Triptofan

Triptofan ali L-triptofan je aminokislina, ki proizvaja kinurenin, serotonin, melatonin in niacin. Neravnovesje teh kemikalij vodi v depresijo, kronični stres in nespečnost. Zato je uživanje hrane, bogate s triptofanom, ali prehranskih dopolnil na njeni osnovi tako pomembno za zdravje ljudi. V tem članku bomo podrobno razložili, zakaj je triptofan pomemben za človeka, kakšne koristne lastnosti ima na telo, in ugotovili, kje je ta aminokislina..

  1. Kje kupiti triptofan
  2. Kaj je triptofan?
  3. Kje je triptofan?
  4. Ribe in morski sadeži
  5. Govedina, svinjina in perutnina
  6. Drugi viri
  7. Prednosti L-triptofana
  8. Prednosti serotonina
  9. Zmanjša simptome demence
  10. Triptofan za depresijo
  11. Triptofan zaradi tesnobe
  12. Triptofan zmanjša apetit
  13. Triptofan za PMDD
  14. Pozitivni učinki kinurenina
  15. Triptofan za oči
  16. Triptofan iz Pellagre
  17. Znaki pomanjkanja triptofana
  18. Stranski učinki
  19. Navodila za uporabo
  20. Ni priporočljivo
  21. Triptofan ocene
  22. Pozitivno
  23. Negativno

Kje kupiti triptofan

Triptofan lahko kupite pri naših partnerjih v spletni trgovini iHerb s pomočjo spodnjih povezav:

Kaj je triptofan?

Triptofan je ena od 8 esencialnih aminokislin. To pomeni, da je bistvenega pomena, vendar ga telo ne more samostojno proizvesti. V telo mora torej vstopiti bodisi s hrano bodisi z aditivi za živila (BAA).

Pri ljudeh se triptofan dolgo ne shranjuje in ima zato v telesu najnižjo koncentracijo vseh aminokislin. Vendar je potrebna le majhna količina triptofana in običajno ni potreben presežek..

Telo uporablja L-triptofan za proizvodnjo niacina (vitamin B3), serotonina in melatonina. Niacin je potreben za pretvorbo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v energijo. Serotonin sodeluje pri uravnavanju razpoloženja, apetita in kognicije. Melatonin uravnava spanje in srčni ritem. Vse to vpliva na reproduktivni, prebavni in imunski sistem..

Nepravilna prehrana, hormonske spremembe, daljša obdobja stresa ali presnovne motnje lahko privedejo do pomanjkanja L-triptofana. To pa bo porušilo ravnovesje zgoraj navedenih kemikalij. Rezultati bodo slabi:

  • Anksioznost.
  • Napadi panike.
  • Depresivno razpoloženje.
  • Nespečnost.
  • Slabost.
  • Težave s spominom.

Raven triptofana lahko povečate z uravnoteženo prehrano ali prehranskimi dodatki.

Kje je triptofan?

Ribe in morski sadeži

Ribe so bogate z živalskimi beljakovinami, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, vključno s triptofanom. Najvišjo vsebnost triptofana vsebujejo trska, kozice, morska plošča, losos in sardele.

Rumenoplavuti tun je eden najbogatejših virov triptofana: 115 gramov rib, vsebuje približno 25 gramov beljakovin in 0,38 grama triptofana. Ker je priporočeni dnevni vnos 0,32 grama, ta kos ribe predstavlja 110% dnevnega vnosa..

Govedina, svinjina in perutnina

Ker so živalske beljakovine najboljši vir triptofana, ni presenetljivo, da sta na seznamu meso in perutnina. Turčija je eden najboljših virov, saj 100 gramov purana vsebuje 340 mg triptofana. Svinjina vsebuje večjo koncentracijo: 100 gramov vsebuje 380 mg triptofana. Goveji zrezek vsebuje 340 mg za enako velikost porcije.

Drugi viri

  • Jajca.
  • Mlečni izdelki: jogurt, mleko in skuta.
  • Polnozrnati izdelki.
  • Krompir.
  • Sezam.
  • Posušeni oreški: indijski oreščki in orehi.
  • Banane.
  • Stročnice.

Dnevni vnos hrane, bogate z beljakovinami, je na voljo za vse vrste hrane. Beljakovine uravnavajo raven triptofana v telesu, najboljši način za vzdrževanje ravni aminokislin pa je ohranjanje 20-30 gramov beljakovin v vseh obrokih. Hrana, bogata s triptofanom, zagotavlja sprostitev, spodbuja prijetno spanje ter zmanjšuje tesnobo in depresijo.

Prednosti L-triptofana

Koristne lastnosti triptofana lahko razdelimo glede na hormone in nevrotransmiterje, ki jih proizvaja: kinurenin, serotonin, triptamin, melatonin in niacin. Zdaj o vsakem po vrsti.

Prednosti serotonina

Ena glavnih vlog triptofana je v proizvodnji serotonina. Visoke ravni serotonina prispevajo k srečnejšemu duševnemu stanju, umirjenosti, dobremu spancu, nadzoru apetita in optimalnemu kognitivnemu zdravju. Zato se serotonin uporablja za boj proti depresiji, tesnobi in nespečnosti..

In pretvorba triptofana v katerega koli od njegovih drugih presnovkov (na primer kinurenin) lahko pri posameznikih povzroči depresijo. Po drugi strani pa se triptofan lahko pretvori v triptamin, ki deluje tako kot aktivator kot zaviralec serotonina. [R, R]

Serotonin je prevelika molekula, ki v obliki dodatkov ne more vstopiti v možgane, zato je za zvišanje ravni serotonina potreben predhodnik ali zaviralec ponovnega privzema.

Ne glede na to, ali triptofan dobite iz hrane ali prehranskih dopolnil, se v jetrih razgradi na presnovke, kot sta niacin (vitamin B3) in 5-HTP (5-hidroksitriptofan). Slednji obstajajo tudi v obliki prehranskih dopolnil. Prav ti prehajajo skozi krvno-možgansko pregrado in pridejo iz krvi v možgane, kjer se pretvorijo v serotonin..

Nizke ravni serotonina vodijo do:

  • motnje spanja;
  • depresija;
  • agresivnost in razdražljivost;
  • oslabljen kratkoročni spomin;
  • slab kognitivni razvoj;
  • težnje po prenajedanju.

Zmanjša simptome demence

Različne študije so pokazale, da imajo ljudje z demenco (demenco) veliko nižjo raven triptofana kot zdravi ljudje. Ko so ti bolniki dobivali triptofan, se je duševno izboljšalo..

Triptofan za depresijo

Bolniki z depresijo imajo pogosto težave z izdelavo serotonina iz triptofana. Namesto tega ustvarjajo druge presnovke, kot je kinolinska kislina, ki so strupeni za možgane. Pri teh bolnikih triptofan morda ne bo pomagal. [R]

Ko se triptofan pretvori v kinurenin in ne v serotonin, se lahko depresija poslabša. Nekateri presnovki kinurenina so strupeni, živalski modeli pa so pokazali povečanje simptomov depresije s povečano vsebnostjo kinurenina. [R]

Zato se pri depresiji uporablja kot adjuvans, s čimer se poveča učinkovitost antidepresivov (amitriptilin, klomipramin). Študija 24 bolnikov je pokazala, da sta klomipramin in L-triptofan učinkovitejša pri izboljšanju depresivnega razpoloženja, samomorilnih namer in tesnobe v primerjavi s samo klomipraminom. [R]

Triptofan zaradi tesnobe

Dodatek triptofana lahko zmanjša simptome tesnobe pri mačkah. [R]

Vendar druge študije kažejo, da se serotonin povečuje pri socialni anksiozni motnji, dodajanje triptofana pa lahko povzroči več škode kot koristi. [R]

Zanimivo je, da je študija 16 ljudi, ki so poskušali opustiti kajenje, pokazala, da L-triptofan in dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov skupaj z redno terapijo za opustitev kajenja zmanjšujeta tesnobo in odtegnitvene simptome. Ljudje, ki jemljejo dodatke s triptofanom, so kadili manj cigaret kot placebo. [R]

Triptofan zmanjša apetit

Serotonin je odgovoren za občutek sitosti in zavira hrepenenje po ogljikovih hidratih. Študija 15 zdravih prostovoljcev je pokazala, da so tisti, ki so prejemali dodatke L-triptofana, zaužili 19-20% manj kalorij in več beljakovin kot ogljikovi hidrati. [R, R]

Triptofan za PMDD

Predmenstrualna disforična motnja (PMDD) prizadene 3 do 5% žensk v reproduktivni dobi. Simptomi vključujejo razdražljivost, disforijo, motnje spanja in fizične simptome, kot so občutljivost dojk, glavobol in napenjanje. Simptomi se začnejo pozno v lutealni fazi menstrualnega ciklusa in izginejo z nastopom menstruacije. Dovolj resni so, da posegajo v vsakdanje življenje in ustvarjajo težave v odnosih ter socialno in poklicno. V preostalem delu menstrualnega ciklusa ni nobenih fizičnih simptomov ali skrbi, delovanje pa se vrne na normalno izhodišče.

Zdravljenje PMDD vključuje vadbo, prehrano in prehranske dodatke, agoniste hormona, ki sprošča gonadotropin, in antidepresive. Študije so pokazale večjo učinkovitost serotoninergičnih antidepresivov, vključno s fluoksetinom, sertralinom, paroksetinom, citalopramom in klomipraminom, v primerjavi z noradrenergičnimi zdravili..

Študija na 37 bolnikih je pokazala, da je dodajanje L-triptofana izboljšalo naslednje simptome pri ženskah s PMDD: [R, R]

  • Nihanje razpoloženja.
  • Napetost.
  • Razdražljivost.

Pozitivni učinki kinurenina

90% triptofana v jetrih se pretvori v kinurenin. Ta kemikalija med vnetjem širi krvne žile in nadzoruje imunski sistem.

Povečana proizvodnja kinurenina povzroča depresijo, zato ga imenujejo tudi "hormon nesreče". Nekateri njegovi presnovki, na primer 3-hidroksikinurenin, so strupeni za možgane in povečana proizvodnja teh molekul povzroča depresijo. Povečanje proizvodnje kinurenina pomeni tudi zmanjšanje proizvodnje serotonina in posledično melatonina, kar vodi do motenj cirkadianih ritmov (spanja in budnosti). Motnje v proizvodnji melatonina vodijo v depresijo.

Kynurenin se lahko pretvori v kinurensko kislino in kinolinsko kislino. Kinolinska kislina v velikih količinah je tudi strupena za možgane.

Odločilna stopnja presnove kinurenina je njegova pretvorba v niacin (vitamin B3). [R]

Triptofan za oči

Kinurenin je krema za sončenje, ki ščiti oči pred UV žarki in drugimi viri. S starostjo se ta zaščita zmanjšuje, kar vodi do razbarvanja in fluorescencije oči (leč). Izguba zaščite lahko včasih povzroči sive mrene. [R]

Triptofan iz Pellagre

Pelagra (pomanjkanje vitamina) je posledica nezadostnega vnosa niacina ali triptofana. Niacin je izdelan iz kinurenina. Pelagra se kaže z drisko, dermatitisom in demenco. Vendar je priporočeni odmerek niacina 16 mg / dan za moške in 14 mg / dan za ženske, kar skoraj vedno dosežemo z običajno prehrano in prehranjevalnimi navadami. [R, R]

Znaki pomanjkanja triptofana

  • Omotica in slabost. [R]
  • Slaba volja. [R]
  • Poslabšanje dolgotrajnega spomina. [R]
  • Sezonska afektivna motnja. [R]
  • Poslabšanje PMS. [R]
  • Agresivno in impulzivno vedenje. [R]

Stranski učinki

  • Slabost.
  • Bolezni prebavil.
  • Potenje.
  • Zaspanost.
  • Nespečnost.
  • Tinitus.
  • Slaba koncentracija.
  • Omotica.

Navodila za uporabo

Dodatki triptofana so običajno na voljo v tabletah in kapsulah po 500 mg in 1000 mg. Najbolje jemati na prazen želodec 15 minut pred obroki ali 2 uri po obroku. To pospeši absorpcijo.

  • Pri motnjah spanja: 1000 mg 30-60 minut pred spanjem.
  • Za depresijo ali težave z razpoloženjem: 500 mg 3-krat na dan. Zadnji sestanek je 30–60 pred spanjem. [R]

Ni priporočljivo

Čeprav največji odmerek doseže 8 g, še vedno ni priporočljivo preseči 6 g ali kombinirati triptofana z antidepresivi. Lahko se razvije serotoninski sindrom. Simptomi tega stanja niso zelo prijetni: delirij, visoka temperatura, znojenje, visok krvni tlak in aritmija. Serotoninski sindrom je lahko usoden, če ga ne zdravimo.

Triptofan ocene

Pozitivno

Pregled št. 1: Večino svojega življenja sem se boril z nespečnostjo in jemal veliko zdravil na recept, od katerih nobeno ni nikoli delovalo. Za delo moram spiti dovolj. In spal le približno 3 ure na noč. Zdaj vzamem dve kapsuli s triptofanom 2 uri pred spanjem in spim 7 ur in se počutim odlično. Želim si, da bi ga že zdavnaj našel. [R]

Pregled št. 2: Vaše razpoloženje se dvigne in postanete bolj družabni z drugimi. Triptofan je zelo koristen za telo, saj se v telesu iz njega proizvaja 5-hidroksitriptofan, nato pa še hormon serotonin. Več kot je serotonina v telesu, boljše je naše razpoloženje. Še posebej koristno je, če je zunaj slabo ali oblačno vreme ali za ljudi, ki živijo v regijah, kjer je malo sonca. Če ga vzamete pozno popoldne ali zvečer, se bo po 18 urah v telesu proizvedel še en hormon, melatonin, hitreje boste zaspali in zaspali. [R]

Pregled # 3: Tako preprosto je - ena kapsula zjutraj in ena kapsula zvečer. In rezultat je neverjeten - lahko se mirno odzovete na situacije, ki so bile pred jemanjem strašno moteče. O rezultatih pišejo v dveh tednih, vendar sem učinek začutil po nekaj dneh, čeprav je morda to placebo)))) Toplo priporočam vsem, ki težko obdržite pozitiven odnos sredi neskončnega stresa v službi - in to za brezbrižnost ne gre, namreč umirjenost, pri kateri živcev in občutkov ne izgubljate za draženje, produktivno pa lahko težavo rešite ali jo racionalno potisnete na stran, če je nemogoče rešiti. Zame samo odrešenje. Čudovit izdelek! [R]

Pregled # 4: Super izdelek! končno začel zaspati brez uspavalnih tablet ali melatonina. v jutranji moči in dobri volji. [R]

Pregled številka 5: Odličen izdelek. Spanje je postalo z njim veliko bolj umirjeno. Pomagal sem skočiti z amitriptilina, za kar sem mu hvaležen. In odmerek je tisto, kar potrebujete. [R]

Negativno

Pregled številka 1: Nič se ni spremenilo, spanja ni, hočem nekaj sladkega, vendar je moje razpoloženje vedno v redu. [R]

Pregled številka 2: Metanje denarja v kanalizacijo. To zdravilo ni dalo nobenega učinka. Škoda - obstajali so upi. [R]

Pregled številka 3: Kar sem videl, česar nisem. Tudi spala je, bila je tudi živčna, ni postala bolj srečna, ni postala tanjša. Zame je lutka. [R]

Pregled številka 4: Vzel sem ga zaradi depresije. Nisem opazil učinka. Res je, spal sem 2 uri dlje kot ponavadi (še dobro, da je bil nedelovni dan). Moji starši so to zdravilo jemali kot zdravilo proti nespečnosti, prav tako nič učinka! [R]

Pregled številka 5: Delil bom svoje ne rožnate izkušnje z jemanjem tega zdravila. Ne glede na čas jemanja kapsul so v prvih treh do štirih urah opazili sedativni učinek, po tem pa se čuti vznemirjenost živčnega sistema in rahlo notranje tresenje. In mimogrede o spanju, med jemanjem tega triptofana sploh ni spanja, to se mi še nikoli ni zgodilo, celo noč, da ne zaspim niti minute, je nekaj... Od vas je odvisno, ali boste kupili ta izdelek ali ne, ampak na žalost je zame prišel gor. (((([R]

Katera živila vsebujejo triptofan: seznam, tabela in značilnosti

Kaj je triptofan? Če je bilo že veliko povedanega o vitaminih, mineralih, maščobah in ogljikovih hidratih, učinek aminokislin na telo ostaja zavit v skrivnost. Edino, kar lahko rečemo, je, da so pomembne za naše telo in nenadomestljive, telesu pa jih je treba dovajati tudi od zunaj. Danes želimo govoriti o tem, katera hrana vsebuje triptofan. Presenečeni boste, toda z diverzifikacijo prehrane z izvorno hrano lahko postanete veliko bolj srečni, normalizirate spanje in postanete bolj uravnoteženi..

Kaj je triptofan

Je alfa aminokislina, ki ima številne dragocene lastnosti. Vsebuje ga v beljakovinah vseh živih organizmov. Je nenadomestljiv, zato si je vredno vzeti čas in ugotoviti, katera hrana vsebuje triptofan. Brez tega je nemogoče doseči polnopravno presnovo. Se pravi, pri kroničnem pomanjkanju te aminokisline v telesu pride do okvare in prej ali slej se boste počutili slabo. Poleg tega bo to vplivalo na vse organe in sisteme, lepota bo začela bledeti in na dobro voljo lahko popolnoma pozabite.

Serotonin in triptofan

Verjetno je marsikdo že slišal za hormon sreče, ki ga vsebujeta čokolada in sladoled. To je serotonin, ki ga najpogosteje predpisujejo pri depresiji. Psihoterapevti ga predpisujejo v obliki zdravila "Prozac" in njegovih analogov. Pojedeni serotonin pa bo le malo pomagal, uničen bo, še preden bo prišel do možganov. Zato smo danes začeli govoriti o tem, katera hrana vsebuje triptofan..

Dejstvo je, da sam "izdelek sreče" ni veliko bolj koristen za telo, temveč njegov polizdelek - aminokislina triptofan. V možganih se pretvori v serotonin. Tako kot vitamini se tudi v telesu ne sintetizira in ga morate dobiti le s hrano.

Skrivne lastnosti

Ko že govorimo o koristnih lastnostih te aminokisline, se lahko samo čudimo, da se v lekarnah ne prodaja kot zdravilo za zdravljenje vseh bolezni. Toda po zaslugi triptofana lahko dobro spimo, se sprostimo in razbremenimo živčno napetost, razveselimo in se znebimo depresije. To pa še ni vse. Če veste, katera hrana vsebuje triptofan, in jo redno uživate, lahko delate brez utrujenosti in koncentrirate pozornost, pozabite na migrene in se celo znebite odvisnosti od alkohola.

Triptofan bo pomagal tistim, ki so izgubili apetit ali pa želijo zmanjšati lakoto. Če je v telesu dovolj te aminokisline, se lahko sladkarijem in pecivom odrečete brez stresa..

Dnevne potrebe telesa

Pravzaprav prehrane sploh ni težko izračunati tako, da bi vsak dan dobili pravo količino triptofana. Katere izdelke vsebujejo, bomo zdaj analizirali, poskrbeti moramo, da bodo redno padali na vašo mizo.

Pa vendar, koliko človek potrebuje to aminokislino na dan? Odvisno od posameznih značilnosti, od 300 do 400 mg. To ni toliko, sami boste zdaj to razumeli, ko boste članek prebrali do konca. Mimogrede, preveliko odmerjanje aminokislin pri uživanju naravne hrane je za razliko od prehranskih dopolnil nemogoče. Toda to seveda ne pomeni, da je določeno hrano mogoče jesti brez kakršnega koli ukrepa..

Meso in ribje izdelke

Zdaj pa si oglejmo, kako lahko dobimo triptofan, katera hrana vsebuje največ te aminokisline. In prva skupina so živila, bogata z beljakovinami. To so zajec (330 mg na 100 g), puran (330 mg), perutnina (290 mg) in teletina (250 mg). Hrana je dovolj preprosta in naravna, zato si jo privoščite pogosteje. Oseba potrebuje približno 200-300 g enostavne enolončnice ali kuhanega mesa na dan.

Rdeči in črni kaviar (960 mg), lignji in šur (300 mg) si zaslužijo posebno pozornost. To so živila z visoko vsebnostjo triptofana, ki jih je zaželeno imeti na mizi v času največjih duševnih in fizičnih naporov. Kaviar lahko nadomestite z maščobnimi morskimi ribami, prav tako je zelo koristen.

Mlekarna

In govor tukaj sploh ni o mleku, temveč o njegovih derivatih, fermentiranih mlečnih izdelkih. Glede na to, katera živila vsebujejo aminokislino triptofan, je treba najprej dati naravnemu trdemu siru. 100 g vsebuje 790 mg te koristne snovi. V predelanih sirih je manj, približno 500 mg. Mleko, kefir in skuta vsebujejo približno 210 mg. Okusen in zdrav zajtrk iz žitnega kruha s sirom lahko zagotovi polovico dnevnih potreb, zvečer pa v jedilnik dodajte kefir.

Oreški, žita in stročnice

Obstaja veliko drugih izdelkov, ki vas bodo oskrbeli s triptofanom. Katera hrana ga vsebuje v zadostni količini za naše telo, bomo preučili danes. Bodite pozorni na oreščke. Mandlji in indijski oreščki so dragoceni viri, katerih 100 g vsebuje do 700 mg aminokisline. Arašidi niso oreški, vsebujejo pa 750 mg na 100 g. In pinjole so v tem pogledu manj dragocene, vendar so vir takšne količine elementov v sledovih, ki omogoča ne le podporo imunskemu sistemu, temveč tudi zdravljenje nekaterih bolezni. Triptofan v njih je približno 400 mg.

Stročnice so zelo dragocen vir beljakovin. Samo 100 gramov običajnega fižola ali graha vam bo dalo 260 mg triptofana. Soja pa je v tem pogledu neprekosljiva vodilna (600 mg). Skladno s tem so ti izdelki (tofu, sojino mleko) tudi zelo dragoceni. Ajda je v tej skupini na zadnjem mestu. Vsebuje približno 180 mg na 100 g. Toda zelenjava in sadje s to aminokislino ni bogato. Imajo pa drugačen namen - so nenadomestljivi viri drugih aminokislin in vitaminov..

Najpomembnejše je ravnotežje

Zato morate vedeti, katera hrana vsebuje triptofan. Tabela vam bo omogočila, da kadar koli preverite in razumete, ali je vaša prehrana tako uravnotežena. Da se aminokislina dobro absorbira, mora v telo priti s hrano. Toda naravni triptofan velja za šibkega, zato vsekakor potrebuje spremljevalce v obliki vitaminov B, hitrih ogljikovih hidratov in mineralov (magnezij in železo).

Iz tega lahko potegnemo glavni zaključek: prehrana mora biti uravnotežena in izdelki morajo biti med seboj pravilno kombinirani. Če torej poskrbite, da ima vaša prehrana dovolj te aminokisline, je za zajtrk priporočljivo jesti sendviče s sirom ali testenine v mornarskem slogu. Zagovorniki ločene prehrane se s tem ne bodo strinjali, vendar sledijo drugim ciljem. Optimalna kombinacija aminokislin, železa in vitaminov skupine B. Torej, če imate radi jetra, jih kuhajte pogosteje.

Triptofan bogati recepti

Jetrna torta je le skladišče te aminokisline. Če želite to narediti, vzemite 800 g jeter, 2 jajca, 3 korenja in 2 čebuli, kozarec moke in 200 g mleka. Jetra zmeljemo v mešalniku, dodamo vse ostale sestavine (razen zelenjave) in pečemo na rastlinskem olju v obliki palačink. Ločeno prepražimo čebulo in korenje. Torto zberite tako, da palačinke položite z zelenjavo in majonezo.

Grahova zrna so lahko zelo hitra, zdrava in okusna jed. Če želite to narediti, zavrite kozarec graha, ga prelijte skozi mešalnik, dodajte česen in 2 žlici zdroba. Čebula z gobami je idealna kot nadev. Kotlete povaljamo v drobtinah in prepražimo na olju. In ajda je primerna za prilogo. Kot lahko vidite, je diverzifikacija vaše prehrane z aminokislinami lahko preprosta in poceni..

Katera hrana vsebuje aminokislino triptofana (hormon sreče)

Hrana ni samo vir hranil. Sposobna je dati veselje in srečo. Če veste, kje je triptofan, v kateri hrani ga je veliko, potem telesu ne bo primanjkovalo serotonina. V svoj dnevni meni vključite seznam živil, ki vsebujejo največ aminokislin. Takrat depresija in malodušnost ne bosta strašljiva.

  1. Kaj je triptofan in zakaj je potreben??
  2. Triptofan je skrivnost dobre volje
  3. Živila, ki vsebujejo triptofan: tabela
    1. Mlečni izdelki in jajca
    2. Meso, ribe in morski sadeži
    3. Oreški
    4. Žita in žita
    5. Sokovi
    6. Zelenjava, sadje in suho sadje
  4. Živila z visoko vsebnostjo triptofana
  5. Dnevne potrebe telesa
  6. Kako izboljšati absorpcijo aminokislin v telesu?
  7. Triptofan kontraindikacije in neželeni učinki

Kaj je triptofan in zakaj je potreben??

Živi organizem ne more obstajati brez beljakovin. Aminokisline so del beljakovin, to so njihove strukturne enote, "gradniki". Triptofan je ena bistvenih spojin. To pomeni, da ga telo ne more samo sintetizirati in mora to snov prejeti skupaj s hrano..

Koristne lastnosti triptofana se kažejo v tem, da je nujen za sintezo serotonina, hormona veselja, ki ni odgovoren le za dobro voljo, ampak tudi za zdravje živčnega sistema. Drugi hormon, ki potrebuje aminokislino, je melatonin, ki zagotavlja prilagoditev telesa na spremembo dneva in noči..

Triptofan sodeluje tudi pri tvorbi vitamina B3 in hemoglobina, pomaga normalizirati krvni tlak in uravnava endokrini aparat. Ta snov je aktivno vključena v presnovo - pretvorbo lipidov in beljakovin ter v proces okrevanja po fizičnem naporu in treningu. Zato je triptofan vedno vključen v športno prehrano..

Triptofan je skrivnost dobre volje

Ker je ta spojina odgovorna za proizvodnjo serotonina, je razvrščena kot antidepresiv. Triptofan ima cel seznam koristnih lastnosti:

  • lajša občutke strahu, tesnobe;
  • razveseli, daje veselje, občutek sreče;
  • izboljša kakovost spanja, lajša nespečnost;
  • zmanjša sindrom mačka;
  • zmanjšuje apetit in hrepenenje po sladkem, kar je pomembno pri hujšanju.

Za ženske je to nujna spojina, saj odpravlja manifestacije PMS in razdražljivosti ter izboljšuje stanje med menopavzo. Aminokislina je pomembna za dobro voljo, kar je še posebej dragoceno pri dieti.

Živila, ki vsebujejo triptofan: tabela

Večina rastlinske hrane je precej revna z beljakovinami. Glavni vir esencialnih aminokislin so živalske beljakovine. Da bi se izognili pomanjkanju hranil, je vredno ugotoviti, katera hrana vsebuje triptofan, vsekakor jih vključite v prehrano.

Mlečni izdelki in jajca

Tu prednjačijo holandski sir in drugi trdi siri, nemastna skuta pa je tudi dober vir dragocene snovi..

Tabela: Vsebnost triptofana v mlečnih izdelkih

Ime izdelkaVsebnost triptofana na 100 gOdstotek dnevnih zahtev
Sir (iz kravjega mleka)510 mg204%
Jogurt 3,2%72 mg29%
Kefir 3,2%43 mg17%
Mleko 3,5%43 mg17%
Mleko v prahu 25%350 mg140%
Sladoled kremast35 mgštirinajst%
Smetana 10%43 mg17%
Smetana 20%36 mgštirinajst%
parmezan482 mg193%
Sir "Poshekhonskiy" 45%700 mg280%
Sir Roquefort 50%900 mg360%
Sir Feta "200 mg80%
Sir Cheddar 50%735 mg294%
Sir "švicarski" 50%1000 mg400%
Skuta 18% (maščoba)212 mg85%
Skuta z nizko vsebnostjo maščob180 mg72%

Tabela: Vsebnost triptofana v jajcih

Ime izdelkaVsebnost triptofana na 100 gOdstotek dnevnih zahtev
Piščančji beljak170 mg68%
Piščančji rumenjak240 mg96%
Jajčni prah720 mg288%
Piščančje jajce200 mg80%
Prepeličje jajce170 mg68%

Meso, ribe in morski sadeži

Posebej bogata s predhodnikom serotonina sta kunčje meso in govedina iz perutninskega purana.

Vredno je dati prednost rdečim ribam (postrv, losos), primerni so trska, šur in skuša. Od morskih sadežev je vse ugodno. Črni in rdeči kaviar sta še dve okusni hrani, ki vsebujeta velike količine triptofana.

Tabela: Vsebnost triptofana v mesu, ribah in morskih sadežih

Ime izdelkaVsebina
triptofana na 100g
Odstotek dnevnih zahtev
Roza losos220 mg88%
Rdeči zrnat kaviar380 mg152%
Lignji300 mg120%
Chum200 mg80%
Pollock200 mg80%
Meso (jagnjetina)200 mg80%
Meso (govedina)210 mg84%
Meso (puran)330 mg132%
Meso (piščanec)290 mg116%
Meso (mastna svinjina)150 mg60%
Meso (svinjsko meso)190 mg76%
Meso (piščanci brojlerji)300 mg120%
Ostriž190 mg76%
Sled z nizko vsebnostjo maščob250 mg100%
Skuša180 mg72%
Šur200 mg80%
Zander180 mg72%
Trska210 mg84%
Ščuka180 mg72%

Oreški

Od oreščkov je bolje jesti mandlje, arašide, pa tudi pinjole, pistacije, sončnice. Soja je koristna iz stročnic, je vodilna v koncentraciji aminokislin. Sledijo grah, fižol vseh vrst in leča..

Tabela: Vsebnost triptofana v oreščkih in semenih

Ime izdelkaVsebnost triptofana na 100 gOdstotek dnevnih zahtev
Arašid285 mg114%
oreh170 mg68%
Posušeni želod98 mg39%
Pinjola107 mg43%
Indijski oreščki287 mg115%
Sezam297 mg119%
Mandelj130 mg52%
Sončnična semena (semena)337 mg135%
Pistacije271 mg108%
Lešnik190 mg76%

Žita in žita

Žita in žita ne vsebujejo toliko dragocene snovi, zato morate pogosteje zajtrkovati z ovseno ali ječmenovo kašo. Koristno je v jedi dodajati otrobe, vzklila zrna, kuhati iz polnozrnate moke.

Tabela: Vsebnost triptofana v žitih, žitih in stročnicah

Ime izdelkaVsebnost triptofana na 100 gOdstotek dnevnih zahtev
Grah (oluščen)260 mg104%
Ajda (zrna)140 mg56%
Ajdova drobljenca (nezmleta)180 mg72%
Koruzni kruh60 mg24%
Zdrob110 mg44%
Ovseni zdrob190 mg76%
ječmenova kaša100 mg40%
Pšenični zdrob80 mg32%
Proseni zdrob (poliran)180 mg72%
Riževa kaša100 mg40%
Ječmenova kaša120 mg48%
Vrhunske testenine iz moke100 mg40%
Ajdova moka183 mg73%
Pšenična moka130 mg52%
Olupljena ržena moka110 mg44%
Ržena ozadja moka130 mg52%
Oves (žito)150 mg60%
Pšenica (zrna, mehka)150 mg60%
Pšenica (zrna, trda)140 mg56%
Riž (zrnje)90 mg36%
Rž (žito)130 mg52%
Soja (zrnje)654 mg262%
Fižol (zrnje)260 mg104%
Ovseni kosmiči "Hercules"220 mg88%
Leča (zrna)220 mg88%
Ječmen (žito)120 mg48%

Zaradi velikega odstotka vode je količina beljakovin v njih majhna, a citrusovi sokovi, ki niso bistri, vsebujejo veliko vitamina C, ki je pomemben za absorpcijo aminokislin.

Zelenjava, sadje in suho sadje

Suhe marelice in datlji so koristni kot okrepčilni prigrizek. Od zelenjave je vredno v meni vključiti krompir, zelišča, peso. Sledi jim zelje in korenje. Od sadja so banane najbolj koristne za živčni sistem. Citrusi, avokado in granatno jabolko vsebujejo enako količino triptofana, jabolka so v tej aminokislini slaba.

Tabela: Vsebnost triptofana v sadju, zelenjavi, suhem sadju

Ime izdelkaVsebnost triptofana na 100 gOdstotek dnevnih zahtev
Marelice9 mg4%
Bazilika (zelišča)39 mgšestnajst%
Jajčevec12 mgpet%
Banana15 mg6%
Šved13 mgpet%
Belo zelje10 mg4%
Cvetača39 mgšestnajst%
Krompir28 mgenajst%
Čebulna čebula20 mg8%
Korenček12 mgpet%
Kumara5 mg2%
Sladka paprika (bolgarska)10 mg4%

Živila z visoko vsebnostjo triptofana

Če govorimo o številkah, vam bo tabela povedala, kje je triptofan najbolj od vsega. Prikazuje odstotek dnevne potrebe, izračunan iz 100 g porcije.

Ime izdelkaVsebnost triptofana na 100 gOdstotek dnevnih zahtev
Sir "švicarski" 50%1000 mg400%
Sir Roquefort 50%900 mg360%
Sir Cheddar 50%735 mg294%
Jajčni prah720 mg288%
Sir "Poshekhonskiy" 45%700 mg280%
Soja (zrnje)654 mg262%
Sir (iz kravjega mleka)510 mg204%
parmezan482 mg193%
Rdeči zrnat kaviar380 mg152%
Mleko v prahu 25%350 mg140%
Sončnična semena (semena)337 mg135%
Meso (puran)330 mg132%
Lignji300 mg120%
Meso (piščanci brojlerji)300 mg120%
Sezam297 mg119%
Meso (piščanec)290 mg116%
Indijski oreščki287 mg115%
Arašid285 mg114%
Pistacije271 mg108%
Grah (oluščen)260 mg104%
Fižol (zrnje)260 mg104%
Sled z nizko vsebnostjo maščob250 mg100%
Piščančji rumenjak240 mg96%
Roza losos220 mg88%
Ovseni kosmiči "Hercules"220 mg88%
Leča (zrna)220 mg88%
Skuta 18% (maščoba)212 mg85%
Bele gobe210 mg84%
Meso (govedina)210 mg84%
Trska210 mg84%
Chum200 mg80%
Pollock200 mg80%
Meso (jagnjetina)200 mg80%
Šur200 mg80%
Sir Feta "200 mg80%
Piščančje jajce200 mg80%
Ovseni zdrob190 mg76%
Meso (svinjsko meso)190 mg76%
Ostriž190 mg76%
Lešnik190 mg76%

Vir podatkov: http://frs24.ru/st/soderzhanie-aminokisloty-triptofan-v-produktah/

Dnevne potrebe telesa

Vsaka za telo pomembna snov je lahko koristna in škodljiva, vse je odvisno od njene količine. Po navedbah polovice nutricionistov za odraslo osebo je dnevna potreba po triptofanu 1 g. Druga skupina zdravnikov meni, da je norma 250 mg snovi na dan..

Pomanjkanje aminokislin v telesu povzroča:

  • pomanjkanje vitamina B3;
  • pomanjkanje serotonina in vse s tem povezane motnje živčnega sistema od nespečnosti do depresije;
  • letargija, nizka učinkovitost, kronična utrujenost;
  • dermatitis.

V skrajnih primerih pomanjkanje triptofana v prehrani povzroča duševne patologije, skupaj z močnim pomanjkanjem magnezija pa bolezni srca in ožilja. Potreba po tej spojini se poveča s športom, saj morate pridobiti mišično maso, sestavljeno iz beljakovin.

Presežek snovi lahko povzroči:

  • zaspanost;
  • omotica, migrena;
  • stalna žeja,
  • okvare prebavnega trakta.

Torej je prevelik odmerek še tako koristne snovi zelo nevaren. Hrana, bogata s triptofanom, ne povzroča presežka aminokislin, nevarnost je lahko le zaradi nenadzorovanega uživanja zdravil.

Kako izboljšati absorpcijo aminokislin v telesu?

Če hrana vsebuje ogljikove hidrate skupaj s triptofanom, se ta aminokislina bolje absorbira. Tudi za njegovo presnovo je potrebna zadostna količina askorbinske kisline, vitaminov B (B9 in B6), magnezij je pomemben iz mineralov. Zato je vredno poskrbeti za prisotnost teh spojin v meniju..

Triptofan kontraindikacije in neželeni učinki

Zdravila z aminokislinami so med nosečnostjo in dojenjem kontraindicirana. Previdno in šele po posvetovanju z zdravnikom se jemlje za sive mrene, diabetes mellitus, onkologijo mehurja..

Neželeni učinki v primeru prevelikega odmerjanja se kažejo v prebavnih motnjah (driska, slabost, bruhanje). Čez dan lahko snov povzroči pretirano zaspanost. Zato po tabletah s to aminokislino ne morete sesti za volan. Ti simptomi se pogosteje pojavijo pri zdravilih kot pri hrani.

Da se znebite depresije in slabe volje, morate jesti pravo hrano, bogato s triptofanom. Ta snov dela čudeže za živčni sistem. Seznam jedi, bogatih z aminokislinami, ni tako kratek - vsak si lahko pripravi jedilnik po svojem okusu.

Triptofan

Vsaj enkrat smo vsi čutili stanje splošne šibkosti: slabe volje, razdražljivosti, motenj spanja. Plus težave s kardiovaskularnim sistemom in včasih nezdrava želja po alkoholu... Vse to so znaki pomanjkanja esencialne aminokisline za naše telo - triptofana.

Živila, bogata s triptofanom:

Splošne značilnosti triptofana

Triptofan spada v skupino esencialnih aminokislin, ki jih najdemo predvsem v rastlinski hrani. Pomaga pri hiperaktivnosti pri otrocih. Uporablja se za nadzor telesne teže, pa tudi za normalizacijo sinteze rastnega hormona. Je vir serotonina, hormona veselja. Poleg tega sodeluje pri proizvodnji niacina (vitamin B3).

Dnevne zahteve za triptofan

Dnevna potreba našega telesa po triptofanu je 1 gram. V tem primeru je priporočljivo uporabljati ne tablet, ki jih vsebujejo, temveč zgoraj opisane izdelke. Dejstvo je, da ima lahko kemično proizvedena aminokislina takšne kršitve v strukturni shemi, ki ne omogočajo, da jo telo pravilno absorbira. Če morate iz nekega razloga še vedno uporabljati prehranska dopolnila, ki vsebujejo triptofan, kombinirajte njihovo uporabo s hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate.

Potreba po triptofanu se poveča z:

  • depresija;
  • povečana razdražljivost in agresivnost;
  • sezonske funkcionalne motnje;
  • anksiozna stanja (vključno s PMS);
  • z motnjami hranjenja (bulimija, anoreksija);
  • migrene in glavoboli različnih vrst;
  • obsesivno-kompulzivna motnja in shizofrenija;
  • kronične bolezni srca in ožilja;
  • motnje spanja;
  • povečana občutljivost na bolečino;
  • odvisnost od alkohola;
  • sindrom kronične utrujenosti.

Potreba po triptofanu se zmanjša z:

  • družinska hipertriptofanemija (dedna bolezen, ki moti metabolizem in vodi do kopičenja triptofana v krvi);
  • Hartnapova bolezen (kršitev aktivnega transporta triptofana skozi črevesno steno);
  • Tada sindrom (dedna bolezen, povezana z oslabljeno pretvorbo triptofana v kinurenin. Ko opazimo bolezen, poškodba centralnega živčnega sistema);
  • Priceov sindrom (genetska bolezen, ki se kaže v povečanem izločanju kinurenina v urin in sklerodermiji);
  • indikanurija (povečana vsebnost indikana v urinu).

Absorpcija triptofana

Za popolno presnovo triptofana je potrebna prisotnost vitaminov C, B6 in folne kisline (vitamin B9). Poleg tega je potrebna tudi prisotnost magnezija. Zato pri jemanju triptofana ne pozabite tudi na ta hranila..

Koristne lastnosti triptofana in njegov vpliv na telo

Uporaba triptofana blagodejno vpliva na kronične bolezni srca in ožilja. Število ljudi, ki zlorabljajo alkohol, se zmanjšuje. Število udarcev se zmanjša. Ženske lažje doživljajo PMS. Kakovost spanja se izboljša in znaki kronične utrujenosti izginejo.

Interakcija z drugimi elementi

Kot smo že omenili, triptofan uspešno sodeluje z vitamini B6 in B9, vitaminom C in magnezijem. Poleg tega se dobro poda k hrani, bogati z ogljikovimi hidrati..

Znaki pomanjkanja triptofana v telesu

  • razdražljivost;
  • slab spanec;
  • hitra utrujenost;
  • odvisnost od alkohola;
  • pogosti glavoboli;
  • težave s kardiovaskularnim sistemom;
  • manifestacije PMS;
  • povečani krči koronarnih arterij.

Znaki presežka triptofana v telesu

Za odkrivanje presežka triptofana je treba darovati kri za raven 3-hidroksiantranilne kisline. Prisotnost velike količine triptofana v krvi lahko privede do tumorjev na mehurju!

Triptofan za lepoto in zdravje

Ker je triptofan ena najpomembnejših naravnih aminokislin, njegova uporaba blagodejno vpliva ne samo na notranje organe in sisteme človeka, temveč tudi na njegov zunanji videz. In ker ima videz pomembno vlogo pri zagotavljanju dobre volje, lahko redno uživanje živil, ki vsebujejo triptofan, enačimo potovanju v kozmetični salon ali celo potovanju na Maldive.!

Triptofan - kakšno vlogo ima v človeškem telesu? Uporaba v medicini, vsebnost izdelkov, pripravkov. Triptofan Evalar - formula mirnosti: navodila za uporabo, pregledi, cena, analogi.

Spletno mesto vsebuje osnovne informacije samo v informativne namene. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je posvet s strokovnjakom!

Triptofan je esencialna aminokislina, ki je potrebna za sintezo beljakovin v vseh telesnih celicah, pa tudi za tvorbo dveh snovi - serotonina in melatonina, ki aktivno vplivata na procese v centralnem živčnem sistemu.

Kemijska formula triptofana

Aminokislina triptofan ima naslednjo kemijsko formulo:


Formula je lahko v obliki, prikazani zgoraj, ali v drugačni usmeritvi, na primer šest- in pet-členski obroči na dnu in veriga radikala (CH2. - CH (NH2.) - COOH) pogleda gor. Formulo lahko postavite tako, da je najprimernejša za različne teoretične izračune, meritve itd..

Kaj je triptofan?

Triptofan je aminokislina, ki je potrebna za sintezo lastnih beljakovin v vsaki celici človeškega telesa. Ker se triptofan v človeškem telesu ne sintetizira, spada ta aminokislina med nenadomestljive, ki jih je treba oskrbeti s hrano, da ne bo pomanjkanja in posledično različnih bolezni.

Triptofan je kot sestavina beljakovin vključen v številne beljakovinske molekule, vključno s fibrinogenom (beljakovino, ki zagotavlja tvorbo krvnega strdka na poškodovani posodi), gama globulini (protitelesa proti mikrobom, ki jih tvorijo B-limfociti), kazeinom in drugimi.

Triptofan po svoji kemijski zgradbi spada med aromatske aminokisline, ki vsebujejo aromatske ciklične indole. Zaradi posebnosti svoje strukture je triptofan nestabilen v kislem mediju (ki ga uničijo kisline), slabo topen v vodi, pri segrevanju zmerno topen v etilnem alkoholu, netopen v dietil etru.

Poleg tega obstajata še dva optična izomera (atomske konformacije) molekule triptofana - levo in desno. Levorotacijski izomer se imenuje L-triptofan, kjer L pomeni levo. In desno vrtljivi izomer se imenuje D-triptofan, kjer črka D pomeni "desno". Levi in ​​desni vrtljivi izomeri se med seboj razlikujejo le po razporeditvi amino skupine (NH2.). Torej, če je formula triptofana postavljena, kot je prikazano na spodnji sliki, je razvidno, da se amino skupina nahaja na levi, skupina OZN pa na desni. Ta ureditev se imenuje L-triptofan. Če je amino skupina na desni, OZN pa na levi, bo to D-triptofan.

Običajno je v raztopini prisotna mešanica levo-vrtljivih in desno-vrtljivih izomerov, vendar ima biološki učinek le L-triptofan. To pojasnjuje dejstvo, da se L-triptofan uporablja kot sestavina prehranskih dopolnil ali kot zdravilo v raziskavah.

Kratica 5-HTP-triptofan ali preprosto 5-triptofan se nanaša na snov, imenovano 5-hidroksitriptofan, ki nastaja v verigi biokemijskih reakcij med pretvorbo triptofana v serotonin. Hidroksitriptofan je tudi aminokislina in sodeluje pri sintezi beljakovin v celicah vseh človeških organov. Trenutno se v Evropi in ZDA 5-hidroksitriptofan prodaja kot prehransko dopolnilo, ki izboljša spanje, izboljša razpoloženje, zmanjša resnost depresije itd..

Vloga triptofana v človeškem telesu

Biološka vloga triptofana v človeškem telesu je ogromna. Poleg tega, da je triptofan del velikega števila beljakovin, ki se v pomanjkanju te aminokisline sintetizirajo z napako, je tudi predhodnik za tvorbo serotonina, melatonina in nikotinske kisline (vitamin PP). Da bi razumeli biološko vlogo triptofana, je treba poznati njegove biokemične preobrazbe v človeškem telesu..

Prehranski triptofan se v glavnem uporablja za sintezo beljakovin in melatonina. Preostali majhen del triptofana lahko uporabimo na tri biokemične poti, kot so:

  • Kynurenineva pot - med kaskado biokemijskih reakcij pride do oksidacije in uničenja šest- in pet-členskih obročev-obročev s tvorbo kinurena in antranilnih kislin. Nadalje te kisline vstopajo v druge reakcije, med katerimi nastaneta nikotinska kislina in acetil-S-CoA.
  • Pot serotonina - biokemične reakcije proizvajajo 5-hidroksitriptofan, serotonin in melatonin.
  • Indolova pot - triptofan se razgradi in tvori indolske derivate, ki se nato izločijo z urinom.

Skladno s tem je biološka vloga triptofana sestavljena iz dejstva, da je po eni strani gradbena "opeka" za lastne beljakovine v telesu, po drugi strani pa je potreben za sintezo najpomembnejših biološko aktivnih spojin - serotonina, melatonina in nikotinske kisline. To pomeni, da bo kršitev presnove triptofana ali njegova pomanjkljivost povzročila sintezo pomanjkljivih beljakovin, pomanjkanje vitamina PP, serotonina ali melatonina. In potem se bodo vse te motnje na ravni biokemije začele kazati z različnimi simptomi..

Na primer pomanjkanje triptofana v hrani telesu ne omogoča sinteze celotnih beljakovin, zaradi česar sta oslabljena imunski odziv in strjevanje krvi, saj je triptofan sestavni del gama globulinov in fibrinogena. Brez triptofana so gama globulini okvarjeni, zaradi česar ne morejo v celoti opravljati svoje funkcije uničevanja patogenih mikrobov in okuženih celic, kar se kaže v imunski pomanjkljivosti s pogostimi, dolgotrajnimi, hudo kroničnimi okužbami. Izkaže se tudi, da je fibrinogen brez triptofana okvarjen, zaradi česar se, če je posoda poškodovana, izkaže krvni strdek, ki zapre luknjo, krvavitev se dolgo ne ustavi itd..

Tudi zaradi pomanjkanja triptofana v hrani se v jetrih in črevesju ne sintetizira zadostna količina vitamina PP (nikotinska kislina), zaradi česar je povečana potreba po tem vitaminu. Pomanjkanje niacina pa vodi do motenj ščitnice in pelagre - bolezni, ki se kaže v obliki dermatitisa, driske, nevritisa, paralize udov in demence. Uvedba triptofana v prehrano bolnika s pelagra vodi do ozdravitve bolezni.

Če se triptofan zaužit s hrano večinoma uporablja za sintezo nikotinske kisline, potem ostane zelo malo za tvorbo serotonina in melatonina v možganskih celicah, kar vodi do pomanjkanja serotonina in melatonina. Pomanjkanje serotonina in melatonina pa vodi v depresijo, duševne motnje, tesnobo, motnje spanja in druge duševne bolezni. Ker serotonin ne more prodreti iz krvi v možgansko tkivo, ga je v telo v obliki tablet, injekcij itd. Serotonin in melatonin, ki zagotavljata normalno delovanje možganov, moramo sintetizirati neposredno v možganskih celicah iz triptofana. Skladno s tem nezadostna oskrba s triptofanom v možganih vodi do pomanjkanja serotonina in melatonina..

Povišanje ravni serotonina in melatonina v možganskih tkivih pri jemanju triptofana opazimo le do določene ravni, povečanje odmerka triptofana pa ne privede do še večje proizvodnje serotonina in melatonina. Nasprotno, ves presežek triptofana, ki vstopi v telo, gre za sintezo nikotinske kisline ali razpade v indolske spojine in se izloči skozi ledvice. Torej je jasno, da je treba triptofan jemati v majhnih odmerkih, da se poveča raven serotonina in melatonina v možganih. Zato ima pri zdravljenju s triptofanom veliko vlogo izbira posameznih odmerkov, ki bi zagotovili sintezo serotonina in melatonina v največji možni količini ter ne obremenili jeter in črevesja s potrebo po pretvorbi odvečne aminokisline v vitamin PP in indolske spojine. Ugotovljeno je bilo, da jemanje preveč triptofana celo poveča simptome duševnih motenj..

Učinek triptofana na zdravljenje depresije je še posebej močan, če ga uporabljamo v kombinaciji z antidepresivi iz skupine zaviralcev monoaminooksidaze (na primer iproniazid, nialamid, selegilin, garmanil, moklobemid in drugi), saj je v takih primerih povečanje koncentracije serotonina izrazitejše kot pri uporabi samega triptofana ali samo antidepresivi.

Vnos triptofana pri zdravih ljudeh, ki ne trpijo za duševnimi motnjami, vodi do podaljšanega spanca in normalizacije režima spanja in budnosti. Jemanje triptofana ima odličen učinek pri psihogenih motnjah spanja (ob stresu, čustveni stiski itd.), Doseženo izboljšanje pa ostaja tudi po prenehanju jemanja zdravila s triptofanom..

Pri bolnikih z epilepsijo jemanje triptofana vodi do izboljšanja stanja in zmanjšanja tveganja za epileptične napade zaradi zmanjšanja spontane aktivnosti možganskih struktur, pri katerih se izzove naslednji napad.

Vendar je bilo eksperimentalno ugotovljeno, da presežek triptofana v hrani vodi do povečanja učinkov rakotvornih snovi, zaradi česar so se v poskusni živali pogosteje pojavile mutacije kromosomov v celicah kostnega mozga in plodu, ki se razvija v maternici, pri prehrani, obogateni s triptofanom pri poskusnih živalih..

Tako lahko sklepamo, da pomanjkanje triptofana pri ljudeh vodi do hude izgube teže, izgube zob in kariesa, plešavosti, dermatitisa, nevritisa, duševnih motenj (depresija, motnje spanja itd.), Pelagre, motnosti roženice, razvoja sive mrene, delo spolnih žlez, ščitnice.

In presežek triptofana poveča resnost duševnih motenj, lahko prispeva k razvoju raka in je tudi substrat za tvorbo skatola in indola v črevesju ob razpadanju neprebavljenih ostankov hrane.

Obstajajo številne prirojene bolezni, ki so povezane z motnjami v presnovi triptofana zaradi okvarjenih encimov, ki jih sintetizirajo poškodovani geni. Na primer, pomanjkanje encima triptofan pirolaza, ki je potreben za pretvorbo triptofana v druge snovi, vodi do demence..

Kdaj se za zdravljenje uporablja triptofan?

Triptofan se najpogosteje uporablja v kompleksni terapiji depresivnih motenj. Poleg tega lahko triptofan predpišemo kot edino zdravljenje depresije in v kombinaciji z običajnimi antidepresivi. Po študijah vključitev triptofana v zdravljenje depresije skupaj z zaviralci litija, klomipramina ali monoaminooksidaze (iproniazid, nialamid, selegilin, garmanil, moklobemid itd.) Znatno poveča terapevtski učinek. Takšne sheme imenujejo celo "serotoninski koktajl".

Poleg tega se triptofan uporablja v kompleksni terapiji obsesivno-kompulzivne motnje v odmerku 6 - 8 g na dan. Še posebej pomembno je vključiti triptofan v režim zdravljenja z dolgotrajno uporabo antidepresivov, ki izčrpavajo zaloge serotonina v možganih, triptofan pa pomaga pri njihovem dopolnjevanju. Toda s podaljšano uporabo se učinek triptofana tudi izčrpa in izgine..

Tudi prehranska dopolnila s triptofanom se uporabljajo za zdravljenje motenj spanja, tesnobe, občutkov nerazumnega strahu, disforije (slabe volje), predmenstrualnega sindroma, bipolarne motnje, depresije.

Ločeno je treba povedati tudi o uporabi triptofana pri odvisnosti od drog. Zaradi sposobnosti izboljšanja razpoloženja in normalizacije spanja ter povečanja sinteze serotonina v možganih se triptofan uporablja v kompleksni terapiji odvisnosti od alkohola in mamil (od opiatov in barbituratov), ​​da zmanjša resnost odtegnitvenih simptomov. Za isti namen se lahko triptofan uporablja pri zdravljenju akutne zastrupitve z etilnim alkoholom..

Biološka in klinična vloga 5-HTP-triptofana

5-HTP-triptofan je intermediat, v katerega se med sintezo serotonina pretvori triptofan. Poleg tega se iz 5-HTP-triptofana sintetizira serotonin v možganskih tkivih.

5-HTP-triptofan se lahko uporablja tudi za sintezo beljakovin, vendar je njegov glavni namen biti substrat za tvorbo serotonina. To pomeni, da se glavna biološka vloga 5-HTP zmanjša na to, da je ta aminokislina potrebna za vzdrževanje normalnega delovanja duševnih funkcij in metabolizma v možganskih tkivih. 5-HTP-triptofan sam prodira iz krvnega obtoka v možgane, kjer ga encimi pretvorijo v serotonin, kar pomeni, da ga lahko uporabimo pri zdravljenju različnih duševnih motenj.

V Evropi, Kanadi in ZDA se 5-HTP-triptofan prodaja kot prehransko dopolnilo, ki se v alternativni medicini uporablja kot antidepresiv, zdravilo za nespečnost in zatiranje prekomernega apetita. Načeloma se 5-HTP-triptofan uporablja za zdravljenje bolezni, povezanih s pomanjkanjem serotonina, kot so nespečnost, kronični glavoboli, debelost, apneja v spanju, bulimija, narkolepsija, fibromilagija, velika depresivna motnja itd. V mnogih državah se prehranska dopolnila s 5-HTP-triptofanom uporabljajo kot dodatek konvencionalnim zdravilom za zdravljenje duševnih motenj, kar daje boljši učinek kot samo uporaba zdravil. Dokazano je, da kombiniran vnos 5-HTP-triptofana s Sinemetom zmanjša resnost manifestacij parkinsonizma.

Pri na videz zdravih ljudeh 5-HTP-triptofan podaljša spanje in ga naredi bolj miren in globok. Poleg tega snov zmanjšuje apetit in s tem posredno prispeva k izgubi teže. Toda jemanje preveč 5-HTP-triptofana lahko privede do anoreksije.

Katera živila vsebujejo triptofan?

Na splošno rastlinska hrana vsebuje manj triptofana kot živali. Toda vsebnost te aminokisline v mesu je neenakomerna - torej v vezivnem tkivu (žile, mesni filmi itd.) Ni, v samih mišičnih vlaknih (čista kaša) pa je veliko.

Spodaj je seznam živil, ki vsebujejo veliko triptofana. Poleg tega so na seznamu izdelki navedeni v padajočem vrstnem redu glede na količino triptofana (višji kot je izdelek na vrhu seznama, več aminokislin vsebuje):

  • Rdeči kaviar lososovih rib;
  • Črni kaviar jesetrastih rib;
  • Trdi sir nizozemskega tipa;
  • Arašid;
  • Mandelj;
  • Indijski oreščki;
  • Soja;
  • Topljeni siri;
  • Pinjole;
  • Halva;
  • Kunčje meso;
  • Puranje meso;
  • Meso lignjev;
  • Šur;
  • Sončnična semena (semena);
  • Pistacije;
  • Piščančje meso;
  • Grah;
  • Fižol;
  • Sled;
  • Kravje meso (teletina in govedina);
  • Losos;
  • Trska;
  • Ovčetina;
  • Skuta (z normalno vsebnostjo maščob, ki ni nizka);
  • Piščančja jajca;
  • Pollock;
  • Čokolada;
  • Svinjsko meso;
  • Skuta brez maščobe;
  • Krap;
  • Morska plošča;
  • Zander;
  • Ajda;
  • Proso;
  • Brancin;
  • Skuša;
  • Ovseni kosmiči;
  • Suhe marelice;
  • Gobe;
  • Ječmenova kaša;
  • Ječmenova kaša;
  • Pekarski izdelki iz pšenične moke;
  • Pražen in kuhan krompir;
  • Posušeni datumi;
  • Kuhan riž;
  • Pekarski izdelki iz ržene moke;
  • Suhe slive;
  • Peteršilj in koper;
  • Pesa;
  • Rozine;
  • Belo zelje;
  • Banane;
  • Korenje;
  • Čebulna čebula;
  • Mleko;
  • Kefir;
  • Paradižnik;
  • Marelice;
  • Pomaranče;
  • Granatna jabolka;
  • Grenivke;
  • Limone;
  • Breskve;
  • Češnja;
  • Jagoda;
  • Maline;
  • Mandarine;
  • Med;
  • Sliva;
  • Kumare;
  • Bučke;
  • Lubenice;
  • Grozdje;
  • Melone;
  • Kaki;
  • Brusnica;
  • Jabolka;
  • Hruške;
  • Ananas.

Triptofan v živilih: chia semena, sir, bučna semena - video

Kaj se zgodi s telesom, če vsak dan jeste bučna semena?

Triptofan v siru in oreščkih. Kako ohraniti živahnost na silvestrovo - video

Kateri farmacevtski pripravki vsebujejo triptofan?

Triptofan se v Rusiji ne prodaja ločeno, vključen je v prehranska dopolnila, ki se prodajajo v lekarnah ali specializiranih trgovinah. Na domačem farmacevtskem trgu so torej prisotna naslednja prehranska dopolnila s triptofanom:

  • Vita-triptofan iz Hi-Tech Nutraceuticals ali Nittany Pharmaceuticals;
  • NeuroDose, ki ga proizvaja NPO PharmVILAR;
  • Mirna formula Evalar Triptofan.

Poleg tega pri iherb.com mnogi naročajo prehranska dopolnila ameriške proizvodnje s triptofanom.

Prehranska dopolnila nimajo strogih indikacij za uporabo, lahko jih kot dodatek k zdravilom uporabljajo osebe, ki trpijo za duševnimi boleznimi, jemljejo pa jih tudi relativno zdravi bolniki za preprečevanje ali izboljšanje splošnega počutja (spanje, razpoloženje).

Triptofan najdemo tudi v specializiranih zdravilih za parenteralno prehrano in obogatitev prehrane, kot so:

  • Aminoven;
  • Aminoven dojenček;
  • Aminosol-Neo;
  • Hepasol-Neo;
  • Kabiven;
  • Ketoaminol;
  • Ketosteril;
  • Lakzenova;
  • Moriamin Forte;
  • Nephrotect.

V pripravkih za parenteralno prehrano je triptofan le ena izmed mnogih sestavin (aminokisline, vitamini, minerali itd.). Ta zdravila se v nasprotju s prehranskimi dopolnili uporabljajo v skladu z indikacijami in se ne smejo uporabljati za profilakso.

Obstajajo tudi številna zdravila, ki vsebujejo kombinacijo aminokislin, vključno s triptofanom (na primer Tsitovir, Timogen, Bestim, Pankragen itd.). Toda to so zdravila, ki imajo jasne indikacije in kontraindikacije za uporabo, jih ni mogoče jemati za preventivo ali glede na relativno zdravje za izboljšanje spanja, razpoloženja itd..

Tako naj ljudje, ki nimajo resnih duševnih motenj, a želijo izboljšati svoje duševno stanje (normalizirati spanje, izboljšajo razpoloženje, odpravijo tesnobo itd.), Naj jemljejo triptofan v obliki prehranskih dopolnil, ki so na voljo na domačem farmacevtskem trgu..

Kar zadeva 5-НТР-triptofan, je na domačem farmacevtskem trgu majhno število prehranskih dopolnil, ki vsebujejo to snov - to sta 5-НТР in 5-НТР-L-tirozin, ki jih proizvaja NOW International. Vedeti morate, da se v Rusiji prehranska dopolnila s hidroksitriptofanom lahko prodajajo tudi v specializiranih trgovinah s športno prehrano. Na spletni strani iherb.com lahko naročite tudi prehranska dopolnila s 5-HTP-triptofanom. V Evropi in ZDA se dodatki 5-HTP-triptofana prodajajo pod blagovnimi znamkami Cincofarm, Levothym, Levotonine, Tript-OH itd. Vendar hidroksitriptofan ni nikjer vključen v sestavo zdravil, ampak se proizvaja izključno v obliki prehranskih dopolnil.

Možne negativne posledice in neželeni učinki uporabe

Zavedati se morate, da lahko neželeni učinki triptofana povzročijo znižanje krvnega tlaka, slabost, bruhanje, drisko in izgubo apetita do anoreksije. Poleg tega ob dnevnem jemanju povzroči zaspanost, zvečer pa le izboljša spanec.

Vedeti morate tudi, da sočasno dajanje triptofana v kombinaciji z antidepresivi (amitriptilin, alprazolam, dekstrometorfan, iproniazid, nialamid, selegilin, garmanil, moklobemid itd.), Levodope, fenfluramina, meperidina, karbamazona, tudi sredstva (LSD, ekstazi, kokain, amfetamin, MDMA itd.) lahko povzročijo serotoninski sindrom zaradi kopičenja odvečnega serotonina v možganskih tkivih.

Serotoninski sindrom se sprva kaže kot mehurčki in kolike v trebuhu, driska, napenjanje, slabost, bruhanje, tresenje okončin, bolečine v sklepih, nemir, hipertoničnost mišic, trzanje mišic (tiki). Ko stanje napreduje, se pojavi manično podobno stanje s skokom misli, pospeševanjem govora, motnjami spanja, povečano motorično aktivnostjo, zmedenostjo zavesti in, morda, dezorientacijo v prostoru in času. V malignem poteku lahko serotoninski sindrom povzroči obilno znojenje (bolnik se dobesedno kopa v znoju), močno zvišanje telesne temperature, obraz, podoben maski, in akutne srčno-žilne motnje. Običajno se serotoninski sindrom lahko ustavi, vendar je pri malignem poteku možen usoden izid.

Ločeno je treba povedati še o epidemiji eozinofilije-mialgije, ki je v ZDA zajela konec 80. let prejšnjega stoletja, ki se je kazala v močnih bolečinah in šibkosti mišic ter motenem tvorjenju krvi. Epidemija te nejasne bolezni je bila povezana z jemanjem triptofana od japonskega podjetja Showa Denko, saj so vsi bolniki jemali triptofan prav od tega proizvajalca. Ocenjuje se, da je bilo prizadetih približno 60.000 ljudi, od tega 1.500 invalidnih in približno 30 umrlih. Opravljena je bila preiskava, med katero je bilo razkrito, da triptofan japonskega podjetja vsebuje več kot 60 nečistoč. Vse te nečistoče so bile preizkušene, vendar nobena ni mogla povzročiti ničesar podobnega sindromu eozinofilije in mialgije. Nato so ocenili učinek jemanja velikih odmerkov triptofana, misleč, da bi to lahko bil vzrok sindroma eozinofilije in mialgije. Toda jemanje triptofana v velikih odmerkih ni povzročalo bolezni. Potem sem moral priznati, da je sindrom eozinofilije-mialgije povzročil neznan dejavnik, vendar je povezan z vnosom triptofana, saj so vsi aminokislini vsi bolniki pili kot prehransko dopolnilo.

Eksperimentalne študije na podganah so pokazale, da prehrana z nizko vsebnostjo triptofana povečuje življenjsko dobo, hkrati pa povečuje smrtnost v mladosti..

Kar zadeva 5-HTP-triptofan, ta snov ni bila preučena tako podrobno kot triptofan. Vendar pa obstajajo poročila, da lahko 5-HTP-triptofan kot neželeni učinek povzroči bruhanje in drisko. Nekateri ljudje, ki jemljejo 5-HTP-triptofan, so razvili sindrom eozinofilije-mialgije. Poleg tega lahko preveliko odmerjanje hidroksitriptofana poškoduje srčne zaklopke, pri jemanju 5-HTP-triptofana v kombinaciji z antidepresivi pa se lahko razvije serotoninski sindrom. Če se 5-HTP-triptofan uporablja v kombinaciji s karbidopo, lahko povzroči hudo slabost in bruhanje ter sklerodermijo..

Triptofan Calm Formula iz Evalar

Potem ko smo v zgornjem poglavju podali osnovne informacije o triptofanu, njegovi biološki vlogi, področjih uporabe in možnih zapletih med njegovo uporabo, bomo v tem delu govorili o prehranskem dodatku s triptofanom, ki se najpogosteje prodaja v Rusiji in državah nekdanje ZSSR, ki se imenuje "Formula mirnosti" -Triptofan "ali preprosto" Triptofan ", proizvaja pa ga Evalar.

Sestava in opis

Prehransko dopolnilo "Calm Formula-Triptofan" proizvaja Evalar v obliki ene same doze - kapsule za peroralno uporabo. Kapsule so same pobarvane v belo, v notranjosti pa je praškasta vsebina. Izdelek je naprodaj v škatli s 15 ali 60 kapsulami.

Vsaka kapsula vsebuje kot aktivne sestavine:

  • Triptofan - 1000 mg (ustreza 125% dnevne potrebe, vendar ne presega največjega dovoljenega vnosa);
  • Pantotenska kislina - 12 mg (ustreza 200% dnevne potrebe, vendar ne presega največje dovoljene ravni vnosa);
  • Piridoksinijev klorid (vitamin B6.) - 4 mg (ustreza 200% dnevne potrebe, vendar ne presega največje dovoljene ravni porabe).

Kapsule prehranskega dopolnila Triptofan iz Evalarja kot pomožna sestavina vsebujejo magnezijev stearat, ki deluje kot sredstvo proti strjevanju, ki preprečuje strjevanje praška. Kapsule so narejene iz želatine in titanovega dioksida.

Rok uporabnosti kapsul Evalar Tryptophan je tri leta od datuma sprostitve. Izdelek shranjujte v hladnem prostoru pri temperaturi zraka, ki ne presega 25 o С.

Pozitivni učinki in delovanje

Pozitivni učinki jemanja prehranskih dopolnil Triptofan Evalar so posledica delovanja sestavnih delov.

Tako triptofan, ki je esencialna aminokislina, služi kot substrat za tvorbo serotonina in melatonina v možganih. Serotonin se podnevi tvori iz triptofana in ga imenujejo "hormon sreče", saj zagotavlja dobro razpoloženje, umirjenost, čustveni dvig, občutek veselja, sreče, visoko psihično in telesno zmogljivost. Prav tako serotonin izboljša kognitivno aktivnost, vzdržljivost in samokontrolo pod stresom, poveča samozavest, poveča vzdržljivost in mišično moč. Pri športnikih serotonin prispeva k podaljšanju treningov, ker utrujenost ni zaznana v tako visoki meri. Zdaj je dokazano, da se pri ljudeh, ki so depresivni in depresivni, raven serotonina v možganih zmanjša..

Melatonin iz triptofana se ponoči proizvaja v možganih. Imenuje se "hormon spanja", ker prav ta snov zagotavlja dobro kakovost spanja. Melatonin lažje zaspi, globlji in daljši spanec.

Pantotenska kislina (vitamin Bpet) kot del prehranskega dopolnila Triptofan Evalar pomaga odpraviti utrujenost, motnje spanja, lajša povečano utrujenost in razdražljivost. Zaradi svojih lastnosti je bila pantotenska kislina imenovana "protistresni vitamin".

Piridoksin (vitamin B6.) je potreben za vzdrževanje normalnega delovanja možganov in perifernih živcev, sodeluje pa tudi pri sintezi serotonina iz triptofana.

Tako imajo učinkovine v prehranskem dodatku "Calm Formula-Tryptophan" podjetja Evalar naslednje pozitivne učinke na človeško telo:

  • Normalizirajte cikle spanja in budnosti;
  • Pomagajo pri hitrem prilagajanju pri spreminjanju časovnih pasov med letom;
  • Zmanjšajte razdražljivost, agresivnost, tesnobo, psiho-čustveni stres, depresivno razpoloženje;
  • Pospešite in olajšajte postopek zaspanja, naredite spanje globlje in bolj umirjeno, kar vam omogoča dovolj spanja tudi v sorazmerno kratkem času;
  • Povečanje zmogljivosti, tako duševne kot fizične;
  • Ustvari vzneseno razpoloženje in občutek duševnega miru.

Indikacije za uporabo

Prehransko dopolnilo "Calm Formula-Tryptophan" iz podjetja Evalar je priporočljivo za uporabo, če ima oseba katerega od naslednjih občutkov, simptomov ali okoliščin:

  • Biti v stresni situaciji;
  • Pogosta službena potovanja, zlasti s spremembo časovnih pasov;
  • Vsa potovanja;
  • Stalno je občutek strahu, tesnobe in napetosti, tudi med letalskim potovanjem;
  • Dovzetnost za melanholijo;
  • Nenehno slabo, depresivno razpoloženje, razdražljivost;
  • Moten spanec, težave s spanjem ali pogosta prebujanja;
  • Ponoči se počutim zaspano, podnevi zaspano;
  • Delo v nočni izmeni;
  • Obdobje opustitve slabih navad (na primer kajenje, pitje alkohola itd.).

Tudi prehranska dopolnila Triptofan iz Evalarja lahko vključimo v kompleksno terapijo duševnih motenj skupaj z zdravili, ki jih predpiše zdravnik.

Navodila za uporabo

Kapsule je treba pogoltniti cele, ne da bi jih grizli, cepili z nožem ali na kakršen koli drug način poskušali izprazniti vsebino iz njih. Priporočljivo je piti prehranska dopolnila pol ure pred obroki, 1 - 2 kapsuli, dvakrat na dan. Načeloma lahko Triptofan Evalar jemljete kadarkoli, ne glede na hrano, vendar je še vedno bolje pol ure pred zajtrkom, kosilom ali večerjo. Kapsule je priporočljivo piti z vodo v količini vsaj pol kozarca.

Vedeti morate, da je kapsule bolje piti oba po kosilu, na primer po službi in pred spanjem, saj lahko jemanje zdravila v dnevnih ali jutranjih urah povzroči zaspanost in izgubo zmogljivosti. Toda sprejem zvečer (obakrat) bo, nasprotno, zagotovil največjo resnost terapevtskega učinka z odsotnostjo neprijetnih stranskih učinkov.

Potek uporabe traja vsaj en mesec. Po potrebi se lahko kratek odmerek podaljša ali ponovi po kratkem premoru (1 - 4 tedne).

Izdelek je namenjen odraslim, starejšim od 18 let, zato otrokom ni priporočljivo dajati prehranskih dopolnil.

Nosečnice prav tako ne smejo jemati zdravila Evalar's Calm Formula-Tryptophan, saj tveganja za uporabo zdravila in možni negativni učinki na plod niso natančno znana.

Kontraindikacije

Analogi

Druga prehranska dopolnila lahko štejemo za analoge triptofana iz podjetja Evalar, ki vsebuje tudi aminokislino triptofan kot glavno aktivno sestavino. Trenutno takšnih prehranskih dopolnil ni veliko, na domačem farmacevtskem trgu pa vključujejo naslednje:

  • Vita-triptofan iz Hi-Tech Nutraceuticals ali Nittany Pharmaceuticals;
  • NeuroDose, ki ga proizvaja NPO PharmVILAR.

Poleg tega lahko prebivalci Rusije in drugih držav nekdanje ZSSR na ameriški spletni strani iherb.com naročijo prehranska dopolnila, ki jih lahko pošljejo po pošti, saj niso droge. V asortimanu na spletni strani iherb.com lahko izberete naslednje analoge "Umirjena formula-triptofan" podjetja Evalar, ki vsebujejo tudi triptofan:
  • L-triptofan iz New Foods
  • Jarrow Formulas L-Triptofan
  • L-triptofan iz Zahlerja;
  • L-triptofan iz izvora Naturales
  • L-triptofan iz Bluebonnet Nutrition
  • L-triptofan z Natural Balance
  • L-Triptofan z naslovom Doctor's Best
  • L-triptofan s podaljšanjem življenja.

Običajni analogi triptofana iz zdravila Evalar se lahko štejejo za zdravila in prehranska dopolnila, ki vsebujejo melatonin kot aktivne sestavine, kar izboljša spanje in poveča splošno prilagoditev osebe obstoječim pogojem in življenjskim ritmom. Trenutno so na domačem farmacevtskem trgu na voljo naslednja prehranska dopolnila in zdravila z melatoninom, ki jih lahko štejemo za analoge triptofana iz podjetja Evalar:
  • Welson;
  • Kako je Neo spal;
  • Magne Dober spanec;
  • Melatonin;
  • Melatonin Evalar;
  • Melaxen;
  • Melarena;
  • Melaritam;
  • Sonnovan;
  • Sonnorm;
  • Circadin.

Tudi običajni analogi triptofana iz Evalarja, glede na njihovo sposobnost pomirjevanja, izboljšanja razpoloženja in normalizacije spanja, vključujejo dobro znane tablete ali tinkturo baldrijana, tinkturo maternice, tinkturo potonike, homeopatske tablete Nervoheel.

Ocene

Približno 80% mnenj o prehranskem dodatku iz zdravila Evalar "Calm Formula-Tryptophan" je pozitivnih zaradi dobrega učinka jemanja zdravila. Torej je v pregledih ugotovljeno, da je v ozadju jemanja zdravila olajšan postopek zaspanja, ko boleče premetavanje v postelji zapusti različne negativne scenarije ali dogodke, ki so se zgodili v glavi. Spanje pride hitro in gladko. Navedeno je tudi, da je spanje med jemanjem triptofana globoko, brez prebujanja, po katerem oseba vstane z občutkom, da je dobro spala. Mnogi opažajo nerazumno izboljšanje razpoloženja zaradi pomanjkanja sprememb v življenju na bolje. Ženske pogosto pravijo, da so jih prehranski dodatki razbremenili tesnobe in razdražljivosti ter oživili nekakšno vedrino..

Obstajajo pregledi, ki opisujejo izkušnje z uporabo prehranskih dopolnil kot del kompleksne terapije za resne bolezni (na primer patologijo ščitnice), ki vodijo v depresijo duševnega stanja, stalno živčnost, slab spanec itd. Ti pregledi izražajo tudi pozitivno mnenje o prehranskem dodatku, saj v kombinaciji z drugimi zdravili rešuje vprašanje razdražljivosti in slabega spanca, ki ne popusti pri jemanju zdravil za zdravljenje osnovne bolezni. Na splošno pozitivne ocene ugotavljajo, da prehransko dopolnilo deluje, pri nekaterih pa na vse navedene točke, pri nekaterih pa le pri nekaterih.

Negativni pregledi so posledica odsotnosti ali prešibkega učinka jemanja prehranskih dopolnil Triptofan iz podjetja Evalar. Torej obstajajo negativni pregledi, ki kažejo, da je zdravilo le nekoliko izboljšalo spanje, vendar nikakor ni vplivalo na razpoloženje, ni razbremenilo, ni dalo občutka veselja itd. Obstajajo tudi negativni pregledi, v katerih ljudje navajajo, da prehransko dopolnilo sploh ni imelo učinka..

Pregledi zdravnikov

Mnenja zdravnikov o triptofanu iz podjetja Evalar so zadržana, previdna, vendar običajno pozitivna, saj prehranska dopolnila niso vključena v standarde zdravljenja, ki jih je odobrilo ministrstvo za zdravje, in jih zdravniki ne bi smeli predpisovati. Vendar v praksi mnogi zdravniki svojim pacientom še vedno priporočajo nekatera prehranska dopolnila, katerih učinek je lahko koristen v vsakem posameznem primeru. V skladu s tem zdravniki svojim pacientom priporočajo triptofan iz zdravila Evalar za izboljšanje spanja, zmanjšanje tesnobe, lajšanje razdražljivosti in depresivnega razpoloženja, če bolniki nimajo resnih duševnih motenj, njihovo stanje pa povzročajo stres in banalne vsakdanje težave. Rezultat, ki ga zdravniki vidijo po jemanju triptofana iz zdravila Evalar pri takih bolnikih, ocenijo kot pozitivnega, zato o zdravilu govorijo predvsem z znakom plus, vendar bodite previdni, saj to ni zdravilo.

Avtor: Nasedkina A.K. Specialist za biomedicinske raziskave.