Olja, ki vsebujejo vitamin B - koristi in uporaba

Vitamini skupine B zagotavljajo delovanje vseh pomembnih telesnih sistemov.

Odgovorni so za čustveno in duševno stanje osebe, prispevajo k prenosu impulzov, ki jih pošiljajo živčni končiči.

Zelo pomembno je, da ta vitamin dajemo majhnim otrokom, saj lahko pomanjkanje tega elementa povzroči motnje v telesnem in intelektualnem razvoju otroka..

Glavni del vitamina B vstopi v človeško telo s hrano. Novinarja po svoji vsebini sta goveja jetra in polnozrnata moka. Poleg njih je ta element mogoče dobiti, če hrana vsebuje zelenjavo, sadje, oreščke, semena in nekaj zelišč. Vendar pa je večina različnih vitaminov te skupine prisotna v vseh vrstah olj..

Cedrovo olje

To olje ima edinstveno sestavo, zato je tako cenjeno zaradi svojih zdravilnih lastnosti. Od antičnih časov se uporablja za odpravljanje resnih bolezni ter za krepitev in aktiviranje imunskih sil telesa..

Olje cedrovih oreščkov vsebuje veliko tiamina (B1) in riboflavina (B2):

ImeVsebnost na 100 g izdelka
Vitamin B10,6 mg
Vitamin B20,87 mg

Ta izdelek se lahko uporablja v kozmetične ali medicinske namene. Zaradi bogate sestave ima širok spekter delovanja in veliko število uporabnih lastnosti..

Olje cedrovih oreščkov vsebuje veliko vitamina B in drugih koristnih elementov. Primeren je za zunanjo in notranjo uporabo

Olje iz cedrovih oreškov se lahko uporablja za naslednje namene:

  • hitro celjenje kožnih lezij (opekline, rane, ureznine);
  • zmanjšanje simptomov zastrupitve telesa;
  • izboljšanje možganske aktivnosti, zmanjšanje splošne utrujenosti;
  • osvoboditev celic pred radikali in toksini;
  • preprečevanje kakršnih koli bolezni s povečanjem tona in mobilizacijo lastnih zaščitnih virov telesa.

V kozmetologiji se olje uporablja zunaj za terapevtsko in profilaktično masažo, pa tudi za pripravo različnih mask in pilingov. Odlično zdravilo pomaga ohranjati kožo hidrirano in nahranjeno..

Za zdravljenje rane morate na kos vate ali povoja nanesti malo olja in nežno obrisati boleče mesto.

V primeru kožnih poškodb poškodovano območje namažemo s cedrovim oljem - to pospeši okrevanje in celjenje..

Olje cedrovih oreščkov lahko uporabljamo tudi peroralno. Zdravstveni strokovnjaki svetujejo pitje pol žličke olja 3-krat na dan. Tečaj je 2-3 mesece.

Bučno olje

Je eno najbolj aromatičnih olj, ki se uporablja v kulinariki in na drugih področjih. Izdeluje se s hladnim stiskanjem. Uporaba te metode, čeprav zahteva znatne finančne stroške, omogoča ohranitev vseh vitaminov in uporabnih lastnosti izdelka..

Bučno olje poleg cinka, magnezija, selena in drugih makro- in mikroelementov vsebuje različne kisline in vitaminske elemente, med drugim vitamina B1 in B2. Veliko se uporablja v številnih kuhinjah sveta kot dodatek zelenjavnim solatam..

Olje ima svetlo bogato barvo (od svetlo rdeče do različnih odtenkov rjave) in izvrstno aromo buče.

Bučno olje je vsestranski izdelek za nego kože. Tudi olje se uporablja za preprečevanje različnih patologij in bolečih stanj (vključno s pojavom tumorjev različnih etiologij), saj ima močan antioksidativni učinek.

To olje se uporablja v ljudskih receptih za lajšanje bolezni. Z njegovo pomočjo lahko uspešno zdravite bolezni, kot so razjede in gastritis (v nekaterih primerih ga lahko jemljete celo v fazi poslabšanja).

Poleg tega ima številne uporabne in edinstvene lastnosti:

  • naravno upočasni proces staranja;
  • zmanjšuje žlindro telesa;
  • uravnava in obnavlja presnovo;
  • izboljša presnovne procese v maščobnem tkivu;
  • pomaga stabilizirati hormone.

Natančne stopnje uživanja bučnega olja ni, vendar zdravniki ne svetujejo, da ga jemljete več kot 1 žlico na dan (za odrasle žlico, za otroke - čajno žličko).

Olje iz pšeničnih kalčkov

Olje iz pšeničnih kalčkov je eno najdražjih olj, ki jih proizvaja ta industrija. Za pripravo ene majhne steklenice s približno 300 ml je treba predelati skoraj 1 tono žita. To pojasnjuje njegovo visoko ceno..

Da bi preprečili pomanjkanje vitaminov skupine B, lahko 2-krat na dan (najbolje pol ure pred obrokom) uporabite olje pšeničnih kalčkov znotraj polovice žlice za sladico. Trajanje zdravljenja je običajno 4 do 8 tednov.

Po svoji sestavi je to olje edinstven in zelo dragocen izdelek. Vsebuje skoraj vse vitamine skupine B: B1, B2, B3, B5, B6, B9.

Zaradi tako visoke vsebnosti vitaminov te skupine olje pomaga normalizirati aktivnost možganov, poveča aktivnost možganskih centrov.

Njegova uporaba je izjemno koristna za otroke in ženske, ki pričakujejo dojenčka, saj pogosto trpijo zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralnih soli. In to lahko negativno vpliva na delovanje najpomembnejših telesnih sistemov in vodi do napak pri njihovem delu..

Tudi olje, pridobljeno iz pšeničnih kalčkov, bo koristno za ljudi, ki živijo na onesnaženih industrijskih območjih. Redna uporaba zdravila bo pripomogla k zmanjšanju negativnih posledic zaradi izpostavljenosti škodljivim zunanjim dejavnikom: onesnažen zrak, različni industrijski izpusti, pomanjkanje čiste vode itd..

Mandljevo olje

Mandljevo olje je brez vonja in je šibkega okusa, zato ga redko uporabljamo pri kuhanju. Uporablja se predvsem v kozmetični industriji. Zaradi svoje sestave ima vlažilne in hranilne lastnosti, zato je nepogrešljiv za popolno nego kože telesa..

Mandljevo olje se uporablja za nego kože in las

Mandljevo olje se uporablja tudi za reševanje težav z lasmi in lasiščem: z njegovo pomočjo se lahko učinkovito borite proti seboreji, srbenju, povečanemu izločanju sebuma. Je odličen naravni aktivator rasti las in prehrane lasnih mešičkov in ga uspešno uporabljajo številne generacije žensk..

Količinska vsebnost vitaminov B v mandljevem olju (na 100 g):

Ime vitaminaKoličina v 100 g
B10,26 mg
B20,66 mg
B50,05 mg
B60,31 mg
B941 μg

Olje rakitovca

Prednosti rakitinega olja so posledica prisotnosti karotenoidov, nenasičenih maščobnih kislin, vitaminov, makro- in mikroelementov v sestavi.

Priporočljivo je uživanje rakitinega olja 3 mesece, 0,5 čajne žličke 3-krat na dan. Priporočljivo je, da tečaj ponovite vsaj 2-krat na leto..

Vitamini skupine B zagotavljajo normalno delovanje živčnega, prebavnega, endokrinega sistema in pomagajo pri obvladovanju depresije in malodušja.

Olje izboljša zmogljivost, spomin in splošno čustveno stanje, odpravlja motnje spanja in zavira nenadne napade jeze in agresije..

Olje rakitovca je eno redkih olj, katerih zdravilne lastnosti prepoznava celo uradna medicina. Z njegovo pomočjo se uspešno zdravijo bolezni genitourinarnega sistema pri ženskah, prebavne motnje in prebavne motnje..

sezamovo olje

Sezamovo olje lahko uživamo samo surovo. Ko se segreje, se sproščajo rakotvorne snovi, ki so nevarne za zdravje..

Sezamovo olje vsebuje tudi majhno količino vitaminov skupine B. Po okusu je nekoliko podobno oljčnemu olju, vendar nima grenkega priokusa.

Olje lahko hranimo precej dolgo (približno 9 let), hkrati pa popolnoma ohranimo celotno vitaminsko sestavo. Pri kuhanju se uporablja za posipanje zelenjavnih in morskih solat..

V dietetiki je ta izdelek cenjen zaradi sposobnosti absorpcije maščobnih oblog in obnavljanja presnove maščob v pacientovem telesu..

Avokadovo olje

Je gosto olje, ki je zaradi svojih antioksidativnih lastnosti cenjeno že od antičnih časov. Vsebuje vitamine B1 in B2.

Avokadovo olje se pogosto uporablja v kozmetologiji in medicini ter je tudi hranilna aroma

Uporaba je priporočljiva za ženske med dojenjem, saj spodbuja povečano proizvodnjo mleka in bogati njegovo sestavo. Cenjena je tudi sposobnost avokadovega olja, da obnavlja potenco, nekateri zdravniki pa verjamejo, da ga lahko uporabimo celo za zdravljenje blagih oblik neplodnosti..

To olje ima splošne krepitvene in zdravilne lastnosti, zato ga lahko uporabljamo kot element zdrave in uravnotežene prehrane za ljudi vseh starosti. Priporočena stopnja porabe je 1 žlica na dan.

Maslo

Absolutno vsi maslo poznajo že od otroštva. Poleg tega, da je vsaka jed bolj okusna in nasitna, vsebuje tudi vitamine, nenasičene maščobne kisline in minerale..

Med vitamini skupine B sta prisotna folna kislina (B9) in vitamin B5. Njihova vsebnost je precej majhna, vendar vam omogoča, da popestrite in nekoliko obogatite svojo dnevno prehrano..

Zagotavljanje zadostne zaloge vitaminov skupine B je naloga vsake osebe, ki želi ohranjati svoje zdravje že vrsto let..

To še posebej velja za otroke, starejše, pa tudi noseče in doječe matere. To so najbolj ranljive kategorije ljudi, ki preprosto potrebujejo dnevni vitamin B v odmerku, ki omogoča dobro delovanje vseh sistemov in organov..

Odličen način za popestritev jedilnika bo uživanje različnih olj, ki vam ne bodo le pomagala, da se izognete pomanjkanju vitamina B, temveč bodo telesu zagotovili veliko količino koristnih hranilnih snovi, ki so v sodobni ekologiji izredno potrebne za življenje..

Maska za lase z vitamini v ampulah B6 in B12

Maska z vitamini v ampulah B6 in B12 je odlično orodje za celjenje las, izboljšanje njihovega videza in dajanje debeline. Vitamine lahko kupite v kateri koli lekarni. Sproščajo se v ampulah in imajo tekočo konsistenco, zato je zelo priročno narediti maske na njihovi osnovi..

Vitamin B6 ali, kot mu pravijo tudi piridoksin, aktivno sodeluje pri tvorbi lasnega mešička. Zahvaljujoč njemu lasje "dlje živijo", ne izpadejo in ostanejo močni. Poleg tega prispeva k normalni hidraciji kože in preprečuje prhljaj..

Vitamin B12 ali cianokobalamin je snov, ki vsebuje kobalt in spodbuja rast las ter pomaga lasem povrniti njihovo normalno strukturo. Ob pomanjkanju tega vitamina so lasje videti bledi, motni in začnejo izpadati, saj so v prvi vrsti odgovorni za regeneracijo lasišča.

Seveda je treba vitamine zaužiti s hrano. Torej, vitamin B6 najdemo v ribah, oreščkih, piščančjem mesu, v jetrih. Vitamin B12 lahko najdemo v govejih jetrih, jajčnem rumenjaku, sledu, rakih, lignjih in fermentiranih mlečnih napitkih. Vitaminov skupine B pa telo ne absorbira vedno 100-odstotno in pogosto jih človek zaradi netočnosti prehrane sploh ne dobi s hrano. Zato lahko vaše lase od zunaj redno nahranite s temi vitamini..

Znano je, da trihologi (specialisti za lase) uporabljajo vitamine B12 in B6 za zdravljenje žariščne plešavosti in jih spretno kombinirajo v različnih maskah. Če alopecija ni povezana z nobenimi boleznimi in je ne povzročajo genetski dejavniki, bo uporaba okrepljenih mask okrepila lase, spodbudila njihovo nadaljnjo rast in povečala gostoto las.

Kako vitamini B6 in B12 delujejo na lase?

Če v telesu primanjkuje vitaminov B6 in B12, potem lasje na to reagirajo na naslednji način:

Lasni mešički ostanejo v fazi mirovanja. Že odrasli lasje se začnejo lomiti in izpadati, novi lasje pa ne rastejo. Zaradi tega trpi debelina las, lahko se pojavijo področja plešavosti.

Lasišče ne more zadržati vlage, kar povzroči luščenje, prhljaj in srbenje.

Motnja maščob v lasišču je motena.

Lasje postanejo suhi, izgubijo naravni sijaj, začnejo se lomiti po celotni dolžini.

Konci las se razcepijo.

Seveda so takšni lasje videti brez življenja in neurejeni. Zato jih lahko ob močnem izpadanju las poskusite nasičiti z vitamini od zunaj..

Uporaba vitaminov B12 in B6 za zdravljenje las doma

Vitamine B12 in B6 lahko kupite v kateri koli lekarni. Za nakup ne potrebujete recepta. Vitamine lahko uporabljate kot samostojen izdelek za nego las ali kot del različnih mask.

V tem primeru je treba upoštevati naslednja priporočila:

Pred nanosom vitaminske maske je treba lase predhodno navlažiti. Lase ni treba umivati, če to ni navedeno v receptu. Lasje naj bodo čisti le, če se uporablja enokomponentna maska ​​(na lasišče nanesemo čisti vitamin).

Ko uporabljate masko, morate na glavi nositi celofansko kapico. To bo ustvarilo učinek tople grede, odprlo pore in prodrlo globlje v njih vitamine..

Čas izpostavljenosti maske je odvisen od njene sestave.

Izperite vitaminsko masko pod toplim tokom tekoče vode.

Mešanica za nanos na lase je pripravljena enkrat in je ne shranjujemo. Za pripravo sveže maske boste morali odpreti novo ampulo z vitamini. Odprto ampulo lahko shranite največ en dan.

Pred uporabo ampulo pretresite..

Da bi se izognili pojavu alergijske reakcije, morate ampulo odpreti z vitaminom in jo nanesti na kožo zapestja ali za ušesom. Po pol ure je treba oceniti stanje dermisov. Če ni draženja, pordelosti ali luskanja, lahko izdelek nanesete na lasišče.

Recepti maske za lase z vitaminom B6

Maske z vitaminom B6 v ampulah imajo lahko različne sestave. Za njihovo pripravo je najbolje uporabiti naravne sestavine..

Maska z repinčinim oljem in vitaminom B6. Za pripravo sestave boste potrebovali 2 ampuli vitamina in 50 ml repinčevega olja. Vse sestavine zmešamo in nanesemo na lasne korenine in lasišče. Čas držanja takšne maske je ena ura. Nato je treba glavo temeljito sprati pod curkom tople tekoče vode s šamponom.

Maska s piščančjim rumenjakom in vitaminom B6. Za pripravo takšne maske boste potrebovali 2 ampuli vitamina, 1 rumenjak in 20 ml katerega koli olja. V tem receptu se najbolje obnese mandljevo olje. Vse sestavine zmešamo in nanesemo na lase 2 uri. Potem je treba masko sprati z vodo in šamponom..

Vitaminska maska. Za njegovo pripravo morate zmešati vitamine B6, B12, E, D. Kot osnovo lahko vzamete oljčno olje v količini 20 ml. Maska se nanese na neoprane lase, hrani eno uro, nato pa se s šamponom spere z vodo. Ta sestava se lahko enakomerno porazdeli po celotni dolžini las..

Maska z vitaminom B6, kefirjem in izvlečkom listov aloe. Za pripravo maske boste potrebovali 2 žlici soka aloe, žlico svežega kefirja in ampulo vitamina B6. Vse sestavine je treba zmešati in nanesti na glavo, enakomerno jih razporediti po dolžini las. Masko je treba z masažnimi gibi vtirati v lasišče. Če so lasje dolgi, je treba količino sestavin, ki sestavljajo masko, podvojiti. Čas izpostavljenosti zdravila je 60 minut. Nato masko lahko speremo pod tekočo vodo brez uporabe šampona.

Maska na osnovi zeliščne infuzije in vitamina B6. Če želite pripraviti takšno zdravilo, boste morali vnaprej pripraviti zeliščno infuzijo. Če želite to narediti, vzemite žlico suhega zelišča cvetov koprive in kamilice, zdrobljen kozarec korenin repinca in vsa zelišča prelijte z vrelo vodo (400 ml). Zeliščna mešanica se infundira 40 minut in nato filtrira. Za enkratno uporabo boste potrebovali 1 ampulo vitamina B6 in 100 ml zeliščne infuzije. Nastala sestava se nanese na lase in hrani eno uro. Potem se glava spere pod tekočo vodo. Ostanke infuzije lahko nanesete na glavo kot balzam, ki ne zahteva naknadnega izpiranja..

Maska za kuhanje čaja. Za pripravo maske boste morali vzeti rumenjak, ampulo vitamina B6 in sveže pripravljen čaj (20 ml). Vse komponente se mešajo in nanesejo na korenine las pol ure. Če je glava čista, lahko masko sperete brez uporabe šampona. Pozor! Ta maska ​​je primerna samo za ženske s temnimi lasmi, saj čajni listi imajo barvni učinek..

Recepti maske za lase z vitaminom B12

Čeprav je vitamin B12 v laseh v čisti obliki dober, bo njegova uporaba v različnih maskah okrepila zdravilni učinek, lase naredila gostejše in bolj zdrave..

Recept 1. Za pospešitev rasti las lahko pripravite masko z ampulo vitamina B12 in tinkture popra. Ena ampula bo zahtevala 2 žlici. žlice tinkture. Nastala mešanica se nanaša samo na lasišče. Po 15 minutah ga je treba temeljito sprati z vodo in šamponom. Po nanosu maske lahko začutite pekoč občutek. Vendar ne sme povzročati nelagodja ali draženja. V nasprotnem primeru je treba masko takoj sprati z glave. Nesprejemljivo je nanašanje tega sestavka na poškodovano ali poškodovano lasišče.

Recept 2. Da se znebite izpadanja las, lahko uporabite masko z vitaminom B12, rumenjakom, repincem, mandljevim in olivnim oljem. Po želji lahko izdelku dodamo vitamin B6. Olja je treba vzeti v količini 1 čajne žličke, zmešati z rumenjakom in dodati nastali mešanici 1 ampulo tekočega vitamina B12 in B6. Čas držanja maske na glavi je 1,5-2 uri. Nato ga je treba sprati s šamponom..

Recept 3. Maska na osnovi vitamina B12 in rženega kruha z medom lase dobro pozdravi. Za njegovo pripravo potrebujete zastarel kruh brez skorje. Zalijemo s kislim mlekom (za 1/4 štruce potrebujemo kozarec mleka) in pustimo, da se napolni 2-3 uri. Nastalo zmes zmeljemo z mešalnikom, tako da v njej ne ostanejo grudice. Za pol kozarca kruha z mlekom se vzame namizni čoln z medom in 2 ampuli vitamina B12. Nastala mešanica se nanese na lase z masažnimi gibi in jih vtre v lasišče. Masko pustimo delovati 1,5-2 uri in jo nato temeljito speremo pod tekočo vodo. Po potrebi lahko uporabite šampon. Ta maska ​​vam omogoča uravnavanje dela lojnic, lase naredi močnejše in sijoče. Poleg tega bo učinek opazen že po prvi uporabi..

Recept 4. Maska s čebulnim sokom in vitaminom B12 bo pomagala aktivirati lasne mešičke v mirovanju. Za njegovo pripravo boste potrebovali sok ene čebule, 2 ampuli vitamina B12 in žlico medu. Vse sestavine je treba zmešati in nato nanesti na lasišče in korenine las. Čas držanja takšne maske je 20 minut. Po tem času je treba glavo 2-3 krat oprati s šamponom, nato pa sprati z litrom vode z raztopljenim sokom polovice limone. Tako se boste znebili vonja čebule, ki morda prihaja iz vaših las..

Recept 5. To je najlažji način uporabe vitamina B12. Lahko ga preprosto dodate šamponu za šamponiranje. Vitamin morate v šampon vliti tik pred uporabo. Za standardni del detergenta bo potrebna 1 ampula vitamina B12. Lase si morate umiti v običajnem tempu. Vendar je vredno posvetiti posebno pozornost lasišču, ki ga čistite z masažnimi gibi. Šampon z vitaminom se spere kot običajno pod tekočo toplo vodo.

Strokovni nasvet

Vitamina B12 z vitamini B3 in B1 ne smemo mešati v eni maski hkrati. So antagonisti med seboj, to pomeni, da bo učinek zmanjšan na nič. Prav tako se vitamin B12 v kombinaciji z vitaminom A in C. ne uporablja za zdravljenje las.Trihologi seveda vedo za nezmožnost takšne kombinacije, včasih pa takšne kombinacije najdete v ljudskih receptih.

Mask z vitaminom B12 v sestavi ne smemo segrevati, saj ni odporen na visoke temperature in lahko izgubi svoje koristne lastnosti.

Mask z vitamini v ampulah ni priporočljivo uporabljati več kot enkrat v 10 dneh, da ne bi škodovali lasem. Celoten potek zdravljenja je sestavljen iz 10 postopkov. Po tem času je treba narediti odmor za 2-3 mesece, nato ga lahko ponovite.

Pred nakupom vitaminov v ampulah je nujno treba pojasniti njihov rok uporabnosti. Vitamini, ki jim je potekel rok uporabe, ne morejo zagotoviti želenega učinka in v nekaterih primerih lahko povzročijo draženje kože.

Med zdravljenjem las z vitamini B12 in B6 morate dodatno uživati ​​izdelke, ki jih vsebujejo v svoji sestavi. Tako bo mogoče lase nasičiti s koristnimi snovmi tako od znotraj kot od zunaj..

FitAudit

FitAudit je vaš dnevni prehranski pomočnik.

Resnične informacije o hrani vam bodo pomagale shujšati, pridobiti mišično maso, izboljšati zdravje, postati aktivna in vesela oseba.

Zase boste našli veliko novih izdelkov, ugotovili njihove resnične koristi, iz prehrane odstranili živila, za katera prej sploh niste vedeli o nevarnostih.

Vsi podatki temeljijo na zanesljivih znanstvenih raziskavah, uporabljajo jih lahko tako amaterji kot profesionalni strokovnjaki za prehrano in športniki.

Lepo podjetje: katero masko za lase z vitamini B izbrati

Vitamini B so vključeni v številne procese v telesu. Urejajo delo notranjih organov, sistemov, vplivajo na stanje kože, nohtov in las. Za predelavo in dopolnitev potrebnih snovi jih ni treba vnašati izključno v notranjost..

Lahko si pripravite negovalne, utrjevalne maske. Povedali vam bomo o njihovih prednostih, pravilih uporabe in delili že pripravljene recepte.

Zakaj so vitamini B koristni?

Zdravje in stanje las je v veliki meri odvisno od količine dragocenih snovi v telesu. Če na primer vitaminov B začne primanjkovati, lasje izpadejo.

Niacin ali nikotinska kislina (B3) spodbuja aktivnost lasnih mešičkov. Riboflavin (B2) je odgovoren za normalno delovanje lojnih poti. Vitamina B7 in B8 sta zasnovana za boj proti plešavosti, preprečujeta odstop oslabljenih las z glave, B9 pa zmanjšuje tveganje za prezgodnje sivenje.

Toda tiamin, piridoksin in kobalamin igrajo največjo vlogo za lase..

Tiamin (B1) daje lasem naravni sijaj. Pri nizki ravni tega vitamina lasje izgubijo vitalnost, postanejo krhki in motni..

Piridoksin (B6) "usmerja" lasne mešičke, najboljše pa je, da aktivira rast kodrov. Njegova uporaba v kozmetiki vam omogoča, da se znebite suhe kože, je preprečevanje seboreje.

Kobalamin (B12) sodeluje pri prenovi povrhnjice. Če je premalo, se koža na glavi lušči, srbi, prekrije z veliko količino prhljaja.

Imenovanje

Maske z vitamini skupine B lahko izdelujejo in uporabljajo lastniki različnih vrst kože in las. Mešanice so vsestranske, saj lahko hkrati rešijo številne težave. Ohranjajo optimalno raven vlage, celovito krepijo in naredijo pramene bolj prožne.

Kozmetične formulacije s kobalaminom, tiaminom, riboflavinom, piridoksinom in drugimi snovmi te skupine dobro pomagajo pri naslednjih težavah:

  • Nepravilno delovanje lojnic, ki se kaže v odvečni maščobi ali suhosti.
  • Dolgočasnost in pomanjkanje naravnega sijaja.
  • Ustavitev ali upočasnitev rasti.
  • Nagnjenost k seboreji ali prhljaju, ki se je že pojavila.
  • Razcepljeni konci in krhkost lasne gredi.
  • Začetna stopnja alopecije, aktivno izpadanje las.

Vitaminske maske, če jih redno izvajamo, bodo pramenom vrnile energijo in moč, oživile in aktivirale folikle. Poskrbeli bodo za zdravo kondicijo in privlačen videz las.

Top 12 učinkovitih in enostavnih domačih receptov

Vitamine v tabletah ali ampulah lahko na pramene nanesemo v čisti obliki, kar bo dalo dober rezultat, vendar bo v kombinaciji z naravnimi izdelki, izvlečki in drugimi sestavinami učinek boljši. Težavo boste lahko bolj "udarili", poskrbeli za kožo in kodre svojega tipa ter se spoprijeli z neprijetnimi individualnimi lastnostmi. Ponujamo vam, da se seznanite z dvanajstimi recepti mask in poiščete svojega.

Okrepitev z lipovim cvetjem, koprivo in rženim kruhom

Ta zeliščna vitaminska maska ​​bo pramene naredila močne, lajšala krhkost, suhost, pomagala lasem hitreje rasti, ostala zdrava..

Apigenin iz kamilice neguje korenine s koristnimi elementi, kamazulen - zmanjšuje tveganje za alergijske reakcije, mehča. Tanini spodbujajo rast, polisaharidi pa zadržujejo vlago v lasni gredi.

Hipoalergeni cvetovi lipe lase obdarijo z močjo, sijajem, olajšajo česanje s stylingom, dodajo debelino, odstranijo razcepe in pogoste težave s kožo.

Za pripravo morate v lekarni kupiti eno ampulo vitaminov B12, B1, A in E, pa tudi cvetove kamilice, koprive in lipovega cveta. V trgovini morate kupiti rženi kruh.

Najprej v termoku skuhajte zeliščne čaje v termosu (vsakega je treba jemati v žlici). Počakajte pol ure in precedite. V končno infuzijo dajte kos krušne drobtine in pretlačite. Dodajte kupljene vitamine in rahlo segrejte sestavo.

Na lase nanesite toplo mešanico, eno uro pokrijte s plastično folijo in brisačo. Izperite s hladno vodo.

Poper z B12

Preprosta dvokomponentna maska ​​bo prebudila mirujoče lasne mešičke in aktivirala razvoj novih, kar bo povzročilo opazno rast zdravih las.

Če ga želite narediti, morate zmešati nekaj žlic tinkture rdeče paprike in ampulo vitamina B12.

Korenine obdelamo s sestavo in pustimo pod klobukom in nekaj toplega največ petnajst minut.

Izperite z visokotlačno vodo in po potrebi z blagim šamponom.

Proti izpadanju las z oljem jajc in repinca

Ta maska ​​je sestavljena iz petih koristnih komponent in pomaga ne le krepiti kodre, temveč tudi nahraniti, navlažiti, poskrbeti za zdravje povrhnjice in celotne strukture las.

Piščančje jajce je treba zmeljeti, zmešati žlico olja rakitovca, mandljev, repinca in jih segreti. Odstavite s štedilnika in vlijte ampulo vitamina B12.

Pripravljena masa se porazdeli po koži in po celotni dolžini, 60 minut zavije v polietilen in volneni šal. Umijte z otroškim šamponom in toplo vodo.

Mandljevo olje je močan spodbujevalec rasti, ki popolnoma oživi oluščene konce. Idealen je za ženske, ki so pred kratkim rodile, pa tudi za nosečnice. Učinkovito pomaga moškim z velikimi plešastimi madeži.

Kefir za prehrano z B1 in sokom aloe

To vitaminsko masko lahko varno imenujemo zelo hranljiva. Zasnovan je tako, da kodrom vrača zdrav sijaj in gostoto.

Pripravljen je iz žlice kefirja, več repinčevega olja in ekstrahiran iz soka aloe, enega surovega rumenjaka in ampule z vitaminom B1. Kefir in repinčevo olje sta predhodno ogreta.

Sestavine se zmešajo in enakomerno porazdelijo po laseh: najprej vzdolž korenin, nato pa po preostalih predelih. Pod filmom držijo eno uro z brisačo.

Revitalizira s koprivo, medom, B6 in jajcem

Maska je še posebej dobra za lomljive in suhe lase. Daje jim naravni sijaj in volumen.

Sestoji iz jajčeca, dvajset gramov zdrobljenih listov koprive, ampule vitamina B6, trideset gramov tekočega medu, 100 ml vrele vode in 50 ml repinčevega olja.

Liste koprive je treba preliti z vrelo vodo in pustiti, da se kuha približno 30 minut. V tem času lahko med, jajca, vitamin in olje mešamo v drugi skledi. Nato morate končno juho kopriv precediti in združiti obe mešanici.

S tekočo sestavo uporabite krtačo za obdelavo kodrov. Nataknite si pokrov za tuširanje in počakajte eno uro, preden se sperete.

Mravljična kislina iz listov koprive se razgradi v vodo in samodejno navlaži suhe pramene. To delovanje dopolnjuje karoten, ki ga vsebuje kopriva. Vitamin A oživlja folikle, C - daje moč, čvrstost in elastičnost.

Proti izpadanju las z ricinusovim oljem, tinkturo popra, B6 in B12

Če lasje začnejo aktivno zapuščati glavo, poskusite ustaviti neprijeten postopek s štirimi učinkovinami.

Zmešajte nekaj velikih žlic tinkture rdeče paprike in ricinusovega olja ter ampulo dveh vitaminov.

S sestavo negujte kožo, uro ali uro in pol se ogrejte s klobukom in brisačo.

Za rast s propolisom in alojo

Aktivno rast zdravih kodrov olajša kombinacija vitaminov B z agavinim sokom in tinkturo propolisa.

Za izdelavo zdravilne maske zmešajte dve ampuli z B12 in B6, žličko tinkture propolisa in 2 - agavinim sokom.

Zmes vmasirajte v povrhnjico, nataknite si klobuk, nekaj toplega in počakajte 40-60 minut.

Tinktura propolisa najbolje deluje pri mastnih pramenih. Upočasni izpadanje las zaradi kombinacije vitamina B s smolo, odpravlja prhljaj, preprečuje razmnoževanje mikrobov, ohranja elastičnost s sijajem.

Za zdravje z rženim kruhom in B12

Maska je idealna za tiste z oslabljenimi lasmi. Naredi kodre močnejše, daljše, deluje kot profilaksa za alopecijo.

Za njegovo pripravo potrebujete lipove cvetove, kamilico, posušene liste koprive, rženi kruh in ampule vitamina B12 in C.

Najprej nalijte vrelo vodo (300 ml) na 20 g lipe in kamilice, 30 g koprive, pustite 35 minut. Nato precedite in v to tekočino namočite četrt hlebčka. Iz drobtine naredite kašo, vlijte ampulo vitaminov.

Sestavo nanesite na lase eno uro in sperite s hladno vodo.

Hranljivo pivo z repinčinim oljem, medom in B12

Za masko ne boste potrebovali že pripravljene penaste pijače, temveč pivski kvas. Z njimi boste dosegli udobnejšo konsistenco mešanice in učinkovito nasičenje kože s kodri z dragocenimi snovmi.

Rumenjak zmešajte s pivskim kvasom, žlico tekočega medu in malo repinčevega olja. V mešanico vlijte ampulo vitamina B12.

Vse dobro premešajte in porazdelite po koreninah in pramenih. Pokrijte s plastično folijo in frotirno brisačo vsaj eno uro. Izperite s hladno vodo.

Glive pivskega kvasa vsebujejo selen, kalij, mangan, sorbente, lipide, pa tudi organske beljakovine, aminokisline, vitamine in encime. Pomagajo proti krhkosti, počasni rasti, izgubi, izgubi elastičnosti, pa tudi ekcemom in seborejo. Če pa obstajajo glivične bolezni, jih ne smemo uporabljati..

Za okrevanje z B6, rakitovim, repinčinim in mandljevim oljem

Ta vitaminska maska ​​iz olja in jajc popolnoma obnavlja strukturo in neguje kodre.

Vzemite nekaj olj iz mandljev, repinca in rakitovke in segrejte na 40 stopinj. Mešanici dodajte rumenjak in ampule vitaminov B6 in B2.

Namažite povrhnjico in pramene s končano masko, toplo približno eno uro. Večkrat sperite s šamponom.

Riboflavin (B2) prinaša kisik v kožne celice, kar omogoča koristnim snovem, da bolje prodrejo v folikle. Prav tako uravnava presnovne procese.

Za sijaj z B2, B6 in meto

Petkomponentna mešanica bo vašim lasem dala vitalnost in jim povrnila naravni sijaj.

Če ga želite narediti, zmešajte rumenjak z žlico medu, spustite nekaj kapljic metinega etra in na koncu ampule z vitamini B6 in B2. Z mešanico temeljito obdelajte kožo. Če je v posodi še kaj, namažite dolžino. Masko imejte izolirano štirideset do šestdeset minut.

Ester iz mete očisti in osveži povrhnjico, odlično odstrani odmrle delce kože. Učinkovito proti glivicam, seboreji, prhljaju. Odstrani draženje s srbenjem, razkuži in pomiri. Pospešuje krvni obtok, krepi žarnice, daje sijaj.

Za razkošje z B12 in B6

Maska bo resnično dobro za blondinke, saj vsebuje dve naravni svetleči sestavini - limonin sok in zeleni čaj. Za rjavolaske je priporočljivo, da vnaprej preverijo učinek sestave na majhni pramen, da vidijo, v kakšnem odtenku bo, ali bo maska ​​poškodovala svetlo rjavo, kostanjevo ali črno.

Liste zelenega čaja skuhajte z močno vrelo vodo in pustite, da se infuzirajo dvajset minut. Rumenjak stepemo z ohlajenimi listi, vlijemo limonin sok in ampulo vitaminov.

Sestavo nanesite na lase, ustvarite toplotni učinek pol ure. Če takšno vitaminsko masko redno izvajate, boste po enem mesecu opazili rast las..

Pomembna priporočila

Če obvladate algoritem in ugotovite značilnosti komponent, ni težko pripraviti zdravilnih mešanic sami. Vsak izdelek ima svoje lastnosti, ki so povezane s sestavo in obliko sproščanja. Imajo jih tudi vitamini iz skupine B, zato priporočamo, da se držite teh pravil:

  • pred dodajanjem v sestavo dobro pretresite ampulo z vitaminom;
  • če ima maska ​​tekočo konsistenco, jo s prsti vtrite v kožo s koreninami, medtem ko debelo razporedite z redkim glavnikom po mokrih laseh;
  • maske za lase z vitaminom B6 nanesemo na umazano glavo;
  • maske brez olj in maščobnih sestavin lahko speremo z običajno tekočo vodo;
  • tudi ampulskih vitaminov ni mogoče ponovno uporabiti, če ste jih že odprli.

Nujno je treba opraviti predhodni test za prepoznavanje alergijske reakcije, še posebej, če zase uporabljate nove sestavine in kombinacije.

Optimalna pogostost vitaminskih preventivnih sej za lase je enkrat na 10 dni. Za resne težave vsake tri do štiri dni. Da bi dosegli opazen učinek, naredimo vsaj 3-4 postopke.

Kontraindikacije

Vitamini telesu koristijo le, če jih jemljemo iz pravih virov in v pravi količini. Prekomerno število dragocenih snovi je tako škodljivo kot pomanjkanje.

Osredotočiti se morate na zdravstveno stanje, redno opravljati laboratorijske preiskave, da boste razumeli splošno sliko. Iz rezultatov je običajno jasno, katerim vitaminom je treba dodati in katerim se je treba izogibati..

Upoštevajte, da snovi iz mask prodrejo v pore. To pomeni, da lahko poslabšajo stanje ob prisotnosti določenih bolezni. V primeru vitaminov skupine B ljudje, ki trpijo za:

  • Razjede na želodcu, zlasti med poslabšanji: vitamini B dražijo sluznico in v velikih količinah lahko povzročijo krvavitev.
  • Hipertenzija: tlak se lahko znatno poveča zaradi zaužitja nikotinske kisline.
  • Bolezen žolčnika: vdor v kri, razgradnja vitaminov in napredovanje kamnov v žolčevodih - to povečuje tveganje za zamašitev.
  • Ciroza jeter: velik organ že deluje v izboljšanem načinu, zato ga ne smete dodatno obremenjevati.

Koristni video

Iz tega videoposnetka boste izvedeli o prednostih vitaminov skupine B in pravilih za uporabo mask z njihovo vsebino..

Zaključek

Vitamine B lahko danes kupite v kateri koli lekarni. Ostane le še najti recept, primeren za delovanje, in dodatne sestavine ter jasno slediti navodilom. Na glavo morate redno nanašati vitaminske maske, vendar ne pogosteje kot nekajkrat na teden. Trajanje tečaja - mesec in pol.

Vitaminske maske za lase

Vsaka ženska sanja o zdravih laseh. Garancija svilnatih, gladkih kodrov brez razcepljenih koncev, 3 stopnje nege: visokokakovostno čiščenje lasišča, maksimalna hidracija in učinkovita prehrana. Glede na vrsto kodrov in lasišča boste potrebovali nekaj nege. Najpogosteje dekleta mislijo, da lahko pri negi las počnejo samo s šamponom, vendar je to popolnoma narobe. V ritual šamponiranja obvezno vključite maske, primerne za vaš tip las. Zelo učinkovito je uporabljati vitaminske maske v ampulah in glede na vaše potrebe lahko izberete potreben kompleks in dodate dodatne stimulanse, baze, na primer olja, ekstrakt aloe, jajčni rumenjak, kefir.

Če natančno veste, kaj potrebujejo vaši kodri - gladkost, hidracija, mehkoba, lažje izberete pravo sestavo maske.

  1. Kako delujejo maske
  2. Kakšni vitamini so v ampulah
  3. Značilnosti uporabe mask z vitamini
  4. Nasveti za nanašanje mask:
  5. Recepti za učinkovite maske
  6. Krepitvene maske
  7. Za rast las
  8. Maska za debelino
  9. Proti izpadanju las
  10. Prehranske vitaminske maske
  11. Obnovitev
  12. Za glasnost
  13. Za mastne lase
  14. Za suhe lase
  15. Vitaminski koktajl

Kako delujejo maske

Postopek izvedite učinkoviteje na čisti glavi za boljši prodor reducentov v lasno gred. Za iste namene je priporočljivo lase umiti s toplo vodo, tako da se lasna kožica odpre.

Kakšni vitamini so v ampulah

Vitamin A - spodbuja proizvodnjo keratina, ki je osnova za lase. Spodbuja rast, uravnava lojnice, vlaži lasišče. Primerno za suhe, brez življenja las, nagnjene k lomljenju. Kombinira se in odlično deluje z vitaminom E.

Vitamin E - primeren za globoko hidracijo, ščiti lase pred izpadanjem las in prezgodnjimi sivimi lasmi. Ščiti pred UV žarki in toplotnimi učinki. Pravi reševalec za suhe razcepljene konce.

Vitamin C - izboljša pretok krvi, hrani lasne mešičke. Toda v kombinaciji z majhnim številom komponent.

Vitamini skupine B.

B1 - daje mehkobo, čvrsto strukturo in hidracijo

B3 ali nikotinska kislina, odlično sredstvo za novo vegetacijo in izpadanje las. Najbolje uporabljati lepo, tako da preprosto vtrite v lasišče.

B6 - pospešuje rast, preprečuje prekomerno nastajanje sebuma, lajša srbenje.

B10 - zadrži lasni pigment in s tem ščiti pred sivimi lasmi

B12 - v kombinaciji z masažo lasišča, poveča krvni obtok, kar spodbuja aktivno rast "podlanke".

Značilnosti uporabe mask z vitamini

Pomembno je vedeti, da vseh ampulov ni mogoče kombinirati med seboj, nekatere pa je za njihovo najboljše delovanje treba mešati..

Lahko kombinirate:Ne morete kombinirati:
vitamin A z vitaminom E in CVitamin C z vitamini B.
B6 in B12B1 z B2, B3, B6
B2 in vitamin AB12 z B1, B3 in vitaminom E
B2 in B6
B8 in vitamin E

Pred uporabo maske z vitamini preverite, ali ste alergični na sestavine: masko nanesite na predel kože in počakajte 5-10 minut. Vitamine v ampulah je treba maski dodati neposredno pred uporabo, saj po odprtju ampule vitamini hitro izgubijo svoje koristne lastnosti.

Pred odpiranjem ampule pretresite z vitamini. Maske z vitamini v ampulah je bolje uporabljati v tečajih in vzeti odmore, saj se glava navadi na enako nego in ne bo nobenega rezultata.

Obstajajo kontraindikacije za nekatere vitamine, na primer vitamina B3 ne morejo uporabljati ljudje z visokim krvnim tlakom, saj nikotinska kislina delno prodre v kožo in poveča krvni obtok.

Nasveti za nanašanje mask:

Maske, namenjene koži, je treba rahlo vtirati v glavo, hkrati pa delati masažo: tako bodo vse koristne snovi v velikih količinah prispele do lasnih mešičkov, prišlo pa bo do potrebnega pretoka krvi, kar bo izboljšalo rast las in povečalo gostoto.

Če uporabljate masko za suhe lase, je treba posebno pozornost nameniti konicam: bolje je obdelati vsak pramen posebej, tako da ga z masko drgnete med prste. Pomembno: če imajo prameni močan odsek, jim lahko pomagajo samo škarje! Odseka ni mogoče pozdraviti, bolje je obrezati in poskrbeti za zdrav rez, preprečiti nadaljnje izsuševanje.

Če vitaminskim maskam dodajate olja po dolžini, lahko masko pustite na laseh čez noč, saj molekule olja težje prodrejo v strukturo las.

Tudi za izboljšanje rezultata lahko ustvarite "učinek tople grede": na lase nanesite masko, jo skrijete pod kapo za prho, brisačo ali kapo na vrhu in vse skupaj ogrejete s sušilcem za lase. Z redno uporabo mask z vitamini - za uro 1-2 krat na teden se vam bo zahvalila vaša pričeska.

Če imate ravne lase, jih morate do postopka nanašanja dobro počesati, vedno posušiti! Kodrov ne razgrnemo suhih, to naredimo, ko smo že nanesli masko ali balzam. Z rokami nežno razmršite, od spodaj navzgor.

Recepti za učinkovite maske

Krepitvene maske

SestavineUporaba
Ena ampula vitaminov C, B6, B1

DragaZmes nanesite na čiste lase, držite eno uro. Uporabite enkrat na teden Tri žlice izvlečka aloe

Tinktura propolisa (20 kapljic)

B1 (ena ampula)Zmes nanesite na čiste lase, držite eno uro. Uporabite enkrat na teden

Za rast las

Da bi povečali rast prevleke, je treba doseči ogrevanje lasišča, pretok krvi in ​​kisika v lasnih mešičkih.

SestavineUporaba
Vitamina A in E (1 ampula)

Tinktura rdeče paprike (1 čajna žlička)

Nanesite na čisto lasišče, naj bo 15 minut in ne več, da ne opečete kože. Pomembno je vedeti: koža mora biti vroča, vendar znosna, če pekoč občutek postane nevzdržen in se pojavi neprijeten srbenje, je treba masko takoj sprati.

Maska za debelino

SestavineUporaba
Ena ampula vitamina A

Repico in ricinusovo olje (po 20 gramov)

En rumenjakNanesite na korenine in dolžino, lase skrijte pod filmom, ogrejte s toplim zrakom 5 minut. Pustite 30-40 minut, nato odstranite s šamponom. Nanesite največ enkrat na teden, saj so kodri lahko "prenasičeni", postanejo težji in postanejo mastni.

Proti izpadanju las

SestavineUporaba
B12 - ena ampula

Suha gorčica - žlica.Zmes nanesite na lasišče, držite 15 minut, temeljito sperite s šamponom. Vroč občutek bi moral biti enak receptu za rast.

Prehranske vitaminske maske

SestavineUporaba
AT 6

Olje rakitovca - 2 žlici.

Nanesite na korenine, pokrijte s pokrovčkom ali folijo in počakajte eno uro. Temeljito sperite s šamponom.
AT 12.

Med - 1 žlica.

Nanesite na lase po celotni dolžini, pustite delovati 30 minut. V vodni kopeli segrejte kislo smetano z medom.

Obnovitev

SestavineUporaba
IN 1

Arganovo olje (1 žlica)

RumenjakUporabite za dolžino in pustite eno uro, nato sperite s šamponom. Ta maska ​​bo obnovila kodre, izpostavljene vročini, sončni svetlobi in madežem. Vitamin E

Krema "Panthenol" - 2 žlici.Nanesite na korenine in dolžine, pustite eno uro pod folijo, nato sperite s šamponom. To masko uporabljajte en mesec, nato si oddahnite.

Za glasnost

SestavineUporaba
Vitamin A

Breskovo olje - 1 žlica.

Nanesite maso na dolžino, sperite po eni uri. To masko lahko naredite 2-3 krat na teden, odvisno od vrste las (pogosteje za mastne lase kot za suhe lase)

Za mastne lase

SestavineUporaba
Suhi listi koprive - 1 žlica.

Cvetovi kamilice - 1 žlica.

Posušen cvet lipe - 1 žlica.

Vitamin ESuha zelišča prelijemo z vrelo vodo in pustimo pol ure, dodamo ampule, drobtino rženega kruha in dobljeno masko nanesemo na dolžino pol ure.

Za suhe lase

SestavineUporaba
AT 6

Repinčevo olje - 2 žlici.

Melem - 2 žlici.Nastalo masko nanesite na korenine in po celotni dolžini nataknite kapo za tuširanje, ogrejte glavo z brisačo ali kapo in jo ogrejte. Nato masko držimo eno uro in speremo. Po tej maski je rezultat viden že pri prvem nanosu.

Vitaminski koktajl

SestavineUporaba
IN 1

Izvleček aloe - 5 ml.

Melem - 1 žlica.

Nanesite na čiste, rahlo posušene kodre, segrejte po naši metodi s sušilcem za lase in pustite pol ure. Zaradi balzama lahko masko enostavno sperete samo z vodo. Količino balzama je treba izbrati glede na dolžino in debelino las.

Zelo priročno je uporabljati maske z vitamini v ampulah: ena ampula izgine v enem nanosu in vam ni treba razmišljati, kam dati ostanke, še posebej v stiku s kisikom, se vsa koristnost vitaminov nevtralizira. In nego na domu lahko varno imenujemo najboljša, saj za razliko od mask z množičnega trga, namenjenih malo vsem, lahko doma vzpostavite individualno in učinkovitejšo pot, lasje pa bodo hitro začele ugajati očem.

Vitamin B (skupina)

Ko govorimo o kompleksu B, mislimo na skupino v vodi topnih snovi, ki so prisotne skupaj ali ločeno v številnih virih hrane. Presnovo podpirajo tako, da delujejo kot koencimi in beljakovine in ogljikove hidrate pretvarjajo v energijo. Ti vitamini podpirajo tonus kože in mišic, delovanje živčnega sistema in rast celic.

Kar imenujemo skupina vitaminov skupine B.?

Do danes kompleks vitaminov B vključuje 12 med seboj povezanih v vodi topnih snovi. Osem izmed njih velja za bistvene vitamine in jih je treba vključiti v prehrano:

Vitaminu podobne snovi

Lahko je opaziti, da imajo v skupini vitaminov B razlike med vitamini B - vitaminov B4, B8, B10 in B11 namreč ni. Te snovi obstajajo in so nekoč veljale tudi za vitamine B kompleksa. Kasneje je bilo ugotovljeno, da te organske spojine bodisi proizvaja telo samo ali pa niso življenjsko pomembne (prav te lastnosti določajo vitamine). Tako so jih začeli imenovati psevdovitamini ali vitaminu podobne snovi. Niso vključeni v kompleks vitaminov skupine B..

Holin (B4) je bistvena sestavina prehrane živali; v človeškem telesu nastaja majhna količina te snovi. Prvič je bil izoliran leta 1865 iz govejega in prašičjega žolčnika in je dobil ime neurin. Pomaga pri proizvodnji in sproščanju nevrotransmiterja acetilholina in ima tudi vlogo pri presnovi maščob. Holin najdemo v nekaterih živilih - mleku, jajcih, jetrih, lososu in arašidih. V zdravem telesu se holin proizvaja neodvisno. Trenutno znanstveniki razmišljajo o potrebi po dopolnitvi s holinom, saj obstaja mnenje, da količina holina v telesu ni dovolj. Leta 1998 je bil priznan kot potrebna snov.

Inositol (B8) je snov, ki je pomembna za signalizacijo celicam, hormonski odziv telesa ter rast in delovanje živcev. Inositol človeško telo prosto proizvaja iz glukoze in ga najdemo v številnih telesnih tkivih. Kljub temu se v medicini uporablja tudi za zdravljenje nekaterih bolezni. Inositol se pogosto uporablja v industriji.

Para-aminobenzojska kislina (B10) je naravno prisotna snov, potrebna za rast podgan in perutnine. Prvič so ga odkrili kot zdravilo proti depigmentaciji las pri laboratorijskih miših. Danes velja, da ta spojina ni potreben dejavnik za človeško telo..

Pteril-hepta-glutaminska kislina (B11) je snov, ki je sestavljena iz več komponent in velja za eno od oblik folne kisline. O tej spojini je malo podatkov. Menijo, da je rastni faktor za piščance [10, 21].

Zgodovina odkritij

Nekoč je "vitamin B" veljal za eno samo hranilo. Raziskovalci so kasneje odkrili, da izvlečki vsebujejo več vitaminov, ki so dobili značilna imena v obliki številk. Manjkajoče številke, na primer B4 ali B8, ali niso vitamini (čeprav so se kot take štele, ko so jih odkrili), ali so dvojniki drugih snovi.

Vitamin B1 je v devetdesetih letih 19. stoletja odkril nizozemski vojaški zdravnik Christian Aikman, ki je poskušal ugotoviti, kateri mikroorganizem povzroča beriberi. Aikman je opazil, da živali, ki se hranijo z nepoliranim rižem, ne kažejo znakov bolezni, v nasprotju s tistimi, ki jih hranijo brez riža. Razlog za to je bila prisotnost v nepoliranih zrnih snovi, danes znane kot tiamin.

Riboflavin ali vitamin B2 je bil drugi vitamin v kompleksu. V mleku so ga našli kot rumeno-zeleni fluorescentni pigment, potreben za rast podgan. V začetku tridesetih let so ta pigment poimenovali riboflavin..

Niacin ali vitamin B3 so ugotovili leta 1915, ko so zdravniki ugotovili, da pomanjkanje povzroča pelagro. Avstro-ameriški zdravnik Joseph Goldberger je iz poskusov z zaporniki v zaporu v Mississippiju izvedel, da je manjkajoči dejavnik prisoten v mesu in mleku, v koruzi pa ga ni. Kemično strukturo niacina je leta 1937 odkril Konrad Arnold Elway.

Zdravnik R. Williams je leta 1933 med preučevanjem prehranskih lastnosti kvasa odkril vitamin B5 (pantotensko kislino). Pantotensko kislino najdemo v mesu, zelenjavi, žitih, jajcih in številnih drugih živilih. Vitamin B5 je predhodnik koencima A s svojo vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in lipidov.

Vitamin B6 je leta 1934 odkril madžarski znanstvenik Paul Gyorgyi, ki je opravljal raziskave kožnih bolezni pri podganah. Do leta 1938 so izolirali vitamin B6, leta 1939 pa so ga poimenovali piridoksin. Nazadnje so leta 1957 določili zahtevano raven vitamina B6 v telesu..

Leta 1901 so znanstveniki odkrili, da kvas zahteva poseben rastni faktor, ki so ga poimenovali biosom. V naslednjih 30 letih se je izkazalo, da je bios mešanica bistvenih dejavnikov, med katerimi je biotin ali vitamin B7. Nazadnje je leta 1931 znanstvenik Paul Gyorgyi izoliral biotin v jetrih in ga poimenoval vitamin H - kjer je H okrajšava za Haut und Haar, nemški besedi za kožo in lase. Biotin je bil izoliran leta 1935.

Kljub velikemu napredku, ki je morda privedel do njegovega odkritja v zgodnjih tridesetih letih prejšnjega stoletja, je vitamin B9 uradno odkril šele leta 1941 Henry Mitchell. Leta 1941 tudi izoliran. Ime folne kisline izhaja iz "folium", kar je latinska beseda za liste, ker je bila najprej izolirana iz špinače. Šele v šestdesetih letih so znanstveniki pomanjkanje vitamina B9 povezali s prirojenimi napakami.

Vitamin B12 sta leta 1926 odkrila George Richard Minot in William Perry Murphy, ki sta ugotovila, da uživanje veliko jeter obnavlja rdeče krvne celice pri bolnikih s perniciozno anemijo (nezmožnost tvorjenja dovolj rdečih krvničk). Leta 1934 sta oba znanstvenika, pa tudi George Whipple, prejela Nobelovo nagrado za svoje delo pri zdravljenju perniciozne anemije. Vitamin B12 je bil uradno izoliran šele leta 1948 [2,8,9].

Živila z največjo vsebnostjo vitaminov skupine B.

Navedena približna razpoložljivost v 100 g izdelka [3,4]

VitaminIzdelkaVsebina
B1 (tiamin)Pusto svinjsko meso0,989 mg
Arašid0,64 mg
Polnozrnata moka0,502 mg
Sojini zrni0,435 mg
Zeleni grah0,266 mg
Tuna0,251 mg
Mandelj0,205 mg
Šparglji0,141 mg
Losos0,132 mg
Sončnična semena0,106 mg
B2 (riboflavin)Goveja jetra (surova)2,755 mg
Mandelj1,138 mg
Jajce0,457 mg
Gobe0,402 mg
Ovčetina0,23 mg
Špinača0,189 mg
Sojini zrni0,175 mg
Mleko0,169 mg
Polnozrnata moka0,165 mg
Naravni jogurt0,142 mg
B3 (niacin)Piščančje prsi14,782 mg
Goveja jetra13,175 mg
Arašid12,066 mg
Tuna8,654 mg
Govedina (dušena)8,559 mg
Puranje meso8,1 mg
Sončnična semena7,042 mg
Gobe3,607 mg
Zeleni grah2,09 mg
Avokado1,738 mg
B5 (Pantotenska kislina)Sončnična semena7,042 mg
Piščančja jetra6,668 mg
Sušeni paradižniki2,087 mg
Gobe1,497 mg
Avokado1,389 mg
Losos1,070 mg
Koruza0,717 mg
Cvetača0,667 mg
Brokoli0,573 mg
Naravni jogurt0,389 mg
B6 (piridoksin)Pistacije1.700 mg
Sončnična semena0,804 mg
Sezam0,790 mg
Melasa0,67 mg
Puranje meso0,652 mg
Piščančje prsi0,640 mg
Govedina (dušena)0,604 mg
Bar fižol (pinto)0,474 mg
Tuna0,455 mg
Avokado0,257 mg
B7 (biotin)Goveja jetra, pripravljena40,5 mcg
Jajce (celo)20 mcg
Mandelj4,4 μg
Kvas2 μg
Trdi sir Cheddar1,42 μg
Avokado0,97 μg
Brokoli0,94 μg
Maline0,17 μg
Cvetača0,15 μg
Polnozrnat kruh0,06 μg
B9 (folna kislina)Čičerika557 mcg
Bar fižol (pinto)525 μg
Leča479 μg
Por366 μg
Goveja jetra290 mcg
Špinača194 μg
Pesa109 μg
Avokado81 μg
Brokoli63 μg
Šparglji52 μg
B12 (kobalamin)Goveja jetra, ocvrta83,13 μg
Goveja jetra, dušena70,58 μg
Goveja jetra, surova59,3 μg
Piščančja jetra, surova16,58 μg
Školjke, surove12 mcg
Mehkužci11,28 μg
Tuna, surova9,43 μg
Sardele, konzervirana hrana v olju8,94 μg
Atlantska skuša, surova8,71 μg
Zajec7,16 μg

Dnevna potreba po vitaminih B

Vsaka sestavina vitaminskega kompleksa ima edinstveno strukturo in opravlja določene funkcije v človeškem telesu. Vitamini B1, B2, B3 in biotin sodelujejo v različnih vidikih proizvodnje energije, vitamin B6 je potreben za presnovo aminokislin, vitamin B12 in folna kislina pa pri pripravi celične delitve. Vsak od vitaminov ima tudi veliko dodatnih funkcij. V nekatere telesne procese je hkrati vključenih več vitaminov B, na primer vitamin B12 in folna kislina. Vendar ni nobenega postopka, ki bi zahteval vse vitamine B skupaj. Vitamine B je praviloma razmeroma enostavno dobiti iz običajnih živil. Le v nekaterih primerih je treba v hrano vnašati sintetične dodatke (na primer vitamin B12, ki ga vsebujejo samo živalski proizvodi, bi morali uživati ​​vegetarijanci in vegani iz drugih, sintetičnih virov) [1].

Dnevni vnos vsakega vitamina B se giblje od nekaj mikrogramov do nekaj miligramov. Na dan naj telo prejme:

  • vitamin B1 (tiamin) - od 0,80 mg do 1,41 mg na dan za odrasle in od 0,30 mg do 1,4 mg na dan za otroke, odvisno od stopnje dnevne aktivnosti - bolj ko je aktiven življenjski slog, telo potrebuje več tiamina;
  • vitamin B2 (riboflavin) - 1,3 mg na dan za moške, starejše od 14 let, 1,1 mg na dan za ženske, starejše od 14 let (1,4 mg med nosečnostjo in 1,6 mg med dojenjem), 0,3 mg na dan za novorojenčke, 0,4 - 0,6 mg za otroke, 0,9 mg na dan za mladostnike, stare od 9 do 13 let;
  • vitamin B3 (niacin) - 5 mg na dan za dojenčke, 9 mg za otroke od 1 do 3 leta, 11 mg za otroke od 4 do 6 let, 13 mg za otroke od 7 do 10 let, 14-15 mg za mladostnike, mlajše od 14 let, 14 mg za ženske, starejše od 15 let, 18 mg za moške, starejše od 15 let;
  • vitamin B5 (pantotenska kislina) - v povprečju 2 do 4 mg na dan za otroke, 5 mg na dan za odrasle, 7 mg med nosečnostjo in dojenjem;
  • vitamin B6 (piridoksin) - povprečno 0,5 mg na dan za otroke, 1 mg na dan za mladostnike od 9 do 13 let, za odrasle - 1,3 mg na dan s povečanjem odmerka na 2,0 mg med nosečnostjo in dojenjem;
  • vitamin B7 (biotin) - 5 do 8 mcg na dan za otroke, mlajše od 4, 12 mcg na dan za otroke od 9 do 13, 20 mcg na dan za najstnike od 9 do 13, 25 mcg za najstnike od 14 do 18 let, 30 mcg za odrasle. Z dojenjem se stopnja poveča na 35 mcg na dan;
  • vitamin B9 (folna kislina) - 65-80 mcg na dan za dojenčke, 150 mcg za otroke od 1 do 3 leta, 200 mcg na dan za otroke od 4 do 8 let, 300 mcg za mladostnike od 9 do 13 let, 400 mcg za odrasle in mladostnike od 14. leta starosti. Med nosečnostjo se stopnja poveča na 600 mcg, z dojenjem - 500 mcg;
  • vitamin B12 (kobalamin) - 0,5 - 0,7 μg na dan za otroke, mlajše od 3 let, 1 μg na dan za otroke, mlajše od 10 let, 1,3 μg za otroke od 11 do 14 let, 1,4 μg za mladostnike od 14 let in odrasli. Nosečnicam svetujemo, da zaužijejo 1,6 mcg vitamina na dan, v obdobju laktacije - 1,9 mcg.

Potreba po vitaminih skupine B se povečuje z naslednjimi dejavniki:

  • starost;
  • stroga veganska prehrana;
  • pogosta vitka prehrana;
  • kajenje, pogosto uživanje alkohola;
  • kirurško odstranjevanje delov prebavnega trakta;
  • jemanje nekaterih zdravil - kortikosteroidov, antidepresivov, kontracepcije in drugih zdravil;
  • nosečnost in dojenje;
  • povečana telesna aktivnost;
  • anemija srpastih celic;
  • kemoterapija [7].

Kemijske in fizikalne lastnosti

Številne sestavine kompleksa vitaminov skupine B med seboj niso povezane niti kemično niti fiziološko, vendar imajo vseeno več skupnih lastnosti:

  1. 1 vsi, razen lipoične kisline, so topni v vodi;
  2. 2 večina, če ne vsi, so koencimi in imajo ključno vlogo pri presnovi;
  3. 3 večino jih lahko dobimo iz enega vira - jeter ali kvasa;
  4. 4 večino jih lahko sintetizirajo črevesne bakterije.

Tiamin je bela kristalinična snov, ki se zlahka raztopi v vodi, rahlo v etilnem alkoholu, vendar netopna v etru in kloroformu. Njegov vonj je podoben vonju po kvasu. Tiamin se razgradi pri povišanih temperaturah, če je pH visok. Lahko prenese kratko vrenje do 100 ° C. Posledično se le delno izgubi med kuhanjem ali konzerviranjem. Dolgotrajno vrenje ali vrenje v alkali jo uniči. Obstojno v kislem okolju. Mletje pšenične moke znatno zmanjša vsebnost tiamina, včasih celo do 80%. Zato je pšenična moka v mnogih primerih običajno sintetično obogatena s tiaminom.

Riboflavin je svetlo oranžno rumen kristalinični prah. Je topen v vodi in etanolu, netopen pa v etru in kloroformu. Odporen na toploto in kisline, vendar se zlahka razgradi, če je izpostavljen lugom in svetlobi. Vodna raztopina ima rumeno-zeleno fluorescenco. Izdrži postopke konzerviranja in kuhanja.

Pantotenska kislina je bledo rumeno viskozno olje, topno v vodi in etil acetatu, vendar netopno v kloroformu. Odporen je na oksidativne in redukcijske snovi, uniči pa ga segrevanje v kislem in alkalnem okolju..

Niacin je najpreprostejši vitamin, ki obstaja. Je bela kristalinična snov, topna v etilnem alkoholu. Toplotno odporne. Nikotinamid, derivat niacina, se pojavlja kot beli igličasti kristali. Je vodotopen in odporen na toploto in zrak. Zato so izgube pri kuhanju običajno minimalne. Tako kot tiamin se tudi večina vitamina B5 med mletjem izgubi.

Skupina vitamina B6 vključuje 3 spojine: piridoksin, piridoksal in piridoksamin. Vse tri oblike vitamina B6 so derivati ​​piridina, CpetHpetN in se med seboj razlikujejo po naravi substituenta na 4. položaju obroča. Vse 3 oblike so enostavno biološko zamenljive. Piridoksin je bela kristalinična snov in je topen v vodi in alkoholu ter rahlo v maščobnih topilih. Občutljiv je na svetlobo in ultravijolično sevanje. Odporen na toploto v kislih in alkalnih raztopinah, medtem ko se piridoksal in piridoksamin razgrajujeta pri visokih temperaturah.

Biotin ima nenavadno molekularno strukturo. Obstajata dve obliki biotina: alobiotin in epibiotin. Biotin in tiamin sta do danes edina vitamina, ki vsebujeta žveplo. Vitamin B7 kristalizira v obliki dolgih igel. Raztopimo se v vodi in etilnem alkoholu, vendar netopni v kloroformu in etru. Je toplotno odporen in odporen na kisline in alkalije. Ima tališče 230 ° C.

Molekula folne kisline je sestavljena iz 3 enot, njena molekulska formula je C19.H19.O6.N7.. Različni vitamini B9 se med seboj razlikujejo po količini prisotnih skupin glutaminske kisline. Folna kislina je rumena kristalinična snov, ki je slabo topna v vodi in netopna v maščobnih topilih. Odporen je na toploto samo v alkalnih ali nevtralnih raztopinah. Ko je izpostavljen sončni svetlobi, izgubi aktivnost.

Vitamin B12 lahko najdemo samo v živalskih proizvodih; živalska tkiva ga vsebujejo v različnih količinah. V nekaterih prehranskih pogojih lahko vitamin B12 sintetizirajo črevesni mikroorganizmi. Cianokobalamin je edinstven po tem, da ga sintetizirajo samo mikroorganizmi, zlasti anaerobni. Struktura vitamina B12 je ena najbolj zapletenih. Je temno rdeča kristalinična snov. Raztopimo se v vodi, alkoholu in acetonu, ne pa v kloroformu. B12 je odporen proti vročini v nevtralnih raztopinah, vendar ga uniči toplota v kislih ali alkalnih raztopinah [10].

Koristne lastnosti vitaminov skupine B.

Obstaja veliko mnenj o zdravstvenih koristih različnih vitaminov skupine B. Tiamin naj bi pomagal ohranjati dobro počutje ljudi z Alzheimerjevo boleznijo, boleznijo, ki je povezana tudi z nizko vsebnostjo piridoksina in kobalamina. Visoki odmerki niacina, ki vam jih je predpisal zdravnik, znižujejo holesterol in uravnavajo lipoproteine. Nekateri dokazi kažejo, da lahko niacin preprečuje mladostniški (od insulina odvisen tip 1) diabetes pri ogroženih otrocih, tako da vzdržuje izločanje insulina v trebušni slinavki dlje kot običajno. Niacin se uporablja tudi za lajšanje občasne klavdikacije in osteoartritisa, čeprav lahko uporaba velikih odmerkov za slednje povzroči težave z jetri. Pogostost migrene je mogoče znatno zmanjšati, resnost pa zmanjšati z uporabo dodatnega riboflavina. Piridoksin se terapevtsko uporablja za zmanjšanje tveganja za bolezni srca, za lajšanje slabosti med nosečnostjo in za lajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma. V kombinaciji z magnezijem lahko piridoksin blagodejno vpliva na vedenje otrok z avtizmom. Dokazano je, da dopolnitev s kobalamini izboljša moško plodnost. Depresija, demenca in duševna okvara so pogosto povezani s pomanjkanjem kobalamina in folata. Folna kislina lahko zmanjša verjetnost raka materničnega vratu ali debelega črevesa pri nekaterih rizičnih skupinah [7].

Vitamini skupine B igrajo ključno vlogo v procesih tvorbe DNK in so odgovorni za hitrost nekaterih procesov. Hudo pomanjkanje vitaminov skupine B lahko privede do motenj v tvorbi novih celic in njihove nenadzorovane rasti, kar lahko povzroči raka.

Vitamini skupine B so med drugimi snovmi (kot so vitamini C, D, E, omega 3, maščobe, koencim Q10, lipoična kislina) zelo pomembni za zdravje srca. Posebej velja omeniti vlogo folne kisline, B6 in B12 pri zniževanju ravni homocisteina. Čeprav medicina tega uradno ni potrdila, so številne študije odkrile visoko vsebnost homocisteina v maščobnih oblogah na endoteliju (tanki plasti celic, ki se prekrivajo znotraj krvnih žil), pa tudi v krvnih strdkih in pri boleznih srca..

Tudi psihiatri se vse pogosteje obračajo na vitamine skupine B kot na zdravljenje. Skupaj z vitaminom C pomagajo vzdrževati učinkovit odziv nadledvične žleze na stres. Številne študije kažejo, da do 30 odstotkov bolnikov, hospitaliziranih z depresijo, nima B12. Številne epidemiološke študije so poročale o povezavi med nizko koncentracijo folatov v krvi, vitamini B6 in B12 ter večjo razširjenostjo simptomov depresije. Pomanjkanje vitamina B je povezano tudi z anksiozno motnjo in zlasti z obsesivno-kompulzivno motnjo. Mnogi zdravniki začnejo OCD zdraviti s terapevtskimi odmerki vitamina inozitola.

Nenazadnje ne smemo pozabiti na vpliv ravni vitaminov B na količino energije in vitalnosti. Pomanjkanje pogosto vodi v kronično utrujenost, povečano utrujenost in zaspanost [11].

Vsak vitamin B je bodisi kofaktor (običajno koencim) za ključne presnovne procese bodisi predhodnik, ki je potreben za njihovo izvedbo. Ti vitamini so topni v vodi, torej se ne odlagajo v maščobnih tkivih telesa, ampak se izločajo z urinom. Absorpcija vitaminov B se pojavi v prebavnem traktu in običajno zahteva, da nekatere snovi (beljakovine) v telesu omogočijo absorpcijo vitaminov..

Interakcija z drugimi elementi

Vsi procesi v telesu so med seboj povezani, zato lahko nekatere snovi povečajo učinkovitost vitaminov B, nekatere pa jo lahko zmanjšajo.

Maščobe in beljakovine zmanjšajo telesno potrebo po vitaminu B1, medtem ko ga ogljikovi hidrati povečajo. Surovi morski sadeži (ribe in školjke) vsebujejo encim (tiaminazo), ki razgrajuje tiamin v telesu. Zato se lahko pri ljudeh, ki uživajo večje količine te hrane, pojavijo simptomi pomanjkanja vitamina B1. Poleg tega tiamin sodeluje z magnezijem; brez njega B1 ni mogoče pretvoriti v njegovo biološko aktivno obliko. Riboflavina se ne sme jemati s kalcijem, ki zmanjšuje absorpcijo. Niacin deluje skupaj s cinkom, da zagotovi višjo raven antioksidantov in cinka v jetrih. Baker poveča telesno potrebo po vitaminu B5. Vitamin B6 (piridoksin) je priporočljivo uporabljati z magnezijem, med pozitivnimi učinki te kombinacije pa je lajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma. Kombinacija piridoksina in tiamina ter piridoksina in vitamina B9 je nezaželena. Folna kislina je nezaželena za uporabo s cinkom, pa tudi z vitaminom B12, saj vzajemno povečujeta telesno potrebo drug po drugem. Kobalamina (B12) se ne sme jemati z vitaminom C, še posebej, če se tiamin in baker jemljeta hkrati [12].

Najboljše kombinacije živil za asimilacijo vitaminov B:

  1. 1 Bučni puding s chia semeni. Sestavine: mleko, bučni pire, chia semena, javorjev sirup, sončnična semena, mandlji, sveže borovnice. Vsebuje tiamin, biotin, beljakovine, vlaknine in številne druge prednosti.
  2. 2 solata iz kvinoje in ohrovta. Sestavine: Quinoa, svež ohrovt, rdeče zelje, korenje, koper, kuhana jajca, rižev kis, ekstra deviško oljčno olje, črni poper. Vsebuje riboflavin, biotin, folno kislino in kobalamin.
  3. 3 Solata brez glutena s kvinojo in brokolijem. Sestavine: svež brokoli, kvinoja, kumare, češnjev paradižnik, bučna semena, morska sol, mleti črni poper, gorčica Dijon, kis, ekstra deviško oljčno olje, javorjev sirup. Vsebuje tiamin in riboflavin.
  4. 4 polnjene kvinoje paprike brez glutena. Sestavine: kvinoja, zelena paprika, leča v pločevinkah, sveža špinača, feta sir, zamrznjena koruzna zrna, sol, črni poper. Vsebuje tiamin, riboflavin, piridoksin, folno kislino, pantotensko kislino in kobalamin.

V odsotnosti medicinskih kontraindikacij, bolezni in etičnih preferenc je vitamin B najbolje dobiti iz hrane. Ti vitamini so zelo razširjeni v številnih živilih in enostavno je najti prehrano, ki bi zapolnila zalogo vitaminov in ustrezala vsakomur okusu. Izjema je vitamin B12, ki ga lahko dobimo samo iz živalskih proizvodov, zato je v svoji naravni obliki veganom težko dobiti. V tem primeru so pod nadzorom zdravnika predpisani sintetični vitamini. Kljub vsemu lahko nenadzorovan vnos sintetičnih vitaminov ne samo ne koristi, ampak tudi škoduje. Zato je priporočljivo, da se pred jemanjem vitaminov posvetujete z zdravnikom..

Uporaba v uradni medicini

Ker ima vsak vitamin skupine B svoje funkcije, enega ali drugega vitamina predpiše zdravnik, odvisno od neposrednih indikacij.

Predpisan je kompleks vitaminov B, najprej z očitnim pomanjkanjem, nezadostno absorpcijo ali z omejeno prehrano. Prav tako pogosto svetujem uživanje teh vitaminov v starosti, pa tudi ljudem, ki pijejo alkohol ali kadijo. Folna kislina se pogosto predpiše med pripravo ali med nosečnostjo, saj prispeva k pravilnemu razvoju ploda. Poleg tega je v takih primerih priporočljivo jemati kompleks vitaminov B v obliki zdravil:

  • za pospešitev celjenja ran;
  • s stomatitisom;
  • za izboljšanje telesne kondicije športnikov;
  • pod stresom;
  • z anksioznostjo;
  • kot del kompleksne terapije za vitiligo;
  • za lajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma;
  • z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti [1];
  • za lajšanje sindroma akutne bolečine [13].

Trenutno lahko vitamine B kupite v lekarnah bodisi posamezno bodisi kot kompleks. Najpogosteje so multivitamini v obliki tablet. Takšni vitamini se praviloma jemljejo v tečajih v povprečju en mesec. Ločeno lahko vitamine B najdemo v obliki injekcij (intravensko in intramuskularno) - predpisani so za izboljšanje in pospešitev absorpcije snovi - in kapsul.

Uporaba vitaminov B v tradicionalni medicini

Ljudski zdravniki, tako kot v tradicionalni medicini, priznavajo pomen vitaminov B kompleksa pri proizvodnji energije, splošnem zdravju telesa in zdravju kože, las in nohtov. Pri ekcemih se priporočajo mazila, ki vsebujejo vitamine skupine B (zlasti B6). Drgnjenje z vitamini B1, B2 in B6 se uporablja pri artritisu. Obstajajo tudi priljubljeni recepti za zdravljenje slabokrvnosti z živili, ki vsebujejo velike količine vitamina B12. Še posebej koristen je izvleček iz jeter teleta, ki je bogat z vitamini, količina maščob in holesterola pa je minimalna [14].

Najnovejše znanstvene raziskave o vitaminih B

  • Znanstveniki z avstralske univerze Adelaide so ugotovili, da lahko uživanje vitamina B6 pomaga ljudem, da se spomnijo svojih sanj. Študija, objavljena na spletu, je vključevala 100 avstralskih udeležencev, ki so pet dni zapored jemali dodatke z visoko vsebnostjo vitamina B pred spanjem. Vitamin B6 ni vplival na svetlost, domiselnost ali barvo sanj in druge vidike. Nekateri udeleženci so jemali placebo, drugi pa 240 mg vitamina B6 tik pred spanjem. Mnogi preiskovanci, ki so se prej le redko spominjali svojih sanj, so priznali, da so si po zaužitju vitamina lažje zapomnili, kaj so sanjali. Voditelji študij pa opozarjajo, da bi moral dolgoročno uporabo takšnih odmerkov piridoksina nadzorovati zdravnik [15]..
  • Nedavno poročilo, objavljeno v Journal of Endocrine Society, obravnava primer napačne diagnoze zaradi jemanja dodatka biotina, znanega kot vitamin B7. Pacient je jemal 5000 mcg biotina na dan, kar je privedlo do napačnih kliničnih preskušanj, nepotrebne radiografije, analiz in skoraj zajemalo zapleten invaziven postopek, ki je predpisan za hiperkoagulacijo. To je zato, ker so zdravniki sumili, da ima bolnik hiperkortizolemijo ali tumor, ki proizvaja testosteron. Izkazalo se je, da je primarne simptome povzročila prekomerna poraba biotina, ki tradicionalno velja za vitamin, ki izboljšuje stanje kože, las in nohtov [16]..
  • Pregledni članek, objavljen v Journal of American Institute of Cardiology, domneva, da jemanje vitaminskih dodatkov nima koristi pri preprečevanju ali zdravljenju bolezni srca. Raziskovalci so ugotovili, da podatki o štirih najpogosteje uporabljenih dodatkih - multivitamini, vitamini D, kalcij in vitamini C - niso pokazali pozitivnih rezultatov pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, miokardnega infarkta ali možganske kapi, stopnja smrtnosti pa se ni spremenila od vseh naštetih.... Izjema so bili le folna kislina in multivitamini skupine B, v katerih je bila sestavina folna kislina. Dokazano je, da vitamin B9 zmanjšuje tveganje za možgansko kap. Hkrati so niacin (vitamin B3) in antioksidanti povezani s povečanim tveganjem za smrt zaradi bolezni srca [17].

Uporaba vitaminov B v kozmetologiji

Brez dvoma lahko rečemo, da so vitamini skupine B ključnega pomena za lepoto in zdravje las, kože in nohtov. Zato obstaja veliko receptov za maske, decokcije, losjone - tako z naravnimi sestavinami kot z dodatkom lekarniških vitaminov..

Maske za lase, ki vsebujejo vitamine skupine B, so najpogosteje postavljene kot krepitvene, obnavljajoče in izboljšajo pigmentacije. Najbolj uporabna in pogosto uporabljena naravna živila, ki vsebujejo vitamine, so surova jajca in sok aloe vere. Dodana so jim različna olja, med in zeliščni decoctions. Tako dobimo mešanico snovi, ki so potrebne za lase (vitamini B, A in E), ki ima antiseptične, antioksidativne in kondicione lastnosti. Takšne sestave so na primer mešanica rumenjaka, repinčevega olja, medu in soka aloe. Poleg tega lahko varno uporabljate lekarniške vitamine B v ampulah, jih dodajate rastlinskemu olju in mešate z decokcijami, na primer kamilico ali koprivo. Najučinkovitejši lekarniški vitamini za lase so vitamini B1, B3, B6 in B12.

Vitamini skupine B so bistvenega pomena za lepoto in zdravje kože. Imajo regenerativne in antioksidativne lastnosti. Poleg tega v kombinaciji z drugimi sestavinami zagotavljajo dodatne prednosti kot pomlajevalno, zaščitno, vlažilno in antibakterijsko sredstvo. Izdelki, ki se uporabljajo v obraznih maskah, so jajce, banana, špinača, mandlji, ovsena kaša, avokado.

  • Učinkovit recept za akne velja za masko, ki vključuje ščepec morske soli, ščepec kurkume, žličko medu, naravni jogurt in pol banane v obliki pire krompirja.
  • Za mastno kožo je priporočljiva maska ​​z 1 žličko soka aloe vere, 1 žličko juhe iz kamilice, pol žličke limoninega ali jabolčnega kisa, polovico pretlačene banane in 1 žličko škroba.
  • Domači piling lahko pripravite z 1 žličko medu, 1 žličko ovsene kaše, ščepcem soli, ščepcem rjavega sladkorja, 1 žličko avokadovega ali mandljevega olja ter 1 žličko pireja iz kivija, ananasa ali papaje.
  • Za starajočo se kožo lahko deluje antioksidativna maska ​​z 1 čajno žličko arganovega olja, 1 čajno žličko medu, guava pirejem, 1 čajno žličko sončničnega olja in 1 žličko mletih mandljev..

Biotin, vitamini B6 in B12 so zelo pomembni za zdravje nohtov. Za krepitev nohtne plošče je priporočljivo uporabiti mandljevo olje, avokado.

Ne pozabite, da lepota prihaja predvsem od znotraj, najpomembneje pa je zagotoviti dostop vseh vitaminov in mineralov iz hrane. Zdravo telo, v katerem je dovolj bistvenih snovi, je videti lepo in negovano.

Uporaba vitaminov B v živinoreji

Tako kot pri človekovem zdravju so tudi vitamini B za živali zelo pomembni. Podpirajo normalno delovanje živčnega in imunskega sistema, rast in razvoj, proizvodnjo energije, presnovo v celicah in organih ter zdrav apetit in prebavo živali. Vsi vitamini skupine so nepogrešljivi, zato je treba zagotoviti dostop celotnega kompleksa do telesa. Običajno je krma za komercialne živali umetno obogatena z vitamini in minerali. Posebno pozornost je treba nameniti prisotnosti tiamina v krmi, saj je bolj dovzeten za uničenje [18].

Uporaba vitaminov skupine B v pridelavi poljščin

Obstaja več vitaminov, ki delujejo kot rastlinski biostimulanti, vendar so najbolj priljubljeni B1, B2, B3 in B6 zaradi njihovih pozitivnih učinkov na metabolizem rastlin. Številni mikroorganizmi proizvajajo vitamine B kot naravne stranske proizvode, vendar ekstrakti kvasa vsebujejo najvišje koncentracije. B-vitamini delujejo na celični ravni in jih pogosto najdemo kot dodatke v klonirajočih gelih in raztopinah za kloniranje, raztopini mineralnih sten in večini komercialnih rastlinskih biostimulantov.

Eno najboljših načinov uporabe vitaminov B je pomagati rastlinam, da si opomorejo od presaditve. Ko presadimo rastlino, se mikroskopske koreninske dlake pogosto poškodujejo, zaradi česar je težko dobiti dovolj vode in mineralov. Dodatek vitaminov B v namakalno vodo daje rastlinam spodbudo, ki jo potrebujejo. Vitamini B so koristni tudi pri presajanju iz tal na hidroponiko. Da bi to naredili, rastlino pred presaditvijo potopimo v vodo, obogateno z vitamini skupine B [19]..

Zanimivosti o vitaminih skupine B.

  • Matični mleček vsebuje dovolj popoln B-kompleks, kolikor ga lahko jemljemo enako kot prehranska dopolnila.
  • Pomanjkanje tiamina pogosto najdemo v državah, kjer je beli riž glavna hrana. V zahodnih državah je največkrat posledica prekomernega uživanja alkohola ali zelo neuravnotežene prehrane..
  • Prekomerno uživanje surovih beljakov, na primer pri bodybuilderjih, lahko moti absorpcijo biotina in povzroči pomanjkanje.
  • Raziskave kažejo, da imajo ljudje z nizko koncentracijo folata verjetnost izgube sluha po 50. letu starosti.

Nevarne lastnosti vitaminov B, njihove kontraindikacije in opozorila

Pomanjkanje vsakega vitamina kompleksa se kaže v obliki določenih simptomov, v vsakem primeru pa se lahko razlikujejo. In samo zdravnik bo po opravljenih posebnih študijah lahko ugotovil, ali imate pomanjkanje določenega vitamina. Vendar pa obstajajo najpogostejši simptomi pomanjkanja vitamina B, vključno z:

  • živčne motnje;
  • motnje vida, konjunktivitis;
  • vnetje jezika, kože, ustnic;
  • dermatitis;
  • anemija;
  • depresija, tesnoba, povečana utrujenost;
  • zmedenost zavesti;
  • izguba las;
  • motnje spanja;
  • počasno celjenje ran [20].

Velikokrat je mogoče vzeti velike odmerke vodotopnih vitaminov brez stranskih učinkov, saj se presežne količine zlahka izločijo iz telesa. Če pa zaužijete več kot 500 mg niacina na dan, se lahko razvije vnetje jeter. Niacin lahko tudi oteži nadzor ravni sladkorja v krvi pri diabetikih, pa tudi zvišanje ravni sečne kisline, kar bo poslabšalo protin. Poleg tega odvečni niacin poveča izločanje želodčne kisline in zniža krvni tlak. Vendar oblika niacina, znana kot inositol heksaniacinat, običajno ne povzroči teh učinkov..

Veliki odmerki piridoksina lahko povzročijo vnetje jeter ali trajno poškodbo živcev.

Veliki odmerki vitamina B2 lahko povzročijo razbarvanje urina, to je običajen neželeni učinek in telesu ne škoduje.

Vitamini skupine B so na splošno nestrupeni in ob preseganju RDA ni prišlo do hudih neželenih učinkov. Vendar je treba vse vitaminske pripravke jemati previdno in se posvetovati z zdravnikom glede kontraindikacij in interakcij z drugimi zdravili [7].

  1. Kompleks vitamina B. Michiganska medicina. Univerza v Michiganu, vir
  2. Vitamin B. Nova svetovna enciklopedija, vir
  3. Baze podatkov o sestavi živil USDA. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, vir
  4. Določanje vsebnosti biotina v izbranih živilih z natančno in občutljivo vezavo HPLC / avidin. C.G. Staggs, W.M. Sealey in drugi. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. Nacionalni zavodi za zdravje. Urad za prehranska dopolnila. ZDA Ministrstvo za zdravje in socialne storitve, vir
  6. Nutri-Dejstva. Razumevanje vitaminov in drugih virov
  7. Kompleks vitamina B. Encyclopedia.com, vir
  8. Informativni list B6, B7, B9, B12. Vitamini v gibanju, vir
  9. Vrste vitamina B, vir
  10. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Osnove biokemije. Poglavje 34. Vodotopni vitamini. str. 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055.2005.
  11. Vse o vitaminih B, vir
  12. Vitaminske in mineralne interakcije: Kompleksno razmerje esencialnih hranil. Dr. Deanna Minich, vir
  13. Uporaba vitaminov B v kompleksni terapiji bolečinskih sindromov. O. A. Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. G. N. Uzhegov. Popolna enciklopedija prve pomoči. Medijska skupina OLMA. Moskva, 2006.
  15. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Učinki vitamina B6 (piridoksin) in kompleksnega pripravka B na sanje in spanje. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Sum tumorja, ki proizvaja testosteron pri bolniku, ki jemlje dodatke biotina. Journal of Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. David J.A. Jenkins, J. David Spence in drugi. Dodatni vitamini in minerali za preprečevanje in zdravljenje KVB. Časopis American College of Cardiology, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. "Zakaj lahko srce, možgani in živčni sistem vašega ljubljenčka potrebujejo dodatne vitamine B, ne glede na to, kakšno hrano hranite", vir
  19. B-VITAMINI, vir
  20. Kompleks vitamina B. KEMIJSKE SPOJINE. Enciklopedija Britannica, vir
  21. Seznam vitaminov. Harvard Health Publishing. Harvardska medicinska šola, vir

Brez našega predhodnega pisnega soglasja je prepovedana uporaba kakršnih koli materialov..

Uprava ni odgovorna za noben poskus uporabe katerega koli recepta, nasveta ali diete in tudi ne jamči, da vam bodo navedeni podatki pomagali ali škodovali osebno. Bodite previdni in se vedno posvetujte z ustreznim zdravnikom!