Seznam dietne hrane za hujšanje pri dieti

Si kar ješ! Ena izmed običajnih resnic pravi. Dejansko je stanje naše številke odvisno od nabora hrane, ki jo zaužijemo vsak dan. Zato je seznam pravih živil tako pomemben, njegov pomen se večkrat poveča, če hrana pomaga tudi pri zmanjševanju telesne teže. O tem bomo razpravljali v članku.

  • Izdelki za hujšanje
  • Hrana, ki moti izgubo teže
  • Top 10 uporabnih izdelkov za hujšanje (video)

Izdelki za hujšanje

Malo verjetno je, da boste lahko shujšali, ne da bi spremenili svojo prehrano. Po statističnih podatkih je 90% rezultata hujšanja odvisno od pravilno izbranih izdelkov. Pogojno jih lahko razdelimo na več vrst: beljakovine, ogljikovi hidrati, gorilniki maščob.

Izdelki za izgorevanje maščob

Obstajajo številni zdravi izdelki, ki gorijo maščobe, sicer se imenujejo negativno kalorična hrana, pospešujejo hujšanje in zanje morate vedeti..
V bistvu gorilniki maščob vključujejo sestavine, ki zahtevajo precejšnje stroške prebave. Telo deluje in razgrajuje hranila, energija, porabljena za razdelitev, odžene maščobno plast.

Zelenjava. Tej vključujejo:

  • Zelena. Pogosto najdemo v receptih za hujšanje pijač in solat. Kako je koristno za hujšanje? Ta članek bo povedal.
  • Zelje. Vsaka sorta pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov, poleg tega pa je ena redkih, ki ima nič kalorij..
  • Kumare. So 90% vode in prispevajo k hitremu sproščanju tekočine iz telesa.
  • Korenček. Uživamo ga lahko v velikih količinah, ne da bi se zdebeli, saj 100 gramov korenja vsebuje le 25 kcal. Za boljšo absorpcijo beta-karotena je korenčkovo solato najbolje začiniti z rastlinskim ali olivnim oljem..
  • Paradižnik. Visoka vsebnost vlaknin normalizira črevesno mikrofloro, preprečuje napenjanje.
  • Pesa. Visoka vsebnost betaina v škrlatni zelenjavi prispeva k izgubi teže, oksidira maščobno celico, zaradi česar postane tanjša in odmre. In vsebnost antioksidantov v kurkumu preprečuje, da bi se maščobne celice ponovno tvorile.
  • Repa. Normalizira raven sladkorja v krvi, izboljša izločanje želodčne kisline. Za njegovo uporabo ni posebnih receptov, lahko pa ga vključite v prehrano v čisti obliki ali v solato..
  • Buča. Je vodilni v vsebnosti hranil. Vitamin T krepi presnovo in telo zlahka asimilira težko hrano.
  • Redkev. Menijo, da je svetlejša barva redkev, bolj koristna je. To je razloženo z vsebnostjo posebnega encima antocianin v njem. Poleg tega visoka vsebnost vlaknin blagodejno vpliva na črevesje, odstranjuje toksine in preprečuje odlaganje soli.
  • Artičoka. Izvleček artičoke vsebuje antioksidante, znižuje holesterol in normalizira delovanje črevesja ter zmanjšuje apetit. Njegova kombinacija s fižolom v dietnih obrokih prinaša največji učinek..
  • Brokoli. Pripada družini zelja in je nizkokaloričen proizvod 30 kcal na 100 gramov.
  • Bučke. Uporabljajo se v dietah za zmanjšanje vsebnosti kalorij in maščob v hrani. Normalizirajo ravnovesje vode in soli.
  • Poper: bolgarski, čili, kajenski. Vsebujejo snov kapsaicin, ki poveča prekrvavitev, otopi občutek lakote.
  • Listi solate. Sto gramov listov vsebuje le 16 kcal. Vsestransko sredstvo za polnjenje želodca, ne da bi škodovalo postavi.
  • Radič. Najbolj priljubljena pijača, ki nadomešča kavo. Vsebuje tri sestavine: inulin, pektin, intibin. Blagodejno vplivajo na telo. Odstranijo namreč odvečno tekočino, pospešijo metabolizem in se znebijo adipocitov. Dovolj je dve do tri skodelice te čudovite pijače na dan, pijemo jo lahko tako v čisti obliki kot z mlekom.
  • Česen. Pospeši postopek hujšanja le, če ga uživamo svežega, brez toplotne obdelave.

Sadje:

  • Grenivke. Šteje se za najbolj priljubljeno sadje med ljudmi, ki hujšajo in ne zaman, ne samo, da znižujejo raven inzulina, ampak tudi odvračajo od apetita.
  • Pomaranče. Telo napolnite z energijo, preganjajte kri po žilah, s čimer morate telo delovati hitreje.
  • Jabolka. Koristnost tega sadja je izven obsega, znižujejo raven holesterola, lajšajo motnje v prebavnem traktu.
  • Ananas. Zahvaljujoč encimu, ki ga vsebuje, bromelain spodbuja absorpcijo maščobne hrane. Po jedi je dovolj en ugriz.
  • Sliva.
  • Melone.
  • Kivi. Bogat z vitamini, lahko zmanjša apetit in očisti telo.
  • Limone. Povečajo kislost, zaradi česar se kalij hitreje absorbira in očistijo tudi prebavni sistem. Preberite več o prednostih limone pri hujšanju - preberite tukaj.
  • Breskve.
  • Lime.
  • Mango.

Jagode:

  • Lubenica.
  • Maline.
  • Jagoda.
  • Borovnica.
  • Brusnica.
  • Rakit.

Zelenjava in zelišča:

  • Kardamom. Zaradi visoke vsebnosti eteričnih olj se presnova poveča, preprosti ogljikovi hidrati in mastna hrana se hitreje razgrajujejo.
  • kajenski poper.
  • Cimet. Normalizira presnovo ogljikovih hidratov, stabilizira raven glukoze, kar poveča kopičenje podkožne maščobe v telesu. V naslednjem članku bomo podrobno opisali prednosti cimeta za hujšanje..
  • Bazilika.
  • Nagelj.
  • Mint.
  • Timijan.
  • žajbelj.
  • Pehtran.
  • Zeleni čaj. Je močan antioksidant, vsebuje encim, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Priporočljivo je zaužiti štiri skodelice na dan med obroki, vendar nikoli takoj po obrokih..
  • Ingver. Ko vstopi v želodec, aktivno poveča absorpcijo preostale hrane. Za uspešen učinek uporabite ingverjevo korenino namesto listov in prahu.

Kot lahko vidite, so nesporni voditelji med izdelki, ki razgrajujejo maščobno plast, sadje in zelenjava. Jeseni in poleti so cenovno ugodni, hkrati pa so tudi skladišče vitaminov. Pozimi se lahko zatečete k začimbam, nabranim od poletja..

Beljakovinska hrana za hujšanje

Številni prehranski sistemi temeljijo na beljakovinskih živilih in to z dobrim razlogom. Beljakovine so težko prebavljive, telo se hitro nasiči z nizkokalorično hrano, medtem ko hujša, vendar ohranja mišično maso.

  • Skuta z deležem maščobe do 2%. Velja za lahko prebavljivo živilo, zato se pogosto uporablja v dneh posta.
  • Pusto meso: piščanec, zajec, puran, govedina in teletina.
  • Kefir in mleko z vsebnostjo maščobe do 1,5%. Vsebuje koristne bakterije, ki spodbujajo aktivno razgradnjo maščob.
  • Pusto ribe: krap, križ, krap, ščuka, milovec, trska in drugi.
  • Mlečni serum.
  • Jajca (mehko kuhana, trdo kuhana).
  • Morski sadeži: kozice, lignji, školjke.

Izdelki z ogljikovimi hidrati

Kljub temu, da so ogljikohidratna živila bolj hranljiva kot beljakovinska in jih ne smemo pretiravati, vam bo pravilno izbran njihov seznam omogočil ne samo, da se ne zredite, ampak tudi izgubite. To so kompleksni ogljikovi hidrati, ki ne povzročajo inzulinskega skoka in vsebujejo veliko vlaknin.

  • Ajda. Vsebuje veliko železa in joda. Kljub temu, da spada med ogljikove hidrate, je v njem zanemarljivih ogljikovih hidratov, beljakovin pa je veliko - 11 odstotkov, zato telo hitro nasiči.
  • Stročnice: fižol, grah, fižol.
  • Ovseni kosmiči. Normalizira delovanje črevesja in spodbuja hujšanje.
  • Rjavi riž. Odstrani toksine in toksine iz telesa, s čimer ga očisti.
  • Žitni kruh.
  • Bran. So bogati z vlakninami in lahko popolnoma nadomestijo kateri koli kruh.

Izdelki za hujšanje trebuha

Raven trebuh so sanje mnogih dam. Predel trebuha - težavno območje je pogosto težko uničiti maščobno plast na njem. Delate vaje, namazani ste s posebnimi kremami, vendar želodec ne izgine. Najverjetneje je razlog v tem, da jeste napačno hrano. Razmislite o seznamu reševalnih določb, ki vam bodo pomagale, da boste dobili raven trebuh.

  1. Zelenjava in sadje. Žitne pridelke (kruh, moka) zamenjajte z zelenjavo in sadjem. Najučinkovitejši nadomestki so oranžno in rdeče sadje in zelenjava: pomaranče, mandarine, rdeča paprika, korenje, grenivka, breskve in drugo. Vsebujejo betakaroten in vitamin C, ki vam pomagajo pri hujšanju okoli pasu.
  2. Pusto meso: teletina, govedina.
  3. Ribe z nizkim odstotkom maščobe.
  4. Mleko.
  5. Naravni jogurt.
  6. Mineralni selen v oreščkih, žitih, rdečem mesu, morski hrani.
  7. Olivno olje.
  8. Avokado.

Hrana, ki moti izgubo teže

Rad bi vam povedal o "škodljivih" izdelkih, ki vas lahko ovirajo na poti do preobrazbe in lepe postave.

  1. Maslo, margarina.
  2. Maščoba.
  3. Kisla smetana in smetana.
  4. Sir z več kot 30% maščobe.
  5. Skuta več kot 5% maščobe.
  6. Majoneza, kečap.
  7. Mastno meso.
  8. Mastne ribe.
  9. Prekajeno meso.
  10. Vse vrste konzervirane hrane.
  11. Sladkor.
  12. Indijski oreščki, arašidi, semena.
  13. Konzerve in marmelade.
  14. Sladkarije: sladkarije, čokolade, pecivo, pecivo, smetana, marshmallow in druge slaščice.
  15. Pecivo: žemljice, piškoti, beli kruh, medenjaki.
  16. Sladoled.
  17. Kondenzirano mleko.
  18. Čips.
  19. Peneča voda.
  20. Alkoholne pijače.
  21. Pica, hamburgerji, sendviči, instant rezanci.

Uživajte zmerno:

  1. Rastlinsko olje.
  2. Testenine.
  3. Sadje (ne več kot 500 gramov na dan).
  4. Jajca (največ 4 jajca na teden).
  5. Draga.
  6. Orehi, lešniki, mandlji.
  7. Žita.
  8. Krompir.
  9. Kava.

Po temeljitem preučevanju seznama čudežnih živil za boj proti debelosti lahko zdaj s pomočjo pridobljenega znanja začnete napredovati k harmoniji. Ampak ne pozabite, uživanje živil za hujšanje brez kakršne koli diete in dobro razvite prehrane, pa tudi brez telesne aktivnosti, morda ne bo spremljalo pozitivnega učinka, lahko bo celo odsotno. Zato bo le kompetentna kombinacija prehranskega sistema in športa privedla do pozitivnega rezultata..

Želimo vam veliko sreče na poti preobrazbe, hujšanje je možno tudi doma!

Kaj jesti za hujšanje: katera hrana prispeva k izgubi teže

Ljudje s prekomerno telesno težo sanjajo o hitrem hujšanju, ne da bi porabili čas za telesne vaje in postopke. Učinkovita metoda izgube odvečnih kilogramov je revizija prehrane. Če želite to narediti, je vredno ugotoviti, katera hrana prispeva k izgubi teže, pomaga telesu izgubiti zaloge maščobe. Obstajajo preprosta živila za zmanjšanje apetita, ki porabijo kalorije.

Kaj jesti, da shujšate

Nutricionisti prepoznajo hrano, ki vam pomaga hitro in učinkovito shujšati. Sem spadajo žita, ki telo hranijo s počasnimi ogljikovimi hidrati, ki podaljšujejo občutek sitosti. Na seznamu so tudi začimbe, ki povečujejo metabolizem, pijače, ki prispevajo k hitri izgubi odvečne teže. Bodite pozorni na naslednje izdelke:

  • ajda - bogata z beljakovinami, a revna z ogljikovimi hidrati, podaljša občutek sitosti, izboljša delovanje jeter, črevesja, očisti telo toksinov, zniža holesterol;
  • ovsena kaša - uravnava holesterol, glukozo v krvi;
  • nepoliran riž - izdelek očisti telo toksinov, nasiči z vitamini B;
  • musli - dnevni vnos naravnih žit brez pečenja, praženja, vsebnost čokolade pomaga izgubiti težo zaradi počasne prebave prehranskih vlaknin;
  • pekoče začimbe - gorčica, poper, česen, hren, kis kurijo maščobe, pospešujejo sproščanje energije, čistijo ožilje, znižujejo raven inzulina;
  • cimet - nadomešča sladkor, pospešuje presnovo;
  • zeleni čaj - kuri maščobe, izboljša prebavo, telo osvobodi prostih radikalov;
  • voda je aktivni izdelek za hujšanje, pospešuje metabolizem, odplavlja odvečne soli;
  • hladne juhe in sokovi - pri zaužitju se energija porabi za ogrevanje, prebavo;
  • oljčno olje - vir bioloških zdravih maščob, spodbuja harmonijo s pospeševanjem presnovnih procesov in zmanjšuje lakoto.
  • Dieta za hujšanje 10 kg
  • DIY satenski trakovi: mojstrski tečaj s fotografijami in video posnetki
  • Vzroki za kratko sapo pri ljudeh. Zasoplost - vzroki in zdravljenje

Kaj zavira apetit in pomaga pri izgorevanju maščob

Pri izbiri prehrane ne smete prezreti vprašanja, katera hrana kuri maščobe in prispeva k hujšanju. Sem spadajo oreški, bogati z maščobnimi kislinami, sadje, suho sadje, jagodičevje, ki telo nasičijo z vlakninami. Seznam živil:

  • arašidi - koristno za prigrizke, zmanjšuje holesterol, telesno težo zaradi hitre nasičenosti z vlakninami in beljakovinami, dovoljena dnevna količina je 10 kosov;
  • pinjole - zmanjšajo apetit, bogati so z nasičenimi beljakovinami, dnevna doza je 50 g;
  • mandlji - vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, kalcij, fosfor, železo, normalizira holesterol z dnevnim vnosom 30 g;
  • orehi in maslo iz njih - na dan lahko jeste dva kosa s kašo, zatirate hrepenenje po sladkem, preprečujete ohlapnost kože;
  • jabolka in hruške - imajo skoraj nič kalorij, vendar že dolgo napolnijo želodec;
  • grenivka - zmanjša raven inzulina, pomaga povečati hitrost procesa izgorevanja teže, hujšanja, lahko pijete 150 ml ali pojeste polovico sadja na dan;
  • fige - izdelek ne vsebuje maščob, nizko kaloričen, lakoto poteši s samo 2-3 kosi;
  • ananas - bogat z bromelainom, ki pospešuje razgradnjo maščob;
  • kivi - izboljša proces hujšanja, spodbuja izločanje škodljivega holesterola, en sadež nasiči telo z dnevnim vnosom vitamina C;
  • avokado - vsebuje hitro prebavljive maščobe, dolgo časa nasiti telo;
  • suho sadje - bogato z vitamini in vlakninami, suhe marelice ali datlje lahko pijete s čajem, prigrizkujete pa z rozinami in suhimi slivami;
  • jagode - sveže in zamrznjene maline, ribez, jagode, kosmulje, kovačnik, borovnice odstranjujejo maščobne rezerve, znižujejo raven glukoze.

Izdelki za hujšanje

Pri preučevanju informacij o tem, katera živila prispevajo k izgubi teže, zelenjave in beljakovinskih živil ni mogoče prezreti. Vključeni so v prehrano osebe, ki želi shujšati, saj ustvarjajo občutek sitosti in telo bogatijo s koristnimi snovmi. Pri hujšanju morate uporabiti:

  • morske alge - vsebujejo veliko joda, ki izboljša delovanje ščitnice, kar zmanjša tveganje za debelost;
  • gobe - očistite jetra, dobro je meso dvakrat na teden nadomestiti s hrano;
  • ingver - pospešuje metabolizem, odstranjuje toksine, jejte dobro sveže;
  • peteršilj, korenje - nizkokalorična hrana, aktivira presnovo maščob;
  • solata - koristne so listnate in rukole, ki imajo holeretične lastnosti in zmanjšujejo apetit;
  • špinača, kopriva - vitamin C v sestavi odpravlja maščobne obloge, spodbuja blag odvajalni učinek;
  • zelena - nizkokalorična, izboljša prebavo;
  • kefir - pijača z nizko vsebnostjo maščob izboljša prebavo, normalizira mikrofloro;
  • skuta, jogurt - bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami, ki ustvarjajo občutek sitosti;
  • mlečna sirotka - kozarec izdelka pred obroki pomaga shujšati;
  • riba - kuri maščobe, je koristen izdelek za postavo, optimalno jo je kuhati na pari in jesti z zelišči;
  • kruh - rž ali grobo mleto izboljša prebavo, zmanjša zaloge maščobe na stegnih in trebuhu;
  • otrobi, hlebčki zanje - absorpcija je nič, vendar izdelki čistijo črevesje.

Seznam živil

Nutricionisti razkrivajo koristen seznam živil za pravilno prehrano in hujšanje, ki vključuje:

  1. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov so zrna. Ajda, proso, rjavi riž, ovsena kaša, bulgur, kvinoja veljajo za učinkovite. V prehrano je treba vključiti piro, stročnice.
  2. Sveža zelenica je bogata z vlakninami. Koristno je jesti solato, vodno krešo, solato, zelje, česen, čebulo. Izboljšajte prebavo redkev, pese, pastinaka, zelene.
  3. Zelenjava - buča, paprika, buča, paradižnik, kumare, jajčevci se štejejo za koristne.
  4. Sadje, jagode, agrumi so živila, bogata z vlakninami. Melona z lubenico izboljša vodno ravnovesje.
  5. Beljakovinska živalska hrana - piščanec, puran, pusto meso, jajca in morski sadeži. V prehrano je koristno vključiti morske ribe in fermentirane mlečne izdelke.
  6. Vir maščobe - nerafinirano rastlinsko olje, oreški.

Zdrava hrana za hujšanje: seznam 24 dietnih živil

Vse kalorije niso enake. Različne vrste živil imajo različen učinek na presnovo (metabolizem v telesu). Na lakoto vplivajo na različne načine, na hormone in na to, koliko kalorij naše telo lahko uniči. Ugotovimo, katero hrano morate jesti, da shujšate?

  • Seznam dietne hrane za hujšanje
    • 1. Jajca
    • 2. Zeleni listi
    • 3. Losos
    • 4. Križnica zelenjava
    • 5. Pusto goveje in piščančje prsi
    • 6. Kuhan krompir
    • 7. Tuna
    • 8. Fižol in druga zelenjava
    • 9. Juha
    • 10. Skuta
    • 11. Avokado
    • 12. Jabolčni kis
    • 13. Oreški
    • 14. Nekaj ​​celih zrn
    • 15. Čili poper
    • 16. Sadje
    • 17. Grenivka
    • 18. Chia semena
    • 19. Kokosovo olje
    • 20. Jogurt

Seznam dietne hrane za hujšanje

Spodaj boste našli seznam 20 dietnih živil za hujšanje, ki so jih odobrili znanstveniki in strokovnjaki za prehrano po vsem svetu..

1. Jajca

Včasih so bila jajca polna holesterola. Le to je že dolgo v preteklosti. Jajca so se torej vrnila!

Nove raziskave so pokazale, da jajčeca ne vplivajo na raven holesterola v krvi in ​​ne povzročajo srčnih napadov..

Še več... To je odlična hrana za tiste, ki želijo shujšati.

So bogate z beljakovinami, zdravimi maščobami in vas zlahka napolnijo z energijo, ne da bi bili prenasičeni s prekomernimi kalorijami..

Ena študija je pokazala, da je 30 žensk s prekomerno telesno težo, ki so za zajtrk sendviče zamenjale z jajci, v naslednjih 36 urah pojedlo manj.

Druga osemtedenska študija je pokazala, da jajca v nasprotju s krofi in žemljicami pospešijo izgubo teže, če ste že na dieti..

Tudi jajca so bogata s hranili. Zato bodo pomagali, da bodo vse snovi, ki jih telo potrebuje, v omejeni prehranski prehrani. Skoraj vsa hranila najdemo v rumenjakih.

2. Zeleni listi

To so ohrovt, špinača, zelje, blitva itd..

Imajo več lastnosti, zaradi katerih so bistvenega pomena za hujšanje..

Vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov in kalorij. So pa polni vlaknin.

Zeleni listi v hrani so odličen način za povečanje velikosti obroka, ne da bi preobremenili hrano s kalorijami. Številne študije so pokazale, da prehrana in kalorična dieta preusmerijo telo in nam pomagajo, da v prihodnosti jemo manj..

Zeleni listi so neverjetno hranljivi in ​​bogati z vitamini in antioksidanti. Vsebujejo kalcij, on pa sodeluje tudi v procesu izgorevanja maščob..

3. Losos

Mastne ribe, kot je losos, so neverjetno zdrave.
Prav tako je zelo zadovoljivo, zaradi česar ne želite dolgo jesti, s čimer zmanjšate količino zaužitih kalorij..

Tuna je polna beljakovin in naravnih maščob. Polna je hranil.

Ribe in skoraj vsi morski sadeži vsebujejo ogromne količine joda.

Hranila so bistvenega pomena za normalno delovanje ščitnice, kar pomaga, da vaš metabolizem ostane v optimalnem območju..

Študije že dolgo dokazujejo, da večina ljudi na svetu ne dobi količine joda, ki jo zahteva njegova naravna narava..

Losos vsebuje OMEGA-3 maščobne kisline, ki pomagajo preprečevati vnetja in imajo pomembno vlogo v boju proti debelosti in presnovnim motnjam.

Odlične so tudi skuše, postrvi, sardele, sled in druge vrste mastnih rib.

4. Križnica zelenjava

Med križnicami spadajo brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt.

Tako kot katera koli druga zelenjava je bogata z vlakninami. So tudi zelo nasitna in hranljiva hrana..

Kaj še reči... Nenavadno je, da ta zelenjava vsebuje spodobno količino beljakovin.

Seveda niso tako bogati z beljakovinami kot mesni izdelki, so pa med zelenjavo, ki je najbolj nasičena z beljakovinami..

Zaradi kombinacije beljakovin, vlaknin in nizke kalorične vrednosti so križniki idealni za tiste, ki se borijo s prekomerno telesno težo..

So tudi zelo hranljive in vsebujejo snovi, ki se lahko borijo proti rakavim celicam..

5. Pusto goveje in piščančje prsi

Nutricionisti so meso že zdavnaj nepravično spremenili v pravega demona.

Dolga leta ga ni nič obtoževal, ne da bi našel dokaze za obtožbe..

Predelano meso seveda nima le malo koristi za zdravje. Toda sveže meso NE vpliva na bolezni srca in diabetes..

Po dveh obsežnih študijah je rdeče meso kontraindicirano pri ljudeh s slabim zdravjem in nagnjenostjo k raku. In to velja samo za moške..

Resnica je, da je meso eden največjih prijateljev diete, ker je polno beljakovin..

Beljakovine (beljakovine) so najbolj zadovoljivo hranilo. Prehrana, bogata z beljakovinami, vam bo pomagala porabiti 80-100 kalorij več kot običajna dieta z omejenim številom kalorij..

Študije so pokazale, da boste zaradi večjega vnosa beljakovin za 20–30% skupnih dnevnih kalorij želeli jesti manj, za približno 60%. Ponoči vam ne bo do prigrizkov - navsezadnje pa nam nočni prigrizki dodajo kilogram na teden. Samo dodajte beljakovine v svojo prehrano, to je vse..

Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem ne skrbite in jejte toliko mesa, kot želite. Če pa ste na dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bi morali seveda zmanjšati količino zaužitega mesa..

6. Kuhan krompir

Krompir je že dolgo brez očitnega razloga izginil s seznama zdrave hrane..

Vendar... krompir ima več zares koristnih lastnosti, zaradi katerih je odličen za hujšanje in optimalno zdravje..

Krompir vsebuje ogromno hranil - v majhnih odmerkih vsebuje skoraj vse, kar potrebuje naše telo.

Veliko ljudi se že vrsto let odloča, da bodo jedli samo krompir in nič drugega..

Krompir vsebuje veliko kalija, hranila, ki ga ljudem vedno primanjkuje. In kalij ima pomembno vlogo pri vzdrževanju stabilne ravni krvnega tlaka..

Kuhan krompir je najbolj hranljiva in nasitna hrana od vseh.

To pomeni, da se boste ob uživanju kuhanega krompirja hitreje počutili siti in ne boste želeli jesti ničesar drugega..

Če kuhate krompir, ga pustite, da se po vrenju ohladi. Tako se v njem tvori stabilen škrob - vlaknasta snov, ki ima številne lastnosti. Eden izmed njih je pomoč pri hujšanju.

Te lastnosti imajo tudi sladki krompir, repa in druga korenovka..

7. Tuna

Tuna je nizkokaloričen, a hkrati veliko beljakovin.

To je čisto ribje meso brez odvečne maščobe..

Tuna je priljubljena pri bodybuilderjih in fitnes modelih, ki želijo doseči čudovite, oblikovane mišice. Tuna je idealen izdelek za kopičenje beljakovin v telesu z minimalno količino kalorij in nizko vsebnostjo maščob.

Če vas zanima beljakovinski vidik te ribe, se prepričajte, da je bila konzervirana tuna namočena v marinadi na vodni osnovi in ​​ne v olju..

8. Fižol in druga zelenjava

Nekateri fižol pozitivno vpliva na hujšanje.

Vključujejo lečo, črni fižol, fižol in nekatere druge stročnice..

V teh živilih je običajno veliko beljakovin in vlaknin, ki so dve hranili, ki prej privedeta do občutka sitosti..

Vsebujejo tudi nekaj odpornega škroba.

Obstaja ena majhna težava - veliko ljudi preprosto ne prenaša fižola zaradi alergij ali šibkega želodca in črevesja. Če želite to narediti, jih morate znati pravilno kuhati..

9. Juha

Kot smo že omenili, se zaradi diet z omejevanjem kalorij kasneje prehranjujemo manj kot prej..

Glavnina nizkokalorične hrane vsebuje vodo - in to predvsem zelenjavo in sadje.

Lahko pa preprosto dodate hrano vodi in pogosteje pripravljate juhe..

Nekatere študije so pokazale, da uživanje znanih živil, vendar le v obliki juhe, pomaga ljudem, da se počutijo site in po tem dolgo časa niso lačni..

10. Skuta

Mlečni izdelki so bogati z beljakovinami.

Najboljša med njimi je skuta. Kalorija po kalorijah je čista beljakovina z zanemarljivimi ogljikovimi hidrati in maščobami.

Če res želite povečati vnos beljakovin, potem pojejte več skute. Je zelo zadovoljivo - nasiči z energijo, ne da bi nasičil odvečne kalorije.

Tudi mlečni izdelki so bogati s kalcijem, ki kot že omenjeno vpliva na zgodnje hujšanje..

11. Avokado

Avokado je edinstven izdelek.

Medtem ko je v večini sadja veliko ogljikovih hidratov, je avokado poln zdravih maščob..

Znani so po visoki vsebnosti mononenasičene oleinske kisline, enake vrste maščobe, ki jo najdemo v oljčnem olju..

Čeprav poleg maščob vsebujejo tudi veliko vode, zato niso tako bogati z energijskimi hranili, kot bi si mislili..

Avokado je idealen kot dodatek solati, ker študije kažejo, da lahko maščoba v njih pospeši absorpcijo hranil iz zelenjave za 15-krat..

Vsebujejo tudi veliko pomembnih hranil, vključno z vlakninami in kalijem..

12. Jabolčni kis

Jabolčni kis je neverjetno priljubljen med ljubitelji naravne, zdrave prehrane.

Priljubljen je za uporabo kot začimba in solatni preliv. Nekateri ga celo razredčijo v vodi in pijejo (to ni priporočljivo).

Številne študije kažejo, da je kis lahko koristen za ljudi, ki poskušajo shujšati.

Kis v kombinaciji z hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko poveča sitost in ljudem do konca dneva zaužije 200–275 kalorij manj..

Ena študija debelih ljudi je pokazala, da je 15 ali 30 ml kisa na dan 12 tednov povzročilo izgubo teže 2,6-3,7 kg..

Kis tudi znižuje raven sladkorja v krvi takoj po obrokih. In to lahko dolgoročno privede do vseh vrst koristnih učinkov na zdravje..

13. Oreški

Kljub visoki vsebnosti maščob oreški po naravi načeloma ne povzročajo debelosti..

Odlične so za prigrizek in vsebujejo uravnoteženo količino beljakovin, vlaknin in zdravih maščob..

Študije so pokazale, da redno uživanje oreščkov izboljša presnovne procese in se celo bori proti odvečni maščobi.

Študije na ljudeh so tudi pokazale, da so ljubitelji oreščkov na splošno bolj zdravi in ​​vitki od tistih, ki oreščkov sploh ne jedo..

Tu je le glavno, da ne gremo predaleč, saj so še vedno visokokalorični. Če jeste oreščke s pestmi, potem bi morali malo upočasniti..

14. Nekaj ​​celih zrn

Kljub temu, da so se v zadnjem času vsi nekako oborožili proti ogljikovim hidratom, velja omeniti, da imajo nekateri resnično koristne lastnosti..

Vključujejo nekaj brezglutenskih celih zrn, polnih vlaknin, ki vsebujejo tudi dostojno količino beljakovin..

Pomembni primeri vključujejo oves, rjavi riž in kvinojo.

Oves vsebuje beta-glukane, topne vlaknine, ki dokazano pomagajo povečati sitost in izboljšajo zdrav metabolizem.

Riž, tako rjavi kot beli, lahko vsebuje tudi znatne količine odpornega škroba, zlasti če ga ohladimo takoj po kuhanju..

Upoštevajte, da so rafinirana zrna katastrofa. Nekatera živila z oznako "polnozrnata žita" pogosteje vsebujejo predelano, neželeno hrano, ki je škodljiva in vodi do povečanja telesne mase..

Če ste na dieti z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se boste poskušali izogibati žitaricam, saj vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Toda nepredelana cela zrna so popolnoma prebavljiva tudi na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če jo uživamo učinkovito..

15. Čili poper

Pepper je dober, če ste na dieti.

Vsebuje snov, imenovano kapsaicin, ki zmanjšuje apetit in poveča izgorevanje maščob.

Ta snov se prodaja celo kot prehransko dopolnilo in jo najdemo v običajnih zdravilih za hujšanje..

Ena študija je pokazala, da uživanje 1 grama rdeče čili paprike zmanjša apetit in pospeši izgorevanje maščob pri ljudeh, ki čili paprike še nikoli niso jedli..

Vendar pri ljudeh, ki so bili navajeni tradicionalno jesti začinjeno hrano, ni bilo nobenega učinka. Očitno so nanjo razvili imuniteto..

16. Sadje

Številne študije med prebivalstvom so pokazale, da so ljubitelji zelenjave in sadja veliko bolj zdravi kot tisti, ki jih sploh ne marajo..

Seveda lahko vzročno zvezo v tem primeru razložimo z drugimi dejstvi, zato te študije ne dokazujejo ničesar, imajo pa sadje lastnosti, ki so koristne pri hujšanju..

Kljub temu, da vsebujejo sladkor, jih običajno dolgo časa žvečijo in prebavljajo. Poleg tega vlaknine v njih pomagajo preprečiti skok sladkorja v krvi..

Edina kontraindikacija za uživanje sadja je intoleranca za fruktozo in prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v smislu slabega zdravja..

Za ostale nas je sadno sadje lahko učinkovit (in okusen) dodatek k dieti za hujšanje..

17. Grenivka

To sadje zahteva posebno pozornost, saj ima neposreden vpliv na izgubo teže..

Ena študija je preučevala 91 ljudi s prekomerno telesno težo. Pred obroki so pojedli polovico svežega grenivke, kar je v 12 tednih povzročilo povečanje izgube teže za 1,5 kilograma..

Grenivka zmanjša občutljivost na inzulin in normalizira presnovne procese v telesu. Predpisan je za različne kronične bolezni..

18. Chia semena

Chia semena (ali španski žajbelj) imajo največ hranil na svetu.

Vsebujejo 12 gramov ogljikovih hidratov na unčo, kar je veliko. Le 11 gramov teh ogljikovih hidratov je čistih vlaknin..

Zaradi tega so chia semena samodejno nizkoogljična in najboljši vir vlaknin na svetu..

Zahvaljujoč vlaknu chia absorbira ogromne količine odvečne tekočine v telesu in se spremeni v gelasto maso, ki zlahka zamaši želodec.

Chia semena so zaradi svoje hranljive strani odlična za prehranske dodatke.

19. Kokosovo olje

Vse maščobe niso enake.

Kokosovo olje z visoko vsebnostjo srednjeverižnih maščobnih trigliceridov.

Dokazano je, da te maščobne kisline znatno povečajo občutek sitosti v primerjavi z drugimi maščobami in povečajo število porabljenih kalorij..

Številne raziskave so pokazale, da kokosovo olje pomaga v boju proti trebušni maščobi..

Kokosovo olje seveda vsebuje kalorije, zato ga dodajanje kot preliv k hrani ni dobra ideja..

Razmislite o zamenjavi nekaterih drugih olj za kuhanje s kokosovim oljem.

Tu je vredno omeniti tudi oljčno olje, ker je verjetno najbolj zdrava maščoba na planetu..

20. Jogurt

Drugi nenadomestljiv mlečni izdelek je jogurt.

Vsebuje prebiotike za znatno izboljšanje prebave.

Zdrava prebava je ključ do zdravega telesa in odsotnosti vnetnih procesov. Tudi prebiotiki povečajo odpornost na leptin, ki je ena od snovi, ki vodi do debelosti..

Nenavadno je, da je vredno izbrati maščobni jogurt. Ker se z nizko vsebnostjo maščob ponavadi nalaga sladkor.

Prav tako si lahko preberete naš članek o živilih z veliko beljakovinami..

Najučinkovitejši izdelki za izgorevanje maščob

Pravilna in zdrava metoda hujšanja je uravnotežena in pravilna prehrana.

Dr. Regina, nutricionistka, blogerka, ustanoviteljica Šole zdravja, mati treh otrok

Najboljši način za hujšanje je pravilna prehrana. Da boste lahko sestavili pravo prehrano, vam ponujamo seznam najbolj zdravih živil, ki kurijo maščobe. Velikost in pogostnost obrokov vplivata na oblikovanje teže, zato bomo v članku obravnavali vsa ta vprašanja..

Ljudje s prekomerno telesno težo uporabljajo različne metode hujšanja in včasih ogrožajo lastno zdravje. Nevarna zdravila: čaji, kapsule ali tablete, ki jih še posebej aktivno ponujamo v spletnih trgovinah, lahko škodujejo telesu. Zato jih gastroenterologi in strokovnjaki za prehrano prepovedujejo. Strokovnjaki pozivajo ljudi s prekomerno telesno težo, naj ne verjamejo obljubam naslednje narave: "V samo enem tednu se lahko za vedno znebite 10-15 kg." To je nemogoče storiti brez škode za telo..

Edina pravilna in zdrava metoda hujšanja je uravnotežena in pravilna prehrana. Le varna prehrana za izgorevanje maščob brez jemanja zdravil bo učinkovit način za spopadanje z odvečnimi kilogrami in to ni mit..

Razmislite o seznamu izdelkov za hujšanje, ki jih morate imeti.

Ajda

Ajdova kaša je ena najbolj zdravih. Žitna kultura normalizira prebavni sistem in pomaga tudi pri čiščenju črevesja. Izdelek je primeren za dietetsko prehrano, saj vsebuje rastlinske beljakovine (metionin, aminokisline lizin), počasne ogljikove hidrate, vitamine (B in E) ter številne druge koristne minerale. Poleg tega bo uporaba ajdovih jedi pripomogla k zdravljenju telesa, krepitvi imunskega sistema..

V svojo prehrano dodajte različne ribe: losos, skuše, sled, postrv, tuna, morska plošča, trska. Ta rešitev vam bo omogočila, da "zažgete" do 2-3 kg na mesec. Prednost tem izdelkom dajte tako, da iz svojega jedilnika izključite meso (zlasti svinjino).

Olivno olje

Pripravljena solata ne sme biti začinjena z navadnim rastlinskim oljem ali majonezo. Za to uporabite samo oljčno olje. Upoštevajte, da uživanje ocvrte hrane med dieto ni priporočljivo. Če morate nekaj speči, uporabite majhno količino oljčnega olja.

Alga

Laminaria je še en prehranski izdelek, znan kot "morske alge". Vsebuje veliko količino joda. Pomanjkanje tega elementa v telesu lahko privede do okvare ščitnice, zaradi česar se lahko pojavi debelost. Zato vsekakor v prehrano dodajte zdrave morske alge..

Zelenjava

Sveže solate iz mešanice zelenjave so idealna hrana za kurjenje maščob in pravo darilo za hujšanje. Bodite pozorni na naslednje izdelke:

  • korenček;
  • zelena;
  • kumare;
  • paradižnik;
  • zelje;
  • pesa;
  • redkev;
  • repa.

S tega seznama izdelkov za kurjenje maščob lahko pripravite različne možnosti za solate, medtem ko meni za hujšanje ne bo enoličen in "dolgočasen", temveč ravno nasprotno zelo privlačen in apetit. Pomembno je tudi, da v prehrani ne uporabljamo toplogredne zelenjave, temveč naravno zorjene izdelke. Zato v "zelenjavni" sezoni (poleti, jeseni) jejte največ zelenjave.

Zeleni

Danes lahko na katerem koli trgu ali v supermarketu najdete najrazličnejše "vitaminske" šopke zelenja. Koper in peteršilj veljata za klasični zelišči, vendar nutricionisti priporočajo, da se ta seznam v obdobju hujšanja znatno razširi. Uporabljajte špinačo, kislico, baziliko, koromač, rožmarin itd..

Dodajte veliko zelenja sveži zelenjavi, solatam in drugim jedem. Res je, da je pomembno, da ga uporabljamo svežega (termično nepredelanega), saj v tej obliki vsebuje veliko vitaminov. Jedem lahko na koncu priprave dodate tudi zelišča: pripravljeno juho ali dušeno zelenjavo potresite po vrhu s koprom (ali drugimi zelišči).

Sadje in jagode

Na seznamu najbolj uporabnega sadja in jagodičja, ki vpliva na razgradnjo maščob, so:

  • Ananas: izdelek z nizko kalorično vsebnostjo, spodbuja prebavo zaradi svoje edinstvene sestave - prehranske vlaknine, organske kisline, vitamini A in B, kalij, kalcij, jod, železo, fosfor itd. Uživati ​​ga je treba takoj po obrokih.
  • Grenivka: naravno sredstvo za izgorevanje maščob, znižuje raven glukoze v krvi, krepi imunski sistem, odstranjuje toksine iz telesa in tudi pospešuje metabolizem, učinkovito kuri maščobe.
  • Oranžna: Sadje, ki zagotavlja najmanj kalorij in največjo sitost. Če pojeste samo 1 pomarančo, lahko lakoto potešite 3 ure.
  • Uporabne jagode so jagode, maline, ribez, borovnice, brusnice..

Mlečni izdelki

V to skupino izdelkov spadajo skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, jogurt in kefir. Vsebujejo veliko količino kalcija, kar prispeva k hitremu uživanju telesne maščobe.

Vsi ti izdelki bi morali postati osnova za organizacijo prehrane za osebo, ki želi shujšati. Če želite razviti svoj jedilnik in izračunati količino porcij, se vseeno posvetujte z dietetikom. Če to ni mogoče, potem uporabite zlato pravilo hujšanja: hrano jejte v majhnih delih vsaj 5-krat na dan.

Informacije na spletnem mestu so samo referenčne in niso priporočilo za samodiagnozo in zdravljenje. Za zdravstvena vprašanja se obvezno posvetujte z zdravnikom.