Postni dnevi

Če je vaš cilj shujšati ali ga obdržati na želeni ravni, se morate naučiti nekaj več o dneh posta za hujšanje..

Če se soočate s tako neizogibnim, a neprijetnim pojavom, kot je "planota", vam bodo morda postni dnevi pomagali, da ga hitreje premagate. Kakor koli že, da bi telo ohranili v dobri formi, se morate občasno odpovedati presežkom..

No, začnimo seveda s kontraindikacijami in nekaj pojasnili:

  1. Med postnimi dnevi za hujšanje morate piti dnevno količino vode. Več o tem, koliko vode potrebujete, preberite tukaj >>
  2. V nobenem primeru se ne omejujte na uporabo vode (kot to počnejo nekateri ljudje, ki shujšajo, se bojijo edema in želijo hitro odstraniti odvečno vodo iz telesa).
  3. Če imate diabetes mellitus, so beljakovine, dnevi posta na kislo mleko in dnevi zelenjave primerni za vas. Pazite se sadja in jagodičja, saj ti izdelki vsebujejo saharozo in, če želite ohraniti telesno moč, jih boste morali na tešče zaužiti več, kot je priporočeno za vašo prehrano..
  4. Težave s prebavili niso razlog za zavrnitev dni posta, ampak le zdravnik bo lahko izbral seznam izdelkov, potrebnih za to. Tako so v nekaterih primerih dnevi izbrani na pečenih jabolkih, beljakovinski dnevi na kuhanem mesu, redkeje - zelenjavni ali kilo-mlečni dnevi.
  5. In seveda ob prisotnosti kroničnih bolezni morate pri strokovnjaku preveriti, ali vam bo izbrana možnost za postni dan škodovala.

Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako pravilno preživeti postne dni. Obstaja več odtenkov, ki bi jih zagotovo morali upoštevati...

  • Dneve posta postavite največ 2-krat na teden. Optimalno za hujšanje - enkrat na teden, za vzdrževanje - enkrat na 2 tedna
  • Jejte delno in pogosto. Dnevni odmerek izdelkov razdelite na vsaj 4 odmerke
  • Ne pozabite popiti dnevne količine čiste vode (negazirane)
  • Te dni zavrnite kakršne koli pijače - kavo, čaj (lahko popijete skodelico zelišč), mleko. Kefir lahko uporabite, če imate dan mleka na tešče.
  • Bodite previdni pri sadnih in zelenjavnih smutijih in sokovih - veliko jih je treba razredčiti s kuhano hladno vodo, da se izognete težavam v prebavilih zaradi kislosti
  • Ne uporabljajte prodajnih sokov in pirejev, ki vsebujejo škodljive dodatke, ojačevalce okusa in barvila
  • Izogibajte se začimbam (večinoma povečujejo apetit). Uporabite lahko cimet - tukaj si preberite, kako lahko pomaga pri hujšanju >>
  • Iz postnih dni pridite gladko in postopoma, poskušajte se ne prenajedati

Rastlinski postni dnevi

Lahko je tako surova zelenjava kot tudi termično obdelana.

Izdelki, ki so primerni za dneve posta podobnega načrta:

Zelje (belo, rdeče, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, peking), korenje, pesa, redkev, redkev, poljubne zelenice (špinača, koper, peteršilj), zelena, beluši, paprika, kumare, paradižnik, bučke, jajčevci. Za preliv solat uporabite limonin sok.

Ne uporabljajte: čebula in česen (povečata apetit), krompir, koruza je nezaželena.

Zajtrk: 200 gr. parjena cvetača
Kosilo: solata (100 gr. Kuhana pesa, 100 gr. Kuhano korenje, koper, peteršilj, limonin sok). Priporočljivo je, da ne solite
Popoldanski prigrizek: 1 pečen korenček v pečici
Večerja: 200g brokoli na pari

Zajtrk: smuti iz špinače in korenja (100 gramov špinače in 200 gramov surovega korenja, sesekljajte z mešalnikom)
Kosilo: solata (100 gr. Belo zelje, 50 gr. Paprika, limonin sok)
Popoldanski prigrizek: 1 surovi korenček
Večerja: solata (150 gr. Kitajsko zelje, 100 gr. Redkev, limonin sok)

Zajtrk: parjena zelenjava (100 gr. Brstični ohrovt, 100 gr. Cvetača)
Kosilo: solata (100 gr. Pekinško zelje, 100 gr. Paprika, 50 gr. Korenje, limonin sok)
Popoldanski prigrizek: zelenjavna juha (100 gr. Šparglji, 100 gr. Brokoli, zelišča, 250 ml. Vode)
Večerja: solata (100 gr. Sveža zelena, 50 gr. Paprika, 50 gr. Redkev, limonin sok)

Dnevi postnega sadja

Poleg postnih dni zelenjave lahko uporabite tudi surovo hrano, kombinirano ali s toplotno obdelavo (pečenje).

Živila, ki jih lahko uživate:

Avokado, ananas, jabolka, pomaranče, grenivke, pomelo, sliva, kaki, limone.
Priporočljivo je opustiti banane, breskve in nektarine.

Zajtrk: 1 avokado
Kosilo: solata (1 jabolko, 1 pomaranča, malo limoninega soka)
Popoldanski prigrizek: 1 sadje kakija ali 6-8 sliv
Večerja: 1 jabolko

Zajtrk: 1 pečeno jabolko
Kosilo: pomarančni sok
Popoldanski prigrizek: 1 grozdni sadež
Večerja: nekaj rezin ananasa (ne več kot 150 gr.)

Jagodni postni dnevi

Dokaj težka možnost za tešče. Uporabite lahko eno vrsto jagod ali več.

Dovoljeni so naslednji izdelki:

Kivi, lubenica, kupina, jagoda, malina, jagoda, goji, rakit, črni ribez.

Izogibajte se grozdju in češnjam, brusnicam in rdečemu ribezu (močno povečajo kislost), borovnicam.

Zajtrk: 1 kivi
Kosilo: 300 gr. lubenica
Popoldanski prigrizek: smutiji (100 gr. Jagode, 100 gr. Maline, 100 gr. Robide)
Večerja: pest črnega ribeza

Zajtrk: 100 gr. lubenica
Kosilo: 300 gr. lubenica
Popoldanski prigrizek: 100 gr. lubenica
Večerja: 200 gr. lubenica

Dnevi mlečnega posta

Uporabljajo se fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Izberete lahko eno stvar (na primer kefir) ali popestrite svoj jedilnik z več sestavinami.

Skuta (z nizko vsebnostjo maščob), jogurt (brez sladkorja in dodatkov, od 0 do 2% maščobe), kefir (od 0 do 1,5% maščobe), fermentirano pečeno mleko (do 3% maščobe), kislo mleko.

Mleka ne smete uživati.

Zajtrk: 150 gr. skuta
Kosilo: 250 ml. kefir
Popoldanski prigrizek: 200 ml. ryazhenka
Večerja: 200 ml. kefir

Zajtrk: 250 ml. kefir
Kosilo: 300 ml. kefir
Popoldanski prigrizek: 250 ml. kefir
Večerja: 200 ml. kefir

Dnevi posta na ogljikove hidrate

Nenavadno je, da so na tešče lahko ogljikovi hidrati. Izguba teže je posledica majhnega števila obrokov.

Rjavi riž, ajda, ovsena kaša, biserni ječmen.

Izogibajte se koruzni kaši in prosu. Vse kuhajte izključno v vodi in brez soli ali sladkorja.

Zajtrk: 200 gr. ajda
Kosilo: 150 gr. ovsena kaša
Popoldanski prigrizek: 150 gr. ječmenova kaša
Večerja: 100 gr. ajda

Zajtrk: 100 gr. rjavi riž
Kosilo: 200 gr. rjavi riž
Popoldanski prigrizek: 100 gr. rjavi riž
Večerja: 100 gr. rjavi riž

Dnevi na tešče beljakovin

Najbolj nežna možnost za tiste, ki poskušajo prvič prenašati postni dan. Beljakovinski dan lahko uporabite tudi, če se raztovarjate 2-krat na teden..

Jajca (beljakovine), ribe (sorte z nizko vsebnostjo maščob), meso (piščančja prsa, govedina, zajec, puran), fižol, čičerika. Vse je samo kuhano, pečeno ali kuhano na pari. Sol se ne uporablja, prav tako začimbe.

V celoti se izogibajte svinjini.

Zajtrk: 150 gr. pari pollock
Kosilo: 200 gr. kuhan fižol
Popoldanski prigrizek: 2 kuhana beljaka
Večerja: 100 gr. pari pollock

Zajtrk: 150 gr. kuhana piščančja prsa
Kosilo: 1 kuhana beljakovina, 150 gr. kuhana piščančja prsa
Popoldanski prigrizek: kuhana čičerikova mezga (100 gr.)
Večerja: 1 kuhana beljakovina

Mešani dnevi posta

To je tudi lahka možnost za tiste, ki jih skrbi, da ne bodo zdržali težkih razmer. Ampak, če se boste držali majhnih porcij in priporočil za kuhanje, se bodo mešani dnevi posta popolnoma upravičili in pomagali znebiti odvečnih kilogramov.

Izdelki, ki jih lahko uporabljate, so tisti, ki so opisani v prejšnjih različicah. Lahko tudi vse spečete brez olja, vrenja ali pare..

Zajtrk: 150 gr. skuta
Kosilo: juha (100 gr. Cvetača, 100 gr. Korenje, 100 gr. Brokoli)
Popoldanski prigrizek: 1 kuhano jajce
Večerja: 200 gr. kuhana piščančja prsa

Zajtrk: 200 gr. kuhano pusto govedino
Kosilo: solata (100 gr. Kuhana pesa, 100 gr. Kuhano korenje, limonin sok)
Popoldanski prigrizek: 1 pečeno jabolko
Večerja: 200 gr. skuta

Zajtrk: smuti (1 jabolko, 1 korenček)
Kosilo: 150 gr. kuhana ajda, 200 gr. oslič na pari
Popoldanski prigrizek: 200 gr. fermentirano pečeno mleko s 100 gr. maline ali jagode
Večerja: 1 kuhano jajce

Najboljši dnevi posta za hujšanje in čiščenje: samo pp-možnosti

Danes imamo temo, ki, vem, skrbi marsikoga - tako pp-shniki kot tiste, ki preprosto želijo hitro shujšati - postni dan. Razpravljali bomo o vseh tankočutjih, kako pravilno izvesti najučinkovitejše dneve posta za hujšanje - možnosti, meniji in pregledi, analizirali bomo, kdo lahko in kdo ne, in kar je najpomembneje - res so tako dobri in učinkoviti.

Pravilna prehrana je zdrava in okusna. Toda včasih samo to ni dovolj. Izguba ali pridobivanje kilogramov, okrevanje po praznikih ali bolezni, poskrbite za pravi razstrupljanje - vsega tega ni težko narediti z organiziranjem pravih stresov za telo. Za goljufanje obrokov, torej prenosov, že vemo, čas je, da to ugotovimo z razkladanjem..

Razkladanje je kaj?

Kaj je torej ta »postni dan«? To je načrtovana in kompetentno pripravljena vsakodnevna prehrana, med katero se človek drži določenega jedilnika. Skratka, to je dan, ko telo počiva od običajne hrane. Ne smemo je zamenjati z gladovno stavko, kadar obroki sploh niso na voljo!

Glavna cilja razkladanja sta le 2:

  1. najbolj priljubljeno je hujšanje. In mnogi verjamejo, da po razkladanju res shujšajo, saj tehtnica kaže dober minus - do 3 kg. To je pravzaprav mit. Odvečne maščobe se lahko med razkladanjem znebite le, če gre za beljakovine, in potem - ta številka bo nepomembna. Toda postni dan zagotovo spodbuja hujšanje, saj deluje kot stres za telo, pomaga pospešiti metabolične procese in deluje kot goljufanje - kot ponovni zagon. Poleg tega tedensko redno razkladanje zmanjša skupno število kalorij, pomaga zmanjšati prostornino želodca, to pomeni, da postopku hujšanja doda še nekaj prednosti;
  2. drugi cilj je čiščenje in zdravljenje telesa. Tu ni nobenih mitov - organi, sistemi in tekočine se očistijo. To je še posebej opazno pri prebavilih. A tako kri kot limfa se tudi izboljšata šele po ustreznem razkladanju.

Poleg tega postni dnevi, pripravljeni v skladu z vsemi pravili, izboljšajo splošno počutje, stanje las, kože, dajo telesu priložnost, da se spočije od prehranjevanja in se prilagodi bolj pravilni in zmerni prehrani. In psihološko je to odličen preizkus volje in pripravljenosti, da zmanjšate svojo prehrano za hujšanje, tudi če načrtujete kakšno lahko različico menija s 1500 kcal..

Postne dneve preživimo pravilno

Kot pri vseh prehranskih vprašanjih ima tudi ta svoja pravila, priporočila in tabuje. Kako pravilno preživeti postni dan:

  • pripravite se vnaprej - sestavite jedilnik za razkladanje, kosite z lahko hrano;
  • pitje veliko čiste vode - to bo preprečilo dehidracijo, saj skoraj vse razkladanje spodbuja odstranjevanje odvečne tekočine in bo pomagalo kakovostno očistiti celice škodljivih toksinov in toksinov;
  • pogosto je, a malo po malo - no, za pp-shnik ni nič novega;
  • na ta dan izključite intenzivno telesno aktivnost, vendar pustite zmerno. To pomeni, da bi bilo treba odpovedati potovanje v telovadnico, vendar hoja v koraku, zlasti ponoči, ne bo odveč;
  • ne "raztovarjajte" več kot enkrat na teden;
  • ne pozabite, da je razkladanje samo en dan in ne dva ali več;
  • Če se brez hrane težko spopadate ali šele začenjate vaditi razkladanje, razmislite, kaj boste počeli ves dan. In zaželeno je zmanjšati vse skušnjave:
  • če ste se odlomili in niste zdržali, se ne tepite - naslednjič bo lažje. In možnosti za razkladanje je toliko, da boste zagotovo našli nekaj primernega zase.

Najučinkovitejše in najvarnejše razkladanje

Samo vi lahko odgovorite na vprašanje, kateri postni dan bo za vas najučinkovitejši. Dejstvo je, da je vse skupaj zelo individualno, upoštevati morate odziv telesa na hrano, svojo fizično in psihološko pripravljenost ter cilj, ki ga želite doseči.

Na primer, če imate visoko telesno aktivnost, intoleranco za laktozo, ni težav z jetri in je cilj shujšati in se znebiti edema, potem je za vas najverjetneje primeren beljakovinski izcedek, na primer skuta.

Za lažjo izbiro bomo podrobno analizirali vse priljubljene in varne vrste razkladanja. Najprej se osredotočimo na razvrstitev.

Če povzamemo, absolutno vse te kratkoročne diete za en dan lahko razdelimo na mono in kombinirane:

  • mono - kadar je mišljena vsakodnevna prehrana samo enega izdelka. Primer je raztovarjanje skute ali jabolk;
  • kombinirani so tisti, kjer meni vključuje več izdelkov. No, na primer očistijo sok, ki se raztopi iz različnih sokov.

Lahko tudi izhajate iz vrste energetskih virov - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

  • Meni osebno so najbolj všeč obremenitve z beljakovinami (na piščančjih prsih, jajcih ali skuti) - je nasiten, precej okusen, veliko pomaga v boju proti edemom, zahvaljujoč temu se številke na tehtnici učinkovito zmanjšajo in celo zmanjšajo manifestacije celulita. Na dan lahko izgubite do 2 kg! Seveda mine, večinoma voda, toda s kompetentnim razkladanjem beljakovin se dejansko sežge maščoba - do 200 g hkrati. Res je, dan na beljakovine je zelo težaven tudi za zdrav organizem, saj so beljakovine "najtežje" prebavljive;
  • dnevi posta na osnovi ogljikovih hidratov (na žitih, sadju, zelenjavi, sokovih itd.) imajo svoje prednosti - skoraj vsi dajejo odličen učinek čiščenja prebavnega trakta, nimajo nobenega negativnega vpliva na delo notranjih organov in veselijo tudi z minusom na tehtnici. Mimogrede, slavni izpust kefirja se najverjetneje nanaša na ogljikove hidrate in ne na beljakovinske, kot se pogosto verjame, saj so ogljikovi hidrati v kefirju 4 g na 100 g, beljakovin pa nekaj več kot 2;
  • Dnevi maščobnega posta so glede varnosti najbolj sporni, ko je za osnovo vzeta hrana z veliko maščob - na primer kisla smetana in smetana. Sem spada tudi razkladanje oreščkov. Čeprav mislim, da bodo ljubitelji diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob LCHF imeli argumente v prid takim časom..

Raztovarjanje pitja

Postni dnevi ob različnih tekočinah so vedno bolj priljubljeni in raznoliki. Običajno se domneva, da boste pili eno stvar - kefir ali celo navadno vodo. Obstajajo pa tudi možnosti za pitje menijev, ki kombinirajo katero koli tekočo hrano - od sokov in čajev do želeja, juhe. Cilj je običajno omejen na čiščenje in počitek prebavnega trakta iz trdne hrane.

In če pravilno oblikujete prehrano, lahko praktično odpravite kakršne koli kontraindikacije, ki jih imajo, mimogrede, druge možnosti pitja veliko. Tu so najpogostejši:

  • nosečnost in dojenje;
  • cistitis;
  • težave s pritiskom;
  • starost;
  • nekatere psihološke in fizične patologije.

Prednosti razkladanja s pijačo pa niso edinstvene:

  • občutek lahkotnosti in energije čez dan;
  • kakovostno čiščenje črevesja;
  • otipljivo krčenje želodca.

Značilnosti dneva postenja na kefirju

Razkladalni dan na kefirju je morda najbolj priljubljen. Tudi naše mame in babice so ga uporabljale kot način za hujšanje. To je razumljivo, ker kefir vsebuje toliko koristnih stvari - od edinstvenih laktobacilov do antioksidantov, ki preprečujejo raka..

Bistvo je piti 1,5 litra kefirja na dan. Pravila so na splošno podobna osnovnim načelom PP:

  • upoštevajte režim pitja - 2-2,5 litra vode;
  • pijte pogosto, a po malem - po kozarec;
  • zadnji odmerek - 1-1,5 pred spanjem;
  • izberite "živi" izdelek z rokom uporabnosti največ 5 dni;
  • vsebnost maščob v kefirju mora biti minimalna, vendar ne nič, saj samo maščobni mlečni izdelki vsebujejo posebne koristne snovi.

Kefirju lahko dodate malo cimeta, nekaj kapljic limoninega soka ali rahlo nasekljana sveža zelišča. Vse ostalo je bolje prestaviti za pozneje..

Mlečni čaj: ali ni nevaren?

Druga enako priljubljena možnost za razkladanje pitja je mlečni čaj. Pričevanja tistih, ki so ga preizkusili, niso samo številna, ampak tudi različna. Obstajajo tisti, ki preprosto pojejo odise do raztovarjanja na mlečnem čaju, obstajajo pa radikalno različni - pravijo, da postane slabo in ni učinka. Verjamem, da če upoštevate vse kontraindikacije, je pravilno kuhati čaj z mlekom in poskrbeti za post, in ne 3, 5 ali, oh, groza! 7 dni na mlečnem čaju, potem bodo takšne razkladitve koristile le.

  1. pijte 2 litra pijače na dan;
  2. popijte malo, takoj ko zavlada občutek lakote;
  3. ne pozabite na 2-2,5 litra navadne vode;
  4. vzemite maščobno mleko - vsaj 2,5%.

Kako kuhati mlečni čaj:

  • zavremo liter vode z enako količino svežega mleka;
  • vlijemo 2 žlici. čaj iz zelenih listov s kuhano tekočino;
  • vztrajajte pol ure, precedite in lahko začnete.
  • če obstajajo očitne težave s krvnim tlakom in delovanjem ledvic;
  • nosečnost, hranjenje - vsekakor ne;
  • s sladkorno boleznijo, kardiovaskularnimi patologijami.

Razstrupljanje sokov

Ne gre samo za raztovarjanje sokov, ampak za resnično dolgoročno prehrano, katere koristi so z vidika PP vprašljive. Toda od nekega dne naprej zdravih vitaminskih pijač nihče ne bo slabši. Če vas kontraindikacije ne zadevajo:

  • diabetes;
  • povečana kislost.

Sokovi so lahko kateri koli - paradižnik, jabolko, korenček, buča, breza, pomaranča itd. Glavno je, da so sveže stisnjeni, ne pa pijače iz paketov! Bolje je izbrati eno vrsto soka, lahko pa se dogovorite in raztovorite - "multifruit".

Pijača - 200 ml naenkrat, skupna prostornina je 1-1,5 litra. Ne pozabite na vodo!

Raztovarjanje sokov, še posebej, če jih redno urejate, deluje kot pravi razstrupljanje - to pomeni, da očistijo telo na celični ravni, odstranijo toksine in toksine ter telo vitaminizirajo. Še posebej dobri so pozimi in spomladi..

Smoothie: gre za izpust iz pitja ali ne?

Če ste na PP, potem poznate nekaj receptov za napitke. In verjetno ste že navdušeni, da se lahko raztovorite na svojih najljubših prigrizkih iz ovsenih kosmičev, skute ali banan. Veseliš se zgodaj - razkladanje smutijev je podobno soku, sadje, zelenjava in zelišča pa se preprosto sesekljajo v mešalniku in se ne prenesejo skozi sokovnik.

Dovoljeno je dodajanje fermentiranih mlečnih izdelkov. Glavna stvar je, da skupni vnos kalorij ne presega 1200 kcal. Tako so vsa pravila podobna pravilom za razkladanje na sokovih:

  • piti vodo;
  • pogosto jejte (pijte?) napitke, vendar po malem;
  • upoštevamo kontraindikacije (enako kot za sok, ne bomo se ponavljali).

Zaradi obilice vlaknin se črevesje čudovito očisti (tak postni dan je bolje načrtovati za konec tedna), lakote pa praktično ni. Lahko pijete eno vrsto smutija - na primer banano-jagodo ali pa jo mešate po svojih željah.

Dan raztovarjanja vode

Za razliko od raztovarjanja na smutiju te možnosti ni enostavno poklicati - vodo lahko pijete samo podnevi. Sodeč po pregledih je bolje raztovoriti na eni vodi, tudi če ste preizkusili več možnosti in ste duševno pripravljeni, da ne boste jedli en dan.

Skupaj se dnevno popije 3-4 litre prečiščene (ne kuhane!) Vode pri sobni temperaturi. Lahko se pustite, da se čez noč usede in tja celo vržete nekaj srebra. Običajno je priporočljivo, da se tako okrevate po težkih obrokih ali prenajedanju. Učinek je res odličen - lahkotnost, zmanjšanje številk na tehtnici, kakovostno čiščenje, zmanjšanje volumna želodca itd. Toda občutek lakote nikamor ne gre! In če ste pripravljeni to prenašati, poskusite.

Očistimo se z žiti

Postni dnevi na kašah so tisto, pri čemer začetnikom svetujejo, da začnejo. Sitost, učinek, preprostost, minimalni neželeni učinki in kontraindikacije. Res je, da je zelo monotono., Če je povsem nevzdržno, lahko kuhanim žitaricam dodate:

  • zeleni čaj brez sladkorja;
  • 1-2 sveži paradižnik ali kumare;
  • 1-2 kozarca kefirja.

Ajdova, riževa ali ovsena kaša?

Kakšno žito izbrati, se odločite sami - za nekatere je ovsena kaša okusnejša, za druge bulgur. Najbolj priljubljena možnost je ajda. Tudi številni dvomljivci verjamejo, da postni dan deluje na ajdo.!

Učinek je sicer podoben pri katerem koli drugem žitu (kar pomeni PP-možnosti, ne zdroba ali belega riža). V idealnem primeru bi morala biti zelena ajda, vendar njen okus ni za vsakogar..

Žitarice lahko skuhate brez soli, sladkorja in olja (tukaj na primer o ajdi in tukaj o rjavem rižu), lahko pa čez noč prelijete z vrelo vodo in jo zavijete - do jutra je vaša hrana pripravljena za cel dan! Razmerja so preprosta - za 1 del suhega žita - 2,5 dela vode. Pripravljena kaša na dan potrebuje približno 1 kg. Se pravi, skuhamo ali poparimo približno 300 g žit.

Ta volumen razdelimo na 5-6 obrokov..

Okusne možnosti sadja, jagodičja in zelenjave

Če imate radi sadje in jagodičevje, vam bodo ti načini razkladanja zagotovo všeč. Okusno je in všeč mi je, da vam ni treba kuhati! Če pa vam ni do tega, da bi se v kuhinji poigrali, potem pripravite solato s sadno mešanico ali pecite jabolka, hruške. Mimogrede, razkladanje na pečenih jabolkih je odlična rešitev za tiste, katerih želodci se slabo spopadajo s surovim sadjem..

Zelenjava sicer ni tako okusna, daje pa ogromno polja za domišljijo - od solate iz surove zelenjave (priporočam "Čopič") do pečene ali kuhane na pari. Ne pozabite, da pri razkladanju ni dovoljeno uporabljati nobenih prelivov, razen kapljice limoninega soka.!

Rastlinski postni dnevi

Zelenjava je osnova za vsako zdravo prehrano in je dobra za počitek telesa. Če nimate težav z želodcem, si uredite razkladanje zelenjavnih solat, seveda pa lahko tudi kakšno mono-možnost, na primer postni dan na kumarah.
A zakaj bi se mučil, če je učinek pravilno pripravljenih solat praktično enak. Kumare, paradižnik, čebula, nekaj svežega zelja, solate in zelenice, paprika so odlična osnova za razkladanje dnevnega jedilnika. Skupna količina zelenjave - največ 2 kg.

Tudi bučke, cvetača, brokoli, špargljev fižol so povsem sprejemljivi za razkladanje zelenjave. Res je, da je težko najti kaj užitnega v surovi obliki, ampak v kuhani (na primer zelenjavne juhe brez olja, soli) ali celo pečeni - precej.

Tudi krompir je dober za postni dan! Res je, samo pečeno brez dodatkov in v količini 6-8 srednjih kosov. Če gre za mladi krompir (tukaj je, mimogrede, približno krompir in pp na splošno), potem ga lahko povečate na 15 kosov.

Raztovarjanje jabolk

Jabolka enkrat na teden so tako priljubljena kot kefir dan. Učinek je podoben - črevesje je popolnoma očiščeno, zagotovljen je občutek lahkosti in moči, v povprečju traja 2 kg na dan! Lahko pa kombinirate jabolka in kefir.

Samo postni dan na jabolkih ima veliko stranskih učinkov:

  • napenjanje in napenjanje;
  • driska;
  • akutna lakota.

In če imate tudi gastritis, peptično razjedo, hiperacidnost in občutljivo zobno sklenino, raje razmislite o drugih možnostih. V skrajnem primeru poskusite sedeti na pečenih jabolkih. Pravila so preprosta:

  • 1-1,5 kg sadja (boljše od sladkih sort);
  • razdeljeno na 5-6 sprejemov;
  • popijte približno 2 litra vode;
  • lahko zeleni čaj in kuhano kavo brez sladkorja.

Posvečeno ljubiteljem banan

Na splošno velja, da izguba teže in banane niso združljivi. Pravijo, da je veliko ogljikovih hidratov in veliko kalorij. Ni vse tako slabo, verjemite mi! Za dobro nahranjen postni dan z ogljikovimi hidrati so banane odlične. Da, od njih ne bo minus 3 kg, največ 1,5 kg. Ampak z vami se spomnimo, da so postni dnevi dnevi, ki pomagajo le pri učinkovitem hujšanju. In teža, ki izgine po razkladanju, je predvsem voda in črevesna vsebina, ne maščoba s strani in trebuha. Zato vas prosimo, da kupite kilogram zrelih in okusnih banan in se zlahka raztovarjate, nasitno in okusno.

Vsebnost kalorij v 100 g banan ni večja od 90 kcal, zato bo kalorični primanjkljaj zagotovo primanjkovalo. Poskusite izbrati majhno sadje, nato pa na 1 kg pride samo 5-6 banan - priročno jih je razdeliti na enako število obrokov.

Okusna razstrupitev lubenice ali melone

Pozno poleti in zgodaj jeseni postni dan na lubenici ne bo škodoval, pregledi in rezultati so ponavadi impresivni - do 3 kg minus! Melona ne daje takega učinka, ampak blizu. To je najprej razloženo z odličnimi diuretičnimi lastnostmi melon - odvečna tekočina pride ven, edem se preprosto "stopi", očistijo pa se tudi ledvice in ožilje. No, zelo okusno. Poleg tega so težave z prebavili z razkladanjem lubenic redek pojav. Če pa imate v ledvicah kamne ali pesek, morate biti z lubenicami in melonami zelo previdni..

Na dan lahko pojeste do 2 kg lubenice ali do 1,5 kg melone. Voda, čaj brez sladkorja = to ni prepovedano.

Izcedek iz ananasa

Ananas je najbolj priljubljeno sadje za hujšanje. Vsebuje znameniti bromelain, encim, ki pomaga razgraditi maščobe. In ja - res deluje, zato je razkladanje na ananasih za hujšanje zelo koristno..

Ne pozabite, da ta snov najdemo izključno v svežem sadju - konzervirano ali katero koli drugo ni primerno za hujšanje..

Količina ananasove kaše na dan je do 1 kg. Bolje ga je piti z vodo, saj trpek okus nekoliko pokvari celotno sliko..

Dan beljakovin na tešče: možnosti

Sem ljubitelj raztovarjanja beljakovin. Tukaj zagotovo ni lakote - beljakovine se absorbirajo počasi, to pomeni, da je zagotovljena dolga nasičenost in izključeni skoki sladkorja.

Res je, ves dan žvečiti suho belo meso ali jesti samo jajca (skuto) je dolgočasno. Idealno za vse te vire beljakovin.

Vzorčni meni za dan za razkladanje beljakovin:

  • Zajtrk: 100 g skute (najmanj maščobe) in nesladkan zeleni čaj
  • Prigrizek: 2 kuhani jajci
  • Kosilo: piščančja juha (200 ml) s 100 g piščančjih prsi
  • Popoldanski prigrizek: skuta in čaj;
  • Večerja: kuhane ali pečene puste ribe (200 g), pol kumare.

Zelo okusno in celo raznoliko kot za razkladanje. In nekateri športniki, vem, si občasno pripravijo razkladanje na beljakovinskih napitkih - ko namesto obrokov del te pijače preprosto popijejo v vodi ali mleku.

Kadar je dan beljakovin kontraindiciran:

  • nosečnost, hepatitis B, se niti ne obravnava;
  • če se težki telesni aktivnosti ni mogoče izogniti;
  • z boleznimi ledvic, jeter, holelitiazo;
  • diabetes.

Dnevni meni za razkladanje jajc

Raztovorite lahko na jajcih, natančneje na beljakih. Dovoljeno je 2-3 rumenjaka. Parne omlete, samo kuhana jajca, umešana jajca v mikrovalovni pečici, stepeni beljaki s ščepcem cimeta ali limoninega soka - v prehrani lahko organizirate nekakšno raznolikost. Glavna stvar je, da število jajc na dan ni večje od 6! Gre za piščanca, ki ga lahko nadomestimo s prepelico (1 piščanec - 4 prepelice).

Na ta dan lahko poleg vode in čaja brez sladkorja pijete 0,5 litra kefirja (bolje po kosilu, razdeljenega na 2-3 odmerke).

Dan na beljakovine ni le spodoben strmoglav, ampak tudi zares kurjenje telesne maščobe.!

Pravilno razkladanje na piščančjih prsih

Razkladanje piščančjega belega mesa, čeprav dolgočasno, zadovoljuje. In lahko poberete veliko receptov - pecite v ponvi ali preprosto zavrite. Če je suho meso preveč mučno, ga zavremo in pojemo kot juho - z juho. Res je, kuhati morate tako, da ne bo drugih živil, vključno s soljo. Ampak, mislim, da žlica kefirja in zelišč pri peki ne bo škodila. Vendar lahko v juho dodate koper ali peteršilj..

Teža mesa na dan z monovariantom je 600 g. Če želite poskusiti kombinirano razkladanje (dodajanje zelenjave, kislega mleka itd.), Potem mora biti vseeno vsaj 500 g mesa.

Skuta je še ena priljubljena možnost.

Raztovarjanje skute je 600-700 g skute na dan. Izberite le nizko vsebnost maščob (vendar ne povsem brez maščob), okusno nežno skuto, sicer je po razkladanju ne boste mogli dolgo gledati.

  • razdelimo na 5-6 sprejemov;
  • cel dan pijte veliko vode;
  • dodajte čaj, kavo, uzvar brez sladkorja.

Čiščenje zaključimo po vseh pravilih

Ni dovolj, da izvedemo razkladanje v skladu s pravili, temveč se moramo tudi kompetentno rešiti:

  • obvezno popijte 1-2 kozarca vode ponoči, to bo dodatno odstranilo toksine;
  • začnite zjutraj z lahko hrano, ne pozabite, kakšen izcedek ste imeli - če beljakovine, potem je bolje zajtrkovati z nečim ogljikovimi hidrati, na primer lahko jeste ovseno kašo in obratno, jejte skuto, če ste cel dan preživeli z lubenico ali žitaricami.
  • kosilo in večerja morata biti tudi pp-shny in čim bolj dietna - kuhana na pari ali kuhana;
  • ne zmanjšujte količine vode - telo še vedno čisti, sproženo z razkladanjem;
  • porcij ne povečujte - nismo zaman dosegli učinka krčenja želodca;
  • brez alkohola - to je po mojem mnenju razumljivo.

Kakšne rezultate lahko pričakujete - ocene in številke

In zdaj nekaj pregledov in osebnih izkušenj.

In tukaj so delili naši bralci:

Obožujem kefirjeve svetlobne dni - res veliko energije, vedrine. Čeprav zelo hitro zaspim - občutek lakote ne moti. A morda gre za navado, vadim jih že dolgo. Enkrat sem samo zahvaljujoč tedenskim mini dietam na kefirju shujšal 3 kg na mesec!

Sam sem si izbral raztovarjanje kefir-ajde. Urejam jo ob nedeljah, poskušam ne zapustiti hiše - vse je zelo dobro očiščeno. Pol leta se ukvarjam s tovrstnim počitkom. Izgubila sem 7 kg, vendar moram iti. Opazil sem, da se je stanje moje kože izboljšalo, kar je v mojih letih neverjetno.

Prej nisem vedel, koliko lahko zavržeš po postnem dnevu. Potem sem poskusil z lubenico in bil šokiran - naenkrat je vzelo 3 kg! Nato so se vrnili dobesedno 2 dni kasneje, vendar ne vsi - 500 g se je nekje izgubilo. Mislim, da je dejstvo, da sem po "dnevu lubenic" nekako začel manj jesti, ampak kakšna je razlika? Glavna stvar je rezultat!

In si uredite postne dni?

Moje ime je Irina, sem lastnik in skrbnik strani, pa tudi avtor večine receptov in člankov. Rada kuham preproste in zdrave dobrote. Potrjeni inštruktor telovadbe, osebni trener. Diplomirala je na tečaju Stanford Introduction to Food and Health o zdravi prehrani in zdravju ter na tečaju Prehrana in življenjski slog v nosečnosti Ludwig Maximilian University v Münchnu (LMU) (o prehrani in življenjskem slogu med nosečnostjo).

Dnevi posta s pravilno prehrano

Vitkost postave, lahkotnost hoje so sanje vsake ženske, ki jih ne more doseči vsak. Kako dobite tisto, kar želite? Ni tako težko, kot se sliši, če se tega lotite resno..

Prednosti dni posta

Po mnenju nutricionistov, če dneve postenja opazujete z določeno pravilnostjo, uživate nizkokalorično hrano, potem lahko resnično dosežete želeno izgubo teže. A to se ne bo zgodilo tako hitro, kot si včasih želite. Da bi dobili rezultat, morate biti potrpežljivi. Dneve za razkladanje je treba določiti v tedenskem ciklu in za obdobje najmanj 4 mesecev. V tem času se bo teža postopoma normalizirala..

Toda ne prepustite se upanju, da vas bo en dan diete na teden rešil vseh nesreč. Ne Če želite to narediti, se morate v drugih dneh držati pravilne prehrane in optimizirati obremenitev. Če tega prezrete, bo odvečna teža izginila in se nato spet vrnila ter povzročila samo razočaranje.

Potreba po dneh posta

Če človek spada v kategorijo ljudi, ki se držijo zdrave uravnotežene prehrane, potem nima smisla preživljati postnih dni s pravilno prehrano. Navsezadnje se ravno zaradi odličnega zdravja in harmonije s samim seboj držijo zdrave prehrane..

Razkladalni dnevi so nujni za ljudi, ki so nagnjeni k hitremu pridobivanju kilogramov. Lahki stres za telo povzroči, da maščobe pod kožo izgorijo, voda, ki se je nabrala na mestu, pa tudi odide. Obstaja možnost, da se na kilograme ali več na dan znebite odvečne teže. A s takšnim pretresom se ne zanosite in nekaj dni zapored »iztisnite maščobo«. Pomanjkanje popolne in raznolike prehrane zavaja telo in gre v "varčevalni način". Takoj, ko se hujšanje vrne v običajno prehrano, telo začne intenzivno kopičiti rezerve "za deževen dan". Vse se vrne v normalno stanje.

Iz tega lahko sklepamo, da je občasno čiščenje telesa seveda koristno, vendar se želeni učinek praviloma pojavi začasno, nato pa se je treba spet boriti in izčrpati z lačnimi dietami. Veliko lažje in varneje je preprosto "iti na pot" pravilne prehrane in ohranjati kondicijo brez gladovnih stavk in stresa, ampak z okusno in zdravo dnevno hrano v kombinaciji z optimalno telesno aktivnostjo.

Osnovna načela "pravilnega" hujšanja

Postni dnevi s pravilno prehrano so vsakodnevna zdrava prehrana, ki odpravlja potrebo po lakoti. Tu je pomembno pravilno razporediti vnos izdelkov čez dan, odvisno od njihovega energetskega potenciala in sestave. Z beljakovinami bogati obroki so najboljši za zajtrk in kosilo. Priporočljivo je, da obrok začnete z zelenjavo, solatami, da aktivirate proizvodnjo želodčnih izločkov. Sadje in zelenjava naj bi prevladovali v prehrani za hujšanje.

Enako pomembna je v boju proti prekomerni teži in uporabi potrebne količine vode. Ta prostornina mora biti vsaj dva litra na dan. Voda izboljšuje delovanje prebavnega sistema in izboljšuje stanje kože. Iz prehrane je priporočljivo izključiti slaščice..

Zajtrk, bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, vam bo pomagal razviti prave prehranjevalne navade. Tisti, ki ne zanemarjajo zajtrka, podnevi ne potrebujejo dodatnih prigrizkov in ponoči jedo redkeje. Najboljši zajtrk je ovsena kaša na vodi brez masla, vendar z dodanim sadjem.

Med jedjo vam ni treba zamotiti tujih dejavnosti (branje, gledanje televizije), saj to moti možgane, ki prejmejo signal sitosti.

Pomembna točka, v tako imenovanih dneh posta ob pravilni prehrani, je nadomeščanje visokokaloričnih živil z manj "škodljivimi". Na primer, nadomestite maščobno svinjsko meso z dietnimi zajčjimi ali piščančjimi prsi, namesto težke smetane vzemite naravni jogurt, raje oljčno olje kot sončnično olje.

Glavno načelo dobre prehrane za hujšanje je sveža hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bogata z vlakninami in vitamini. To je pravilno uravnotežena in popolna prehrana, ki jo GrowFood ponuja tistim, ki želijo shujšati in ohraniti kondicijo v prihodnosti..

Učinkoviti dnevi posta za hujšanje

Vsaka ženska je verjetno že slišala za prakso postnih dni in jih verjetno celo poskušala upoštevati. Predstavljamo podroben pregled različnih vrst postnih dni in vam povemo, kako jih pravilno izvesti.

Postni dan je učinkovit način za čiščenje telesa in sprostitev prebavil. Tudi če niste na dieti, je priporočljivo, da to razstrupljanje izvajate občasno. Vsebnost kalorij v dnevnem obroku med razkladalnim dnevom ne sme presegati 1000.

Kako pravilno preživeti postni dan?

Najpomembnejše pravilo je upoštevanje vaših individualnih značilnosti. Ne smete preživeti dni posta, če ste komaj okrevali po bolezni, če imate prebavne motnje ali ste izpostavljeni povečanemu fizičnemu in duševnemu stresu.

Postni dan bo koristen po pojedini in prenajedanju - želodec bo deležen potrebnega počitka.

Dan posta ni enak postu. Običajno čez dan pojeste en izdelek. Pri izbiri diete poskušajte čim bolj upoštevati svoje okusne želje..

Razkladalna dieta za 3 dni

Nutricionisti dneve postenja priporočajo največ enkrat na teden. Opazujemo tri dni posta zapored, da bi nujno izgubili nekaj kilogramov. Vendar se ne zavajajte: med takim razkladanjem se znebite predvsem odvečne tekočine in ne telesne maščobe. Za razliko od katere koli mono-diete postna dieta 3 dni telesa ne sili k upočasnitvi metabolizma, temveč ga ravno nasprotno spodbuja. Povedali vam bomo, kateri postni dnevi so najučinkovitejši.

Postni dan na kefirju

Dan posta na kefirju pomaga odstraniti odvečno tekočino in normalizirati prebavni trakt. Obstaja več možnosti: enodnevni na kefirju ali razkladanje z dodatkom drugih izdelkov. Najtežji postni dan vključuje uporabo 1-2 kozarcev kefirja z nizko vsebnostjo maščob vsake 2-3 ure in nič več. Če želite obvladati preveč lakote, je dovoljeno pojesti 1-2 žlici otrobov.

Postni dan na lubenici

Na dan raztovarjanja na lubenici morate na vsakih 10 kg teže pojesti 1 kg lubenice. Če želite izgubiti 4-6 kilogramov, lahko to dieto upoštevate 3 dni. Toda raztovarjanje lubenice je kontraindicirano za tiste, ki imajo težave z ledvicami. Če ste zdravi, vam lahko koristi dan lubenice na tešče, na primer čiščenje prebavnega trakta, oskrba telesa z železom, kalijem in magnezijem..

Postni dan na jabolkih

Jabolko je zdravo sadje, ki vsebuje veliko železa in vitaminov. Ustrezno uživanje teh sadežev zaradi visoke vsebnosti antioksidantov upočasni proces staranja. Rastlinska vlaknina, ki jo najdemo v jabolkih, čisti črevesje. Dan posta za jabolka preživimo na nesladkanem sadju. 2 kg jabolk je treba razdeliti na 6 obrokov. Priporočljivo je tudi pitje vode. Bolj nežna možnost za želodec je razkladanje na pečenih jabolkih.

Postni dan na vodi

Dan posta na vodi ni lahek preizkus. Pravzaprav je to post, ki ga ni mogoče opazovati več kot en dan. Če vam je zelo težko, lahko dodate nekaj kozarcev kefirja ali nekaj jabolk. Dan posta na vodi lahko izvedemo le po dogovoru z zdravnikom.

Postni dan na ajdi

Postni dan na ajdi je prvi po priljubljenosti. Ta žita so skladišče koristnih mikroelementov: železa, magnezija, bakra, kalija, joda. Pri raztovarjanju na ajdi je priporočljivo, da drobljencev ne zavrite, temveč izhlapite. En del ajde prelijte z dvema deloma vrele vode in pustite čez noč. To kašo je treba jesti brez dodatkov vsake 2-3 ure..

Postni dan na skuti

Postni dan na skuti je skrajšana različica beljakovinske mono-diete. Izberite skuto z nizko vsebnostjo maščob in jo uživajte brez dodatkov. Pri takem razkladanju lahko izgubite 1-2 kg. Priporočljivo je zaužiti 500 g skute na dan (razdeljeno na 5-6 odmerkov), piti vodo in zeleni čaj.

Postni dan na kumarah

Postni dan na kumarah je najbolje preživeti v mirovanju, brez aktivnega fizičnega napora. Ker je izdelek zelo malo kaloričen, boste imeli malo energije. Ne tvegajte, če imate ledvično bolezen, kolitis ali gastritis. Na razkladni dan na kumarah pojejte 1,5 kg sveže zelenjave. Dnevni del razdelite na 5-6 odmerkov.

Možnosti za dneve posta za hujšanje

Postni dnevi, kaj bi lahko bilo boljše. Ta tema je zelo pomembna, zlasti med žensko populacijo. Da, veliko ljudi, ki si želijo le slediti svoji postavi in ​​zdravju, se poskuša držati pravilne prehrane in lahkih dni.

Toda mnogi postne dneve pripravljajo na različne načine in obstaja vsaj približna struktura postnih dni. Torej, kakšne so vrste postnih dni? Ali je to učinkovit način za hujšanje?

Popolnoma vsak človek že od otroštva ve, da je pravilna prehrana ključ do zdravja in dobre telesne oblike. In niti vsi ne vedo natančno, kako se pravilno prehranjevati. Poleg tega en PP ni dovolj za razkladanje.

In recimo takoj, ne da bi lagali, narediti razkladanje za svoje telo v 7 dneh je povsem realno. Bistvo pa je, da se ne boste pripeljali v popolno formo, shujšali boste, ampak bolj očistili telo. Začnimo po vrsti.

Ali je kakšna korist od dneva posta??

To je pogosto vprašanje, ki ga zastavlja veliko ljudi. Za začetek lahko naredite 1 postni dan zase, vendar ne bo tako učinkovit. In če v enem tednu izvedete celoten kompleks, boste lahko jasno dobili naslednje prednosti:

  • vsi nepotrebni, škodljivi toksini in drugi ostanki bodo odstranjeni iz telesa;
  • delo prebave se bo začelo izboljševati in na splošno boste v telesu začeli čutiti lahkotnost, prav tako ne bo težav z želodcem;
  • kislo-bazično ravnovesje se bo vrnilo v normalno stanje;
  • bolj verjetno je, da boste izgubili odvečne kilograme ali se rešili vode.

Vredno je tudi omeniti splošna pravila postnih dni. Telesu bodo pomagali lažje prenašati:

  1. če govorimo o dnevu, potem tak dan razkladanja uredite največ 1-krat na teden. Če ga začnete zlorabljati, še posebej takoj, bo vaše telo doživelo stres;
  2. za pomoč telesu lahko začnete jesti hrano za postopno odvajanje;
  3. če se dogovarjate za dan raztovarjanja, potem je bolje, da se ne ukvarjate s fizičnim delom. Po tej dieti vaše telo že nima veliko moči, in če se boste ukvarjali tudi s športom, boste na splošno izgubili vso moč;
  4. velik vnos vode. Bistvo razkladanja je, da se morate znebiti vseh žlindre in toksinov. Če želite to narediti, morate piti veliko vode in iz prehrane odstraniti sol, poper in vsa živila, ki zadržujejo vlago..

Razkrijmo malo skrivnost. Bolje je, da postne dneve uredite takoj po praznikih, saj bo za telo težko, ker ste očitno veliko jedli in pili! Ostaja le razmisliti o vseh najbolj priljubljenih možnostih za tešče, ki so zelo priljubljene.!

Ta seznam plusov je odlična spodbuda, da si uredite teden razkladanja. Ampak morate se spomniti. Če boste 1 teden sedeli na razkladanju in nato spet pogosto jedli zelo mastno hrano in jedli popolnoma napačno, potem bo od opravljenega dela malo smisla in ne za dolgo.

Glavni vrhunski postni dnevi

Ta vrh bo uporaben tako za tiste, ki želijo samo shujšati, kot za tiste, ki želijo svoje zdravje in telo spraviti v red. Kako urediti tak dan? Kaj to zahteva? Navedimo primere in razmislimo o vseh prednostih takšnih dni..

Kefirjev dan

Najprej razmislite o najbolj prepoznavnem dnevu, ki so ga slišali le tisti, ki nimajo ušes. Pogovorimo se še malo o tem dnevu. Za začetek ta dan zelo dobro pomaga odstraniti vso odvečno tekočino iz telesa, prav tako pa pomaga normalizirati želodec..

Glavno pravilo prehrane na dan kefirja: približno vsake 3 ure je treba spiti kozarec kefirja (naravno kakovostnega in ne katerega koli).

1 uro pred zaužitjem kefirja morate spiti tudi kozarec vode. Ampak na tem ne moreš sedeti ves dan in je težko. Tako lahko svoji prehrani dodate malo zelenja, otrobov ali celo dodate vlaknine kefirju..

Ovseni kosmiči

Nenavadno je, vendar lahko na ovsenih kosmičih uredite lahkotne dni. Preprosto povedano, ta izdelek je kot čopič, ki vaše telo očisti vseh škodljivih snovi. Najboljše od vsega je, da je ovsena kaša zadovoljiva, zato ne boste lačni. In kako ga pravilno uporabiti?

Če želite to narediti, si morate samo zjutraj skuhati 1 kozarec ovsenih kosmičev, in sicer žita. In nato raztegnite ta kozarec za cel dan. To pomeni, da ga približno razdelimo na 4 dele. V skrajnem primeru lahko dodate malo suhega sadja za okus kaše.

Razkladanje na kumare

Kot pri vsakem razkladalnem dnevu morate tudi pri kumarah izključiti vse težke telesne aktivnosti. V nasprotnem primeru lahko v celoti izgubite vse moči..

Dnevi posta za hujšanje

Splošne informacije

Postni dnevi so dober način za čiščenje telesa, dajejo mu priložnost, da se "spočije" od rednega prenajedanja in ob tem nekoliko zmanjša težo. Ne smemo pa domnevati, da vam bo ta metoda zelo hitro omogočila, da se spoprimete s težavo s prekomerno telesno težo..

Izvajanje postnih dni je indicirano za čiščenje in nekakšen ponovni zagon telesa. Pravilni postni dan je zagotovilo za dobro zdravje in lahkotnost. Vendar je zelo pomembno, da se upoštevajo ne samo vsa pravila takšne metode, temveč tudi posebnosti izstopa iz nje. V tem članku bomo razpravljali o tem, kako pravilno preživeti postne dni, katere vrste so in katere od njih priporočljivo vaditi..

Zakaj razkladanje?

Zakaj so takšni dnevi potrebni in kaj natančno - korist ali škoda - je označeno "na izhodu"? Odgovor na vprašanje, ali je takšno razkladanje koristno, dajejo strokovnjaki za prehrano, ki izpostavljajo številne dokaze v prid njihovemu izvajanju. Tukaj je mogoče navesti naslednje argumente:

  • Razkladanje spodbuja odstranjevanje odpadnih snovi, toksinov in odvečne tekočine iz telesa, kar na koncu omogoča občutek lahkosti.
  • Telo lahko dobi priložnost za počitek, saj je vsak dan prisiljeno delati s polno močjo, prebavi veliko hrane, tudi škodljivo.
  • Med razkladanjem lahko nekoliko spremenite svoj odnos do vsakodnevne prehrane. Oseba, ki cel dan je zmerno, bo kasneje pogosto pojedla nekoliko manj. In če redno potekajo dnevi posta, bo na koncu morda pomislil, ali so potrebni tako veliki deli, in posledično zmanjšal vnos hrane.
  • Pomaga pri urjenju volje, kar lahko kasneje postane pomemben korak na poti k pravilni prehrani..
  • Številne zanima, ali postni dnevi pomagajo shujšati. Pravzaprav je hujšanje možno, ni pa nujno. Če pa jih izvajamo stabilno, enkrat na teden, ne bo le pomagalo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, ampak tudi kasneje ohraniti težo. Takšno hujšanje bo stabilno in ne bo negativno vplivalo na telo. Posledično bo za hujšanje trajalo več časa, vendar bodo ti kazalniki bolj stabilni..

Kar zadeva škodljiv učinek takega sistema za razkladanje na telo, se lahko neupoštevajo pomembni predpisi. Na primer, če človek vadi tri dni zapored, potem se lahko v določenem trenutku počuti slabo. V tem primeru so možni glavoboli, šibkost, omotica, kar na koncu privede do kršitve splošnega počutja in uspešnosti..

Zelo previdno morate s takšnim razkladanjem opraviti čiščenje za ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni prebavil, hudih bolezni drugih organov in sistemov. V tem primeru se je nujno posvetovati z zdravnikom, preden se lotite česa takega..

Osnovna pravila

Najprej se je treba psihološko prilagoditi režimu razkladanja. Sprva navajanje na te dni ne bo lahko. Občutek lakote in nelagodja lahko vpliva na vaše splošno zdravje. Toda po nekaj ponovitvah človek praviloma dneve posta zazna veliko bolje. In kmalu vstopijo v svoj običajni način življenja. Da bi se to zgodilo čim hitreje in neboleče, morate upoštevati naslednje točke:

  • Ni treba raztovarjati več kot enkrat na teden. Tudi 2 dni zapored raztovarjanja, še posebej na začetku, lahko človek to dojema kot pretežek preizkus in se popolnoma odpove raztovarjanju. Če je oseba pretežka, lahko število takih dni povečate na dva tedna pozneje, ko se telo prilagodi enemu. A vseeno se jih ne splača držati v vrsti.
  • Neposredno na tešče ne smete vaditi resne telesne dejavnosti. Bolje je, da pouk v telovadnici izpustite, a lahke vaje bodo koristne.
  • Bolje je tak dan načrtovati za obdobje, ko je oseba zelo zaposlena. Če ga čez dan čaka veliko pomembnih stvari, potem misli o hrani ne bodo preveč vsiljive - časa preprosto ne bo dovolj..
  • Med razkladanjem ne smete preskočiti dovoljenih obrokov. Razdeljen mora biti na več sprejemov in enakomerno prigrizek skozi celotno obdobje..
  • Upoštevati je treba priporočila glede količine hrane, podane v opisu vsakega posameznega razkladanja.
  • Ne pozabite na režim pitja. Med obdobjem razkladanja morate popiti do 2 litra vode, poleg tega pa je treba večino piti do 15 ur.
  • V tem času je priporočljivo vaditi obisk sproščujoče savne in masažo. Ti postopki bodo pripomogli k intenzivnejšemu čiščenju.
  • V tem obdobju ne smete jemati odvajal ali diuretikov. Najboljši način za razkladanje in čiščenje telesa je naraven način.
  • Izhod mora biti pravilen - po zmernem uživanju hrane ne smete takoj začeti jesti vsega in v večjih količinah. To bo povzročilo prebavne težave..
  • Končno je pomembno, da izberete pravo možnost razkladanja. Najučinkovitejši postni dan je tisti, ki je najbolj udoben in enostaven za uporabo..

Možnosti za dneve posta za hujšanje

Številni dnevi posta za čiščenje telesa in hujšanje so opisani v različnih virih. Pomembno je, da sploh ni treba vaditi razkladanja neljubih izdelkov. Povsem možno je izbrati najoptimalnejšo varianto posta na dan za čiščenje telesa in izgubo teže ter preživeti ta čas brez opaznega nelagodja. Zato je odgovor na vprašanje, kateri je najučinkovitejši postni dan, najverjetneje individualen - določen sistem je primeren za vsako osebo. Najboljše možnosti za takšno razkladanje so opisane spodaj..

Apple

Ker so jabolka zelo koristen izdelek za telo, takšno razkladanje ni le učinkovito, temveč omogoča tudi nasičenje telesa s pomembnimi snovmi. To sadje vsebuje veliko vitaminov, pa tudi kalij, karoten, železo, organske kisline. Jabolka so bogata z vlakninami, ki spodbujajo čiščenje telesa. Blagodejno vplivajo tudi na delovanje ledvic..

Vendar ljudje jabolka dojemajo drugače. Nekateri se prehranjujejo izključno z njimi in trdijo, da jabolka zagotavljajo sitost. Pri drugih to sadje, nasprotno, povzroča močan apetit, mehurčke v trebuhu in odvajalen učinek. V tem primeru je bolje, da ostanete na drugi možnosti..

Takšno čiščenje je kontraindicirano za ljudi z visoko kislostjo, razjedami na želodcu, gastritisom in drugimi boleznimi prebavil. S takimi boleznimi lahko jabolka povzročijo poslabšanje.

Kako izvesti? V tem primeru niso potrebni posebni recepti. Čez ves dan morate pojesti do 2 kg jabolk in popiti 2 litra tekočine. Po želji lahko jabolka spečemo. Lahko pijete čisto vodo ali zeleni čaj brez sladkorja.

Druga možnost razkladanja je jabolko in skuta. V tem primeru morate pojesti 1 kg jabolk in 600 g skute z nizko vsebnostjo maščob..

Na sadju

V ta namen ni mogoče uporabiti samo jabolk. Za tako kratek piling je primerno skoraj vsako sadje (v tem primeru niso priporočljive samo banane in grozdje). Vsebujejo veliko vitaminov, zato bo takšno razkladanje pozitivno vplivalo na zdravje in videz. Vendar pa je v primeru bolezni prebavil bolje, da se te metode ne izvaja.

Čez dan je treba zaužiti do kilogram in pol sadja. Piti morate tudi čisto vodo.

Kefir

Prenos takega razkladanja je razmeroma enostavno. Kefir izboljšuje stanje črevesne mikroflore, pomaga aktivirati prebavo in presnovne procese, lajša občutek teže. Uporaben je za alergike. Ta izdelek telo hitro absorbira.

Res je, tistim ljudem, ki težko prenašajo mlečne izdelke, tega ni priporočljivo vaditi. Uživanje kefirja pri takšnih ljudeh lahko povzroči preveč aktivno tvorbo plinov in težo v želodcu..

Meni naj bo tak: en liter in pol kefirja, ki ga je treba razdeliti na 5-6 porcij. Priporočljivo je izbrati kefir, narejen pred 1-2 dnevom, saj lahko zelo sveža fermentirana mlečna pijača povzroči večje nastajanje plinov in povzroči drisko.

Na jogurtu

Za razkladanje se lahko uporabljajo tudi drugi fermentirani mlečni izdelki. V ta namen je povsem primeren naravni jogurt, ki ima nizko vsebnost maščob in kratek rok trajanja. To je koristen izdelek, ki blagodejno vpliva na prebavni trakt..

Upoštevati pa je treba, da lahko tudi jogurt, tako kot kefir, pri nekaterih ljudeh povzroči prebavne težave..

Dnevni postni meni za hujšanje vključuje uživanje 3 kozarcev jogurta in 2 zelenih jabolk. Dnevni meni omogoča izmenjavo teh dveh izdelkov. To pomeni, da na koncu dobite 5 obrokov..

Skuta

To je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti med tistimi, ki želijo shujšati in izboljšati svoje zdravje. Ker je v skuti veliko beljakovin, vam to omogoča, da ne čutite izčrpavajoče lakote, med razkladanjem pa se zmanjšajo zaloge maščobe in ne količina mišične mase. Zelo pomembno pa je izbrati "pravilno" skuto - z vsebnostjo maščobe približno 1,5% in ne povsem brez maščobe.

Ta metoda tudi ni primerna za tiste, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov. Jedilnik je sestavljen iz 400 g skute, ki jo je treba razdeliti na pet delov, in enega velikega zelenega jabolka. V rednih intervalih zaužijte en del skute z rezino zelenega jabolka. Približno pol ure pred naslednjim obrokom morate spiti poln kozarec vode.

Meso

Glavna prednost te metode je občutek sitosti, značilen za beljakovinsko prehrano in obdobja posta. Hkrati se opazi enak pozitiven učinek kot pri drugih možnostih razkladanja - izboljša se metabolizem, poveča se aktivnost encimov, ki uničujejo maščobe. Beljakovine iz mesa telo še posebej dobro absorbira, če na jedilniku ni ogljikovih hidratov. Ta metoda je primerna za tiste, ki nameravajo kombinirati prehrano in dneve posta: preden se sčasoma preklopite na beljakovinsko prehrano, je priporočljivo, da se na mesni post "preizkusite". Nato se bo na dieti, ki temelji na beljakovinskih izdelkih, človek počutil bolje, saj se bo telo pripravilo na takšno prehrano..

Vzeti je treba 400 g kuhanega govejega ali piščančjega fileja z nizko vsebnostjo maščob, ga razdeliti na 5 delov in ves dan jesti s kumaricami ali zeljem.

Ajda

Ajda je zelo nasitno žito, ki vsebuje veliko elementov v sledovih, vitaminov in prehranskih vlaknin, koristnih za telo. In če se med raztovarjanjem ajda uživa s kefirjem, bo ta način čiščenja še bolj učinkovit. Posledično se izboljša gibljivost črevesja in prebava na splošno..

Uživanje ajdove kaše je kontraindicirano za ljudi z boleznimi želodca in črevesja, pa tudi za tiste, ki imajo individualno nestrpnost.

Ajdo je priporočljivo kuhati na pari: vzeti morate 250 g ajde, jo čez noč preliti z vrelo vodo (razmerje 1: 3), brez začimb s soljo in začimbami. Celotno kašo je treba razdeliti na 5 porcij in jesti čez dan. Lahko dodate nekaj zelenja.

Obstaja tudi bolj nežna metoda: uživajte ajdo z gobami in zelišči, ponoči pa popijte kozarec kefirja.

Riž

Riž zelo učinkovito očisti limfni sistem, prebavni trakt in telo kot celoto. Ta metoda vam omogoča pospešitev metabolizma, zmanjšanje oteklin in olajšanje jeter in ledvic. Ljudje z zaprtjem ne bi smeli izvajati te metode..

Idealno bi bilo, če bi postni dan preživeli na rjavem rižu ali kupili nepolirano belo žito. Za pravilno kuhanje riža morate en kozarec žit preliti z vrelo vodo in vreti minuto. Nato vodo izpraznite, žito prelijte z 2 kozarcema čiste vode in kuhajte, da je pripravljena. To količino riža morate zaužiti v štirih obrokih..

Mlečni čaj

Tistim, ki imajo radi čaj z mlekom, je morda všeč tudi to razkladanje. Lahko ga izvajamo po prenajedanju, saj pregledi kažejo, da ko zaužijete takšno pijačo, vam sploh ni do jesti. Po prenajedanju vam bo pomagalo povrniti lahkotnost in vzpostaviti normalno prebavo..

Poleg tega takšno razkladanje zagotavlja diuretični učinek, ki aktivira čiščenje telesa..

Če želite pripraviti tak napitek, morate en liter in pol mleka segreti na 80 stopinj, vanj vliti 5 žlic zelenega čaja in napitek vliti 10 minut. Potem ga morate precediti in ga čez dan piti v majhnih delih..

Na kumarah

Priljubljeno je tudi raztovarjanje kumar, saj kumare vsebujejo zelo malo kalorij, pa tudi veliko količino tartronske kisline. Ta snov pomaga upočasniti tvorjenje maščob iz ogljikovih hidratov.

Na takšen dan lahko pojeste toliko kumar, kolikor želite - do 2 kg. Pomembno je, da kumar ne gojijo v rastlinjaku. To pomeni, da je to metodo najbolje izvajati poleti. Z enim od obrokov bi morali pojesti tudi eno kuhano jajce. Hkrati bo na koncu skupna dnevna vsebnost kalorij zelo nizka. Takšno razkladanje je priporočljivo, ko oseba zapusti določeno prehrano..

Vendar odsvetujemo takšno razkladanje dlje kot en dan..

Solata

Nič manj učinkovito je jesti zelenjavno solato ves dan. Zjutraj morate pripraviti veliko skledo solate iz katere koli zelenjave, razen stročnic (fižol, grah) in škroba (pesa, krompir, korenje). Solata naj bo brez soli, lahko jo malo začinite z začimbami. Čez dan lahko pripravite različne solate, na primer iz zelja in kumar, zelišč in paradižnika itd. Te metode ne smete izvajati za ljudi s kroničnim kolitisom.

Čokolada

Obstajajo tudi precej nenavadne možnosti za razkladanje, kot je ta. Tekom dneva omogoča uživanje do 150 g temne čokolade z največjo vsebnostjo kakavovih zrn (približno 80%). Ta čokolada vsebuje veliko koristnih snovi. Lahko pijete vodo ali nesladkan čaj.

vhod in izhod

Pomembno je ne samo pravilno izvesti takojšnje razkladanje. Enako pomembno je, da vanj vstopite pravilno in kasneje izstopite..

Začeti morate začeti večer prej. Če želite to narediti, morate kositi zelo rahlo - najbolje pa dušeno zelenjavo, solato ali zelenjavno juho. Zjutraj, neposredno na tešče, je priporočljivo piti holeretično zbirko zelišč, da preprečimo stagnacijo žolča.

Izhod mora biti tudi čim bolj tekoč. Naslednji dan morate jesti v majhnih delih in pogosto. Zjutraj bi morali dati prednost lahkim zelenjavnim jedem. Nakladalnega dne ni treba opraviti takoj po koncu razkladalnega dne. Na tešče je priporočljivo popiti kozarec vode z medom in malo limoninega soka. V tem dnevu bi morali zavrniti težko hrano - ocvrto, prekajeno, preveč mastno. Tako bo mogoče utrditi pozitiven rezultat razkladanja..

Ocene

Številne ocene o postih za hujšanje, ki jih vsebuje kateri koli forum o hujšanju, so v večini primerov pozitivne. Po mnenju tistih, ki to vadijo, raznovrstno razkladanje omogoča ne samo izgubo teže, temveč tudi občutek lahkotnosti in moči. Z njihovo pomočjo lahko pospešite metabolizem, kar bo omogočilo bolj aktivno hujšanje. Če dneve postenja preživljate redno in vmes jeste bolj ali manj pravilno, potem je takšen življenjski slog lahko odlična alternativa izčrpavajoči dieti..

Zdravstvene koristi pa prinašajo le, če se upoštevajo vsa pomembna pravila. Eden izmed njih je, da več dni zapored ne vadite razkladanja. Navsezadnje je to lahko izjemno negativno za telo. Toda na splošno to metodo svetujejo tako strokovnjaki za prehrano kot tisti, ki so o njeni učinkovitosti prepričani na lastnih izkušnjah..

Izobrazba: Diplomirala je na Državni osnovni medicinski šoli v Rivne, diplomirala iz farmacije. Diplomiral na Državni medicinski univerzi v Vinnici po M. I. Pirogov in praksa v njegovi bazi.

Delovne izkušnje: Od leta 2003 do 2013 - delal kot farmacevt in vodja lekarniškega kioska. Dolga leta in vestno delo je bila odlikovana s priznanji in priznanji. Članki o medicinskih temah so bili objavljeni v lokalnih publikacijah (časopisih) in na različnih internetnih portalih.