Vitamin PP za možgane in razpoloženje

Če imate nespečnost, strahove, tesnobo, jezo, razdražljivost, nezmožnost osredotočanja na karkoli ipd., Če ste se začeli zrediti in je vaše duševno stanje takšno, da vam svetujejo, da se posvetujete s psihiatrom, če ste polni agresije - najprej spremenite prehrano, da uvedete živila, bogata z vitamini skupine B, zlasti PP, B1, B2, B6, pa tudi vitamine A, C itd..

Vitamin PP (vitamin B3, niacin, niacin) je za možgane tisto, kar je kalcij za kosti. Brez tega možgani ne morejo normalno delovati, saj človek izgubi spomin, sposobnost povezovanja, ne more spati, pogosto pa te simptome drugi jemljejo zaradi senilne norosti. Pomanjkanje vitamina PP se pojavi pri 13% ljudi, starejših od 60 let. Po podatkih različnih klinik ima več kot 9% žensk in 8% moških med 18 in 44 leti znake pomanjkanja vitamina PP (niacina). Edwin Boyle iz ZDA že več kot 20 let sodeluje z niacinom. Verjame, da pomanjkanje vitamina PP (niacina) v telesu vodi do debelosti in da ta vitamin pomaga odstraniti celo zelo goste obloge holesterola in drugih maščob na stenah krvnih žil. Niacin tudi odstranjuje presnovne produkte iz telesa in blaži bolečine pri artritisu.

Sprva so vitamin B3 poimenovali PP - "opozorilo na pelagra". V ZDA, eni najrazvitejših držav na svetu, vsako leto zaradi pelagre umre več tisoč ljudi. V Egiptu, Italiji, Romuniji in drugih državah umre na desettisoče ljudi. Pelagra je pogosta bolezen na območjih, kjer je koruza glavno živilo, tako kot je beriberi pogost pri ljudeh, ki se prehranjujejo z rižem.

Tam, kjer primanjkuje sadja in zelenjave, mesa in mleka, kjer je prehrana v glavnem sestavljena iz živil, bogatih s škrobom, ljudje začnejo zbolevati za pelagro. V nekaterih primerih lahko ti isti vzroki povzročijo kronični alkoholizem. Pelagra je še posebej divja v deževnih letih, ko koruza nima časa, da popolnoma dozori..

Pelagra je resna bolezen, ki se kaže v lezijah kože in sluznice, hudi driski in nevropsihiatričnih motnjah. Zdaj je ta resna bolezen redka, vendar so njeni začetni simptomi - pomanjkanje vitamina PP - precej pogosti. Ta bolezen je bila med drugo svetovno vojno še posebej razširjena med zaporniki v taboriščih..

Akutni simptomi pelagre: "jagodni jezik", vnetje jezika in celotnih ust, slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu, zaprtje in driska, pogosto nizka kislost želodčnega soka. Simetrična pordelost, oteklina in luščenje povrhnjice se najpogosteje pojavijo na rokah, obrazu, vratu in notranji strani stegen. Človek se začne zlahka utrujati, mučijo ga glavoboli, nespečnost, oslabelost spomina, zlahka je razdražen, draži ga močna svetloba, svetle barve, glasba. Včasih pade v melanholijo, možne so halucinacije, vznemirjenost, tresenje v rokah. Vse to je kot nastop hude duševne bolezni. Pelagra ni samo pomanjkanje vitaminov PP. To je pomanjkanje multivitaminov, predvsem skupine B, pa tudi vitaminov C, A, E, D itd. Pogosto so simptomi pelagre tako prikriti, da zdravniki diagnosticirajo "nevrastenijo". In šele ko se bolezen razvije, lahko običajno določijo pravilno diagnozo..

Nikotinska kislina (vitamin PP) je učinkovito zdravljenje pelagre pri ljudeh. Vitamin PP je vključen v številne oksidativne procese in reakcije v telesu. Njegovo pomanjkanje je pogosto povezano z monotono prehrano, pomanjkanjem zelišč, zelišč, zelenjave in "žive" hrane v prehrani. Skupina vitaminov ima skoraj enak antipelagrični učinek. Mikroorganizmi, ki živijo v črevesju človeka in večina živali, lahko sintetizirajo nikotinsko kislino iz triptofana (nenadomestljive aminokisline, ki se v človeškem telesu in večini živali ne sintetizira, sestavni del številnih beljakovin, ki jih najdemo le v rastlinah). Vendar med razpadanjem hrane, med razgradnjo beljakovin v črevesju iz triptofana, pridobljenega iz živalskih proizvodov, nastajajo strupene snovi - skatole in indol. To kaže, da moramo nenehno skrbeti za uporabo zelene zelenjave v naravni obliki; drugič, o zagotavljanju vsakodnevnega čiščenja črevesja (o iztrebljanju) in tretjič, o omejevanju živalskih beljakovin v vaši prehrani, saj je esencialna aminokislina triptofan samo v rastlinah.

Najmanjša dnevna potreba po vitaminu PP

Fiziološka potreba po vitaminu PP, mg na dan:

ZGODNJA STAROST
TlaPrsniVrtec
0-3 mesece4-6 mesecev7-12 mesecev1-2 leti2-3 leta
Moški5.06,04.08,0
Ženska

PREDŠOLSKA IN ŠOLSKA STAROST
TlaVrtecJr.SrednjiNajstniška
3-7 let7-11 let11-14 let14-18 let
Moški11,015,018,020,0
Ženska18,0

ZRELA STAROST
TlaOdrasliStarejšiNoseče
(2. polčas)
Doječe
18-29 let30-39 let40-59 letnad 60
Moški20,0-
Ženskadodaj. +2dodajte. +3

Zgornja dovoljena raven uživanja vitamina PP je 60 mg na dan

Znaki pomanjkanja nikotinske kisline ali vitamina PP:

  • Poraz prebavil in driska;
  • Poškodbe kože in sluznice, ki pogosto vodijo v dermatitis; razpoke v ustih;
  • Motnje živčnega sistema do demence.

Ugotovljeno je bilo, da če oseba prejme zadostno količino niacina (15 mg - 1 g), znaki te bolezni zelo hitro izginejo. Vendar so bili primeri, ko so bolniki okrevali šele, ko so jim sočasno injicirali B: (tiamin), B2 (riboflavin) in nikotinsko kislino (vitamin PP). Študije so pokazale, da pri zdravljenju pelagre odrasli potrebujejo od 500 mg do 1 g nikotinske kisline za otroke, zadostuje manjša količina, za zdrave ljudi pa je norma veliko manjša - 15 - 20 mg. Ta količina je na primer v enem kozarcu kislega mleka.

S pravilno prehrano nam bo hrana zagotovila dovolj vitamina PP, pa tudi drugih vitaminov B in bistvenih elementov v sledovih.

Če je prehrana bogata z vlakninami in vsebuje malo sladkorja, sladkarij, je morda ne bomo dodali z vitaminom PP; najverjetneje bo dovolj. Toda tisti, ki imajo radi sladkarije, uživajo alkohol, je ta vitamin potreben 2 - 3-krat več kot običajno. Pri diabetesu mora biti tudi odmerek vitamina PP višji od običajnega.

Vitamin PP najdemo v vseh živilih, ki vsebujejo druge vitamine B, vendar v različnih količinah (meso, ledvice, jetra, mlečni izdelki). Na primer, v 100 g jeter je približno 14 mg, v 100 g tuna - približno 19 mg. Mesni izdelki vsebujejo tudi veliko niacina. Z njo je še posebej bogato puranje meso. Toplotna obdelava ne zmanjša vsebnosti niacina v hrani. Če pa je v prehrani veliko škrobnih snovi, se telesne potrebe po niacinu povečajo.

V sončničnih semenih in arašidih - arašidih je veliko niacina (v 1 kozarcu praženih oreškov - približno 24 mg). Zapomniti si morate le, da se arašidi zlahka okužijo z glivicami, ki proizvajajo aflatoksine - močan rakotvorni strup. Zato je treba vzeti zrna, ki so čista pred pokvarjenostjo, jih temeljito oprati, razkužiti v šibki raztopini mangana ali jodinola in nato sprati v tekoči vodi. Po tem se posušijo v ponvi brez prekuhavanja..

Dober vir vitamina PP lahko štejemo za nerafinirana žita - vzkaljeno pšenico, ajdo, žita iz zdrobljenih žit - oves, koruza, rž, ječmen itd. Poleg tega so z njim bogati fižol in grah, soja in gobe. A še posebej bogat z vitaminom PP, tako kot vsi vitamini B, pivski kvas.

Živila, bogata z vitaminom PP, NE

Ime izdelkaVitamin PP, NE, mg% RSP
Posušeni jurčki87,8764439,4%
Posušena bela goba69.1345,5%
Posušeni jurčki63.984319,9%
Instant kava26.49132,5%
Piščančji beljak, suh22.7113,5%
Pražena kavna zrna19.798,5%
Naravna kava, mleta19.307496,5%
Arašid18.994,5%
Pražena jedrca arašidov17.688%
Svinjska jetra17.286%
Jagnječja jetra16.1180,6%
Oljna repica15.979,5%
Sončnična semena15.778,5%
Tuna15.577,5%
Užitna želatina14.475272,4%
Naravna tuna. Konzervirana hranaštirinajst70%
Svinjska kri, suha13.894269,5%
Turčija 2 mačka.13.969,5%
Posušen orada13.869%
Pšenični otrobi13.567,5%
Piščančja jetra13.386466,9%
Muškatni orešček13.3266,6%
Pistacije13.3266,6%
Turčija 1 mačka.13.366,5%
Piščanec, 2 kategoriji13.366,5%
Jajčni prah13.266%
Tuna v olju. Konzervirana hrana13.266%
Goveja jetratrinajst65%
Sojina moka brez maščob12.763,5%
Pelamida12.663%
Piščanec, 1 kategorija12.562,5%
Ginko oreh, posušen11.73258,7%
Surova prekajena klobasa, Braunschweig11.658%
Atlantska skuša11.658%
Kunčje meso11.658%
Broilerji (piščanci) 2 kat.11.658%
Daljnovzhodna skuša11.557,5%
Moka iz pšeničnih kalčkov11.457%
Svinjske ledvice11.457%
Sojina moka brez polmaščobe11.356,5%
Hladno dimljena vobla11.256%
Turčija, 2 kategoriji11.202256%
sezamova semena11.155,5%
Broilerji (piščanci) 1 mačka.11.155,5%
Kitovo mesoenajst55%
Turčija, 1 kategorija10.720853,6%
Piščančje prsi (file)10.721253,6%
Ocean skuša10.753,5%
Medene gobe10.753,5%
Losos Chinook10.552,5%
Naravna kurilska skuša. Konzervirana hrana10.351,5%
Piščanec v lastnem soku10.351,5%
Hladno dimljena skuša10.351,5%
Prašič10.351,5%
Teletina 2 mačka.10.351,5%
Cervelat10.150,5%
Losos brez drobovja z glavodeset50%
Teletina 1 mačka.9.949,5%
Jakas9,869849,3%
Zamaščena sojina moka9.849%
Skuša v olju. Konzervirana hrana9.849%
Turistični zajtrk (govedina)9.849%
Jurčki9.849%
Surova dimljena klobasa olimpijska9,748,5%
Soja, žito9,748,5%
Naravna skuša. Konzervirana hrana9,748,5%
Telečja jetra9,688448,4%
Vroče prekajeni orad9.648%
Slani losos9.547,5%
Rdeči losos9.547,5%
Coho9.547,5%
Vložena bela goba9.49847,5%
Tartufi9.49847,5%
Posušene gobe9.49847,5%
Slane gobe9.49847,5%
Kuhan svinjski jezik9.483547,4%
Atlantski losos (losos)9.447%
Raca, 2 kategoriji9.346,5%
Goveja ledvica9.346,5%
Moskovsko kuhano-dimljena klobasa9.246%
Stisnjen kaviar stisnjen9.246%
Chum losos. Konzervirana hrana9.246%
Teletina, vrat9.20346%
Goveja ušesa9.183245,9%
Gosi 2 mačka.9.145,5%
Naravni losos. Konzervirana hrana9.145,5%
Mlečna teletina9,070245,4%
Teletina, mesno meso9,070245,4%
Teletina, razdeljena s kostmi9,070245,4%
Teletina, ledveni del9,086845,4%
Teletina, nazaj9,086845,4%
Teletina, ramenski rob9.053645,3%
Teletina, bok9.03745,2%
Teletina, dojka9.03745,2%
Teletina, kolk9.020445,1%
Teletina, rame9.020445,1%
Olenin, 2 kategoriji8.98644,9%
Meso pinnipe8.944,5%
Lovske klobase8.844%
Govedina 2 mačka.8.844%

Celoten seznam izdelkov si lahko ogledate v aplikaciji "Moja zdrava prehrana".

Vitamin PP

Druga imena vitamina PP so niacin, niacinamid, nikotinamid, nikotinska kislina. Bodi previden! V tuji literaturi se včasih uporablja oznaka B3. V Ruski federaciji se s tem simbolom označuje pantotenska kislina..

Glavna predstavnika vitamina PP sta nikotinska kislina in nikotinamid. Niacin najdemo v živalskih proizvodih kot nikotinamid in v rastlinskih proizvodih kot nikotinska kislina.

Nikotinska kislina in nikotinamid sta si po svojem vplivu na telo zelo podobna. Za nikotinsko kislino je značilen izrazitejši vazodilatacijski učinek..

Niacin se v telesu lahko tvori iz esencialne aminokisline triptofana. Menijo, da se iz 60 mg triptofana sintetizira 1 mg niacina. V zvezi s tem so dnevne potrebe osebe izražene v ekvivalentih niacina (NE). Tako je 1 ekvivalent niacina enak 1 mg niacina ali 60 mg triptofana.

Živila, bogata z vitaminom PP

Navedena približna razpoložljivost 100 g izdelka

Dnevna potreba po vitaminu PP

Dnevna potreba po vitaminu PP je: za moške - 16-28 mg, za ženske - 14-20 mg.

Potreba po vitaminu PP se poveča z:

  • težki fizični napori;
  • intenzivna nevropsihična dejavnost (piloti, dispečerji, telefonski operaterji);
  • v razmerah skrajnega severa;
  • delo v vročem podnebju ali vročih delavnicah;
  • nosečnost in dojenje;
  • prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin in prevlada rastlinskih beljakovin nad živalmi (vegetarijanstvo, post).

Uporabne lastnosti in njegov vpliv na telo

Vitamin PP je potreben za sproščanje energije iz ogljikovih hidratov in maščob, za presnovo beljakovin. Je del encimov, ki zagotavljajo celično dihanje. Niacin normalizira želodec in trebušno slinavko.

Nikotinska kislina blagodejno vpliva na živčni in kardiovaskularni sistem; ohranja zdravo kožo, črevesno sluznico in ustno votlino; sodeluje pri vzdrževanju normalnega vida, izboljšuje krvni obtok in znižuje visok krvni tlak.

Znanstveniki menijo, da nikotinska kislina preprečuje, da bi normalne celice postale rakaste.

Pomanjkanje in presežek vitamina

Znaki pomanjkanja vitamina PP

  • letargija, apatija, utrujenost;
  • omotica, glavobol;
  • razdražljivost;
  • nespečnost;
  • zmanjšan apetit, izguba teže;
  • bledica in suha koža;
  • palpitacije;
  • zaprtje;
  • zmanjšanje odpornosti telesa na okužbe.

S podaljšanim pomanjkanjem vitamina PP se lahko razvije bolezen pelagra. Zgodnji simptomi pelagre so:

  • driska (blato 3-5 krat ali več na dan, vodeno brez krvi in ​​sluzi);
  • izguba apetita, teža v želodcu;
  • zgaga, riganje;
  • pekoč občutek v ustih, slinjenje;
  • pordelost sluznice;
  • otekanje ustnic in pojav razpok na njih;
  • papile jezika so videti kot rdeče pike in se nato gladijo;
  • v jeziku so možne globoke razpoke;
  • na rokah, obrazu, vratu, komolcih se pojavijo rdeče lise;
  • otekla koža (boli, na njej se pojavijo srbečice in mehurji);
  • huda šibkost, tinitus, glavoboli;
  • občutki otrplosti in plazenja;
  • nihajna hoja;
  • arterijski tlak.

Znaki presežka vitamina PP

  • kožni izpuščaj;
  • srbenje;
  • omedlevica.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost vitamina PP v izdelkih

Niacin je v zunanjem okolju dokaj stabilen - vzdrži dolgotrajno skladiščenje, zamrzovanje, sušenje, izpostavljenost sončni svetlobi, alkalnim in kislim raztopinam. Toda s konvencionalno toplotno obdelavo (kuhanje, cvrtje) se vsebnost niacina v izdelkih zmanjša za 5-40%.

Zakaj pride do pomanjkanja vitamina PP

Z uravnoteženo prehrano je potreba po vitaminu PP v celoti zadovoljena.

Vitamin PP je lahko prisoten v hrani tako v tako dostopni kot v tesno vezani obliki. Na primer, v žitih je niacin ravno v tako težki obliki, zato se vitamin PP iz žit slabo absorbira. Pomemben primer je koruza, v kateri je ta vitamin v še posebej žalostni kombinaciji.

Starejši ljudje morda nimajo dovolj vitamina PP tudi ob zadostnem vnosu s hrano. njihova asimilacija je motena.

Katera živila vsebujejo vitamin PP in čemu služi?

PP je vitamin, ki ga mnogi poznajo kot niacin, B3., niacin ali nikotinamid. Ta snov je preprosto potrebna za človeško telo. Konec koncev ima vitamin precej močan zdravilni učinek. V tradicionalni medicini je snov enakovredna zdravilu.

Opis snovi

Vitamin PP ima več derivatov: nikotinsko kislino in nikotinamid. Te snovi imajo aktivno obliko. Nikotinska kislina med številnimi zdravili je po mnenju strokovnjakov učinkovito zdravilo, ki vam omogoča uravnavanje ravni holesterola v krvi. Ta aktivna formula vitamina PP nevtralizira srčni napad in s tem podaljša človeško življenje.

Treba je opozoriti, da nikotinsko kislino telo sintetizira in kopiči. Ti procesi vključujejo triptofan. Vendar ena aminokislina ni dovolj za zadostno proizvodnjo. Za to je potrebna tudi določena količina beljakovin živalskega izvora..

Katere funkcije opravlja vitamin PP?

Zdravje človeškega prebavnega sistema je odvisno od tega vitamina. Z aktivnim sodelovanjem snovi v procesih prebave in asimilacije hrane se občutno izboljša peristaltika in gibljivost črevesja, stimulira se delo prebavil: normalizira se trebušna slinavka, jetra, izločanje želodčnega soka. Treba je opozoriti, da vitamin PP deluje protivnetno..

Brez te snovi si težko predstavljamo normalno delovanje hormonskega sistema in njegovih žlez. Vitamin PP najdemo v številnih živilih. Vključeni naj bodo v vašo dnevno prehrano. Dejansko se pri uporabi dnevne norme vitamina proizvede zadostna količina insulina, kortizona, tiroksina, estrogena, testosterona in progesterona. Poleg tega je komponenta vključena v številne pomembne procese:

  • normalizacija metabolizma lipidov;
  • rast tkiva;
  • zniževanje ravni holesterola v krvi;
  • potek kislo-bazičnih procesov;
  • regeneracija;
  • tvorba eritrocitov in hemoglobina;
  • pretvorba sladkorja in maščob v energijo;
  • tvorba molekul ATP.

Vitamin PP je koristen tudi zato, ker so z zadostno količino v telesu napadi migrene veliko lažji..

Uporabite kot zdravilo

Zakaj se vitamin PP imenuje zdravilo? Za kaj je namenjena? To je edina snov med vitamini, ki je priznana kot zdravilo. Poleg tega se hipovitaminoza te sestavine šteje za smrtno bolezen. Vitamin PP je sam po sebi zdravilo za takšno patologijo. Najpogosteje je predpisan kot neodvisno zdravilo..

S takim zdravilom se zdravijo tudi druge bolezni, vključno z:

  • bolezni, povezane z delom jeter: akutni ali kronični hepatitis, ciroza;
  • krči krvnih žil v možganih in okončinah;
  • nevritis;
  • visok holesterol v krvi, pa tudi ateroskleroza;
  • dolgotrajno ne celjenje notranjih in zunanjih razjed in ran;
  • nalezljive bolezni;
  • Harntupova bolezen, malbsorpcija;
  • vročina;
  • hipertiroidizem;
  • različni tumorji;
  • osteoartritis;
  • diabetes.

Opozoriti je treba, da je vitamin PP nujen za nosečnice. Še posebej za tiste, ki imajo več kot en sadež. Tudi komponenta je potrebna v večji količini in doječe matere. V večini primerov je vitamin PP predpisan nosečnicam, ki so odvisne od drog ali nikotina.

Kako se kaže pomanjkanje vitaminov

Vsebnost vitamina PP v živilih preprečuje močno izgubo te komponente v telesu. Vendar pri nezadostni ali neuravnoteženi prehrani pride do pomanjkanja koristne snovi. Podoben pojav lahko prepoznamo po naslednjih znakih:

  • zgaga, slabost;
  • omotica;
  • zmanjšan apetit;
  • slab zadah;
  • boleče dlesni;
  • driska in druge motnje v prebavnem traktu;
  • mišična oslabelost;
  • hitra utrujenost;
  • apatija in depresija;
  • nespečnost in razdražljivost;
  • glavobol;
  • izguba orientacije, demenca;
  • suhost in bledica kože, dermatitis in luščenje;
  • oslabljena imunost, tahikardija, bolečine v spodnjih in zgornjih okončinah.

Vitamin za lase

Strokovnjaki priporočajo uporabo vitamina PP za lase. Nikotinska kislina je idealna za nego kodrov. Vendar jemanje takega zdravila z injekcijo ali peroralno ne daje pozitivnega rezultata pri obnovi las. Da bi dosegli trajni učinek, uporabite tekočo nikotinsko kislino. Vitaminska raztopina se preprosto vtre v lase. Obstajajo tudi posebne maske za lase s to komponento..

Z lokalno izpostavljenostjo vitaminu PP opazimo razširitev krvnih žil, izboljšanje krvnega obtoka, pa tudi prenos elementov v sledovih in kisika do korenin. Treba je opozoriti, da nikotinska kislina pospešuje proces obnove celic. To bistveno pospeši rast las. Zaradi te lastnosti snovi se sredstva, v katerih je prisoten PP (vitamin), uporabljajo za preprečevanje, pa tudi za zdravljenje plešavosti..

Nikotinska kislina lahko vpliva ne samo na lasne mešičke, temveč tudi aktivno vpliva na proces proizvodnje pigmenta. To upočasni proces razbarvanja pramenov - sivenje. Poleg tega vitamin naredi lase lepše in sijoče..

Kateri izdelki vsebujejo komponento

Kje iskati vitamin PP? Kateri izdelki vsebujejo? Ta snov se nahaja v skoraj vsem. Izdelki z visoko vsebnostjo te komponente so živalskega in rastlinskega izvora. Uživati ​​jih je treba vsak dan..

V čem je vitamin PP? Kje je snov? Največ vitamina PP je prisotno v živalskih proizvodih. Sem spadajo: mleko, jajca, ribe, ledvice, svinjina, sir, goveja jetra, perutnina. Pri izbiri izdelkov je treba upoštevati nekaj odtenkov. Največ vitamina PP najdemo v lignjih, skušah, sardelah, lososu, šuru, lososu, tuni in ščukah. Kar zadeva perutnino, je bolje kupiti purana, gosjo ali piščanca.

Kar zadeva rastlinske proizvode, morate za dopolnitev zalog vitamina PP v telesu uporabiti žita, pšenične kalčke, kvas, koruzno moko, datlje, stročnice, paradižnik, oreščke (pistacije, indijski oreščki, pinjole, arašidi), brokoli, krompir, korenje.

Koristna snov vsebuje tudi zelišča. Največ vitamina PP najdemo v regratu, ovsu, peteršilju, mulleinu, koprivi, semeh komarčka, seneni piskavici, očesu, hmelju, preslici, ginsengu, poprovi metici, kamilici, listih malin, gerbilu, kajenskem popru, rdeči detelji, mačjem briju, lucerna, repinčev koren, žajbelj in kislica.

Ali so vsi izdelki enaki

Omeniti velja, da vsebnost vitamina PP v hrani ni enaka. Vse je odvisno od oblike, v kateri je snov v njih prisotna. Na primer, stročnice vsebujejo vitamin PP, ki ga telo zlahka absorbira. V primeru koruze in zrn je snov, ki jo vsebujejo taki proizvodi, resna. Slabo se absorbira. Zaradi tega se v državah, kjer koruza šteje za glavni vir hrane, pogosto pojavijo bolezni, povezane s pomanjkanjem vitamina PP..

Koliko jih morate zaužiti na dan

Da bi se izognili pomanjkanju vitamina PP, ga morate zaužiti vsak dan. Telo mora čez dan prejeti vsaj 20 mg snovi. Dnevna vrednost za otroke naj bi bila med 6 in 21 mg. Vse je odvisno od starosti. Povečana količina vitamina PP je potrebna za mlade moške v obdobju aktivne rasti telesa. Potreba po tej komponenti se prav tako povečuje s povečanim živčnim in fizičnim stresom.

Ženske med dojenjem in med nosečnostjo naj zaužijejo približno 25 mg vitamina PP na dan.

Ali obstaja prevelik odmerek

Približno 20% vitamina PP se absorbira s hrano. Če pri običajni prehrani uporabljate nikotinsko kislino brez posvetovanja s strokovnjaki, lahko pride do hipervitaminoze. To stanje lahko določimo z naslednjimi simptomi:

  • izpuščaj in srbenje;
  • odrevenelost okončin;
  • omedlevica in omotica;
  • aritmija in zatemnitev v očeh;
  • slabost in bruhanje;
  • sedenje.

Če obstajajo znaki hipervitaminoze, morate takoj prenehati jemati vitamin PP. Simptomi tega stanja hitro izginejo..

Kateri vitaminski kompleks izbrati

Vitamin PP - niacin, katerega uporaba izboljša stanje telesa. Z akutnim pomanjkanjem te komponente lahko zdravnik predpiše kompleks, če ni dovolj rastlinskih in živalskih virov. Za dopolnitev zalog vitamina PP je mogoče predpisati naslednje:

  • Kompleks "AstrumVit" - pripravek vsebuje minerale in vitamine, vključno z inozitolom, vanadijem, vitamini D in B, antioksidanti itd..
  • "MenoFix" - kompleks, zasnovan za izboljšanje stanja ženskega telesa.
  • Prenosni faktor "Cardio" - zdravilo, ki vam omogoča podporo kardiovaskularnemu sistemu.
  • "Diet Support" je kompleks za izgorevanje maščob na osnovi naravnih sestavin.
  • "Astrum-Mammi" - kompleks, zasnovan za nosečnice in doječe matere.

Kdo je kontraindiciran pri uporabi vitamina PP

V nekaterih primerih je uporaba PP (vitamina) strogo prepovedana. Nikotinska kislina je kontraindicirana v obdobju poslabšanja nekaterih bolezni stanovanjskih in komunalnih služb: hude poškodbe jeter, peptični ulkus dvanajstnika in želodca.

Prav tako se je vredno odpovedati vitaminu PP tistim, ki trpijo za protinom, hudo aterosklerozo in hipertenzijo. Osnova za kontraindikacije nikotinske kisline je prisotnost velike količine sečne kisline v krvi..

Kako vitamin sodeluje z drugimi snovmi

Da se PP (vitamin) bolje absorbira, je priporočljivo, da ga kombiniramo z vitamini skupine F. Te snovi najdemo v školjkah, črnem ribezu, avokadu, vzklili pšenici, soji, stročnicah, mandljih, orehih, arašidih, semenih, suhem sadju, ovseni kaši, sledu, skuša in losos, rastlinska olja.

Ni priporočljivo kombinirati niacina z askorbinsko kislino, magnezijem, bakrom in železom. Najbolje je, da vitamin PP uživate v kombinaciji z vitamini B.6., AT12., AT1., ATdevet. Te snovi omogočajo hitro in enostavno absorpcijo nikotinske kisline. Kaj je dobro za telo kot celoto.

Vitamin B3 (PP, nikotinska kislina, niacin): čemu služi, kateri izdelki vsebujejo in pripravke

Vitamin B3 je molekula, ki je bistvenega pomena za oksidativne, redukcijske reakcije. V medicini je znan kot vitamin PP, niacin. Imenuje se tudi nikotinska kislina. Snov sodeluje pri proizvodnji encimov, maščob, presnovi ogljikovih hidratov. Tržno proizvedena nikotinska kislina se uporablja pri zdravljenju številnih bolezni. Spojina je prisotna v številnih živilih (črni kruh, mango, fižol, drobovina).

Vitamin B3 je leta 1867 odkril znanstvenik Huber iz Nemčije. Vitamin PP dobimo z oksidacijo nikotina, pridobljenega iz tobaka. Dolgo časa se ni domnevalo, da ima ta snov kakovost vitamina, kasneje pa so ugotovili učinkovitost spojine v boju proti pelagri, ki je prizadela ljudi na koruzni dieti. Kot se je izkazalo, je nikotinska kislina v koruzi v obliki, ki je človeško telo ne more absorbirati. Prav to je povzročilo hudo bolezen..

Obstajata dve vrsti molekul: nikotinamid in nikotinska kislina. Koencimske oblike vitamina B3: nikotinamid adenin dinukleotid, nikotinamid adenin dinukleotid fosfat. Skrajšana imena: NAD, NADF.

Za kaj telo potrebuje vitamin B3?

Znano je, za kaj telo potrebuje vitamin B3: uravnava delovanje živčnega sistema, nadzoruje oksidacijske reakcije in zmanjšuje vsebnost škodljivega holesterola v krvnem obtoku. Nikotinska kislina je predpisana kot del celovitega zdravljenja shizofrenije.

Vedeti, za kaj je koristen vitamin PP.

  • Ta snov aktivira imunski sistem, zavira vnetne procese, pomaga pri zdravljenju nalezljivih bolezni.
  • Pod njegovim vplivom vid postane ostrejši, prebavni procesi se stabilizirajo, vzpostavi se ravnovesje mikroflore v prebavnem traktu.
  • Nikotinska kislina zavira razvoj malignih celic, preprečuje krčne žile, upočasnjuje staranje tkiv in čisti telo toksinov.
  • Če dobite dovolj niacina, zmanjšuje tveganje za srčni napad, kap, migreno.
  • Ugotovljene koristi vitamina PP za osrednji živčni sistem, srce, ožilje. Če je bila oseba operirana, snov preprečuje zaplete..
  • Normalizira kislinsko-bazično ravnovesje, pomaga pri zdravljenju gastritisa, čir in izboljša asimilacijo različnih elementov, ki jih vsebuje hrana. Razkril sposobnost niacina, da ščiti prebavila pred agresivnimi dejavniki, zdravi telo pri jetrih, ledvičnih boleznih.
  • Tako ženske kot moški morajo vedeti o niacinu (kakšen vitamin je, kaj vsebuje). Pozitivno vpliva na hormonsko raven žensk, izboljšuje reproduktivno funkcijo, spodbuja spolno željo, izboljšuje erekcijo.
  • Nikotinska kislina tonira, se bori proti bakterijam, spodbuja regeneracijo tkiv, celjenje ran.
  • Pomaga ohranjati zdravje sluznic, sodeluje pri tvorbi hemoglobina, širi krvne žile in preprečuje krvavitve.
  • Vitamin PP v tabletah je priporočljiv, če oseba trpi za protinom, aterosklerozo in je postala žrtev povečanega fizičnega, živčnega stresa, izčrpanosti.
  • Pri nevroloških motnjah niacin lajša simptome (do popolnega izginotja). Če je oseba pretrpela možgansko kap, snov pomaga obnoviti nevronske povezave, zmanjša resnost zapletov in posledice krvavitve. V primeru hipertenzije obnavlja vaskularno aktivnost in preprečuje krizo. Zaradi sposobnosti zmanjšanja viskoznosti krvi je indiciran za tromboflebitis, trombozo.
  • Vredno je vedeti, kaj je vitamin B3 pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Spodbuja sproščanje energije iz lipidov in olajša boj proti kilogramom.
  • Za otroke je vitamin PP koristen za normalen, poln razvoj telesa. Preprečuje odstopanja, olajša zdravljenje bolezni. Ustrezen vnos snovi s hrano in dodatnimi kompleksi zagotavlja normalno delovanje otrokovega centralnega živčnega sistema.
  • Ugotovljene so koristi vitamina B3 za obraz, kožo, nohte in lase. Snov upočasni proces staranja, omogoča daljše ohranjanje naravne lepote. Tretmaji z niacinom kožo gladijo in vlažijo ter izenačujejo senco.
  • Vitamin PP za lase se uporablja v tečajih. En program zahteva 30 ampul. Raztopina se porazdeli po koži lasišča, začenši od templjev in se premika vzdolž lasne linije. Za en postopek se uporablja ena ampula. Lase predhodno operite, odstranite maščobo in prah. Ne uporabljajte silikonskih šamponov, ki ustvarjajo nepregledno oviro. Če se po nanosu niacina koža olupi in posuši, se zdravilo v naslednjih ukrepih razredči z vodo v enakih razmerjih. Vodo lahko nadomestite s sokom aloe.

Funkcije vitamina PP

  • pospeševanje metabolizma;
  • stimulacija presnove kisika v tkivih;
  • vazodilatacija.

Bolniki s sladkorno boleznijo vedo, za kakšen vitamin nikotinske kisline gre, saj se je snov dobro izkazala v kompleksni terapiji. Posamezniki, ki prejemajo zdravilo, potrebujejo manjše odmerke insulina. Ugotovljeno je bilo, da prehrana, obogatena s spojino, upočasnjuje uničujoče procese v trebušni slinavki.

Dnevna vrednost vitamina B3

  • do šestega meseca starosti - 2 mg;
  • do enega leta - 6 mg;
  • do 3 let - 8 mg;
  • do 8 let - 10 mg;
  • do 13 let - 12 mg;
  • starejši od 13 let - 20 mg;
  • pri rojstvu otroka, dojenje - 25 mg.

Pomanjkanje vitamina PP

Pomanjkanje vitamina B3 v hudi obliki vodi do pelagre. Pomanjkanje niacina se kaže:

  • nepredvidljivi glavoboli brez očitnega razloga;
  • fizična impotenca;
  • kronično zaprtje;
  • duševne težave;
  • razjede na koži;
  • motnje spanja;
  • tresenje rok, nog;
  • slabo delo prebavnega trakta;
  • pomanjkanje apetita;
  • poslabšanje imunske obrambe telesa.

Znaki pomanjkanja vitamina B3 se lahko pojavijo ob prekomerni uporabi antibiotikov, sladkorja, sode - te snovi poslabšajo sposobnost telesa, da absorbira niacin. Pomanjkanje spremlja najstrožje prehranske programe..

Simptomi pomanjkanja vitamina B3 vključujejo:

  • slab spomin;
  • slaba absorpcija hrane;
  • videz starostnih peg;
  • nevralgija.

Pri hipovitaminozi je koža hrapava, suha in boleča. Ker so biološke vloge vitamina PP številne, je nemogoče napovedati, katera lastnost se bo začela kazati. Potek vsakega primera je individualen. Najprej so opazne šibke manifestacije, postopoma se stanje telesa poslabša.

To je radovedno! Znaki pomanjkanja niacina so zabeleženi pri 13% ljudi, starih 60 let+.

Presežek vitamina PP

Pri prevelikem odmerjanju zdravil je možna hipervitaminoza. To se običajno opazi ob prekomernem uživanju prehranskih dopolnil. Presežek se kaže:

  • slabost;
  • bruhanje;
  • zmedena zavest;
  • zmanjšanje tlaka;
  • pordelost kože;
  • poslabšanje vida;
  • pareza okončin;
  • koprivnica;
  • kršitev frekvence, ritma srčnega utripa;
  • izguba sluha;
  • edem mrežnice.

V ozadju preobilja v ušesih povzroča hrup, glavobol. Če vitamin PP v ampulah ali tabletah jemljemo v zelo velikem odmerku, je možna izguba zavesti.

Pomembno! Bolnika je treba spraviti v posteljo, mu dati veliko pijače in odpreti okna, da se zagotovi kisik. Če so simptomi blagi, vam ni treba poklicati zdravnika. V primeru hudih posledic, zmedene zavesti je potrebna pomoč reševalne brigade.

Pri dolgotrajni prekomerni uporabi nikotinske kisline je stranski učinek jetrna distrofija. Ko je odmerek intravenskega zdravila presežen, se tlak zmanjša.

To je radovedno! Presežek vitamina PP ni mogoč, če niacin zaužijemo samo s hrano, saj se snov raztopi v vodi in hitro izloči skozi ledvice..

Katera živila vsebujejo nikotinsko kislino

Vitamin B3 najdemo v:

  • ribe;
  • perutninsko meso;
  • drobovina;
  • jajca;
  • mleko;
  • sir.

Losos, roza losos, tuna so še posebej bogati z ribami. Med pticami bodite pozorni na purana. Najbolj koristne drobovine so ledvice, jetra.

Niacin najdemo v rastlinski hrani:

  • Grščina;
  • kalčki pšenice;
  • pivovarski kvas;
  • gobe;
  • oreški;
  • paradižnik;
  • stročnice;
  • semena kumine;
  • peteršilj;
  • origano.

Zaradi svoje formule se vitamin PP iz stročnic bolje absorbira kot v žitih.

Tabela vsebnosti vitamina B3 v 100 g živil

ImeNiacin, mg
pivovarski kvas36.2
Piščančje mesodeset
Losos v pločevinkah7.2
Govedina4.5
Žita19.2
Krompir2-3,5
Suhe marelice3.3
Bran19.2
Jetra20.
Mandelj4.6
Arašid16.2
Grah3.
Puranje meso8.
Posušene breskve5.4
Leča2.2
Goveji jezikpet
Posušena trskaenajst
Ledvice8.
Srce8.
Posušene slive1.7
Teletina6.5

Znanstveniki, ki so ugotovili, katera hrana vsebuje vitamin PP, so ugotovili njegovo prisotnost v vseh živilih, bogatih z drugimi spojinami skupine B. Za izboljšanje prehrane je smiselno vključiti sončnična semena, arašide.

Nerafinirana zrna so še en vir koristnih spojin. Nutricionisti svetujejo, naj jedilnik popestrijo z žiti iz ne zdrobljenih žit, uporabljajo kalijo zrna, stročnice, gobe. Vedeti, kje je največ vitamina B3, pomaga oblikovati zdravo prehrano.

To je radovedno! Ženske trpijo zaradi pomanjkanja niacina pogosteje kot moški.

Pripravki nikotinske kisline

V skladu z navodili se vitamin PP uporablja po posvetovanju z zdravnikom. V prodaji so izdelki:

  • Nikotinamid;
  • Niacinamid;
  • Enduracin tablete s podaljšanim sproščanjem;
  • Nikoverin;
  • Niacin.
  • tablete;
  • raztopine za injekcije.

Priljubljena zdravila:

  • Nikotinska kislina;
  • Niacin Solgar
  • Niacin iz Natures Way
  • Niacinamid iz Now Foods
  • Niacin Double Strength iz Now Foods;

Najboljša zdravila za injiciranje:

  • Niacin za lase iz RENEWAL;
  • Nikotinska kislina - VIAL iz Alvils;
  • Nikotinska kislina SOLOpharm iz Grotexa.

Zdravila se uporabljajo samo po navodilih zdravnika. Samostojno jemanje dodatkov ni priporočljivo. Trajanje tečaja, optimalno doziranje, primerno obliko izdelka določi strokovnjak na podlagi rezultatov pregleda.

Indikacije za uporabo nikotinske kisline

  • tveganje za razvoj pelagre, hipovitaminoze niacina;
  • pelagra;
  • ateroskleroza;
  • arterijska insuficienca 1-3 ravni;
  • povišani lipidi v krvi;
  • krči žil;
  • encefalopatija;
  • kardioskleroza;
  • angina pektoris;
  • doživel srčni napad, možgansko kap;
  • nevritis;
  • razjede kože, sluznice;
  • povečano strjevanje krvi;
  • bolezni prebavil;
  • pogoste, dolgotrajne okužbe;
  • bolezen jeter;
  • Hartnupova bolezen;
  • zastrupitev.

Vedeti, kako jemati vitamin B3, bi morali ljudje s hiperlipidemijo in s koronarno srčno boleznijo. Če se rana dolgo ne zaceli, je niacin predpisan kot element kompleksnega zdravljenja..

Kako jemati nikotinsko kislino

Vitamin B3 lahko kupite v ampulah, tabletah. Trajanje zdravljenja, odmerek določi zdravnik ob upoštevanju diagnoze.

Ampule z nikotinsko kislino

Daje se raztopina za injiciranje:

  • v veno;
  • v mišico;
  • pod kožo.

Intravenske injekcije se dajejo počasi, v toku. Za postopek obvezno pridite v sobo za zdravljenje na kliniki. Upoštevajte tveganje za hudo alergijsko reakcijo. Injekcije pod kožo v mišico lahko damo doma, saj so boleče. Primerno za intramuskularne injekcije:

  • zgornja zunanja četrtina zadnjice;
  • zgornja zunanja tretjina rame;
  • sprednja zgornja stegnenična ravnina;
  • sprednja trebušna stena.

Pri pelagri, hipovitaminozi, odraslim injiciramo 50 mg zdravila v veno, dvakrat toliko v mišico. Pogostost - 1-2 krat na dan. Trajanje - 10-15 dni.

V primeru možganske kapi se zdravilo injicira v veno po 0,1-0,5 g.

Tablete nikotinske kisline

Tablete jemljemo po obroku s hladno vodo in jih pogoltnemo cele.

Otrokom so dovoljene samo tablete.

Stopnje imenovanja

  • Za preprečevanje pelagre, hipovitaminoze jemljite 12,5-25 mg na dan. Otrokom je prikazano 5-25 mg. Pri pelagri odrasli dobijo 0,1 g zdravila 3-4 krat na dan, otroci 2-3 krat 12,5-50 mg. Trajanje tečaja - 15-20 dni.
  • Pri aterosklerozi jemljemo 2-3 g na dan, razdeljene na 2-4 obroke.
  • V primeru hiperlipidemije prvi teden vzemite 0,5 g na dan, nato podvojite odmerek, po drugem tednu pa povečajte na tri dele po 0,5 g. Trajanje tečaja - do 3 mesece. Po mesečnem premoru je ponovitev dovoljena.
  • Če obstaja nevarnost bolezni srca in ožilja, vzemite 0,5-1 g zdravila.
  • Za druge diagnoze so odrasli predpisani 20-50 mg 2-3 krat na dan; otroci - polovica velikosti.

Elektroforeza z nikotinsko kislino

Tehnika se uporablja pri zdravljenju osteohondroze. Med postopkom se mlečna kislina hitro izloči, kar povzroča bolečino in otekanje sklepov. Zdravilna učinkovina se dostavi na obolela področja telesa in deluje natančno na želeno področje. Učinek je dosežen hitro, po prvi seji bolnik občuti olajšanje. V ozadju elektroforeze z niacinom druga zdravila, predpisana pacientu, delujejo bolje.

Za postopek se uporablja 1% raztopina. Postopki se izvajajo vsak dan. Tečaj - 10 dejavnosti. Po premoru zdravljenje ponovimo, da preprečimo poslabšanje.

Izhod

Vitamin B3 je snov, ki je prisotna v telesu vsakega zdravega človeka. Običajno prihaja s hrano. V primeru nezadostne nasičenosti s hrano je treba po posvetovanju z zdravnikom prehrano dopolniti z biološko aktivnimi dodatki. Hipovitaminoza ima resne posledice do pelagre. Potreba po niacinu se povečuje z nosečnostjo in dojenjem. Pravilno oblikovana prehrana in smiselna uporaba dodatkov preprečuje te težave, pomaga ohranjati zdravje in lepoto..

Vitamin PP (nikotinska kislina)

Vsebina članka:

Vitamin PP (nikotinska kislina, niacin, B3) je v vodi topen vitamin, ki ga najdemo v številnih živilih in zdravilih. Ta snov ima tudi sodobnejša imena - nikotinska kislina ali niacin, poleg tega pa je vse v kompleksu B, imenovanem "vitamin B3". V svoji čisti obliki je bel, finokristaliničen prah brez vonja z rahlo kiselim okusom. Proizvedeno v obliki tablet in raztopin za injiciranje.

Nikotinska kislina sodeluje pri izmenjavi aminokislin, ogljikovih hidratov, jedrskih beljakovin celic, saj sta njena aktivna oblika NAD in NADP, ki delujeta v začetnih fazah biološke oksidacije vseh možnih spojin.

Nikotinska kislina je bila prvotno pridobljena iz nikotina. Za razliko od njegovega "predhodnika", ki ima le rahlo stimulativni učinek in hkrati lahko povzroči različne neželene toksične učinke, so za nikotinsko kislino značilne višje stimulativne lastnosti, ki imajo celovit krepilni učinek v telesu.

Prednosti vitamina PP

Vitamin PP je poseben, saj njegova uporaba v majhnih količinah zagotavlja vitaminsko podporo številnim telesnim funkcijam, v velikih odmerkih pa je resno farmakološko sredstvo, katerega učinek je pogosto močnejši od učinka različnih zdravil.

Zaradi široke palete uporabnih lastnosti vitamin PP v telesu povzroča veliko sprememb:

  • preprečuje napredovanje ateroskleroze;
  • poveča tekočnost krvi;
  • povečuje sintezo beljakovin;
  • odpravlja kopičenje holesterola v krvi;
  • normalizira raven sladkorja v krvi;
  • podpira delovanje jeter, želodca in črevesja;
  • krepi živčni sistem;
  • očisti telo strupenih snovi;
  • poveča protivnetni potencial;
  • obnavlja telesno in duševno vzdržljivost.

Poleg tega so prednosti nikotinske kisline v uporabi problematičnih kožnih stanj in odpravljanju različnih vrst ekcemov..

Škoda vitamina PP

Kljub velikemu številu uporabnih lastnosti lahko vitamin PP telesu škoduje, če je odmerek niacina presežen ali če obstajajo kontraindikacije. Zato morate pred začetkom jemanja prebrati navodila za uporabo ali se posvetovati z zdravnikom..

V redkih primerih se lahko pojavijo začasni neželeni učinki, kot so nelagodje v trebuhu, pordelost kože, znojenje ali blag glavobol. Toda ne spadajo med škodljive simptome, saj po 20 minutah izginejo brez sledu..

Pozornost je treba nameniti tudi tistim, ki ne priporočajo uporabe niacina..

Ta seznam je precej širok in vključuje:

  • individualna nestrpnost sestavin zdravila;
  • peptični čir na želodcu in dvanajstniku;
  • arterijska hipertenzija v hudi obliki;
  • prisotnost ledvične odpovedi;
  • protin;
  • diabetes;
  • preneseni miokardni infarkt;
  • nosečnost;
  • obdobje laktacije.

Vloga vitamina PP v človeškem telesu

Vitamin PP je človeškemu telesu potreben, da je del zelo pomembnih encimov, in sicer nikotinamid-adenin dinukleotid (NAD) in nikotinamid-adenin dinukleotid difosfat (NADP). Zahvaljujoč tem encimom pride do dihanja celic in tkiv, procesa anoksične oksidacije in izmenjave vseh drugih hranil v telesu.

Glavne funkcije vitamina PP so:

  • pretvorba hrane v energijo;
  • proizvodnja klorovodikove kisline za prebavni sistem;
  • popravek kemičnih poškodb in prelomov DNA;
  • tvorba različnih hormonov;
  • normalizacija delovanja gliko, ki uravnava jetra.

Presežek vitamina PP

Reden vnos visokih odmerkov niacina včasih vodi do hipervitaminoze, ki se kaže v prebavnih motnjah, omotici, omedlevici, urtikariji, slabosti in pogostih motnjah srčnega ritma.

Drugih simptomov prekomernega vitamina PP niso odkrili, niacin pa se v telesu ne kopiči.

Pomembno! Samozdravljenje je izredno nevarno, zato lahko le strokovnjak ugotovi, koliko vitamina PP je v telesu.

Pomanjkanje vitamina PP

Pomanjkanje vitamina PP povzroča splošno šibkost in hud nevrastenični sindrom. Pojavijo se razdražljivost, nespečnost, depresija, letargija. Vsa ta odstopanja so kombinirana s pogosto nebolečo drisko. Lahko se razvije živčna depresija, iz katere je včasih težko izstopiti sam..

Zmanjšajo se umske sposobnosti. Na koži se pojavi močan dermatitis v obliki rdečih ali sivo rjavih lis. Sprva je takšen izpuščaj vnetni, nato pa nastanejo luščenje in razpoke.

Ob pomanjkanju nikotinske kisline se postopoma razvije splošna destabilizacija vitaminov. Pravzaprav se popolna odsotnost vitamina v telesu imenuje pelagra. Zanjo je značilna kombinacija treh "D", ki pomenijo dermatitis - vnetje kože, driska - črevesna motnja, demenca - demenca. Pelagra se običajno razvije z beljakovinskim stradanjem.

Vitamin PP v kozmetologiji

Vitamin PP se uporablja ne samo v medicinske namene, temveč tudi v kozmetologiji. Nikotinska kislina je idealna sestavina različnih izdelkov za obraz in lase..

Hkrati lahko vitamin PP jemljete v tabletah ali raztopino skupaj z zdravilnimi maskami, serumi, losjoni, pilingi in šamponi. Zahvaljujoč svojim biološkim lastnostim se izboljša mikrocirkulacija krvi lasišča, lasni mešički so obogateni z uporabnimi mikroelementi. Takšna nega daje lasem živahen sijaj in svilnatost, moč in obstojnost..

Maske z niacinom spodbujajo rast las z razširitvijo krvnih žil lasišča. Takšna sredstva lahko naredite doma. Samo dodajte nekaj kapljic zdravila v balzam ali šampon. Druga preprosta možnost je, da raztopino vtrite v lasišče z masažnimi gibi. Pomagal bo znebiti prhljaja in izpadanja las..

Pogosto se nikotinska kislina uporablja za nego kože obraza. Izboljša stanje kože, zdravi akne in preprečuje zgodnje staranje. Koža je pomlajena, dobi zdrav videz in gladko strukturo.

Vitamin PP izboljša celično dihanje. Zaradi pomanjkanja v telesu koža postane tanka in luskava. Pojavijo se lahko tudi izpuščaji različnih etiologij in pigmentacije. Če želite odpraviti te težave, lahko kremam ali losjonom za obraz sami dodate niacin. Najprej pa preverite, ali se na to pojavijo alergijske reakcije..

Nikotinska kislina je predpisana tudi po plastični operaciji, saj lahko pospeši postopek obnove tkiva in prepreči vnetje. Tako tablete kot ampule se uporabljajo za ohranjanje lepote in zdravja..

Prav tako je treba opozoriti, da niacin ne gori maščobe in ne vpliva na debelino telesne maščobe. Toda ta snov je sposobna ustvariti predpogoje za hujšanje v telesu, in sicer vpliva na koncentracijo holesterola, izboljša mikrocirkulacijo krvi in ​​odstranjuje toksine iz telesa.

Največja vrednost vitamina B3 je v tem, da proizvaja serotonin, ki mu pravimo hormon veselja. Če ni dovolj serotonina, potem človeško telo potrebuje več slaščic, pekovskih izdelkov in sladkarij, ki oskrbujejo hitre ogljikove hidrate. Vsakdo se ne more spoprijeti s takšno hrepenenjem po sladkem. Manj ko je tega hormona v telesu, hitreje lahko pridobite odvečno težo..

Niacin pa vstopi v krvni obtok v možgane, katerih nevroni se na vitamin B3 odzovejo s proizvodnjo serotonina. Skladno s tem dodatek tega vitamina ustavi preprosto željo po ogljikovih hidratih in spodbuja zdravo prehranjevanje in življenjske navade..

Katera hrana vsebuje vitamin PP

Če govorimo o naravnih virih, ki vsebujejo niacin, je največ v pekovskem stisnjenem kvasu..

Vitamin PP najdemo v naslednjih živilih:

  • svinjska jetra;
  • perutninsko meso;
  • govedina;
  • ovčetina;
  • svinjina;
  • zajec;
  • jajca;
  • mlečni izdelki;
  • različne vrste sirov;
  • riba;
  • lignji.

Tudi nikotinsko kislino najdemo v številnih rastlinah:

  • peteršilj;
  • kamilica;
  • poprova meta;
  • pšenica;
  • listi hrena;
  • kislica;
  • soja;
  • gobe;
  • ajda;
  • arašidi;
  • pistacije;
  • korenje;
  • ananas;
  • avokado;
  • listi maline;
  • grah.

Posebnost niacina od drugih vitaminov je njegova odpornost na ultravijolično izpostavljenost, zmrzovanje in sušenje. Poleg tega je delno uničen v alkalnem in kislem okolju, med toplotno obdelavo pa lahko izgubi največ 20% niacina.

Edina pomanjkljivost pri uporabi rastlinskih proizvodov je, da se vitamin PP v tem primeru slabo absorbira.

Dnevna norma vitamina PP

Otrokom, mlajšim od dveh let, je kontraindicirano jemanje ampule vitamina B3. Zdravila lahko dajete samo v tabletah.

Priporočen dnevni vnos vitamina PP:

  • za preventivne namene do 2 mg;
  • s pelagra do 5 mg;
  • za bolezni do 3 mg.

Za otroka od 6. do 12. leta je potrebni odmerek 15-19 mg na dan, v mladosti - največ 20 mg. Telo odraslih naj prejme nikotinsko kislino na dan do 15-25 mg.

Potreben je večji odmerek nikotinske kisline:

  • športniki;
  • starejša kategorija ljudi;
  • bolniki po hudih telesnih poškodbah in toplotnih poškodbah;
  • osebe, ki trpijo zaradi odvisnosti od mamil in alkohola;
  • ljudje s progresivnimi kroničnimi boleznimi, vključno z malignimi novotvorbami, insuficienco trebušne slinavke, cirozo;
  • osebe, ki trpijo zaradi nevroze.

Zmanjšanje koncentracije nikotinske kisline je povezano s prekomernim uživanjem živil, ki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov. Nikotin izrazito zmanjša absorpcijo vitamina PP. Iz tega razloga ga morajo ljudje, ki trpijo zaradi zasvojenosti z nikotinom, tudi dodatno jemati..

S pravilno sestavljeno prehrano hrana ne zagotavlja samo optimalne oskrbe z vitaminom PP, temveč tudi drugimi snovmi skupine B. Koristi in škoda niacina so neposredno odvisne od upoštevanja sprejetih odmerkov. Ko bodo upoštevana vsa priporočila za uporabo zdravila, bo vitamin učinkovito pokazal vse svoje koristne lastnosti..