Cink (Zn, Zincum)

Cink, tako kot drugi elementi v sledovih, za človeško telo ni nič manj pomemben od vitaminov. Njegove zdravilne lastnosti so bile znane že v starem Egiptu. Trenutno so znanstveniki dokazali, da se ta element nahaja v vseh tkivih in organih človeškega telesa. Cink je del mnogih encimov, krepi imunski sistem, je pomemben za rast, ohranja hormonsko raven (vpliva na delovanje hipofize, trebušne slinavke in spolnih žlez). Glavna količina cinka (do 60%) se nabere v mišicah in kosteh. Veliko ga je tudi v žlezah endokrinega sistema, krvnih celicah, jetrih, ledvicah, mrežnici..

Pomembna lastnost cinka je njegova sposobnost, da dolgo ohranja mladost celic ali vrača vitalnost zastarelim. V ta namen spodbuja proizvodnjo inzulinu podobnega rastnega faktorja, testosterona, rastnega hormona. Znanstvene študije so v poskusih na živalih pokazale, da cink dejansko podaljša življenjsko dobo.

Dnevne potrebe po cinku

Priporočeni odmerek tega elementa v sledovih za odrasle je 15 mg. Če oseba potrebuje povečane koncentracije za zdravljenje kakršnih koli bolezni, je za odrasle zadostni odmerek cinka v kompleksnih spojinah 15-20 mg, za otroke pa 5-10 mg na dan. Cink ima posebno vlogo v športu. To določa sposobnost encimov, ki vključujejo cink, da telo očistijo škodljivih oksidiranih presnovnih produktov. Dnevni odmerek cinka za športnike je odvisen od stopnje in obdobja stresa. Za razvoj hitrosti in moči cinka potrebujete 20-30 mg / dan (zmerne obremenitve) in 30-35 mg / dan (med tekmovanjem). Če je trening namenjen izboljšanju vzdržljivosti, morate med obdobjem treninga vzeti 25-30 mg / dan, v času tekmovanja - 35-40 mg / dan. Priporočljivo je kombinirati uživanje cinka z magnezijem in vitaminom B6. Če je dnevni odmerek cinka 30 mg, potem magnezij potrebuje približno 450 mg in 10 mg vitamina B6. Te vrednosti se lahko nekoliko razlikujejo glede na težo športnika in vrsto obremenitve, vendar je treba ohraniti razmerje med snovmi..

Funkcije v telesu

Skupaj s hrano cink vstopi v želodec, absorbira se v tankem črevesu, nato pa ga prek krvnega obtoka prenese v jetra. Od tam se ta element dostavi v vsako celico telesa. Tako lahko cink najdemo v vseh organih..

Cink pomembno vpliva na tako pomembne procese, kot so razmnoževanje, rast, razvoj telesa, hematopoeza, vse vrste presnove (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati). Cinkovi ioni so pomembni tudi za imunski sistem, ker cink poveča odpornost na okužbe.

V nekaterih državah Bližnjega vzhoda je pritlikavost pogosta zaradi pomanjkanja cinka v hrani. Vse je v sposobnosti cinka, da poveča raven rastnih hormonov. Zato otroci pogosto dobijo hrano z visoko vsebnostjo cinka..

Regeneracija tkiv je odvisna tudi od tega, koliko cinka je v telesu. To je še posebej opazno med celjenjem ran in opeklin: manj kot je cinka, počasnejša je stopnja regeneracije. Mazila in kreme, ki vsebujejo cink, se pogosto uporabljajo pri zdravljenju aken in drugih kožnih stanj. Cink prispeva tudi k normalni rasti las in nohtov. Ni zastonj verjeti, da je 30% moških s plešavostjo v starosti povezanih s slabim vnosom ali absorpcijo tega mikroelementa. Zelo pogosto so predpisani šamponi in losjoni s cinkom za krepitev lasnih mešičkov..

Za aktivne ljudi in športnike so zanje pomembne antioksidativne lastnosti cinka. Znano je, da športniki na treninge izgubijo 40-50% več cinka kot na "vikend". Z obremenitvami mišic se potreba po kisiku poveča, zato se poveča količina snovi, ki jih ta kisik oksidira. Te snovi (radikali) se kopičijo in škodljivo vplivajo na mišične celice. Encimi, ki vsebujejo cink, te radikale nevtralizirajo in jih odstranijo iz telesa.

Cink ni pomemben samo za ohranjanje mišične zmogljivosti med vadbo, temveč tudi za povečanje mišične moči in hitrosti. Poveča raven testosterona v krvi, slednji pa je znan kot hormon "pogum", izboljša moč in hitrost.

Antioksidativna sposobnost cinka je prav tako pomembna za ohranjanje mladosti kože. Trenutno veliko število podjetij dodaja cinkove ione losjonom in kremam s pomlajevalnim učinkom..

Treba je opozoriti, da je ta mikroelement potreben tudi za dobro počutje nosečnic in za normalen razvoj otroka v maternici. Konec koncev je tvorba neba, oči, srca, kosti, pljuč, živčnega sistema (možgani, periferni živci), genitourinarnega sistema neposredno odvisna od ravni cinka v materinem telesu. Ob pomanjkanju cinka lahko nastanejo malformacije zgoraj navedenih sistemov in organov.

Primanjkljaj

Za stanje s pomanjkanjem cinka je značilno zmanjšanje apetita, anemija, alergijske bolezni, pogosti prehladi, dermatitis, izguba teže, ostrina vida, izpadanje las.

Ker cink zviša raven testosterona, se pri pomanjkanju tega mikroelementa spolni razvoj dečkov upočasni in spermatozoidi izgubijo aktivnost za oploditev jajčne celice.

Pomanjkanje cinka pri ženskah lahko povzroči splav, prezgodnji porod, rojstvo šibkih otrok z nizko porodno težo.

Ob pomanjkanju cinka se rane zelo slabo celijo in tkiva se po poškodbah dolgo obnavljajo.

Raven cinka v telesu se lahko zmanjša s čezmernim vnosom radioaktivnih izotopov svinca, bakra in kadmija. Ti mikroelementi popolnoma zmanjšajo aktivnost cinka v telesu, zlasti zaradi pomanjkanja prehrane, kronične alkoholne zastrupitve. Otroci in mladostniki z zmanjšano količino cinka v telesu so bolj nagnjeni k alkoholizmu. Pomanjkanje cinka pri športnikih lahko privede do zmanjšanja dobljenih rezultatov..

Preveliko odmerjanje

Kadar cink zaužijemo več kot 2 g na dan, pogosteje ob večji uporabi prehranskih dopolnil, boleči občutljivosti želodca, slabosti, možnem bruhanju, driski, palpitacijah, bolečinah v hrbtu med uriniranjem.

Viri v izdelkih

Spodaj so navedena živila, ki vsebujejo cink (mg na 100 g izdelka)

IzdelkiVsebnost cinka (mg) na 100 g
Ostrige100-400
Pšenični kalčki13–30
pivovarski kvas8–30
Bučna semenadeset
Borovnicadeset
Gobe4-10
Ovseni kosmiči4,5-7,6
Zeleni grah3-5
Kakav3-5
Soja4-9
Raki2-3
Rumenjak2,5-4
Meso2-5
Koruza2-5
Oreški2-3

Interakcija cinka z drugimi snovmi

Prevelik vnos cinka lahko zmanjša skupno vsebnost in vnos bakra. Če je torej treba vzeti te elemente v sledovih, je bolje ob različnih urah dneva ali pa razdelite tečaje njihovega vnosa (najprej cink, nato baker ali obratno).

Znano je tudi, da zastrupitev s solmi težkih kovin vodi do hitre izgube cinka. Torej, ena od poklicnih bolezni zobozdravnikov, ki delajo s snovmi, ki vsebujejo živo srebro, je pomanjkanje cinka. Ljudje, ki so nenehno v stiku s temi škodljivimi snovmi, naj dodatno jemljejo cinkove pripravke, seveda po predhodnem posvetovanju z zdravnikom..

Poleg tega je oksalna kislina, ki jo najdemo v številnih zelenjavah, tanini (iz čaja in kave), selen, kalcij, železo - vse to so snovi, ki zmanjšujejo absorpcijo in raven cinka v telesu. Vitamin B6, pikolininska kislina, citrati in nekatere aminokisline prispevajo k boljši absorpciji..

Dolgotrajno zdravljenje s kortizonom, neustrezna uporaba številnih kontracepcijskih tablet lahko povzroči tudi pomanjkanje cinka.

Upoštevati je treba tudi, da visok vnos vlaknin ovira normalno absorpcijo cinka. Če je torej v prehrani preveč zelenjave in sadja, se v črevesju absorbira le 20% cinka. Vegetarijanci, ki sploh ne uživajo mesnih izdelkov, so ponavadi bolj nagnjeni k pomanjkanju cinka kot ljudje z raznoliko prehrano..

Vitamini s cinkom za ženske

Ženske pomanjkanje opazijo po simptomih, kot so utrujenost, poslabšanje stanja las, kože, nohtov. Vitamini s cinkom in uravnotežena prehrana bodo pomagali obnoviti ravnovesje minerala.

  1. Vpliv cinka na žensko telo
  2. Dejavniki tveganja
  3. Dnevni odmerek
  4. Simptomi pomanjkanja
  5. Sprejem med nosečnostjo
  6. Za ženske, starejše od 50 let
  7. Priljubljeni vitamini s cinkom
  8. Cink BIOVEA Cink kapice. 15 mg št. 120
  9. Izbrani minerali Maxler cinkov pikolinat 50 mg (60 tablet), ZDA
  10. Universal Nutrition Kalcij Cink Magnezij Multimineral (100 tablet)
  11. Cink Solaray Bio Cink - 15 mg, 100 zavihkov.
  12. Cinkovi naravni dejavniki Cink-citrat - 50 mg, 90 zavihkov.
  13. Top 10 živil z visoko vsebnostjo cinka
  14. Izdelki, ki vsebujejo največjo količino cinka
  15. Ocene

Vpliv cinka na žensko telo

Cink je del vseh celic v telesu. Sodeluje v regenerativnih procesih, tvorbi celičnih encimov, mediatorjev, hormonov. Spodbuja absorpcijo retinola, tokoferola in drugih vitaminov. Spodbuja možgansko aktivnost, stabilizira zaščitne funkcije. Z neposredno pomočjo kemičnega elementa nastajajo protitelesa.

Cink normalizira prenos živčnih impulzov, kar stabilizira delovanje centralnega živčnega sistema.

Na pomanjkanje elementa v sledovih v ženskem telesu opozarjajo nohti, lasje, koža. Kodri postanejo dolgočasni, krhki in začnejo izpadati. Koža se izsuši, pojavi se luščenje. Funkcije zaščitne pregrade se zmanjšajo, zaradi česar je koža občutljiva na patogene mikroorganizme in tujke.

Ta učinek je posledica sodelovanja minerala v presnovi lipidov in vode. Zaradi pomanjkanja je delo lojnic moteno, posledično se pojavijo akne. Če se ti simptomi odkrijejo, je treba opraviti teste za preverjanje ravni cinka. Če se pomanjkanje snovi potrdi, morate vzeti vitaminsko-mineralni kompleks, ki vsebuje dragocen element v sledovih.

Cink spodbuja delovanje možganske aktivnosti, krepi živčna vlakna. Aktivna spojina spodbuja sintezo nekaterih hormonov. Eden izmed njih je hormon sreče - serotonin. To je pomembno za psihoemocionalno stanje ženske, saj se poveča odpornost na stres in zmanjša tveganje za razvoj depresije.

Ravnovesje cinka v telesu vpliva na vidne funkcije. To je povezano s sodelovanjem kemičnega elementa v sintezi nevrotransmiterjev, presnovi živčnih vlaken. Mineral ohranja ostrino vida, preprečuje razvoj kratkovidnosti.

Pomanjkanje cinka vpliva na zdravje žensk v obliki reproduktivnih motenj, hormonskih motenj. Zmanjša učinkovitost imunskega sistema.

Dejavniki tveganja

Naslednji dejavniki lahko povzročijo pomanjkanje mineralov:

  • presežek vitamina B6;
  • zloraba diete z nizko vsebnostjo beljakovin;
  • obdobje nosečnosti, dojenja;
  • patologija iz ščitnice, jeter;
  • jemanje kontracepcijskih zdravil;
  • motnje v prebavnem traktu;
  • slabe navade;
  • stres.

Med jemanjem zdravil se lahko pojavi pomanjkanje cinka. Na primer, glukokortikoidi upočasnijo absorpcijo minerala v tankem črevesju. Izdelki, ki vsebujejo selen, povzročajo podobne reakcije.

Dnevni odmerek

Dnevni vnos cinka za moško telo je 15 mg, za žensko - 12 mg. Sodobni znanstveniki po vrsti študij izjavljajo, da je treba norme popraviti. Za normalno življenje zahteva mineral dva ali celo trikrat več. To je posledica povečanih obremenitev, blaznega ritma in stresov, ki se tako ali drugače kažejo v delu..

Potreba po cinku narašča s starostjo obeh spolov. Ženske med dojenjem potrebujejo povečano stopnjo poroda.

Indikacija za uporabo minerala v količini nad dnevno normo je čustveni in fizični stres.

Simptomi pomanjkanja

  • kršitev okusa, vonja;
  • zmanjšana imunost, pogosti prehladi;
  • kronično vnetje prebavil;
  • poslabšanje stanja las, izpadanje las;
  • dermatitis, akne, ekcem, dolgotrajno celjenje ran;
  • delaminacija nohtne plošče, prisotnost belih lis na nohtih;
  • izguba ostrine vida.

Zaradi pomanjkanja elementa v sledovih centralni živčni sistem trpi med prvimi. Opaženi so naslednji simptomi:

  • motnje spanja;
  • živčna razdražljivost;
  • destabilizacija psiho-čustvenega ozadja.

Ko se pomanjkanje razvije, se v telesu kopičijo toksini, kar povzroča hitro utrujenost, telesno oslabelost in povišanje telesne temperature ponoči na 37-37,4 stopinj.

Sprejem med nosečnostjo

Cink ne vpliva samo na reproduktivno funkcijo žensk, temveč tudi na razvoj ploda. Jemanje vitaminov z minerali zmanjšuje tveganje za prekinitev nosečnosti, prezgodnji začetek poroda. Nizka porodna teža pri novorojenčkih s pomanjkanjem cinka.

Znanstveniki menijo, da pomanjkanje cinka podaljša porod, kar lahko pri novorojenčku povzroči različne težave..

Mineral je del 70 encimov, ki sodelujejo pri sintezi hormonov. Pri preučevanju bolnikov z avtoimunskimi boleznimi, stanja imunske pomanjkljivosti je razkrito, da njihova raven cinka pade na kritično raven. Po kliničnih preskušanjih ima 13-18% nosečnic s pomanjkanjem mikrohranil otroke s kompleksnimi napakami:

  • rachiocampsis;
  • mikro- in anoftalmija;
  • srčne napake;
  • hidrocefalus;
  • razpoka neba;
  • kila itd..

Dnevni dodatek za ženske v občutljivem položaju se poveča na 25-30 mg. Zadostno količino minerala lahko dobimo z jemanjem posebnih vitaminskih kompleksov.

Za ženske, starejše od 50 let

V odrasli dobi telo žensk, tako kot moški, potrebuje cink. Za to obdobje je značilno akutno pomanjkanje minerala. Med klimakterično prestrukturiranjem telesa je opaziti kritično nizko raven. Jemanje vitaminov s cinkom pomaga lažje prenašati to obdobje..

Prednosti cinka za ženske, starejše od 50 let:

  • stabilizira psiho-čustveno razpoloženje;
  • obnavlja spanje;
  • zmanjšuje napade vročinskih utripov;
  • preprečuje povečanje telesne mase;
  • zavira izpadanje las;
  • izboljša stanje kože.

V večini primerov 10-tedenski tečaj, ki vključuje vnos vitaminskega kompleksa, pomaga pri obvladovanju klimakteričnega sindroma. Po menopavzi je priporočljivo dnevni odmerek povečati na 30 mg.

Uživanje minerala skupaj s kalcijem je dobro preprečevanje osteoporoze pri ženskah. Toda elemente v sledovih morate jemati ob različnem času, na primer zjutraj - cink, zvečer - kalcij.

Priljubljeni vitamini s cinkom

Če je izbira vitaminskih kompleksov težavna, lahko uporabite položaje na lestvici. O njihovi učinkovitosti pričajo povratne informacije uporabnikov in strokovnjakov na različnih forumih..

Cink BIOVEA Cink kapice. 15 mg št. 120

Izdelek je na voljo v kapsulah. Vsak vsebuje 15 mg cinka, kar ustreza dnevni potrebi (1 kapsula = ena porcija). Poleg minerala še dodatki, ki se uporabljajo pri proizvodnji: baker (2 mg), celuloza, magnezijev stearat, hipromeloza.

Imenovanje vitaminskega kompleksa:

  • dopolnitev pomanjkanja cinka v telesu;
  • krepitev imunskega sistema;
  • antioksidativna podpora;
  • zagotavljanje normalne rasti in delitve celic.

Cena - 1193 rubljev.

Izbrani minerali Maxler cink pikolinat 50 mg (60 tablet), ZDA

Izdelek je kombinacija cinka in kalcija - za telo pomembnih mineralov. Poleg njih se v proizvodnji uporabljajo še stearinska kislina, dikalcijev fosfat, magnezijev stearat, MCC, silicijev dioksid, natrijeva kroskamelloza, farmacevtska glazura. Ena tableta = 1 odmerek, ki vsebuje:

  • cink - 50 mg;
  • kalcij - 30 mg.

Kako jemati: 1 tableta ob obroku.

Namen izdelka:

  • krepitev imunosti;
  • izboljšanje kože;
  • normalen razvoj telesa.

Cena - 410 rubljev.

Universal Nutrition Kalcij Cink Magnezij Multimineral (100 tablet)

Dodatek je razvit na podlagi edinstvene kalcijevo-cink-magnezijeve formule, ki vsebuje kompleks vitalnih mineralov in vitaminov. Izdelek obogati telo s cinkom, magnezijem, kalcijem, bakrom, borom, silicijem. Ena porcija na dan, ki je sestavljena iz 3 tablet.

Multimineralni učinek:

  • krepitev kostnega tkiva;
  • povečana imunost;
  • hitro okrevanje po telesni aktivnosti;
  • pozitiven učinek na delovanje centralnega živčnega sistema;
  • povečana raven testosterona.

Namen zdravila: za športnike, da bi nevtralizirali veliko obremenitev mišično-skeletne funkcije. Vitaminski kompleks je tudi vpojen, zato lahko prepreči nastanek ledvičnih kamnov.

Cena - 569 rubljev.

Cink Solaray Bio Cink - 15 mg, 100 zavihkov.

Dodatek je namenjen predvsem športnikom in ljudem z aktivnim življenjskim slogom. Vitamini so priporočljivi za tiste, ki jim primanjkuje cinka. Ena tableta vsebuje 15 mg elementa v sledovih.

Tečajna poraba izdelka zagotavlja naslednji učinek:

  • povečanje zaščitnih funkcij telesa;
  • povečan testosteron;
  • krepitev las, nohtov;
  • izboljšanje stanja kože.

Za dopolnitev zaloge mineralov v telesu morate dnevno zaužiti 2 tableti Solaray Bio Zinc. Tečaj traja 30 dni, po katerem je priporočljivo narediti enomesečni odmor.

Cena - 799 rubljev.

Cinkovi naravni dejavniki Cink-citrat - 50 mg, 90 zavihkov.

Izdelek je postavljen kot vitaminsko-mineralni kompleks za rast brade in las. Dodatek deluje tonično, poveča testosteron, izboljša imunost.

Značilnosti naravnih dejavnikov cinkovega citrata:

  • dobro absorbira;
  • uravnava proizvodnjo hormonov, inzulina;
  • podpira reproduktivno funkcijo;
  • izboljša stanje kože.

Cena - 899 rubljev.

Top 10 živil z visoko vsebnostjo cinka

Zaloge cinka lahko dopolnite z vnašanjem v prehrano bogatih mineralov.

Izdelki, ki vsebujejo največjo količino cinka

ImeKoličina minerala v 100 g izdelkaMorski sadeži (jastog, raki, ostrige itd.)ostrige - 78,6 mgMeso (svinjina, govedina, jagnjetina, piščanec, puran)govedina - 12,3 mgŠpinača0,8 mgPšenični kalčki16,7 mgOreški (orehi, mandlji, pinjole, arašidi itd.)indijski oreščki - 5,6 mgSemena (sezam, lan, španski žajbelj itd.)buča - 10,3 mgČokolada, kakavkakav - 6,8 mg

temna čokolada - 9,6 mgGobe ​​(smrček, ostrig), stročnice (grah, fižol), zelenjava (pesa, krompir, buča)česen - 1,16 mgMlečni izdelki2-3 mgGranatno jabolko, avokado, jagodičevje (logan jagode, robide, maline)avokado - 0,64 mg

Ne pretirano uživajte živil, ki vsebujejo mineral. Njegov presežek je za telo tako nevaren kot pomanjkanje..

V nekaterih sestavinah je delež cinka za 100 g večji od dnevne potrebe. V teh primerih je meni sestavljen tako, da se jed ne ponavlja pogosteje 1-2 krat na teden..

Ocene

Prvi test ob prijavi nosečnosti je odseval trenutne težave v telesu. Poleg nizkega hemoglobina se je pokazalo tudi pomanjkanje cinka. Za plod je to tveganje in grožnja, zato sem se odločil za hitro ukrepanje.

Najprej sem prilagodila prehrano. Vsak dan sem jedla trde sire, granatna jabolka in kuhano govedino. Po enem tednu se je indeks mineralov zvišal, vendar je bil še vedno pod normalno. Potem je zdravnik svetoval, naj pijejo vitamine Complivit Trimestrum. Po 10 dneh so bili testi normalni.

Veronica, stara 47 let

Celo leto sem trpel zaradi simptomov klimakteričnega sindroma. Odločila sem se, da obiščem zdravnika, ki je svetoval vitaminski kompleks Orthomol Femin. Po mesečnem tečaju se je fizično in čustveno stanje res izboljšalo. Najpomembneje pa je, da so vročinski utripi in druge neprijetne manifestacije menopavze izginile..

Vloga cinka za ženske in moške, cink v izdelkih in pripravkih

Vloge cinka v telesu je težko preceniti - je sestavni del ali kofaktor (potreben za določeno reakcijo) za 300 encimov. Cink sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, pa tudi pri sintezi DNK in beljakovin.

Človeško telo vsebuje približno 2 g cinka. Največ jih najdemo v skeletnih mišicah in kostni masi. Cink je še posebej koncentriran v semenu, prostati in koži.

Vsebina:

Vloga cinka v telesu

Cink je zelo pomemben za pravilno delovanje človeškega telesa.

  • Cink podpira nespecifični imunski odziv telesa, zagotavlja delovanje nevtrofilcev in NK celic (Natural Killer). To je prva obrambna linija telesa v stiku s patogenom, ki jo je človek razvil v evoluciji. Imunski odziv je splošne narave in ni usmerjen k določenemu "storilcu". Zmanjšanje vsebnosti cinka v telesu povzroči zmanjšanje imunosti in povečanje ranljivosti za okužbe.
  • Cink vpliva tudi na okus, vonj in spomin. Aktivira dele možganov, ki so odgovorni za te funkcije, in je pomemben za izmenjavo informacij v možganih..
  • Cink lahko imenujemo element proti raku. Ta spojina ščiti vitamin E pred oksidacijo, sodeluje pri pretvorbi vitamina A, zmanjšuje samooksidacijo lipidov.
  • Dodatek cinka je pogosto indiciran za bolezni srca in ožilja, kot so ateroskleroza, bolezen koronarnih arterij in hipertenzija. Dodatki imajo zaščitni učinek na vaskularni endotelij in kapilare.
  • Različne vrste pripravkov, ki vsebujejo cink, se uporabljajo za čiščenje površine kože, da se ohrani pravilna vrednost pH in za lajšanje vnetja.
  • Koncentracija cinka v laseh je približno 100-krat večja kot v krvnem serumu, zaradi česar je mogoče natančneje določiti njegovo vsebnost v telesu. Znatno nizke ravni cinka v telesu se kažejo kot alopecija areata ali prekomerno izpadanje las.
  • Vključen je tudi v genetske procese in delitev celic. Ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju centralnega živčnega sistema, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Bistvenega pomena za proizvodnjo in delovanje številnih hormonov, vključno z insulinom.

Cink za ženske

Cink podpira plodnost žensk:

  • Krepi imunski sistem in pomaga pri odstranjevanju težkih kovin iz telesa. Tako ženska lažje zanosi..
  • Cink pri ženskah sodeluje pri uravnavanju menstrualnega ciklusa in je odgovoren za pravilno delovanje endometrija..
  • Ko telo vsebuje dovolj cinka, se replikacija DNA in celična delitev pravilno zgodita v zgodnjih fazah nosečnosti.
  • Prehrana bodoče matere ne sme imeti pomanjkanja cinka, saj zmanjšuje verjetnost splava..

Cink za moške

  • Cink je povezan s proizvodnjo testosterona. Zaradi svoje antioksidativne funkcije ima pomembno vlogo pri ustvarjanju sperme in podaljšanju vitalnosti semenčic.
  • Mikrohranilo je odgovorno za kakovost, vitalnost, število semenčic in gibljivost semenčic. Več ko je cinka v semenu, mirnejša je sperma, manj aktivna, kar jim omogoča kopičenje energije, ki bo potrebna med potovanjem po ženskih spolnih poteh.
  • Cink je antioksidant, ki ščiti spermo pred prostimi radikali. Pomanjkanje cinka povzroči zmanjšanje libida in spolne sposobnosti. Pomanjkanje tega elementa pri moških v reproduktivnem obdobju lahko povzroči ne le kršitve jakosti (zmanjšanje ravni testosterona), temveč tudi zmanjšanje vitalnosti sperme in celo neplodnost.

Dnevni vnos cinka

Cink je še posebej potreben za razvoj telesa, zato bi ga moralo biti dovolj v prehrani otrok, mladostnikov in nosečnic.

Dnevni vnos cinka:

  • Za otroke, mlajše od treh let, je 3 mg.
  • Otroci od 4-9 let - 5 mg.
  • Otroci od 10 do 12 let - 8 mg.
  • Najstnice naj zaužijejo 9 mg cinka na dan, dečki pa 11 mg.
  • Dnevna zaloga za ženske je 8 mg.
  • Med nosečnostjo se potreba po cinku poveča na 11 mg, pri dojenju pa do 12 mg.
  • Pri moških je norma 11 mg..

Pomanjkanje cinka - simptomi (posledice)

Z optimalno prehrano, ko poskušamo jesti raznoliko hrano, ne da bi izključili katero koli skupino živil, nas ni treba skrbeti. Stvari se spremenijo, ko omejimo dober vir cinka v svoji prehrani. Pomanjkanje se lahko razvije tudi pri boleznih, povezanih s prebavili. To vodi do motenega prodiranja cinka skozi črevesne resice..

Pomanjkanje cinka je še posebej izrazito pri otrocih, ki trpijo zaradi cistične fibroze, različnih vrst alergij na hrano in akutne driske. Simptomi pomanjkanja cinka so pogosti pri telesno aktivnih ljudeh, športnikih ali vegetarijancih.

Pogosti znaki pomanjkanja cinka:

  • izguba apetita;
  • motnje okusa in vonja;
  • zmanjšana imunost;
  • izguba las;
  • razpoke na nohtih;
  • menstrualne nepravilnosti;
  • težave s kožo;
  • Težave pri celjenju ran
  • zabuhlost in motnost roženice;
  • kronična utrujenost;
  • depresija ali erektilna disfunkcija.

Pri nosečnicah pomanjkanje tega elementa prispeva k povečanemu tveganju za preeklampsijo, splav, majhno porodno težo pri otroku in oslabitev motorične moči..

Pomanjkanje cinka je še posebej nevarno v obdobjih intenzivne rasti. Povzroča razvojno zamudo, kognitivne motnje, zapoznelo puberteto in po mnenju nekaterih znanstvenikov lahko povzroči avtizem.

Ljudje s pomanjkanjem cinka so manj odporni na pljučnico in različne vrste okužb, imajo večje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter večjo nagnjenost k depresiji..

Pri otrocih s kožnimi lezijami so ugotovili hudo pomanjkanje cinka. Cink sodeluje pri predelavi maščobnih kislin, kar vpliva na proces regeneracije kože.

Dolgotrajno pomanjkanje cinka je lahko eden od dejavnikov, ki vodijo do razvoja Alzheimerjeve bolezni.

Nevarnost prevelikega odmerjanja cinka

Preveč cinka v telesu je strupeno. To je mogoče le z nenadzorovanim dodajanjem cinka. Hrana ni dovolj koncentrirana, da bi povzročila preveliko odmerjanje.

Dolgotrajno uživanje velikih odmerkov cinka oslabi imunski sistem, zniža koncentracijo dobrega holesterola (frakcija HDL), povzroči sekundarno pomanjkanje bakra in povzroči spremembe v presnovi železa. To se kaže v večji pojavnosti okužb, anemije, srčnih motenj ali poslabšanja encimov trebušne slinavke.

Akutna zastrupitev se pojavi po zaužitju več kot 200 mg cinka in se kaže v bolečinah v trebuhu, driski, slabosti, izgubi apetita in glavobolih.

Če sumite na pomanjkanje ali presežek cinka v telesu, obiščite zdravnika. Dolgotrajne motnje normalne ravni cinka v telesu lahko povzročijo resne zdravstvene težave.

Viri cinka v hrani

Dobri viri cinka so meso, rumeni sir, semena stročnic, ajda, oreški, bučna in sončnična semena ter cela zrna. Ribe, ostrige, jajca in riž vsebujejo nekoliko manj cinka.

Tu je nekaj primerov virov tega mikrohranila v 100 g izdelka:

  • telečja jetra (8,4 mg),
  • bučna semena (7,5 mg),
  • kakav (6,5 mg),
  • maščobni sir Ementaler (4,05 mg),
  • ajda (3,5 mg),
  • mandlji (3,2 mg),
  • ovsena kaša (3,1 mg),
  • polnozrnat rženi kruh (2,54 mg),
  • temna čokolada (2,43 mg),
  • sardele v pločevinkah (2,4 mg).

Hkrati je treba opozoriti, da je absorpcija cinka odvisna od količine njegove endogene rezerve v telesu in hitrosti njegovega sproščanja v prebavilih in ledvicah..

Obstaja več dejavnikov, ki nam preprečujejo, da bi absorbirali cink, kaj šele, da bi ga uporabili v telesu:

  • Premalo beljakovin, hranil, kot so fitati, ki jih najdemo v nekaterih rastlinskih živilih (npr. Ovsena kaša, oreški, sezamova semena, rjavi riž itd.). S cinkom ustvarjajo težko absorbirane spojine.
  • Prekomerni vnos sladkorja v različnih oblikah (vključno z glukozno-fruktoznim sirupom) in visok vnos železa in kalcija, zlasti pri nosečnicah, kadar je njihova prehrana bogata s temi minerali.
  • Druge sestavine, ki poslabšajo absorpcijo cinka, so baker, kalcij, nehemsko železo (v rastlinski hrani) in alkohol.

Cink v nasprotju z bakrom

Uživanje velikih količin dodatkov cinka sistematično zmanjšuje razpoložljivost bakra in lahko povzroči pomanjkanje bakra.

Pomanjkanje bakra pa lahko povzroči anemijo, zvišanje skupnega holesterola in tako imenovanega slabega LDL (lipoproteina) z nizko gostoto holesterola in zmanjšanje koncentracije tako imenovanega dobrega HDL (lipoproteina visoke gostote) holesterola.

Zato se je treba za jemanje dodatkov odločiti po posvetovanju z zdravnikom..

Tveganje za cink in diabetes

Cink ima pomembno vlogo pri vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi. Je bistvena sestavina, ki spodbuja izločanje inzulina in povečuje občutljivost na inzulin.

Študije na živalih kažejo, da pomanjkanje cinka vodi do zmanjšanega izločanja in aktivnosti insulina. Posledično manjši vnos glukoze in oslabljena toleranca za glukozo. Lahko povzroči poškodbe jeter, povezane z uničenjem celic.

Študije o kakovosti pitne vode kažejo, da imajo območja z nizko vsebnostjo cinka v podtalnici večje tveganje za razvoj diabetesa.

Pomanjkanje cinka je lahko eden od vzrokov za diabetes tipa 2. In dodajanje cinka prehrani je lahko koristno pri zdravljenju diabetesa. Rezultati raziskav kažejo, da je raven cinka v serumu pri diabetikih nižja kot pri zdravih ljudeh.

Pri bolnikih z diabetesom mellitusom pride do povečanega izločanja cinka z urinom in manjše vsebnosti v telesu. Reden vnos cinka lahko zniža sladkor v krvi na tešče (8 ur po zadnjem obroku) in sladkor v krvi 2 uri po obroku.

Približno 200 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za sladkorno boleznijo. Število primerov narašča. Ustrezen vnos cinka lahko po eni strani zmanjša pojavnost bolezni in podpre zdravljenje bolnikov s sladkorno boleznijo ter olajša ali prepreči zaplete.

Pripravki in dodatki cinka

Bodite pozorni na formulo snovi, ki vsebuje cink, saj vpliva na učinkovitost dodatkov. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča uporabo vodotopnih dodatkov, kot so soli (sulfat, acetat in glukonat). Dodatek cinkovega oksida ni najučinkovitejša možnost..

Oblike sproščanja cinka:

  • tablete;
  • pastile za sesanje;
  • solze;
  • mazila;
  • paste.

Ena najboljših možnosti so pastile. Ko se absorbira, se cink delno absorbira v ustni votlini, mimo želodca s tam vsebovano klorovodikovo kislino. To znatno poveča biološko uporabnost elementa in učinkovitost zdravila..

Drug dejavnik izbire je količina cinkovih ionov v obroku ali tableti. Na embalaži je pogosto navedena količina soli ali cinkovih oksidov, ki presega vsebnost čistega cinka.

Navodila za dodajanje cinka

Priporočljivo je jemati cink v 1-2 urah po obroku. Poleg tega hrana pred in po kuhanju ne sme imeti veliko beljakovin, vlaknin in fitatov, kot so stročnice in železo. Pomembno je, da cink poveča izločanje bakra, zato je pomembno, da prehrano dopolnjujemo s hrano, ki vsebuje cink..

vaš komentar Prekliči odgovor

Z oddajo vloge odobrite zbiranje in obdelavo osebnih podatkov. politika zasebnosti.

Cink za moške: vzroki in znaki pomanjkanja, dnevna doza, hrana in pripravki, ki vsebujejo cink

Proizvodnja testosterona (spolnega hormona) je odvisna od ravni potrebnih koristnih mikroorganizmov, beljakovin, vitaminov in drugih snovi v krvi. Nepogrešljiv element v sledovih je cink za moške, ki naravno spodbuja zvišanje ravni testosterona. Element je odgovoren za polno delovanje moških spolnih funkcij, moč in zunanji zdrav videz. Cink je kot biološka sestavina prisoten v številnih organih, tkivih in celičnih strukturah telesa..

Največja koncentracija snovi je v prostati. V medicini se pripravki, ki vsebujejo cink, uporabljajo za profilaktične ukrepe proti neplodnosti in za preprečevanje prostatitisa. Med izlivom velika količina komponente zapusti človekovo telo, pogosti spolni stiki pa povzročijo pomanjkanje snovi. Za moške, ki so spolno aktivni, je pomembno, da si zagotovijo dodatne zaloge cinka, ki jih lahko rešijo posebni pripravki in dodatki..

Tudi ljubitelji dvigovanja uteži, bodybuildinga, powerliftinga potrebujejo dodatno zalogo elementa. Z dodatnimi telesnimi aktivnostmi je priporočljivo redno povečevati dnevni vnos cinka v telo.

Vloga cinka za moško telo

Cink je kemični element, ki je potreben za polno delovanje vseh organov in sistemov v telesu. Sodeluje pri tvorbi več kot tristo encimov, hormonov, njegova vloga za telo pa je naslednja:

  • Kot imunomodulator povečuje zaščitne funkcije telesa;
  • Pri interakciji z vitaminom B izboljša spomin, koncentrira pozornost, blagodejno vpliva na funkcije malega mozga;
  • Spodbuja proizvodnjo spolnih hormonov, izboljšuje delovanje spolnih žlez, izboljšuje kakovost semena;
  • Spodbuja mladostniško puberteto;
  • Izboljša stanje nohtov, las in vzdržuje zdravo stanje kože;
  • Je sredstvo za celjenje ran in protivnetno sredstvo, ki pospešuje proces regeneracije poškodovanega tkiva;
  • Bistvenega pomena za izboljšanje vida;
  • Krepi moč kosti in zob;
  • Normalizira delovanje trebušne slinavke in prebavnega trakta;
  • Ker je močan antioksidant, telo očisti radikalov in škodljivih toksinov ter iz telesa odstrani strupene spojine in težke kovine;
  • Podpira normalen potek bioloških procesov živčnega sistema;
  • Izboljša presnovo;
  • Podpira funkcionalno aktivnost imunskega sistema;
  • Sodeluje v procesu nastajanja semena;
  • Upočasni staranje celic;
  • Sodeluje v procesih hematopoeze.

Cink je odgovoren za številne procese v telesu in pomaga moškim, da so bolj aktivni v spolni sferi..

Koristi in škoda cinka za telo moških

Pred uporabo cinka morate natančno preučiti njegov učinek na telo in vedeti tudi, kakšne koristi in škoda ima za moške..

Blagodejni učinki na telesne sisteme

  • Cink v kombinaciji z magnezijem zviša raven testosterona in je nepogrešljiv izdelek za genitalije in reproduktivne funkcije. Pomanjkanje snovi povzroča spolno šibkost, nizko plodnost, težave pri zanositvi;
  • V kombinaciji z magnezijem je element v sledovih odgovoren za možgansko aktivnost in funkcije živčnega sistema. Spodbuja zdravljenje nespečnosti, povečuje duševne sposobnosti, izboljšuje spomin;
  • Optimalna raven snovi v krvi zmanjša količino estrogenov (ženskih hormonov) in preprečuje tvorbo dihidrotestosterona;
  • Cink uravnava proizvodnjo dopamina v telesu, ki ima pomembno vlogo pri nevrotransmisiji in preprečuje absorpcijo dopamina, ki izboljša spolno funkcijo;
  • Predpisana količina cinka v krvi preprečuje razvoj depresije pri moških. Študije so pokazale, da ima večina ljudi z depresijo premalo cinka v telesu;
  • Element je odgovoren za proizvodnjo testosterona, proizvodnjo sperme in kakovostno sestavo celotne sperme.

Škodljivi učinki na telesne sisteme

Priporočljivo je skrbno uravnavati raven elementa v sledovih. V primeru prevelikega odmerjanja cinkovih pripravkov je mogoče izzvati tveganje za razvoj adenoma prostate, razvoj prediabetesa, metaboličnega sindroma, demence pri starejših moških in patoloških sprememb ravni lipidov. Presežek cinka ovira plodno absorpcijo magnezija in železa.

Znaki pomanjkanja cinka

Nezadostna količina elementa v sledovih poveča tveganje za razvoj različnih bolezni. Pomanjkanje cinka včasih povzročajo genetske značilnosti telesa in prirojene patologije. Tudi presežek soli, sladkorja in beljakovin v hrani povzroči pomanjkanje elementa v telesu, kar spremljajo naslednji simptomi:

  • Nizek apetit;
  • Anemija krvi;
  • Nerazumno hujšanje;
  • Poslabšanje vida, zamegljenost leče, konjunktivitis;
  • Zmanjšana imuniteta;
  • Pogoste bolezni;
  • Dolgotrajno celjenje ran na koži;
  • Izguba las;
  • Nevrološke motnje (demenca, tresenje okončin);
  • Čustveno neravnovesje (depresija, razdražljivost);
  • Spolna disfunkcija;
  • Poslabšanje kakovosti ejakulata;
  • Nastanek belih madežev na nohtih.

V adolescenci pomanjkanje elementa odloži puberteto. Pri starejših moških pomanjkanje elementa znižuje libido, poslabša kakovost sperme in spodbuja neplodnost.

Presežek cinka v telesu

Presežek nekega elementa v krvi je nevaren za zdravje in se kaže v naslednjih simptomih:

  • Spremembe na koži, kar je zelo opazno na zadnji strani dlani;
  • Zastrupitev s hrano, ki jo spremlja obilno slinjenje, bolečina, slabost, bruhanje;
  • Oslabljen imunski sistem;
  • Sladkast okus v ustih;
  • Pritisk tope bolečine v prsih;
  • Suh kašelj;
  • Povečana telesna temperatura;
  • Zaspanost;
  • Razvoj kardiovaskularnih patologij;
  • Nastanek zgodnjih sivih las;
  • Zmanjšana proizvodnja kolagena;
  • Prekomerna rast prostate in razvoj malignih novotvorb;
  • Ateroskleroza krvnih žil;
  • Anemija zaradi pomanjkanja železa.

V nekaterih primerih presežek izdelka v telesu povzroči skok ravni glukoze, vlaknasto degeneracijo trebušne slinavke, razvoj pljučnice, pljučni edem.

Priporočeni dnevni dodatek

Da bi element koristil telesnim sistemom in ga zaščitil, je priporočljivo poznati dnevni vnos cinka. Za odraslega moškega je 18 mg, čeprav nekatera zdravila in biološki dodatki vsebujejo veliko več komponente.

Za vsako starost obstajajo norme za raven elementa v sledovih v telesu:

StarostDnevna stopnja
Fantje, mlajši od 13 let7 mg
Najstniki, stari od 13 do 18 let10 mg
Moški, starejši od 18 let18 mg

Pomembno! Dnevna norma cinka v telesu športnikov se poveča na 25 mg.

V primeru pomanjkanja elementa je priporočljivo, da ga začnete jemati s 30-35 mg na dan dva tedna. To bo odpravilo posledice pomanjkanja in zagotovilo dnevno potrebo..

Za boljšo absorpcijo cinka ga je priporočljivo jemati v kombinaciji z dodatkom bakra. Pri dolgotrajni uporabi cinkovih pripravkov se raven bakra v telesu zmanjša, kar povzroči anemijo.

Razlogi za pomanjkanje cinka v telesu

Telo sicer ohranja določeno zalogo cinka, vendar je njegova stalna oskrba za ohranjanje moči boljša od zunaj.

Za razloge za nezadostno količino elementa se štejejo naslednji dejavniki: stres in redne izkušnje; travma, ki jo spremlja izguba krvi; zavrnitev naravnega mesa in klavničnih odpadkov; jemanje diuretikov in kortikosteroidov; patologije prebavil, diabetes mellitus in ciroza jeter; onkološke bolezni; kajenje, zloraba alkoholnih pijač, energijskih pijač, pivskih pijač in kave.

Živila z visoko vsebnostjo cinka

Zdravila lahko nadomestite z izdelki, ki vsebujejo velike količine cinka v sestavi. Nadomestitev elementa v telesu z izdelki, ki vsebujejo cink, pri moških ne povzroči neželenih učinkov.

Visoko vsebnost cinka opažamo pri naslednjih proizvodih: različne vrste predelanih in trdih sirov, krušni izdelki, krompir, pšenični otrobi, perutnina, jabolka, jagodičevje, agrumi, zeleni čaj, ječmen, ajda in ovsena kaša, iverka, skuša, školjke, jastogi, ostrige, kozice, jajca, borovi in ​​sezamovi oreški, lanena in bučna semena, med.

Če vemo o koristih cinka za potenco, pogosto predstavniki močnejšega spola jemljejo zdravila z dodatkom sestavine. Toda veliko dragocenih izdelkov, ki vsebujejo ta element, je priporočljivo redno uživati, da se ohrani ravnovesje cinka.

Pripravki, ki vsebujejo cink

Pomanjkanje cinka v moškem telesu lahko nadomestimo z visokokakovostnimi živili in vitamini, naravnimi dodatki in zdravili..

Sledijo učinkovita zdravila, ki izboljšujejo erektilno funkcijo, obnavljajo obrambo in presnovne procese v moškem telesu:

  1. "Zincteral" - zdravilo, predpisano za zdravljenje bolezni, ki povzročajo pomanjkanje cinka, pa tudi za zdravljenje neplodnosti in načrtovanje zasnove. V nekaterih primerih se pojavijo neželeni učinki: zgaga, slabost, driska, šibkost, vneto grlo.
  2. "Selzink Plus" - kompleks vsebuje minerale, vitamin E in selen (bistveni elementi za ohranjanje zdravja moškega). Sredstvo ima pozitiven učinek v primeru stika z zunanjimi neugodnimi dejavniki, ki odstranjujejo cink in selen iz telesa. Predpisano tudi za strogo prehrano z omejeno prehrano.
  3. "Zincovital" - pripravek temelji na cinku in askorbinski kislini. Predpisano je za dermatološke lezije, za spodbujanje rasti pri otrocih z močno plešavostjo in izpadanjem las, za odpravo alergijskih reakcij.
  4. Parity je biološki dodatek na osnovi naravnih sestavin. Predpisano je za izboljšanje moči z zmanjšanjem libida, napredovanjem erektilne disfunkcije in pomanjkanjem testosterona. Prehransko dopolnilo praktično nima stranskih učinkov.
  5. "Abeceda za moške" - je sestavljena iz treh raznobarvnih tablet in se jemlje 3-krat na dan na tableti različnih barv z intervalom štirih ur. Pravilen vnos zagotavlja asimilacijo vseh vitaminov in mikroelementov, ki sestavljajo zdravilo.
  6. "Viardot" - na osnovi cinka in selena se uporablja za normalizacijo delovanja genitourinarnega sistema, izboljšuje spolno zdravje moških. Potek zdravljenja je en mesec, 4 kapsule trikrat na dan;
  7. "Speroton" - na osnovi cinka, vitamina E, L-karnitina (poveča koncentracijo in količino sperme), folne kisline (sodeluje pri proizvodnji in zorenju sperme), selena (vpliva na libido in gibljivost sperme).
  8. "Androdoza" - na osnovi cinka, L-karnitina, selena, vitaminov skupine A, vitamina E, sklopa aminokislin in izvlečka grenkega sladkega korena. Orodje je predpisano v kompleksni terapiji.
  9. "Erektal-50" - vsebuje cink in icariin, izboljšuje kakovost sperme, povečuje erekcijo in njeno trajanje.
  10. "Doppelgerz SpermActive" - ​​vsebuje cink, selen, silicij, magnezij, vitamine B, vitamine H, A, D3, C, E..

Obstaja veliko podobnih vitaminsko-mineralnih kompleksov za moške, vendar je pred njihovo uporabo priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo diagnosticiral in predpisal zdravila posamezno za vsakega bolnika in ugotovil vzrok bolezni.

Dobro je vedeti! Znanstveniki so raziskali učinek cinka na količino testosterona v telesu moških med 20. in 70. letom starosti. Študije so pokazale, da so mladi moški, ki so se tri tedne omejili na vnos cinka, znižali raven testosterona, medtem ko so starejši moški s pomanjkanjem elementa, ki jemljejo dodatke na njegovi osnovi 6 mesecev, povečali proizvodnjo hormona.

Cink prav tako podpira in izboljšuje zdravje prostate. V rakavem tkivu prostate je veliko manj sestavin kot v tkivih zdravih organov. Prostata vsebuje veliko več cinka kot druge celice in tkiva telesa..