Katera hrana vsebuje kalij

Znotrajcelično okolje telesa je bogato s kalijem. Element aktivira funkcije encimov. Mišice, vključno s srcem - miokardom, morajo ohraniti ravnovesje z natrijem, delovanje endokrinega sistema, optimalne kazalnike krvnega tlaka.

Prednost

Telo odrasle osebe vsebuje do 140 g kalija, ki je koncentriran predvsem v celicah (98,5%).

Vsak dan pride s hrano (3-4g), se popolnoma absorbira v črevesju.

Kalij zadržuje vodo, ki z njo prodre v celico, zagotavlja osmotsko ravnovesje.

Včasih celica izgubi kalij. Za njegovo vrnitev je potrebna energija. Kadar ni dovolj, se kalij, ki je zapustil celico, izloči skozi ledvice (do 90%). Telo izgubi tudi element z močnim potenjem, z blatom.

Njegova izguba celico dehidrira. Vnos znotrajcelične vlage obnavlja hrana, bogata s kalijem, pa tudi optimalen režim pitja.

Potreba po elementu se poveča s pomembnimi intelektualnimi in fizičnimi napori.

Ob rednem pomanjkanju ali izgubi kalija se v ledvicah kopiči natrij, kar povzroča povišan krvni tlak in raven holesterola, bolezni srca in bolečine.

Kalij je potreben za živčni sistem, srce, ožilje, za presnovo. Poveča odpornost srčne mišice (miokarda) na pomanjkanje kisika in s tem zmanjša tveganje za koronarni krč in možgansko kap.

Normalizira krvni tlak - ima diuretični učinek, zmanjšuje otekanje.

Medsebojno deluje z natrijem, sodeluje pri uravnavanju ravnovesja vode in soli.

Članek potrjuje, da kalij pomaga nadzorovati visok krvni tlak.

Dnevni vnos kalija je potreben za znižanje krvnega tlaka in tveganje za ledvične kamne, poročajo.

Pomanjkljivost

Pogosti vzroki za pomanjkanje kalija:

  • presežek vnosa natrija;
  • bolezni ledvic, tankega črevesa;
  • bolezni prebavil (ciroza jeter, enteritis, kolitis, driska, bruhanje);
  • prekomerno delo;
  • hipertenzija;
  • prekomerno potenje;
  • zloraba alkohola, odvajala, diuretiki, antihipertenzivi;
  • zaplet diabetesa mellitus ketoacidoze;
  • pomanjkanje magnezija;
  • presežek natrija, kalcija, cezija;
  • pretirana želja po izgubi teže (anorexia nervosa);
  • stroge diete za hujšanje;
  • opeklina;
  • dedna bolezen cistična fibroza, ki je povezana s poškodbami bronhijev, pljuč, trebušne slinavke, jeter, znoja, slinavk, črevesnih in genitalnih žlez;
  • bruhanje, odvajala, diuretiki;
  • aspirin;
  • glikozidi, ki selektivno delujejo na srčno mišico;
  • hormonska zdravila (kortikosteroidi), antibiotiki;
  • barbiturati, ki zavirajo centralni živčni sistem.

Pomanjkanje kalija se kaže v motnjah srčnega ritma, povišanem krvnem tlaku in mišični oslabelosti..

Povečano tveganje za prolaps mitralne zaklopke, spontani splav.

Simptomi pomanjkanja pri zaužitju premajhne količine kalija s hrano:

  • povečana razdražljivost;
  • negotovost, neodločnost;
  • sedenje;
  • kršitev živčno-mišične prevodnosti;
  • zmanjšan apetit;
  • motnje spanja;
  • glavobol;
  • suha koža, srbenje, počasno celjenje ran, akne, kurja očesa, oslabelost las;
  • zaprtje, zmanjšan krvni sladkor (hipoglikemija);
  • preobčutljivost za mraz.

Nezadosten vnos kalija s hrano in njegovo pomanjkanje v telesu sta vzroka za nevropsihično oslabelost, fizično izčrpanost, okvaro delovanja ledvic in nadledvične žleze.

Povečano tveganje za presnovne motnje, prevodnost v srčni mišici, visok krvni tlak, erozija prebavil (gastritis, peptični čir), maternični vrat, splav in neplodnost.

Odprava pomanjkanja kalija z vključitvijo ustrezne hrane v prehrano pogosto pomaga tudi pri dolgotrajni neplodnosti.

Pomanjkanje določa koncentracija v krvnem serumu (hipokalemija) - vrednosti pod 3,5 mmol / l, pa tudi v zunajcelični tekočini (hipokaligistija) - v eritrocitih in mišicah, vrednosti pod 40 mmol / l.

S hipokalemijo je motena presnova ogljikovih hidratov in beljakovin, kislinsko-bazično in vodno ravnovesje.

Za odpravo pomanjkanja je predpisana prehrana s hrano, bogato s kalijem, pa tudi zdravila Kalijev klorid, Panangin, Kalijev orotat.

Za zadrževanje elementa v telesu zdravnik predpiše Veroshpiron.

Presežek

Prekomerni vnos kalija s hrano lahko povzroči pomanjkanje kalcija (Ca).

Kopičenje elementa v telesu lahko signalizira kršitev nadledvične skorje, odpoved ledvic. Simptomi: bledica, živčnost, nenormalno delovanje srca, pogosto uriniranje.

Presežek kalija se kaže v slabosti, ohlapnem blatu, močnem padcu krvnega tlaka, možnih aritmijah, krčih.

Kalij in magnezij

Magnezij je eden prevladujočih kationov v celicah. Kombinacija z magnezijem pomaga pri obvladovanju nespečnosti, daje moč mišicam.

Magnezij podpira homeostazo kalcija, kalija in natrija.

Ob pomanjkanju magnezija celica ne zadržuje kalija. Magnezij je bistven za njegovo absorpcijo, pa tudi kalcij, vzdrževanje srčnega utripa, zmanjšanje strjevanja krvi, ohranjanje žilnega tonusa in gladkih mišic.

Kalij in natrij

Ti elementi so antagonisti.

Natrij zadržuje tekočino v telesu, povzroča zabuhlost, krči žile in povečuje količino krvi v obtoku. Presežek natrija poveča krvni tlak in tveganje za nastanek hipertenzije.

Zato je ob povečanem tlaku vredno vključiti v prehrano morje ali posebno prehransko sol, ki vsebuje kalij in magnezij.

Vsebnost natrija in kalija v krvi je medsebojno povezana. Presežek enega povzroči izgubo drugega.

Zloraba slane hrane v urinu izloči devetkrat več kalija kot uravnotežen vnos soli. Prehrana z malo kalija tudi zadržuje natrij v telesu.

Uživanje vegetarijancev s pretežno rastlinsko hrano, v kateri je veliko kalija, povzroča pomanjkanje natrija - enega od vzrokov za krče v nogah. Vlaga v telesu preneha zadrževati, izgublja druge koristne snovi.

Če želite uravnotežiti učinke natrija in kalija, dodajte hrano, bogato s kalijem, malo soli.

Članek predstavlja stališče o koristih ravnovesja vnosa natrija in kalija za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.

Tabela 1. Vsebnost kalija v izbranih živilih (Nacionalna podatkovna baza hranil USDA).
PrehranaKalij, mg
Beli fižol, 1 skodelica1004
Špinača, 1 skodelica839
Navadni jogurt, 1 skodelica531
1/2 skodelice sladkega krompirja475
Brokoli, 1 skodelica457
Melona, ​​kocke, 1 skodelica427
Losos, 85g369
Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 1 skodelica366
Češnjev paradižnik, 1 skodelica353
Zelje, 1 skodelica296
Robide, 1 skodelica233
Oranžna, 1 srednja232
Pomarančni sok, 1/2 skodelice222
Kuhana zelenica, 1 skodelica220
Grenivka, rdeča, 1/2166
Beli kruh, 2 rezini50
Kuhana slanina, 2 rezini93
Ameriški sir, 25g79
Hot dog, 170
Rastlinska piščančja juha, v pločevinkah, 1 skodelica159
Pepperoni pica, 2 rezini372

Kazalo izdelkov

Dnevne potrebe: 300-3000mg.

Tisti, ki se ukvarjajo z intelektualnim in fizičnim delom, potrebujejo vsaj 2 g na dan.

Pri mešani prehrani ni pomanjkanja.

Najnižja poraba je opazna spomladi (2-3g na dan), največja - jeseni (5-6g na dan).

Živila med namakanjem in kuhanjem izgubijo kalij. Zato jih je bolje skuhati v lupini, jih dati na konec na krožnik, ne puščajte jih v vodi..

Tabela 2. Vsebnost kalija v 100 g izdelkov.
IzdelkaVsebnost kalija (mg) v 100 g izdelka
Zelenjava
Pražen krompir590
Zelenjava Collard490
Artičoka478
Brokoli450
Krompir443
Sladki krompir413
brstični ohrovt400
Buča383
Koleraba380
Korena zelene350
Solata iz cikorije346
Listna zelena340
Rdeča pesa336
Cvetača328
Buča, korenček300
Paradižnik297
Korenček290
rdeče zelje270
Artičoke253
Jajčevec250
Por250
Šved230
Capsicum212
Pesa155
Sadje
Suhe marelice1781
Suhe marelice1717
Breskev1340
Posušene banane1220
Sliva824
Rozine800
Suhe slive800
Hruška674
Datumi650
Jagode
Robidnica1000
Češnja, sliva300-800
Črni ribez300-800
Sokovi
Špinača2177
Paradižnik1086
Korenček580
Grenivke441
Crimson304
Citronska269
Apple230
Grozdje148
Mlekarna
Mleko v prahu1160-1600
Trdi sir800-1300
Mehki sir230-700
Mleko150-157
Kefir120-124
Zeleni
Peteršilj800
Hren300-800
Špinačni list640
Komarček494
Kopriva400
Regrat400
Kislica360
Rabarbara270
Sprazh210
Fižol
Sojina moka2100
Kakav v prahu2000
Sveža soja1740
Posušena soja1740
Ocvrta soja1470
Konjski fižol1460
Fižol1160
Sladkorni grah1000
Leča810
Zeleni grah304
Stročji fižol248
Žita
Ajda300-800
Ovseni kosmiči300-800
ječmenova kaša300
Proso300
Riž300
Gobe
Posušene gobe1600-8400
Gobe ​​v pločevinkah250-300
pivovarski kvas800
Žita
Pšenični otrobi300-800
Kruh240
Morski sadeži
Morske alge968
Riba250-500
Meso
Ptica200-500
Govedina300-400
Svinjina250-400
Teletina300-350
Oreški, semena
Oreški (orehi, lešniki)300-800
Sončnična semena300-800

Recepti za hrano

Zgaga. Z visoko kislostjo se lahko spoprimete tako, da v 30-45 dneh zaužijete hrano, ki vsebuje kalij. Na primer rozine ali suhe marelice (do 100 g na dan).

Predmenstrualni sindrom. Da preprečite otekanje trebuha in prsnega koša pred odvečno vlago, v jedilnik za en teden vključite hrano, bogato s kalijem - paradižnikove solate, paradižnikov sok, slano nadomestite z začimbami (žajbelj, peteršilj), izključite sladkarije.

Uporabljeni diuretiki povzročajo izgubo kalija v telesu. Jemanje pomaranč in sokov iz njih odpravlja njegovo pomanjkanje.

Nekateri avtorji priporočajo, da zjutraj spijemo kozarec vode z žlico medu in žlico jabolčnega kisa, da kalij vstopi v telo, čez dan pa pripravimo in uživamo solate, oblečene v jabolčni kis..

Dejansko je glavna korist jabolčnega kisa v zakisanju krvi..

Kalij v človeškem telesu

Vloga kalija v telesu je ogromna. Od tega kemičnega elementa ni odvisno le normalno delovanje izločevalnega, mišično-skeletnega, kardiovaskularnega in živčnega sistema, temveč tudi drugi procesi v telesu. Kljub temu, da se dobro absorbira iz hrane in je seznam živil, ki vsebujejo kalij, precej obsežen, se hitro izloči iz telesa. Iz tega razloga je pomembno ohraniti ravnovesje tega elementa in izključiti možnost njegove pomanjkljivosti..

Vloga za telo

Kalij v telesu sodeluje v številnih procesih in opravlja številne funkcije, med drugim:

  • Vzdrževanje optimalnega znotrajceličnega tlaka zaradi ravnovesja natrija in kalija, ki ga ta element zagotavlja skupaj z natrijem.
  • Zahvaljujoč prvi točki, pa tudi sodelovanju kalija pri tvorbi "goriva" iz glukoze, pravilno krčenje mišičnih vlaken, vključno s srcem.
  • V celicah vzdržuje tekočinsko sestavo.
  • Vzdržuje kislinsko-bazično ravnovesje v tekočih okoljih človeškega telesa (vključeno v njihovo sestavo).
  • Je katalizator v številnih organskih reakcijah, vključno s tistimi, ki spodbujajo vzdržljivost in oksigenirajo možgane.
  • Sodeluje pri normalni funkcionalnosti ledvic, pomaga pri preprečevanju oteklin in žlindre.
  • Impulzno prevodnost in živčno razdražljivost zagotavljata tudi kalij.

Pomanjkanje kalija: simptomi, vzroki

Pomanjkanje tega kemičnega elementa v telesu ima svoje ime - hipokalemija. Če se pri osebi pojavi kateri od naslednjih simptomov, takoj poiščite zdravniško pomoč. Torej obstaja velika verjetnost hipokalemije, če:

  • motnje srčnega ritma;
  • razdražljivost;
  • tresenje rok, nog;
  • pomanjkanje koordinacije;
  • mišična oslabelost, pogosti krči, bolečina;
  • stalna zaspanost;
  • hitra utrujenost.

Med razlogi, ki bi lahko povzročili pomanjkanje kalija v telesu, je fizična preobremenitev z obilnim znojenjem in tudi:

  • ta element vstopi v telo s hrano v premajhnih količinah ali v prehrani prevladuje hrana z visoko vsebnostjo natrija;
  • stresno stanje;
  • uporaba diuretikov, hormonskih ali odvajalnih zdravil, kar povzroči prekomerno izgubo tekočine.

Presežek kalija: simptomi, vzroki

V medicini je bolj znana kot hiperkalemija in se lahko pojavi iz naslednjih razlogov:

  • kršitev presnove kalija;
  • stanja s pomanjkanjem inzulina;
  • ledvična odpoved;
  • dolgotrajno jemanje zdravil, ne da bi jih bilo treba jemati.

Presežek tega kemičnega elementa v telesu spremljajo značilni simptomi, vključno z:

  • pogosto uriniranje;
  • kolike;
  • aritmija;
  • povečana razdražljivost;
  • potenje;
  • paraliza mišic.

Upoštevati je treba, da lahko prezgodnja rešitev te težave v prihodnosti privede do diabetesa mellitusa, zato je izredno pomembno, da pravočasno zmanjšamo raven kalija in ohranimo njegovo pravilno ravnovesje..

Kalij za športnike

Telo športnika zaradi intenzivnega treninga in velikih izgub energije še posebej nujno potrebuje zadostno količino kalija. Ta element je vključen v delo živčno-mišičnega sistema in z intenzivnim naporom se kalij izloča iz telesa skupaj z znojem. Kalij pomaga pri okrevanju po treningu, zato ga nujno najdemo v pijačah za športnike, ki jih moramo zaužiti po vadbi. Po mnenju strokovnjakov naj bo hrana, ki jo po treningu zdrobimo, čim bolj nasičena s kalijem..

Koliko kalija morate zaužiti na dan?

Dnevna stopnja porabe elementa je neposredno odvisna od starostne kategorije osebe. Otrokom svetujemo, da jemljejo 15–30 mg na kilogram teže, odrasli pa en gram (najmanjši dnevni vnos). Ko je vnos kalija pod določeno normo, se hipokalemija začne dolgo razvijati v hudi obliki.

Za optimalni odmerek tega elementa se šteje dva grama na dan za odrasle, za športnike in aktivne ljudi pa se stopnja poveča na 3 grame. Vendar pa je med treningom za pridobivanje mišične mase bolje povečati dnevni vnos kalija na 4-5 gramov..

Hrana, ki vsebuje kalij

Seznam izdelkov, ki vsebujejo ta element, vodi zeleni čaj, kakav in suhe marelice. Vsebujejo 2,5 in 1,7 grama kalija na 100 gramov izdelka. Sledijo siri in mleko. Ta element najdemo tudi v gobah, suhem sadju, špinači, oreščkih, krompirju, bananah, avokadu, breskvah, paradižniku, pesi, brstičnem ohrovtu, kolerabi, ovseni kaši, ajdi.

Pomembno je vedeti, da v vodi ostane velika količina kalija, zato ni priporočljivo, da hrano namakate in če je le mogoče, poparite. Poleg tega lahko veliko živil uživamo surova..

Vitamini

Ravnovesje kalija v telesu je mogoče enostavno vzdrževati, če v prehrano vključite dovolj živil, ki vsebujejo ta element. Iz tega razloga so prehranska dopolnila, ki vsebujejo kalij, predpisana samo v primerih, ko je diagnosticirana hipokalemija..

Obstajajo zdravila, ki so predpisana kot del preprečevanja bolezni srca in ožilja. Zdravilo, ki vsebuje magnezij in kalij, vzemite samo po navodilih zdravnika.

Vitaminski kompleksi vsebujejo tudi kalij - približno 2% norme na dan. Posebni visokokakovostni kompleksi za športnike ta element vedno vsebujejo skupaj z magnezijem in piroksidinom. Hkrati je bolje izbrati izdelke svetovnih proizvajalcev. Ravnovesje kalija lahko obnovite tudi s pomočjo športnih napitkov, ki jih jemljete po treningu..

Če resno pristopite k vprašanju prehrane in zagotovite dnevni vnos tega elementa v telo, ne potrebujete nobenih dodatnih zdravil, razen splošnih krepilnih vitaminov. In če se pojavijo simptomi, ki kažejo na neravnovesje kalija, se morate najprej obrniti na zdravstveno ustanovo, kjer bo zdravnik predpisal zdravljenje.

Kalij v živilih: kjer je vsebovan, meni za močno srce in proti depresiji

Da vas srce ne boli in krvni tlak ne poskoči, morate jesti banane, krompir, suhe marelice, avokado, losos, špinačo. Strokovnjak za ura! Kuharice, fitnes trenerka, nutricionistka Nika Tyutyunnikova pravi, da kalij v hrani deluje kot naravni kardioprotektor. Prav ta spojina sodeluje pri prenosu živčnih impulzov, nadzoruje krčenje mišic (kar je še posebej pomembno - miokard), uravnava izmenjavo vode in vzdržuje pH ravnovesje notranjega telesa v telesu (kri, limfa, tkivo in cerebrospinalna tekočina).

Fitnes trenerka, nutricionistka Nika Tyutyunnikova: »Element 19 periodnega sistema je eden od treh, ki jih človeško telo potrebuje nenehno in v velikih količinah. Neposredno vpliva na delo srca, stanje krvnih žil in raven krvnega tlaka. Snov ščiti pred depresijo, izboljša možgansko aktivnost, preprečuje kapi, aterosklerozo in odstranjuje toksine. Kalij (K) je natrijev (Na) antagonist, katerega presežek vodi v edeme, hipertenzijo in ledvične patologije. Optimalno razmerje kalija in natrija v telesu: 2: 1 ".

Hrana, ki vsebuje kalij, je bistvena sestavina prehrane odraslih in otrok.

  • Otroci. Sodeluje pri oblikovanju mišičnega in kostnega tkiva, imunosti. Uravnava procese strjevanja krvi, delo živčnih celic in čustveno stanje.
  • Ženske. Odgovoren za stanje reproduktivne funkcije. Obstajajo primeri, ko je bila hipokalemija vzrok za neplodnost. Med nosečnostjo nadzoruje mišični tonus, pritisk, preprečuje nastanek edema, oskrbuje možgane s kisikom.
  • Moški. Poveča vzdržljivost, izboljša spermatogenezo, vpliva na raven testosterona in pomaga ohranjati moško moč.

Prvi s pomanjkanjem kalija odpovedo kardiovaskularni in živčni sistem.

Seznam živil

Mineral v telo vstopi s hrano in vodo. Nato se absorbira v črevesju, izloči z urinom. Ni kumuliran, zato je potreben stalen "pretok" snovi od zunaj. Glavni viri so rastlinskega izvora. Strokovnjak priporoča, da izdelke iz naslednje tabele vnesete v meni.

Pri kuhanju in namakanju hrane se iz njih prenese do 70% kalija v vodo. Če nastale juhe (infuzije) ne uporabimo v posodi, potem snov odide z njo. To lastnost lahko uporabite za pripravo napitkov, ki vsebujejo kalij. Uporabni so kompoti iz suhih marelic in suhih sliv. Zmes zavremo in pustimo pod pokrovom vsaj eno uro.

Tabela - Seznam živil, bogatih s kalijem

IzdelkaVsebnost K, mg na 100 g
Jurčki (posušeni)3937
Suhe marelice (brez koščic)1717
Soja (zrnje)1607
Kakav v prahu)1509
Pšenični otrobi1260
Nemastno mleko v prahu1224
Mleko v prahu (25%)1200
Fižol (zrnje)1100
Pistacije1025
Mleko v prahu (15%)1010
Mash (mung fižol)1000
Morske alge970
Čičerika968
Suhe slive864
Rozine830
Peteršilj (zelenica)800
Špinača (zelenica)774
Mandelj748
Grah (oluščen)731
Suha smetana (42%)726
Sl710
Leča (zrna)672
Arašid658
Sončnična semena647
Vodna kreša (zelenica)606
Pinjola597
Ajdova moka577
Krompir568
Ovseni otrobi566
Indijski oreščki553
Šampinjoni530
Cilantro (zelenica)521
Kislica (zelenica)500
Sezam497
Avokado485
oreh474
Bele gobe468
Mlečna čokolada462
Ječmen (žito)453
Lisičke450
Jajčni prah448
Lešnik445
Jurčki443
Durian436
Zelena (zelena)430
Rž (žito)424
Oves (žito)421
Ostrigina goba420
Losos (losos)420
Pollock420
Ingver (koren)415
Morel goba411
Jurček404
Gobove gobe400
Regratovi listi (zelenice)397
Ržena ozadna moka (grobo mletje)396
Zelena (korenina)393
Baltska papalina380
Ajdova drobljenca (nezmleta)380
Kondenzirano mleko s sladkorjem (5%)380
Kondenzirano mleko s sladkorjem (z nizko vsebnostjo maščob)380
brstični ohrovt375
Zelje iz kolerabe370
Datumi370
Kondenzirano mleko s sladkorjem (8,5%)365
Breskev363
grenka čokolada363
Ovseni zdrob362
Ovsena moka (ovsena kaša)351
Sončnična halva351
Kaspijska papalina350
Olupljena ržena moka (z ohišjem otrobov)350
Črni ribez350
Šur350
Tuna350
Banane348
Trska340
Pšenica (zrna, mehka)337
Roza losos335
Chum335
Zajec335
Koper (zelenica)335
Kondenzirana smetana s sladkorjem (19%)334
Ovseni kosmiči "Hercules"330
Govedina326
Ananas321
Brokoli316
Riž (zrnje)314
Školjke310
Maščobni sled310
Marelice305
rdeče zelje302
Belo zelje300
Kivi300
Zeleni grah (svež)285
Svinjina285
Lignji280
Jabolka278
Goveja jetra277
Česen260
Zrele češnje256

Med toplotno obdelavo se nekaj kalija izgubi. Če na primer 100 g surovega krompirja vsebuje 568 mg snovi, potem kuhani krompir vsebuje že 407 mg. Pečen zrezek lososa vsebuje 384 mg, surovi pa 420 mg. Kuhan beli fižol vsebuje 561 mg minerala, nepredelani fižol pa 1100 mg. 100 g kuhane govedine je 215 mg kalija, enaka količina surovega mesa pa 326 mg.

Zato je zelenjavo in sadje najbolje jesti surovo, kadar je le mogoče..
Najprimernejša metoda toplotne obdelave je kuhanje na pari. Sprejemljivo je pečenje in vrenje. V prvem primeru pustite zelenjavo v uniformah - s tem boste prihranili več kalija in drugih hranil. V drugem uporabite najmanjšo količino vode.

Krompir je naravni vir mineralov, ki so na voljo vse leto. Korenina, kuhana ali pečena v uniformi, lahko zaradi visoke vsebnosti kalija lajša glavobol.

Dnevne norme

Dnevni vnos vitaminov in mineralov se revidira. To je posledica sprememb v okoljskih razmerah, življenjskega ritma, pojava novih znanstvenih podatkov. Če se je prej štelo, da je odrasla oseba zaužila 2500 mg kalija na dan, zdaj ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča, da se osredotoči na številko 4700 mg, Svetovna zdravstvena organizacija pa ne manj kot 3510 mg.

Strokovnjaki svetujejo, da nomine izračunamo posamično po opravljeni preiskavi krvi in ​​posvetu z zdravnikom. V povprečju se naslednji dnevni odmerki štejejo za varne in koristne:

  • moški - 4700 mg;
  • ženske - 4700 mg;
  • ženske med nosečnostjo in dojenjem - 5100 mg;
  • otroci, mlajši od dveh let - 400-600 mg;
  • otroci od treh do petih let - 3000 mg;
  • otroci od šestega do osmega leta - 3800 mg;
  • otroci od devet do 13 let - 4500 mg;
  • mladostniki, mlajši od 18 let - 4600 mg.

Zaposleni na Medicinski fakulteti Albert Einstein v Bronxu (ZDA) so dokazali, da hrana, bogata s kalijem, vpliva na dolžino in kakovost življenja starejših žensk. Študijo, v kateri je sodelovalo več kot 90 tisoč prostovoljcev, starih od 50 do 79 let, znanstveniki izvajajo že 11 let. Povprečni zabeleženi vnos kalija iz hrane (ne iz dodatkov) je 2.611 mg na dan. Rezultati so bili objavljeni leta 2014. Pri ženskah, ki so prejele največ kalija, se tveganje za možgansko kap zmanjša za 12-16%, tveganje za prezgodnjo smrt (iz različnih razlogov) pa za 10%.

Biološka uporabnost

V optimalnih pogojih telo lahko kalij iz hrane absorbira za 90-95%. K temu pripomore na primer vitamin B6 (piridoksin). Ogromno vlogo igra magnezij (Mg), ki je sinergist kalija. Bogati so s sezamovimi semeni, pšeničnimi otrobi, kakavom, indijskimi oreščki, ajdo, borovci in orehi, mandlji. (Za celoten seznam živil, bogatih z magnezijem, glejte ta članek).

Hkrati ne pozabite, da ovirajo absorpcijo kalija in prispevajo k njegovemu izpiranju iz telesa:

  • sladkarije;
  • alkohol;
  • kofein;
  • stres;
  • stalna mišična napetost;
  • pretirana telesna aktivnost;
  • diuretiki in odvajala;
  • kortizonska zdravila;
  • natrij.

Simptomi hipo- in hiperkalemije

Dolgotrajna hipokalemija (koncentracija kalijevih ionov v serumu pod 3,5 mmol / l pri odraslih) lahko povzroči zastoj srca. V nevarnosti so ljudje, ki se držijo stroge diete, jemljejo odvajala in diuretike ter deloholiki. Slika primanjkljaja:

  • suha koža;
  • krhki lasje;
  • akne na obrazu in telesu;
  • obstojni prehladi;
  • kognitivne motnje (trpijo um, spomin);
  • živčnost, motnje spanja, depresija;
  • zaprtje, driska, oteklina;
  • stalna intenzivna žeja;
  • motnje uriniranja;
  • povečan holesterol;
  • hipo- ali hipertenzija;
  • mišična oslabelost;
  • glavoboli;
  • splav;
  • slabost in bruhanje.

Kondicijska trenerka, nutricionistka Nika Tyutyunnikova: »Pomanjkanje kalija pogosto spremlja tako imenovani sindrom kronične utrujenosti. To stanje se razkrije pri ljudeh, ki dajo vse moči za delo. Tipičen portret: vodja do 35 let. Čez dan je tak človek v nenehnem stresu, malo počiva, je na poti. Zvečer gre v telovadnico, kjer se mineral dodatno izpere z znojem. Ponoči - poskuša končati službena in gospodinjska opravila, ne spi dovolj. Pri napredovali hipokalemiji je normalizacija prehrane le eden od korakov. Tu je že treba povezati kalijeve pripravke. Tri do šest mesecev traja, da si opomore. ".

Hiperkalemijo diagnosticiramo, če koncentracija kalijevih ionov v krvnem serumu presega 5 mmol / L (pri odraslih). To stanje je običajno posledica drugih zdravstvenih težav in ni povezano s presežkom snovi v prehrani. Na primer, razvije se z ledvičnimi patologijami, ko organ ne more obvladati izločanja snovi iz telesa. Nepravilen vnos nekaterih zdravil, ki varčujejo s kalijem, vodi do podobnega učinka. Tudi stanje je možno v primeru ostrega sproščanja kalija z obsežnim uničenjem mišičnega tkiva (ruptura, opeklina). Simptomi:

  • prekomerna razdražljivost živčnega sistema;
  • razdražljivost;
  • dovzetnost za paniko;
  • močno znojenje;
  • zmanjšana mišična moč;
  • pogoste želje po uriniranju;
  • degenerativne živčno-mišične motnje;
  • astenija;
  • vegetativne motnje;
  • aritmija;
  • poslabšanje kontraktilnosti miokarda;
  • paraliza skeletnih mišic;
  • črevesne kolike (napadi akutne bolečine).

Posoda bomba

Da bi preprečili pomanjkanje kalija, je vredno kombinirati živila, ki so v prehrani viri magnezija in kalija, ali pa izbrati živila, ki vsebujejo velike količine obeh elementov (na primer pšenični otrobi, kakav, sončnična semena, sezamova semena). Obstajajo možnosti receptov za tiste, ki sledijo postavi, in za tiste, ki si dovolijo jesti okusno in nasitno. Na primer, lahko pečete jabolka s suhimi marelicami in rozinami. In nato jih prelijte z medom, ki mimogrede vsebuje tudi kalij. Dobra možnost za kalijevo prehrano je krompir, pečen v foliji. In prava kalijeva "bomba" je zakarpatska juha.

Prvi v Zakarpatju

Sestavine:

  • krompir - 4 kosi;
  • beli fižol - kozarec;
  • posušeni jurčki - peščica;
  • koren peteršilja - 2 kosa;
  • korenje - 2 kosa;
  • zelena - 1 steblo;
  • lok - 1 glava;
  • česen - 2 stroka;
  • rastlinsko olje - za cvrtje komponent;
  • črni poper - 3 grah;
  • lovorjev list - 2 kosa;
  • voda - 3 l;
  • kisla smetana - kozarec;
  • sol - po presoji gostiteljice.

Korak za korakom

  1. Stročnice in gobe namočite v ločenih posodah. Pustite čez noč. Kuhajte v isti vodi, dokler se ne zmeša.
  2. Olupite krompir. Rezina. Dušimo v ponvi, dokler napol ne skuhamo.
  3. V ponev nalijemo vodo in gobovo juho. Zavremo, solimo.
  4. Uvedite kocke krompirja, zmanjšajte toploto.
  5. V ponki dušimo olupljeno in sesekljano (naribano) korenje, peteršiljevo korenino in zeleno.
  6. Vsebino ponev prenesite v glavno ponev. Dodamo nariban česen. Vremo še 10-15 minut.
  7. Polovico kuhanega fižola ubijemo z mešalnikom, mešamo z juško in krompirjem iz juhe. Dodajte ostalim sestavinam.
  8. Prepražimo olupljeno in sesekljano čebulo.
  9. Sesekljajte in dodajte čebuli kuhane gobe. Protomit do ene minute in pol.
  10. Čebulo z gobami, kislo smetano, lončki popra in lovoriko prenesite v ponev. Vre naj največ dve minuti.
  11. Ko postrežete v bujonskih jedeh, položite dve veliki žlici preostalega kuhanega fižola.

Živila, ki vsebujejo kalij: ki jih je največ, tabela

Dobro počutje je odvisno od ravnovesja vitaminov in mineralov v telesu. Kalij v veliki meri pomaga ohranjati zdravje. Ta element, ki je vključen v periodni sistem, je odgovoren za presnovne procese, vzdrževanje celic in odstranjevanje toksinov. Snov nadzira tudi vnos in absorpcijo hranil. Pri sestavljanju dnevne prehrane je pomembno upoštevati seznam živil, bogatih s kalijem. Pomanjkanje elementov vodi do zvišanega krvnega tlaka, zmanjšane koncentracije in razvoja depresije.

Kje in katera hrana vsebuje kalij

Snov v telesu opravlja na desetine funkcij. Najpomembnejši so:

  • podpora kislo-bazičnemu ravnovesju in mišični aktivnosti;
  • zagotavljanje ravnotežja in presnove vode in soli;
  • oskrba možganov s kisikom;
  • odstranjevanje odvečne tekočine.

Uživanje hrane, bogate s kalijem, pomaga nadzirati delo miokardnih mišic, izločevalnega in kardiovaskularnega sistema na splošno. Znano je, da je do 98% elementa na območju celic. Ob pomanjkanju pride do kršitve vnosa in asimilacije drugih hranil. Prišlo je do okvare v delovanju celotnega organizma.

Stopnja vnosa snovi je odvisna od starostnih značilnosti in življenjskega sloga:

  • otroci - od 650 do 1700 mg;
  • odrasli - od 1800 do 2200 mg;
  • nosečnice - 3500 mg;
  • športniki - 4500 mg.

Vključitev v jedilnik živil, nasičenih s kalijem, preprečuje pojav stagnacije odvečne tekočine v telesu, krčev na spodnjih okončinah, krhkih in suhih las. Hipokalemija pri otrocih izzove duševni in telesni razvoj.

Viri kalija v živilih rastlinskega izvora

Snov preprečuje mišično utrujenost in šibkost. Poimenovana so različna živila, ki vsebujejo veliko kalija. Rastlinski viri vključujejo:

  • krompir;
  • fižol;
  • paradižnik, buča, čebula;
  • suho sadje;
  • biserni ječmen in zdrob;
  • avokado, pomaranče, grozdje, grenivke;
  • špinača.

Živalski proizvodi, ki vsebujejo kalij

Snov je odgovorna za potek vitalnih procesov pri ljudeh. Hrano, obogateno s kalijem, je treba uživati ​​vsak dan. Element ne vsebuje samo rastlinske hrane. Naslednji živalski viri povečajo kalij v krvi:

  • jajce;
  • mlečni izdelki (kisla smetana, jogurt, maslo, skuta, siri);
  • svinjska maščoba.

Top 10 živil z visoko vsebnostjo kalija

Element vsebuje različna imena. Nekatera živila so prvaki v vsebnosti kalija.

Krompir

Mnogi ljudje te zelenjave ne štejejo za zdravo prehrano. Kuhan ali pečen krompir pa je koristen za telo. En gomolj vsebuje približno 900 mg snovi, kar je polovica dnevne vrednosti.

Zelenjava ni le hrana z najvišjo vsebnostjo kalija. Korenina vsebuje vlaknine, vitamine B, železo in askorbinsko kislino.

Sušeni paradižniki

Nutricionisti priporočajo uživanje tako sveže zelenjave kot paradižnikove paste. Odsotnost konzervansov in veliko soli je bistvenega pomena.

Fižol

Izdelek za srce in ožilje, ki vsebuje kalij, ima dve glavni sorti. V 100 g rdečega fižola je prisotnih približno 600 mg elementa, v belem fižolu pa 1000 mg. Stročnice vsebujejo naslednje koristne sestavine:

  • vlakno;
  • železo;
  • beljakovine.

Pijača je hrana, ki poveča raven kalija v krvi. Korist je tudi v prisotnosti naslednjih dragocenih snovi:

  • kisline (askorbinska, nikotinska, pantotenska);
  • fenolne spojine;
  • Vitamini skupine B;
  • kalij;
  • magnezij;
  • fosfor;
  • esencialna olja.

Suho sadje

Suhe slive in suhe marelice spadajo med izdelke, ki so vodilni v vsebnosti kalija. Na primer, suha marelica (100 g) vsebuje več kot 1100 mg koristnega elementa. Enaka količina suhih sliv vsebuje 700 mg snovi.

Če želite nadomestiti pomanjkanje kalija, morate zaužiti različno suho sadje:

  • datumi;
  • fige;
  • fige.

Vendar pa imajo suhe slive edinstven nabor hranil:

  • vitamini iz skupine B;
  • fosfor;
  • magnezij;
  • železo.

Avokado

Sadje ima visoko hranilno vrednost. Avokado vsebuje:

  • magnezij;
  • cink;
  • fosfor;
  • železo.

Ti elementi so prisotni v visokih koncentracijah. Prisotnost maščobnih kislin omega-3 je bistvenega pomena. Sadje dodajamo solatam, raznim sladicam, smutijem.

Špinača

Je nizkokalorična listnata zelenjava. Vsebnost dragocenega elementa v 100 g doseže 558 mg. Špinača velja za eno najbolj hranljivih vrtnin. Vključuje naslednja hranila:

  • antioksidanti;
  • kalcij;
  • magnezij;
  • železo.

Buča

Hranilna vrednost sadja je odvisna od njegove sorte. V 100 g celuloze je približno 500 mg snovi. Buča ni samo hrana, bogata s kalijem. Zelenjava v visokih koncentracijah vključuje:

  • prebavne vlaknine;
  • ogljikovi hidrati;
  • retinol;
  • Vitamini skupine B;
  • kreme;
  • magnezij;
  • kalcij;
  • baker.

Oranžna

To je eno izmed živil, ki vsebuje največ kalija. Sveže iztisnjen pomarančni sok prinaša koristi za zdravje. Vključuje:

  • Vitamini skupine B;
  • folna in askorbinska kislina;
  • tokoferol;
  • fluor;
  • fosfor;
  • kalcija.

Losos

Mastne ribe so eno najboljših živil z visoko vsebnostjo kalija. Losos vsebuje približno 650 mg elementa (na 100 g). Ta količina je največja za morske sadeže. Ribe so bogate tudi z vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami, ki normalizirajo delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema..

Tabela živil z visoko vsebnostjo kalija

Prisotnost pomembnega elementa za zdravje v hrani je sporna. Različna živila vsebujejo kalij, ki je bistvenega pomena za srce. Tabela vsebuje informacije o koncentraciji snovi v rastlinskih in živalskih virih.

Zaključek

Na seznamu živil, bogatih s kalijem, so različna imena. Predstavljajo rastlinske in živalske vire. Element podpira ustrezno delovanje srca in ožilja, oskrbo možganov s kisikom. Zadosten vnos snovi v telo zagotavlja dobro zdravje in psiho-čustveno stanje.

Katera hrana vsebuje kalij

Kalij je sestavni del kompleksa makrohranil, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje, zato bo vedenje, katera hrana ga vsebuje največ, koristno za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje. Odsotnost te snovi bo negativno vplivala na delo srčne mišice, stanje mnogih sistemov in kosti. Brez tega mišice in notranji organi delujejo včasih slabše in se oblikujejo. Kako pravilno sestaviti prehranski program, da ne bi zamudili tako pomembnega elementa - to ugotovimo skupaj s specialistko na kliniki Elena Morozova.

Koristne lastnosti in učinki na telo

Je bistveni del človekove dnevne prehrane in pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov in tekočin. Z njegovo pomočjo lahko izboljšate delovanje živčnega sistema, zmanjšate verjetnost kapi in uravnotežite krvni tlak. Narava ponuja sestavino, ki pomaga zaščititi krvne žile pred poškodbami in oksidacijo. V kombinaciji z drugimi snovmi uravnava prebavni trakt in lajša povečano utrujenost. Zato priporočamo uživanje živil, ki vsebujejo veliko kalija..

Komentar nutricionista:

Treba je spremljati skladnost z ravnovesjem makrohranil, zlasti tistih, ki sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov in nadzoru srčno-žilnega sistema. Ne morete se brez misli držati diete, ki lahko telesu odvzame koristne elemente, jih opere in kosti naredi šibke in dovzetne za poškodbe. S pomanjkanjem večina organov odpove in procesi so moteni.

Pomen načrtovanja prehrane je jasen. Pomanjkanje pomembnih snovi v človeškem telesu bo škodljivo vplivalo na njegovo zdravje. Kaj vsebuje veliko kalija in v katerih živilih je še posebej vredno vedeti ljudem na dieti in doječim materam. Z informacijami se morajo seznaniti tudi starejši, saj je stopnja asimilacije elementov veliko nižja..

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Naše dodatne storitve: Bioimpedanca | Masaža Marutaka | Presoterapija | Ion Detox [/ stextbox]

Na splošno lahko ločimo naslednje prednosti:

Kaj je še potrebno za makrohranilo v telesu:

  • zdrave ledvice - kamni ne bodo nastajali, če se ohranja ravnovesje;
  • izboljšana možganska funkcija - celice so nasičene s kisikom, sposobnost pomnjenja se poveča;
  • elastična koža - pomembno je opazovati raven vlage v povrhnjici, kar pomaga preprečiti zgodnje staranje;
  • Močne mišice - pretvorjena energija zagotavlja močna in elastična vlakna, kar olajša vadbo;
  • poenostavljena prebava - ogljikove hidrate je lažje predelati;
  • stopnja sladkorja se ustali - če jeste hrano, ki vsebuje kalij, lahko spodbudite proizvodnjo inzulina v krvi.

Kako prepoznati primanjkljaj in presežek

Če mora človek vsak dan jemati diuretike ali pa uživa veliko slane hrane, potem je ogrožen. Tudi slabe navade in nenehno povečana telesna aktivnost lahko vodijo do pomanjkanja..

Pomembno je biti pozoren na naslednje simptome:

  • izguba apetita;
  • apatija in zaspanost;
  • utrujenost;
  • pojav odpornosti na hrano, razen tiste, ki vsebuje kalij;
  • boleči mišični krči;
  • moteno blato;
  • zmanjšana imunost;
  • nenehno žejen;
  • rane se dolgo ne celijo;
  • lomiti nohte in ločiti ali izpadati lase;
  • kožne luske.

Komentar nutricionista:

Pojav pomanjkanja pri ženskah v reproduktivni dobi je lahko še posebej resen. To lahko pri nosečnici povzroči neplodnost, resne zaplete in povzroči več bolezni hkrati. Zato je bolje natančno vedeti, katera živila imajo visoko vsebnost kalija, in jih uporabiti v zahtevani količini..

Presežek tega minerala v človeškem telesu ni nič manj nevaren. Dnevni vnos več kot 6000 mg snovi se šteje za strupenega, kar vodi do drugih zdravstvenih težav. Obstaja hudo nelagodje, otekanje obraza in okončin, stalna potreba po uriniranju. Vse to spremljajo nizek krvni tlak, znojenje, bolečine v trebuhu in stalna živčna napetost, s katero se ni mogoče spoprijeti..

Top 10 živil z najvišjo in najvišjo vsebnostjo kalija

Ob normalni prehrani naj telo prejme 250 g snovi. Da si zagotovite reden dotok koristnih makrohranil, je priporočljivo, da uživate vsak dan:

  • za otroke - 600-1800 mg;
  • za odrasle - 1800-2200 mg;
  • za nosečnice - 3500 mg;
  • za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom - do 4500 mg.

Potreba po tej komponenti je odvisna od teže osebe, kraja bivanja in prehrane. Pri dolgotrajni bolezni in driski je treba odmerek povečati, da se izognemo kritični izgubi..

Preberite več o naših programih za hujšanje:

Seznam živil, bogatih s kalijem:

  • krompir;
  • paradižnik, po možnosti sušen na soncu;
  • fižol;
  • suhe marelice;
  • suhe slive;
  • avokado;
  • losos;
  • špinača;
  • buča - zlasti semena;
  • oranžna.

Komentar nutricionista:

Ni dovolj samo jesti ribe ali sadje. Hkrati je treba vzdrževati ravnovesje natrija, kalcija in drugih koristnih makrohranil. Režim mora biti sestavljen iz več obrokov, od katerih bo vsak vseboval del dnevne prehrane. Okusne navade in želje je bolje spremeniti pod nadzorom izkušenih strokovnjakov in ne sami.

Tabela z najvišjo vsebnostjo kalija v hrani

Ne gre spregledati tudi razmerja koristi in kalorij v izbranem sadju, zelenjavi in ​​jedeh. Če pravilno sestavite jedilnik, lahko tudi brez lekarniških vitaminov. Pravilno organizirana količina in kakovost hrane omogočata, da se znebite primanjkljaja. Najprej bi morali jesti zelenjavo in sadje. Treba si je prizadevati, da bi njihova dnevna količina znašala tretjino celotnega zaužitja. Uporaba takšne strategije je prava odločitev za tiste, ki spremljajo postavo ali zdravje..

Tabela živil z visoko vsebnostjo kalija:

Koliko naj vsebujejo oreški in semena

Pri sestavljanju prehrane je priporočljivo, da se osredotočite na to, kaj je rastlinskega izvora. Tovrstna darila narave se najbolje absorbirajo. Na poseben seznam je treba vključiti živila, ki vsebujejo kalij, in na podlagi tega vsak dan sestaviti jedilnik. To makrohranilo najdemo v ogromnih količinah v večini rastlin, v sadju.

Pozorni so na arašide, lešnike, orehe in pinjole, mandlje. Med semeni sta sončnica in buča.

Pomembno je vedeti, da so oreški visokokalorični, zato jih morate, če želite shujšati, jesti previdno in v minimalnih količinah. V drugih primerih je dovolj, da preverite s podatki, v katerih izdelkih je veliko kalija - tabela vam bo pokazala pravilne količine rastlinskih plodov.

Vsebnost v gobah

Še en glavni vir koristi. Imajo malo kalorij, antioksidantov, zdravih prehranskih vlaknin, niacina, tiamina in folatov. Vsaka vrsta vsebuje veliko mineralov, ki vsebujejo selen, kalcij, baker in fosfor.

Preprečujejo razvoj onkologije in diabetesa mellitusa, pomagajo krepiti imunski sistem in kardiovaskularni sistem ter dolgo časa zagotavljajo občutek sitosti..

Kaj je kalij:

  • ostrig - 420 mg;
  • šampinjoni - 530 mg;
  • smrčki - 410 mg;
  • bela - 460 mg in v posušeni obliki 4000 mg;
  • lisičke - 450 mg.

Vsebnost sadja, jagodičja, suhega sadja

Ta skupina vsebuje dragocena živila, ki vsebujejo večino osnovnih hranil, potrebnih za vzdrževanje življenja. Ima lahko prebavljive ogljikove hidrate, železo ter različne vitamine in kisline.

Največ tega makrohranila najdemo v naravno suhih marelicah. Suhe marelice so rastlinski vir kalija, magnezija in številnih drugih snovi, ki pozitivno vplivajo na telo.


Koliko kalija vsebuje suhe marelice in posušene breskve: več kot polovica dnevnega odmerka. Več takih suhih sadežev lahko reši veliko različnih težav s telesom..

Vsebnost v zelenjavi in ​​zeliščih

Ne podcenjujte prednosti tega dela vaše prehrane. V krompirju, kislicu, koriandu in koreninu pastinaka količina tega makrohranila presega 500 mg. V šopu peteršilja, vodne kreše in korena hrena - več kot 800 mg. In morske alge lahko koristno imenujemo kraljica - več kot 1000 mg, to je skoraj 40% dnevne potrebe.

Velika večina izdelkov, ki jih lahko med sezono najdemo na zelenjavnem trgu, vsebuje kalij. Jajčevec, koren ingverja in zelene, vse vrste čebule, beluši, kumare, paprika in artičoka - vse zdravo in z najmanj kalorijami.

Vsebnost v žitih in žitih

Takšna hrana je predpisana pri težavah z prebavili, diabetesu, motnjah v delovanju srca in jeter. Pogosto v bolnišnicah in v prehranskem meniju najdete različne prosto tekoče jedi.

Kje je kalij največ, v katerih živilih:

  • pšenični otrobi - 1260 mg;
  • ovseni otrobi - 560 mg;
  • ajdova moka - 560 mg, njena zrna - 400 mg;
  • riž - 100 mg;
  • sladka koruza - 280 mg;
  • proso - 210 mg;
  • trda pšenica - 340 mg;
  • ječmen - 450 mg.

Zmanjšajo verjetnost onkologije, izboljšajo stanje kože, okrepijo imunost, zmanjšajo težo in odstranijo odvečni holesterol iz krvi. Ima krepilni učinek na stanje nohtov in las. Če se oseba zdravi z antibiotiki, potem brez prosene kaše ne more - odstranjuje toksine iz telesa.

Katera stročnična zelenjava vsebuje kalij

Večino dnevnih potreb lahko pokrije soja, ki vsebuje do 1600 mg, fižol - 1100 mg ali fižol mung (mung fižol) - 1000 mg. Vzela sem malo manj čičerike - 970 mg. Preostala zrna vključujejo:

  • grah - 730 mg;
  • leča - 670 mg;
  • grahovi stroki - 290 mg;
  • fižol - 260 mg.

Vsebnost v mesu, ribah in morskih sadežih

Živalski proizvodi vsebujejo manj tega makrohranila v primerjavi z rastlinsko hrano, telo jih slabše absorbira. So pa bogati z drugimi elementi - železom, fosforjem, cinkom in magnezijem. Kuhanje pravilno vodi do številnih koristi.

Katera živila vsebujejo veliko kalija:

  • losos in polok - 420 mg;
  • morska plošča - 450 mg;
  • oslič in trska - 340 mg;
  • losos tuna in čum - 350 mg;
  • papalina - od 340 do 380 mg, odvisno od sorte;
  • zajčje meso in govedina - 330 mg,
  • jagnjetina - 270 mg;
  • puran in piščanec - 200 mg.

Pri ribah lahko opazite povečano količino vitamina D, ki preseže veliko mesnih izdelkov in zelenjave. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za telo katere koli osebe. To so dietni obroki, ki jih lahko uživamo pri večini bolezni..

V mlečnih izdelkih in jajčnih izdelkih

Večina živil v tej skupini vsebuje majhno količino tega makrohranila. So pa dobro absorbirani in vključeni v večino diet. Je neizčrpen vir kalcija, beljakovin, aminokislin, fosforja in ogljikovih hidratov.

  • fermentirano pečeno mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 150 mg;
  • mleko v prahu - 1100 mg;
  • suha smetana - 730 mg;
  • jajčni prah - 450 mg;
  • kondenzirano mleko - 340 mg;
  • mleko - 150 mg;
  • jogurt - 140 mg;
  • varenets - 145 mg;
  • beljakovine piščančjih jajc - 150 mg;
  • rumenjak - 130 mg;
  • kefir - 150 mg;
  • koumiss z malo maščobe - 150 mg.

Kateri dejavniki vplivajo na ohranjanje hranil

Živila, ki ne potrebujejo dodatne predelave, vsebujejo največ kalija. Če vam ni treba kuhati ali namakati, bo jed imela največ koristi. Če je takšna toplotna obdelava nepogrešljiva, jo je priporočljivo izvesti čim krajše.

Kako pravilno hraniti hrano z mikrohranili

Najbolje je, da zelenjavo shranjujete surovo v spodnjem, posebnem predelu hladilnika. Z vitamini so najbogatejši tisti, ki so jih šele pred kratkim oskubili ali rezali. Čim manj je poškodb in kosov na plodu, tem višja je stopnja koristi, ki je v njem ohranjena. Kalij se najbolje ohrani v suhem sadju in posušenih dobrotah. V suhem in temnem prostoru lahko ostanejo več mesecev. Pomembno je, da se v takih škatlah ali škatlah izogibate prekomerni vlagi..

Kako pravilno kuhati, da ohranimo koristne lastnosti

Če želite kar najbolje izkoristiti svoj obrok in dobiti največ makrohranil, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

  • zmanjšati na minimum toplotno obdelavo in njeno trajanje;
  • prizadevati si za večjo prehrano jagodičja, sadja, zelišč in zelenjave, zlasti surove ali posušene;
  • pri izbiri med cvrtjem in kuhanjem na pari je bolje dati prednost načinu kuhanja s paro;
  • pečemo zelenjavo, ne da bi jo olupili;
  • med kuhanjem je priporočljivo vliti čim manj vode;
  • pred kuhanjem ne namakajte žit in stročnic.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Preverite naše zasluge strank in zgodbe o uspehu - Oglejte si [/ stextbox]

Uživati ​​morate živila, ki vsebujejo velike količine kalija in so navedena v tabeli. Pomembno je, da se spomnimo simptomov pomanjkanja in prevelikega odmerjanja elementa v sledovih ter upoštevamo posebnosti njegove asimilacije. Če želite kompetentno optimizirati svojo prehrano, se obrnite na kliniko Elena Morozova. Strokovnjaki bodo za vas pripravili individualne prehranske programe, ki vsebujejo vse elemente, potrebne za normalno delovanje, ki bodo pomagali ne le izboljšati zdravje, ampak tudi shujšati.