diploma iz specialnosti "Kardiologija", prejeta na PMGMU. I. M. Sechenov (2015). Tu sem zaključil podiplomski študij in prejel diplomo "Kardiolog".

Katera hrana je najbolj koristna za zdravje srca in ožilja - TOP 27

Vloga kardiovaskularnega sistema v telesu je ključna. Zaradi normalnega delovanja se kisik in druge snovi dovajajo v organe in tkiva. Treba je spremljati njeno stanje, redno delati elektrokardiogram in se posvetovati s strokovnjakom o krepitvi sten krvnih žil, ustvarjanju optimalnih pogojev za pretok krvi in ​​tvorjenje krvi..

Prehrana poleg dejavnikov, ki jih ljudje ne nadzorujemo (ekologija, stres, dedna in genetska nagnjenost), pomembno vpliva na delo srca, kar potrjujejo raziskave.

Dieto za moške, ženske in otroke, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, mora predpisati strokovnjak posebej, odvisno od vrste bolezni in posameznih značilnosti organizma..

Na splošno mora posebna prehrana, namenjena ohranjanju zdravja in obnovi srčno-žilnega sistema, temeljiti na naslednjih načelih:

  1. uživanje naravnih izdelkov, zlasti nekaterih zelenjave in sadja;
  2. uživanje dovolj vode na dan;
  3. spoštovanje prehrane;
  4. izključitev alkohola, slabih navad in škodljivih izdelkov;
  5. Ustrezen vnos kalija - kalijeva dieta je zelo dobra za srce, saj normalizira krvni tlak in optimizira delovanje srca. Prav tako je priporočljivo kupiti sol z visoko vsebnostjo kalija, ki nadomešča natrij v sestavi.

Vsa ta priporočila temeljijo na znanstvenih raziskavah.

Tudi prehrana mora vsebovati določene skupine živil, ki so nepogrešljive za kardiovaskularni sistem. Kateri? O tem bomo razpravljali spodaj. Ponujamo vam seznam 27 izbir hrane, ki jih imajo radi naša srca..

1-4: Sadje

Začnimo naš seznam s sadjem. Pri izbiri sadja je pomembno, da se vodimo po načelu sezonskosti, saj sadje, pridelano izven sezone, pogosto kopiči škodljive snovi, ki se uporabljajo za rast, in s tem izravnava koristi od njihovega uživanja. Med številnimi sadeži za kardiovaskularni sistem imajo naslednje največje prednosti:

1. Banane

Banane so vir kalija, to je glavni razlog, da so nepogrešljive za delovanje srca in stanje krvnih žil. Kalij pomaga zniževati krvni tlak in verjetnost srčnih in možganskih kapi.

Poleg tega kalij normalizira delovanje živčnega sistema in preprečuje kopičenje holesterolskih oblog..

Magnezij, ki ga vsebuje velika količina, prispeva k absorpciji kalija. Prav tako se zaradi uživanja banan normalizira vsebnost hemoglobina v krvi in ​​proces krvnega obtoka (dokazi).

2. Granatno jabolko

Granatno jabolko je eno najbolj dragocenih sadežev za krepitev in ohranjanje zdravja srca in ožilja (dokazi). Njegova poraba preprečuje razvoj ateroskleroze, vzdrževanje ravni pretoka krvi in ​​nasičenosti srca s kisikom.

Snovi, ki jih vsebuje granatno jabolko, preprečujejo razvoj angine pektoris, pomagajo ohranjati trdnost sten krvnih žil. Granatno jabolčni sok je eden najbolj koristnih sokov za srce in spodbuja procese tvorbe krvi in ​​krvnega obtoka..

Granatno jabolko ni kontraindicirano za diabetike. Granatno jabolko poleg učinka na kardiovaskularni sistem deluje tonično, blagodejno vpliva na delovanje možganov, centralnega živčnega sistema in genitourinarnega sistema.

3. Limona

Zaradi uživanja limon se okrepi srčna mišica in očistijo krvne žile.

Limona je bogata z:

  • vlakno;
  • karoteni;
  • pektini;
  • etri;
  • kalij;
  • vitamin C.

Snovi, ki jih vsebuje limona, preprečujejo razvoj angine pektoris, tahikardijo, koronarno arterijsko bolezen, hipertenzijo, preprečujejo pojav srčnega napada, srčnega infarkta in kapi (dokazi). Tako limonin sok kot lupina sta zdrava.

4. Kaki

Kaki je bogat s kalijem, kalcijem, cinkom in jodom.

Vključuje:

  • karoteni;
  • vitamin C;
  • vitamini skupin A in B.

Zaradi vključitve kakija v prehrano med sezono zorenja se stene krvnih žil okrepijo, tlak se normalizira in simptomi hipertenzije se odpravijo (dokazi). Kaki širi krvne žile, pomaga proti simptomom anemije, krepi delovanje srčne mišice.

5-10: Zelenjava

Sadje ima tako kot zelenjava znanstveno dokazane kardioprotektivne lastnosti. Pomembno je tudi biti pozoren na sezonskost pri izbiri zelenjave. Strokovnjaki pozimi ne priporočajo uživanja rumene in oranžne paprike. Nekatere najbolj zdrave zelenjave vključujejo:.

5. Paradižnik

Paradižnik preprečuje nastanek krvnih strdkov, preprečuje razvoj ateroskleroze, anemije, srčnega napada (dokazi).

Poleg tega se zaradi uživanja paradižnika v hrani zmanjša tveganje za ishemično bolezen, razvoj tahikardije in hipertenzije se prepreči z normalizacijo krvnega tlaka.

Paradižnik ščiti pred srčnimi napadi in izboljšuje delovanje živčnega sistema, normalizira delo srca in uravnava njegov ritem.

6. Česen

Česen vsebuje edinstvene snovi, vključno z alicinom, inulinom, lizinom, ajoenom in drugimi.

Zaradi uživanja česna se krvni tlak zniža, ožilje se sprosti in pretok krvi se izboljša. Česen pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola v krvi (dokazi).

7. Lok

Čebula deluje vazodilatacijsko. Elementi, vključeni v olje, očistijo ožilje, izboljšajo presnovo holesterola.

Prav tako se zaradi uživanja čebule kri redči in normalizira raven hemoglobina..

8. Buča

Zaradi vsebnosti kalija, vitaminov skupine A, karotenov pri uživanju buče pride do naslednjih procesov:

  1. izboljša se proces hematopoeze;
  2. tlak je normaliziran;
  3. pride do krepitve in normalizacije dela srčne mišice.

Buča blagodejno vpliva na srce, pomaga zniževati raven krvnega tlaka in znižuje neželeni holesterol, hkrati pa čisti stene krvnih žil (dokazi). Z vključitvijo buče v prehrano se odpravijo simptomi aritmije, tahikardije in angine pektoris. Bučo je treba uporabljati za preprečevanje in pri manifestaciji ateroskleroze in hipertenzije. Plodovi buč izboljšajo tudi tvorbo krvi.

9. poper

Najbolj koristna za srce je rdeča pekoča paprika, zahvaljujoč kapsaicinu v svoji sestavi, ki zelo močno preprečuje razvoj koronarne arterijske bolezni in hipertenzije (dokazi).

Poleg tega poper preprečuje razvoj aritmij, normalizira srčni utrip in ima zelo visoko vsebnost antioksidantov, potrebnih sodobnemu človeku. Koristna je tudi črna paprika, v sezoni pa sladka paprika..

10. hren

Hren je bogat s pantenolno kislino, riboflavinom, karotenom, fosforjem, magnezijem, cinkom, bakrom. Tako koren kot listi hrena so dobri za srce.

Zaradi uživanja hrena se vsebnost nevarnega holesterola zmanjša, krvni tlak se normalizira, srce se nasiči s kalijem, ki ga potrebuje, zmanjša se tveganje za srčni napad, kapi in druge bolezni.

11-13: Jagode

Jagode so naravno skladišče koncentriranih vitaminov. Med jagodami, ki najbolj blagodejno vplivajo na srce, lahko ločimo naslednje.

11. Brusnice

Zaradi vsebnosti antocianinov v brusnicah se odstranijo toksini, normalizira raven holesterola, preprečijo srčni napad in kapi.

Ursularna kislina zaradi širjenja venskih žil pomaga izboljšati pretok krvi, fenoli pa krepijo stene krvnih žil.

12. Kalina

Kalina je nenadomestljiv izdelek za zdravljenje in preprečevanje hipertenzije.

Zaradi njegove porabe se normalizira raven krvnega tlaka, očistijo se žile in raven holesterola. Kalina krepi srčno mišico. Ta jagoda pomaga tudi pri odpravi edema..

13. Grozdje

Najbolj koristna lastnost grozdja za srce je preprečevanje nastanka krvnih strdkov. Poleg tega se zaradi njegove porabe ohranja vaskularna prepustnost in normalizira delovanje srca..

Grozdje pomaga povečati raven hemoglobina in normalizirati krvni tlak.

14-17: Pijače

Poleg tega, da pijete dovolj vode, obstajajo tudi druge koristi za zdravje srca in ožilja. Za nekatere od njih je predpogoj zmerna poraba.

14. Kava

Z omejeno vključitvijo v prehrano kava pomaga izboljšati delovanje srca in poveča žilni tonus.

Poleg tega se blagodejni učinek kave izraža v spodbujanju centralnega živčnega sistema in dvigu razpoloženja, kar pripomore tudi k izboljšanju delovanja kardiovaskularnega sistema..

15. Rdeče vino

Suho rdeče vino je koristno za telo v odmerkih, ki ne presegajo 200 ml na dan. Korist te pijače je izboljšati tvorbo krvi in ​​pretok krvi. Poleg tega ima vino koristne lastnosti grozdja, ki preprečuje nastajanje krvnih strdkov in povečuje koncentracijo hemoglobina..

16. Konjak

Običajni dnevni odmerek konjaka ne sme presegati 50-100 ml, sicer bo škoda presegla blagodejni učinek njegovega uživanja. Zdravstvene koristi konjaka so enake kot pri vinu - izboljšanje pretoka krvi, tvorjenje krvi, krepitev krvnih žil.

Poleg tega uživanje konjaka blagodejno vpliva na stanje možganskih žil in absorpcijo hranil iz hrane, vključno z vitaminom C.

17. Zeleni čaj

Uživanje zelenega čaja pomaga pri čiščenju krvnih žil in normalizaciji krvnega tlaka z redno uporabo. Poleg tega redno zmerno uživanje zelenega čaja ščiti srce pred srčnimi napadi in možgane pred kapi..

18-27: Drugi izdelki

Poleg naštetih imajo pomemben pozitiven učinek tudi naslednji izdelki.

18. Oreški

  1. mandelj;
  2. Oreh;
  3. lešnik;
  4. arašid;
  5. indijski oreščki;
  6. muškatni orešček;
  7. pistacije;
  8. pecan;
  9. cedra;
  10. lešnik.

19. Posušeno sadje

Koristi suhega sadja za kardiovaskularni sistem so posledica ohranjanja koristnih snovi sadja v njih, ne glede na letni čas..

Za krepitev in obnovo kardiovaskularnega sistema je priporočljivo uživati ​​Amosovovo pasto, ki je zdrobljena mešanica oreščkov in suhega sadja po receptu slavnega ruskega kardiologa. Obstajajo tudi drugi recepti za krepke vitaminske mešanice na osnovi suhih marelic, suhih sliv, rozin, medu in oreškov..

20. Medena

Zaradi uživanja medu se normalizira tlak, očistijo se krvne žile in normalizira delo živčnega sistema. Tudi med pomaga izboljšati delovanje zdravil in pretok krvi..

Poleg tega omejeno redno uživanje medu v hrani pomaga znebiti živčnih motenj. Glukoza v medu krepi srčno mišico, ne da bi negativno vplivala na raven sladkorja v krvi. Lahko naredite zdravilno mešanico medu in cimeta.

21. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki pomagajo očistiti krvne žile. Redna vključitev enega kozarca mleka na dan v prehrano ščiti pred tveganjem za srčni napad..

Kalcij in kalij, ki sta vključena v sestavo, prav tako pomagata zaščititi pred pojavom hipertenzije in angine pektoris.

Otroški organizmi bolje absorbirajo mlečne izdelke. Starejšim je bolje, če izberejo mleko z malo laktoze - bolje se absorbira.

22. Ribe

Maščoba, ki jo vsebujejo ribe, se ne odlaga v krvnih žilah in krepi delo srca. Najbolj uporaben divji pacifiški losos:

  • čum;
  • rdeči losos;
  • losos coho;
  • roza losos;
  • losos chinook.

23. Kurkuma

Rumena začimba ima številne blagodejne učinke. Zaradi uživanja kurkume se delo srca in živčnega sistema normalizira. Kurkuma zavira tudi razvoj tumorjev.

Poleg tega se je izkazalo, da uživanje kurkume zmanjšuje tveganje za hipertenzijo in aterosklerozo. Primerno je kurkumo dodati jedem iz pilav in perutnine.

24. Kaša

Najbolj uporabna kaša za srce je proso. K temu pripomore visoka vsebnost kalija v proseni kaši, ki normalizira holesterol, očisti ožilje in krepi srce..

Koristne so tudi herkulska, riževa in ovsena kaša. Normalizirajo metabolizem in imajo splošen krepilni učinek na telo..

25. Oljčno in laneno olje

Nasičene maščobne kisline, ki jih vsebuje seme lanenega semena in ekstra deviškega oljčnega olja, krepijo tudi delo srčne mišice in se ne odlagajo na stenah krvnih žil.

Med drugim zaradi uživanja olj preprečuje nastajanje trombov in odstranjevanje toksinov, ki so nevarni tudi za kardiovaskularni sistem..

26. Grenka čokolada

Grenka čokolada lahko pomaga znižati krvni tlak in izboljša pretok krvi. Prednosti temne čokolade so posledica nizke vsebnosti sladkorja, ki razvrednoti blagodejni učinek. Tudi čokolada pomaga zniževati holesterol..

27. Svinjska mast

Zaključimo svojo oceno z vsem najljubšo zaseko.

Koristi maščobe za zdravje srca in ožilja so podobne koristim oljčnega in lanenega olja. Maščobe v svoji sestavi krepijo delovanje srca, ne da bi prispevale k razvoju ateroskleroze.

Poleg tega uživanje masti pomaga očistiti telo in preprečiti vnetja. Pomembno je tudi omeniti, da so koristne snovi, ki jih vsebuje mast, zelo prebavljive..

Preverite tudi druge dejavnike:

Pomembno je razumeti, da morate poleg prehrane spremeniti svoj življenjski slog tudi na drugih področjih. Poleg tega se morate odreči nekaj hrane. O tem se bomo še pogovarjali..

Čemu se izogniti?

Poleg vključitve zgornjih izdelkov je treba za normalizacijo dela kardiovaskularnega sistema iz prehrane izključiti tudi številne škodljive izdelke..

Energija

Energijske pijače vsebujejo nesprejemljivo visoko vsebnost kofeina, sladkorja in konzervansov. Učinek vsakega od njih in njihova kombinacija lahko povzroči nenadno povišanje pritiska, premočno stimulacijo srčne mišice.
Za znanstvena dejstva o vplivu energijskih pijač na kardiovaskularni sistem glejte tukaj.

Ko ga zaužijemo, telo, vključno s srcem, začne delovati tako, da se obrabi. Po koncu je učinek nasproten - pride do nezaželeno močnega padca tlaka, blokade krvnih žil.

Sol in sladkor

Ni priporočljivo, da popolnoma opustite sol. V majhnih odmerkih je to potrebno. Hkrati je treba pri nekaterih srčno-žilnih boleznih njegovo porabo čim bolj zmanjšati ali preusmeriti na sol, pri kateri natrij nadomestimo s kalijem. Preveč soli negativno vpliva na srce.

Hrana ki redi

Mastna hrana poveča obremenitev srca in prispeva k odlaganju holesterola na stenah krvnih žil, kar poveča tveganje za razvoj ateroskleroze.

Vse maščobe niso slabe. Večinoma maščoba škoduje svinjini (z izjemo maščobe), jagnjetini, pa tudi živilom, ki jih ocvremo v obilnih količinah olja.

Izključiti morate tudi:

  • Alkoholne pijače, pivo je še posebej škodljivo za plovila.
  • Ocvrto meso.
  • Hitra hrana.

Zaključek

Tako je vsakdo sposoben zaščititi svoj kardiovaskularni sistem pred obrabo z odstranjevanjem škodljivih izdelkov ter okrepiti in vzdrževati njegovo stanje tako, da v prehrano vključi krepčilno, čiščenje in spodbujanje normalnega delovanja sadja, zelenjave, rib, olj, jagodičja, oreščkov in drugih naštetih. izdelkov.