Vitamini skupine "B" v tabletah: Imena zdravil.

Vitamini skupine B v tabletah so pomembni za vzdrževanje pravilnega delovanja živčnega, kardiovaskularnega sistema in prebavil. Pomanjkanje snovi povzroča razvoj različnih patologij. Danes je pomanjkanje vitaminov enostavno pozdraviti zaradi obilice farmacevtskih izdelkov, ki se prodajajo v lekarnah. Analizirali bomo blagovne znamke lekarniških zdravil, ki so jih odobrili zdravniki in družba, kako so koristne in kako jih pravilno jemati.

Prednosti vitaminov "B"

Kompleksni pripravki nadomestijo pomanjkanje esencialnih snovi v telesu. Kemična struktura vitaminov, razdeljenih v lekarni, je po obliki enaka elementom v hrani. Tablete človeku ne bodo škodovale. Znanstveniki so ugotovili številne snovi iz skupine B, ki imajo različne učinke na človeka:

  • Tiamin (normalizira delo možganov, centralnega živčnega sistema. Izboljšuje duševno aktivnost, spomin.);
  • Riboflamin (sodeluje pri presnovi na celični ravni.);
  • Niacin (nadomešča pomanjkanje energije in normalizira proizvodnjo hemoglobina, hormonov.);
  • Holin (podpira delovanje jeter.);
  • Pantotenska kislina (uravnava presnovo maščob, olajša stanje telesa, ki trpi zaradi rednih alergijskih reakcij.);
  • Piridoksin (tvori aminokisline. Preprečuje razvoj nespečnosti, izboljšuje apetit.);
  • Biotin (zmanjšuje tveganje za diabetes zaradi interakcije z ogljikovimi hidrati.);
  • Inositol (antidepresiv naravnega izvora, obnavlja živčna vlakna.);
  • Folna kislina (sodeluje pri nastanku in razvoju otroka zaradi sposobnosti povezovanja in tvorjenja DNK. Deluje kot zaščitnik pred razvojem bolezni.);
  • Cianokobalamin (izvaja zaščitno funkcijo pred negativnimi vplivi okolja na človeško telo.).

Človeška prehrana ne napolni v celoti potrebne količine hranil. Glede na to, da večina prebivalstva trpi zaradi nepravilnega delovanja prebavnega trakta. Z izbiro pripravkov vitaminov B v tabletah lahko preprečimo pomanjkanje snovi, ki so potrebne za kakovostno življenje..

Simptomi pomanjkanja vitamina B

Zdravniki lahko ugotovijo pomanjkanje komponente, tako da opravijo popoln pregled pri opravljanju testov. Po oceni slike dogajanja zdravnik glede na pridobljene rezultate predpiše želeno zdravilo. Upoštevajte znake pomanjkanja vsake podvrste vitaminske klasifikacije.

IN 1
  • Nespečnost, reden, nerazumen občutek tesnobe;
  • Depresivno in apatično stanje, utrujenost;
  • Zmanjšan apetit;
  • Motnje v delovanju prebavil in krvnega obtoka.
AT 2
  • Otopelost, otopelost kože;
  • Zmanjšan vid, neuravnoteženo psiho-čustveno stanje;
  • Pomanjkanje železa, motena presnova.
V 3
  • Izguba elastičnosti kože in krvnih žil;
  • Povišan holesterol v krvi;
  • Pomanjkanje triptofana aminokislin.
AT 5
  • Glavobol in bolečine v mišicah;
  • Možna je slabost;
  • Nespečnost;
  • Neravnovesje.
AT 6
  • Anemija, razvoj kožnih bolezni;
  • Slabost, v nekaterih primerih z bruhanjem;
  • Motnje v spanju, delovanju srčne mišice in krvnih žil.
AT 9
  • Redne nevroze;
  • Zasoplost med hojo;
  • Razdražljivost.
AT 12.
  • Motnje v proizvodnji krvnih celic pri delu jeter.
  • Zmanjšan spomin,
  • Poslabšanje delovanja reproduktivnega sistema.

Pravilen vnos vitaminov skupine B.

Na policah lekarn so kompleksi: B1, B2, B6, B9 in B12. Preostale vrste se asimilirajo s hrano. Pripravki vitaminov B v tabletah so namenjeni odpravi sindroma kronične utrujenosti. Vsako zdravilo spremljajo podrobna navodila z opisom, odmerjanjem in pogostostjo dajanja.

Njihovo delovanje je sproščanje energije za pretvorbo dohodnih ogljikovih hidratov v glukozo..

Preden začnete jemati vitamine, se morate posvetovati z zdravnikom. Pomagal bo določiti odmerek in potek. Pomembno je preučiti kontraindikacije in neželene učinke. Če ste v dvomih, opravite krvni test na alergene.

Vitamini skupine B v tabletah: imena zdravil

Farmacevtska podjetja ponujajo priljubljene blagovne znamke zdravil, ki se razlikujejo po receptu (otroci, odrasli, nosečnice) v odmerjanju in ceni. Kot kaže praksa, ne vedno visoki stroški kažejo na kakovost izdelka..

Odrasli

Vitamine B v tabletah po odkritju težave predpiše izključno strokovnjak. Imajo kontraindikacije, če jih ignoriramo, obstaja velika nevarnost, da zdravju povzročijo nepopravljivo škodo. Priljubljena zdravila vključujejo naslednje:

Kot del B6, B9 in B12. Odmerjanje je ena kapsula na dan. Potek zdravljenja je do enega meseca, odvisno od značilnosti osebe. Uporablja se, kadar:

  • Ateroskleroza;
  • Prizadetost krvnih žil zaradi prisotnosti bolezni: diabetes mellitus;
  • Ishemična bolezen srca.

Sestava vsebuje vitamine B1-12, A, E, C, minerale. Pijte kapsulo vsak dan z obroki zjutraj. Dodeli za:

  • Preprečevanje in zdravljenje centralnega živčnega sistema;
  • Močan fizični, možganski stres;
  • Redne nevroze.

Vsebuje celotno paleto vitaminov B 1-12, kalcij, fitokomponente. Vzemite eno tableto na dan med obrokom. Trajanje 30-60 dni. Dodeli za:

  • Presnovne presnovne motnje;
  • Povečane obremenitve.

Vsebuje - B1,2,6 in 12. Dovoljeno je jemati odrasle (1-4 kapsule na dan) in otroke (0,5-3 tablete na dan). Zdravljenje traja 2-4 tedne, odvisno od resnosti. Uporablja se, kadar:

  • Disfunkcija centralnega živčnega sistema in kardio sistema;
  • Kršitev filtrirnega sistema;
  • Kožne bolezni;
  • Plešavost;
  • Nizka raven železa v krvi.

Vključena sta vitamina B1,6 in 12. Odrasli priporočajo 1-2 kapsuli trikrat na dan, otroci 1-2 tableti 1-3 krat. Odmerjanje določi zdravnik glede na starost in individualne značilnosti otroka in odraslega. Uporablja se, kadar:

  • Motnje pri delu osrednjega živčevja, prebavil;
  • Težave z lepoto kože, las in nohtov;
  • Okvara cirkulacije.

Vsebuje vitamine B1,2,12. Vzemite 1 kapsulo do trikrat na dan. Trajanje 1-1,5 meseca. Imenovan za:

  • Nevrološke bolezni;
  • Preobremenjenost zaradi čustvenega stresa;
  • Okrevanje telesa po hudih boleznih.

Sestava vsebuje B1.6. 1 kapsula s kozarcem ohlajene negazirane vode. Povečanje je mogoče do 3 tablete na dan. Obdobje sprejema je 1 mesec. Indikacija:

  • Nevrološke motnje;
  • Pomanjkanje vitaminov.

Sestoji iz B1, 6 in 12. Odmerjanje je od 1 do 3 tablete na dan. Čas za priporočeni vnos je od 2 tednov do enega meseca. Predpisano zaradi nevroloških nepravilnosti.

Vsebuje B1,6,9 in 12 ter element v sledovih magnezij. Dnevni odmerek je 1 kapsula. Čas zdravljenja je 1 mesec. Uporablja se z:

  • Neupoštevanje prehrane;
  • Močne obremenitve katere koli vrste;
  • Slabo delovanje srca;
  • Slaba cirkulacija.

Sestavljen je iz skupine B2-12. Odmerjanje je 1 tableta na dan sredi obroka. Potek sprejema je 1,5 meseca. Zasnovan za:

  • Visok fizični, duševni stres;
  • Ponavljajoče se stresne razmere.
Angiovitis
Gerimax
Mega 'B' kompleks
Neurovitan
Neurobeks
Nevromultivitis
Milgamma Compositum
Combilipen kadi
Doppelherz Magnesium plus
Kompleks vitamina B Blagomax

Noseče

Nošenje otroka je za vsako žensko ključno obdobje, v katerem je treba telo nasičiti s snovmi, potrebnimi za življenje. Vitamini skupine B v tabletah, katerih imena bomo upoštevali spodaj, so predstavljeni kot del polikompleksov.

Vitrum Prenatal

Namenjeno za uporabo med nosečnostjo in dojenjem. Imenovan za:

  • Zmanjšan hemoglobin;
  • Pomanjkanje kalcija;
  • Hipovitaminoza.

Dnevna norma je tableta, ki se jemlje peroralno z veliko negazirane vode. Potek uporabe predpiše zdravnik. Možna je alergija.

Materna

Predpiše ga zdravnik za preprečevanje slabokrvnosti, pomanjkanja kalcija, vitaminov in mineralov med nosečnostjo in dojenjem. Dovoljeno uporabljati pri načrtovanju otroka za dopolnitev pomembnih snovi v bodoči materi.

Norma je 1 kapsula na dan. Po posvetovanju s strokovnjakom je možno povečanje odmerka.

Pregnavit

Kombinirani pripravek z razvito sestavo, namenjen dopolnitvi in ​​vzdrževanju ženskega telesa med nosečnostjo, s čimer se zagotovi popoln razvoj ploda.

Vzemite s hrano. Odmerjanje je odvisno od trajanja nosečnosti:

  • Prvo trimesečje: kapsula na dan;
  • Drugo trimesečje: zjutraj in zvečer po ena tableta;
  • Tretje trimesečje: v rednih presledkih, 3-krat na dan, 1 tableta.

Pri dodajanju zdravila v prehrano je treba nadzorovati odmerek vitamina A, ki ne presega 5000 ie. Kontraindikacija: Ni ga mogoče kombinirati z drugimi multivitamini.

Pregnakea

Multivitaminski kompleks za nosečnice in doječe matere. Dodeli:

  • Za odpravo pomanjkanja vitaminov med nošenjem ploda in med dojenjem, tudi med preventivo;
  • Zmanjšanje tveganja za razvoj materničnih nepravilnosti;
  • Zmanjšanje pojava pozne toksikoze, prezgodnjega poroda (izboljša imunost).

Uporabljajte peroralno med obrokom, 1 tableto na dan z vodo.

Elevit Pronatal

Pripravek, sestavljen iz 12 vitaminov, 4 mineralov, 3 mikroelementov, pomembnih za življenje bodoče matere in otroka.

Indikacije za uporabo:

  • Zdravljenje anemije;
  • Preprečevanje pomanjkanja vitalnih snovi;
  • Načrtovanje nosečnosti;
  • Dojenje;
  • Preprečevanje patologij in nepravilnosti pri plodu;
  • Za zdravljenje toksikoze v zgodnjih fazah.

Pijte 1 kapsulo enkrat po obroku v četrt ure.

Za otroke

V otroštvu pediatri priporočajo, da bodite pozorni na kompleksne vitamine. Običajni:

  • Pikovit "Complex", "Plus", "Forte" - žvečljive kapsule, namenjene otrokom določene starosti. Vsaka vrsta je zasnovana glede na fiziološke in duševne sposobnosti;
  • Vitrum Junior je predpisan za otroke, starejše od 6 let;
  • Jungle - žvečljive tablete, ki se uporabljajo od 2. leta starosti. Vsebuje celoten kompleks "B";
  • Multi-Tabs ima več vitaminskih možnosti za otroke od 1. do 14. leta. Vsaka vrsta vsebuje 8 mineralov in vitaminov skupine B..

Priporočila za uporabo

Vas mučijo redni stres, stalna živčna napetost? Strokovnjaki priporočajo, da bodite pozorni na vitamine skupine B v tabletah (glejte imena zdravil zgoraj). Učinkovita metoda kot uporaba posebne diete, namenjene obogatitvi razširjenega kompleksa potrebnih snovi, mineralov.

Vitamini niso zdravilo. Ne pozabite na zdravo življenje:

  • Organizirajte pravilen in zdrav spanec;
  • Izogibajte se konfliktnim, stresnim situacijam;
  • Redno vadite (tek, plavanje, kolesarjenje).

S kombiniranjem vitaminov B v tabletah z zdravim načinom življenja lahko dobite:

  • Normalizirana in zdrava teža;
  • Uravnoteženo psiho-čustveno stanje;
  • Žametna koža, lepi lasje in zdravi nohti.

Zakaj tablete?

S pomanjkanjem vitaminov "B" zdravniki uporabljajo tekočo obliko, ki jo injiciramo intramuskularno. Glavna pomanjkljivost je neprijetna bolečina, kljub anestetiku lidokainu, ki je vključen v zdravilo. Pozitivni vidiki - prebavljivost v celoti.

Če govorimo o preprečevanju ali rahlem pomanjkanju snovi, ki ne ogrožajo človeškega življenja, potem lahko varno kupite zdravila.

Stranski učinki

Pri prekomerni uporabi zdravil v telesu pride do zastrupitve. Preveliko odmerjanje B6 in B12 je najbolj nevarno. Posledice nepravilnega vnosa in prekoračitve odmerka:

  • Glavobol;
  • Slabost, bruhanje;
  • Povečana telesna temperatura;
  • Močan padec krvnega tlaka;
  • Letargija, šibkost, izguba moči;
  • Videz tinitusa;
  • Omotica;
  • Povečano potenje;
  • Anemija;
  • Motnje koordinacije gibanja;
  • Odpoved srca;
  • Tromboza;
  • Kardiopalmus;
  • Alergijski izpuščaj.

Vitamini B v tabletah (za imena zdravil glejte članek), ker jih je preveč, aktivirajo nepopravljive reakcije. Jemljite jih strogo po potrebi in po dovoljenju zdravnika.

Zakaj telo potrebuje vitamine B in do česa vodi njihovo pomanjkanje?

Morda vsi vedo, da so vitamini skupine B koristni za telo, toda v čem je točno ta korist? Dejstvo je, da pomagajo pridobivati ​​energijo iz ogljikovih hidratov in maščob, so odgovorni za proizvodnjo hormonov in nevrotransmiterjev ter zagotavljajo delovanje živčnega sistema in zdravje kože. To so snovi, ki so za naše telo nenadomestljive..

Vloga vitaminov B za telo

Vitamini so posebne snovi, ki katalizirajo številne kemične reakcije v telesu in nadzorujejo proizvodnjo makrohranil. In navsezadnje podpirajo vitalne funkcije celotnega organizma.

Vsaki skupini vitaminov je dodeljena črka latinske abecede. Nenavadno pa je bilo, da je bil leta 1912 prvi izoliran ni vitamin A, temveč kompleks vitaminov skupine B. Bila je v vodi topna kristalna snov. Avtor odkritja Casimir Funk je to snov imenoval "vitamin", to je vitalna snov [1].

Leta 1913 sta biokemika McCollum in Davis odkrila še eno "vitalno snov". Imenovali so ga "v maščobi topen faktor A". Vitaminu, ki ga je Funk izoliral leto prej, je bila dodeljena druga črka latinske abecede - B. Vsi pozneje odkriti vitamini so prejeli tudi ustrezno črko - C, D itd..

Sčasoma je postalo jasno, da je ista kristalna snov, ki jo je izoliral Funk, cel kompleks biološko aktivnih spojin. Začeli so dobivati ​​serijske številke - B1, B2 itd..

Zdaj skupina B vključuje 8 bistvenih vitaminov [2]. So koencimi, torej snovi, s pomočjo katerih v celicah potekajo biokemične reakcije..

Zaradi pomanjkanja vitaminov je predelava beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov neučinkovita. Zaradi tega trpijo živčni sistem, srčne celice, mišice, moti se sinteza hemoglobina in zmanjša imuniteta..

Ne bo uspelo ustvariti skladišča vitaminov B v telesu - v tkivih se praktično ne kopičijo. To je plus - "preveliko odmerjanje" s temi spojinami je skoraj nemogoče [3]. Seveda pa ni vredno jemati desetkrat večjih odmerkov od dovoljenih..

Skupina B: tako različna in vendar skupaj

Vitamini skupine B vključujejo B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 in B12 [4]. Številke niso v redu, saj se niso vse odkrite snovi izkazale za nepogrešljive za telo. Oglejmo si jih natančneje..

  • B1 ali tiamin zagotavlja presnovo energije in učinkovito uporabo ogljikovih hidratov. Če ta snov ni dovolj, telo "preklopi" na druga makrohranila, da pridobi energijo, kar vodi v oslabljen razvoj in mišično distrofijo. Izdelki nepopolne razgradnje ogljikovih hidratov se kopičijo, posledično pa bolečine v srcu in težave z živčnim sistemom. Druga funkcija B1 je absorpcija železa v telesu.
  • B2 - riboflavin. V prosti obliki ga vsebuje mrežnica očesa in jo ščiti, zato je predpisana za mreno. Poleg tega uravnava imunost, sodeluje v biokemijskih reakcijah in pospešuje presnovo vitamina B6.

Prej je imel riboflavin več imen. Ovoflavin je vitamin, izoliran iz jajc. Laktoflavin - iz mleka. Hepatoflavin - iz jeter [5].

  • B3 je antipelagrični faktor, imenovan tudi vitamin PP. On je tisti, ki pomaga pri celitvi celic in sintezi beljakovin, celičnem dihanju v mitohondrijih in številnih drugih procesih. Steroidni hormoni, maščobne kisline in nekatere druge spojine nastajajo s sodelovanjem tega vitamina.
  • B5 ali pantotenska kislina. Z njegovo pomočjo v telesu poteka več kot ducat različnih biokemičnih reakcij. To je sinteza hormonov, proizvodnja hemoglobina in presnova energije. Poleg vsega ta snov podpira našo črevesno mikrofloro.
  • B6 ali piridoksin pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad in vpliva na ravnovesje ženskega hormonskega sistema. Podpira sintezo hemoglobina in drugih beljakovin. In gama-aminobuterna kislina, ki se proizvaja z njeno pomočjo, vam omogoča razbremenitev živčnega sistema in preprečevanje napadov.
  • B7 ali vitamin H, znan tudi kot biotin, zagotavlja zdravje kože in las, sodeluje pri sintezi maščobnih kislin in drugih biokemičnih reakcijah.
  • B9, Bc in M ​​so različna imena za folno kislino. Ta snov je ključnega pomena za nosečnice. Jemanje multivitaminov s folno kislino preprečuje 92% primerov prirojenih okvar živčnega sistema [6]. Poleg tega pomanjkanje B9 vodi do razvoja anemije..
  • B12 je znan kot antianemični dejavnik. Do leta 1926 je bila anemija zaradi pomanjkanja te snovi usodna bolezen. Prvo "zdravilo" zanj so bila... surova jetra. Leta 1955 so antianemični faktor izolirali iz jeter in razširili njegovo strukturo [7].

Snovi z vitaminom podobnim delovanjem so vključene tudi v skupino B. Delujejo skoraj kot vitamini, hkrati pa jih telo ali črevesna mikroflora lahko proizvede v potrebni količini.

  • Vitamin B4, holin. Ta snov preprečuje razvoj maščobnih jeter in je del skoraj vseh celic.
  • B8 je inozitol. Pomaga ohranjati stanje las, ostrino vida in tako kot holin ščiti jetra pred maščobno degeneracijo. Ta snov se imenuje tudi "dejavnik proti alopeciji".
  • B10, para-aminobenzojska kislina ali PABA. Z njeno pomočjo se sintetizirata DNA in RNA, nadzoruje se delovanje živčnega sistema [8].

Če ima telo zadostno količino teh biološko aktivnih snovi, deluje normalno. Toda takoj, ko koncentracija nekaterih vitaminov postane manjša od norme, odpove celoten sistem..

Kaj se zgodi, ko vitamina B ni dovolj

Najpogosteje primanjkuje samo ene snovi, temveč več vitaminov hkrati. Ta bolezen se imenuje polihipovitaminoza. Hkrati pomanjkanje mikrohranil prizadene tako odrasle kot otroke, opažajo ga vse leto ne glede na sezono [9].

Najpogostejši znaki pomanjkanja vitaminov skupine B so utrujenost, razdražljivost, zmanjšan spomin in pozornost, slab apetit, nespečnost in podplutbe na koži [10]. "Palice" v vogalih ust, ki jih imenujemo kotni stomatitis, se pojavijo s pomanjkanjem vitamina B2 ali B6. Ob pomanjkanju vitamina B5 se na koži pojavi luščenje, dermatitis.

Anemija se lahko razvije, kadar primanjkuje vitaminov B1, B2, B6, B9 in B12. Vsaka od teh snovi je odgovorna za tvorbo hemoglobina in sintezo eritrocitov, zato jih je treba jemati v kombinaciji.

Če se na koži pojavi luščenje, katera koli malenkost povzroči draženje in utrujenost spremlja cel dan, se obrnite na terapevta.

Zdravnik bo opravil pregled in vas po potrebi napotil k pravemu strokovnjaku. Najverjetneje bodo pacienta prosili, naj da krv za analizo, morda ga bodo poslali na dodatne raziskave, da bi izključili resnejše bolezni..

Hrana z visoko vsebnostjo vitaminov skupine B.

Naravni način, kako se izogniti pomanjkanju vitamina B, je spremljanje prehrane. Dovolj je jesti raznoliko, če je le mogoče, izogibajte se polizdelkom, konzervirani hrani in rafinirani hrani. V rafiniranih izdelkih (na primer polirani riž) ostane malo vitaminov - koncentrirani so v lupini. Ko se konzervirajo, se večina spojin skupine B uniči.

Tu je seznam živil, bogatih z vitamini skupine B..

  • Največ vitamina B1 najdemo v svinjski rezini. Prav tako se ne odrekajte grahu, ovseni kaši (ne instant), ajdi.
  • B2 se nahaja v jetrih in srcu, pa tudi v siru, jajcih in ovseni kaši.
  • Vitamin B3 je bogat z jetri, pa tudi z jajci in stročnicami - sojo, grahom, fižolom.
  • Nikotinska kislina se nahaja v jetrih, arašidih, sončničnih semenih, gobah, mesu, perutnini in ajdi.
  • Jetra, soja, koruza in rižev zdrob lahko pomagajo obvladati pomanjkanje biotina.
  • Folno kislino najdemo v peteršilju in špinači. Toda lažji je dnevni vnos tega vitamina iz jeter, skute, soje, fižola ali prosa..
  • Končno lahko antianemični faktor B12 dobimo iz jeter, skuše, sardel, sleda in drugih rib. Najdemo ga tudi v govedini, skuti in trdih sirih. [11].

Sintetični vitamini in prehranska dopolnila

Če so se že pojavili znaki hipovitaminoze, lekarna priskoči na pomoč. Tu lahko najdete več deset imen vitaminskih pripravkov, kompleksov in biološko aktivnih dodatkov, obogatenih z vitamini. Izbrati enega od njih ni enostavno.

Monopreparacije in kompleksi, sestavljeni iz več med seboj povezanih komponent, pomagajo obvladati določen problem. Na primer v primeru anemije so učinkoviti pripravki, ki vsebujejo železo, vitamine B6, B9, B12, C in nekatere elemente v sledovih. Pri nevroloških težavah in kožnih boleznih lahko pomagajo pripravki, ki vsebujejo kompleks vitaminov B1, B6 in B12.

Multivitamini, ki vsebujejo kompleks vitaminov in mineralov, običajno vsebujejo majhne odmerke učinkovin. Pokrivajo telesno potrebo po teh spojinah in nadomestijo pomanjkanje hrane.

Če se monopreparati pogosteje uporabljajo za zdravljenje, so multivitamini primerna izbira za preprečevanje hipovitaminoze.

Prehranska dopolnila vsebujejo naravne snovi z biološko aktivnostjo. Včasih so dodatno obogateni s premiksom vitaminov, kar poveča njihovo učinkovitost. Pogosto so to izvlečki ali izvlečki iz rastlin, pripravki na osnovi kvasa, živilskega albumina ali drugih živalskih proizvodov.

Vitamini skupine B so vitalne snovi. Da bi se izognili pomanjkanju le-teh, morate spremljati prehrano, ohranjati raznolikost in večkrat na leto opraviti tečaj multivitaminov in / ali prehranskih dopolnil, da preprečite hipovitaminozo. Če so se simptomi pomanjkanja vitaminov že pojavili, se posvetujte z zdravnikom in začnite jemati posebne medicinske komplekse.

Kako preprečiti pomanjkanje vitaminov?

Strokovnjaka podjetja Pharmstandard smo prosili za pogovor o tem, kako lahko preprečite hipovitaminozo in ohranite zdravje.

»Popolna prehrana skoraj v celoti oskrbuje naše telo z potrebnimi vitamini. Toda bolj kot je predelana hrana, rafinirana, rafinirana in konzervirana hrana vključena v vsakdanje življenje, manj vitaminov je v naših krožnikih. In če k takšni prehrani dodajo še fizični ali duševni stres, šport ali bolezni - celo prehlad - telo absolutno ne more "zmanjšati obremenitve" vitaminov s "kreditom".

Za dopolnitev notranjih virov so potrebni dodatni viri vitaminov in mineralov. Torej smo "Ferrohematogen" obogatili z vitamini C, B6 in B9. Te snovi poleg osnovnih funkcij v telesu pomagajo pri absorpciji in prevozu železa ter vplivajo na hematopoezo. Vse to nam omogoča, da "Ferrohematogen" uvrstimo med profilaktična sredstva ne le proti anemiji in latentnemu pomanjkanju železa, temveč tudi proti hipovitaminozi. ".

1 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str.

2 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str.

3 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str.

4 Savchenko A.A. Vitamini kot osnova imunsko-presnovne terapije / A. A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnoyarsk: Založba KrasGMU, 2011. - str.

5 Savchenko A.A. Vitamini kot osnova imunsko-presnovne terapije / A. A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnoyarsk: Založba KrasGMU, 2011. - str.

6 Zeitsel E.I. Primarno preprečevanje prirojenih napak: multivitamini ali folna kislina? / E. I. Zeitsel // BC. 2012. št. 21. S. 1122-1132.

7 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str. 43.

8 Savchenko A.A. Vitamini kot osnova imunsko-presnovne terapije / A. A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnojarsk: Založba KrasGMU, 2011. - od 78-93.

9 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str.

10 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str. 9.

11 Baranovskiy A.Yu. Dietetika. 4. izd. / Ur. A.Yu. Baranovsky. - SPb.: Peter, 2012 - S. 160–173.

Vitamin B (skupina vitaminov)

Splošne značilnosti vitamina B (skupina vitaminov)

Vitamini skupine B so skupina v vodi topnih vitaminov, ki igrajo pomembno vlogo pri celični presnovi in ​​izboljšanju telesa.

Vitamin B je leta 1912 odkril znanstvenik K. Funk. Toda čez nekaj časa so znanstveniki ugotovili, da to ni ena spojina. Vitamin B je cel kompleks snovi, ki jih združuje prisotnost dušika v molekuli. Zbirka teh dušikovih snovi je znana kot vitamini skupine B, katerih vsak element je oštevilčen od B1 do B20. Številni vitamini te skupine nimajo samo serijske številke, temveč tudi lastna imena..

Sčasoma so znanstveniki ugotovili natančno strukturo vsakega vitamina skupine B. Kot rezultat raziskav je postalo jasno, da nekatere snovi, imenovane vitamini, niso take (kalorizer). Na primer, B11 se popolnoma ujema s formulo z aminokislino L-karnitin.

Dnevna potreba po vitaminih B

Dnevni vnos vitaminov B se praviloma razlikuje glede na: starost, poklic, sezono leta, nosečnost, spol in druge dejavnike.

Vsak vitamin B ima svoje posebne dnevne potrebe..

Viri hrane z vitamini B

Vitamine B najdemo v naslednjih živilih: polnozrnata žita, meso, jajca, krompir, testenine, beli kruh, pivski kvas, oreški, zelenolistna zelenjava, jetra in drugo.

Koristne lastnosti vitaminov skupine B.

Vsak vitamin ima svojo biološko vrednost. Vsi vitamini te skupine zagotavljajo normalno delovanje živčnega sistema in so odgovorni za presnovo energije, podpirajo prebavni sistem v normalnem stanju, povečujejo odpornost na stres in pomagajo stabilizirati krvni sladkor.

Glede na sposobnost vitaminov B, da zmanjšujejo stres, so koristni in potrebni za vsakega človeka, za športnike pa so nepogrešljivi. Dobro dopolnjujejo tudi zdravljenje slabokrvnosti, nevrološke in psihiatrične anamneze..

Vitamini B delujejo učinkoviteje skupaj kot delo vsakega vitamina B posebej.

Dejavnost imunskega sistema in učinkovitost procesov rasti in razmnoževanja celic je v veliki meri odvisna tudi od prisotnosti vitaminov skupine B..

Pomanjkanje vitaminov skupine B.

Pomanjkanje vitaminov te skupine vodi do kršitve živčnega sistema, nespečnosti, poslabša stanje kože (srbenje, pekoč občutek, gosi, suhost), atrofija mišic, otrplost rok in nog, vnetje mišic, težave z dihanjem, palpitacije srca ob najmanjšem fizičnem naporu, pomanjkanje apetita, zgodnje staranje kože, povečana jetra, izpadanje las (kalorizator). Tudi s pomanjkanjem vitaminov tega kompleksa se pojavijo fotoobčutljivost, povečana utrujenost, omotica..

Presežek vitaminov B v telesu

Hipervitaminoza (presežek vitaminov) skupine B je zelo nevarna. Pri uporabi prevelikih odmerkov se razvije zastrupitev človeškega telesa. Vitamini B1, B2 in B6 lahko povzročijo distrofijo jeter. B6 in B12 sta najbolj strupena. B1, B2, B6 in B12, če so prekomerno preskrbljeni, povzročijo alergijske reakcije.

Presežek vitaminov B ima podobne simptome kot pri pomanjkanju:

  • Pordelost kože
  • Omotica in glavoboli
  • Vznemirjeno blato, bolečine v trebuhu
  • Mravljinčenje kože in preobčutljivost
  • Motnje spanja (nespečnost)
  • Krči v telečnih mišicah

Vsak vitamin iz skupine B lahko povzroči simptome hipervitaminoze, značilne samo za to..

Škodljive lastnosti vitaminov B

Vitamine skupine B je treba jemati le kot del kompleksa, saj lahko dolgotrajna uporaba nekaterih vitaminov te skupine v velikih količinah povzroči bolezen, ki jo povzroči pomanjkanje drugih vitaminov.

Pomembno! Ko zaužijemo vitamine B, urin postane temno rumen in ima poseben vonj.

Spodaj so vsi vitamini skupine B, lahko vnesete vsakega od njih in preberete več o njem.

Vitamin BVitaminske funkcijeVir hrane
Vitamin B1 (tiamin)Sodeluje pri pretvorbi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin v energijoAjda, ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, zeleni grah
Vitamin B2 (riboflavin)Nepogrešljiv pri vseh vrstah presnovnih procesov v telesu, normalizira stanje kože, vidne funkcije, sluznice, sodeluje v procesu sinteze hemoglobinaMlečni izdelki, jajca, kvas, jetrno meso, zelje vseh vrst, ajda, testenine, beli kruh.
Vitamin B3 (niacin, nikotinska kislina, PP vitamin)Sintetizira beljakovine in maščobe, sprosti energijo iz vseh hranil, ki vsebujejo kalijKvas, oreški, jetra, ribe, mleko, rumenjak, stročnice, ajda, zelena zelenjava
Vitamin B4 (holin)Zmanjšuje krvni sladkor, ščiti celične membrane pred uničenjem in poškodbami, ima pomirjevalne lastnosti, normalizira presnovo maščob in pomaga pri hujšanjuJajčni rumenjak, jetra, ledvice, skuta, sir, nerafinirana rastlinska olja, stročnice, zelje, špinača
Vitamin B5 (kot pantotenska kislina, kalcijev pantotenat)Sodeluje pri tvorbi "dobrega" holesterola, sprošča energijo hranePerutnina, jetra, zeleni grah, ajda, ovsena kaša, zelena zelenjava, riblja ikra, lešniki
Vitamin B6 (piridoksin)Uravnava delovanje živčnega sistema, sodeluje pri regeneraciji eritrocitov, presnovi ogljikovih hidratov, sintezi hemoglobina, spodbuja nastajanje protitelesKrompir, lešniki, orehi, špinača, korenje, zelje, stročnice, žita, jagode, pomaranče, paradižnik, mlečni izdelki, meso, jetra, ribe
Vitamin B7 (biotin, vitamin H, koencim R)Bistven za zdravo kožo in lase, prispeva k zdravju znojnic, živcev in kostnega mozgaKvas, paradižnik, špinača, soja, rumenjak, gobe, jetra, ledvice
Vitamin B8 (inozitol, inozitol, inozitol-droretinol)Spodbuja hujšanje, uravnava raven holesterola, preprečuje razvoj ateroskleroze, spodbuja možgansko aktivnostPivski kvas, pšenični otrobi, pšenični kalčki, goveje srce, pomaranče, zeleni grah, možgani, kruh iz običajne moke
Vitamin B9 (folna kislina, vitamin M)Z njeno pomočjo nastane nukleinska kislina in pride do delitve celic, nastanejo eritrocitiZelenolistna zelenjava, med, agrumi, stročnice, kvas, polnozrnata moka, jetra
Vitamin B12 (kobalamin)Pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic, spodbuja rast in delovanje živčnega sistemaNajdemo ga samo v živalskih proizvodih (meso, jetra, jajca)
Vitamin B13 (orotska kislina, uracilkarboksilna kislina)Izboljša reproduktivno zdravje, blagodejno vpliva na razvoj ploda med nosečnostjo, normalizira delovanje jeterKorenine rastlin, sirotka, tekoči del kislega ali kislega mleka
Vitamin B15 (kot pangaminska kislina, kalcijev pangamat)Izboljša presnovo lipidov, zniža raven holesterola v krvi, poveča vnos kisika v tkiva, odpravi hipoksijo, pospeši procese okrevanja, podaljša življenjsko dobo celic, ščiti jetra pred cirozoRastlinska semena (buča, sezam, sončnice), pivski kvas, polno rjavi riž, polnozrnata žita, melona, ​​lubenica, marelična semena, oreški, jetra, kri
Vitamin B17 (Laetral)Ima analgetične lastnosti, izboljša presnovo, lajša hipertenzijo, artritis in upočasnjuje proces staranjaKoščice marelic, jabolk, češenj, breskev, sliv

Za več informacij o vitaminih skupine B glejte video posnetka splošne zdravnice Galine Borisovne Kozmine z naslovom »Pomanjkanje vitaminov skupine B je problem 21. stoletja. Predavanje številka 2 "

svetlana_shtein

Svetlana Shtein

PRO PROMO KODA IHERB POPUSTA - NIH688

  • Moji glavni članki

Vitamini skupine B v tabletah. Imena najboljših pripravkov vitaminov skupine B.

Vitamini skupine B so hranila, ki igrajo zelo pomembno vlogo v vašem telesu. Nujni so za proizvodnjo energije, rast celic in pravilno delovanje možganov, srca in imunskega sistema..

Te vitamine dobimo s hrano, vendar dejavniki, kot so starost, nosečnost, neuravnotežena prehrana, prehrana, genetika, jemanje nekaterih zdravil in pitje alkohola, povečajo telesno potrebo po vitaminih B..

Vitamini skupine B so v vodi topni vitamini, kar pomeni, da jih naše telo ne more shraniti in shraniti. Iz tega razloga je pomembno, da jih dnevno dobivamo iz hrane in v zadostnih količinah..

Glavni simptomi pomanjkanja vitaminov skupine B so: povečana utrujenost, razdražljivost, motnje spanja, poslabšanje videza kože, las in nohtov.

Če jih v telesu primanjkuje, bodo morda potrebni posebni vitamini B v tabletah ali kapsulah.

V tem članku bom govoril o glavnih koristnih lastnostih vsakega od vitaminov te skupine, o možnih neželenih učinkih, navedel bom ime najboljših kompleksov, ki jih je mogoče kupiti na spletni strani iherb.com.

Vitamini B imena zdravil

Popoln kompleks vsebuje vseh osem vitaminov skupine B. In čeprav imajo ti vitamini na prvi pogled nekaj skupnih lastnosti, vsi opravljajo svoje edinstvene funkcije in so potrebni v različnih količinah.

Pri izbiri prehranskih dopolnil se odločite za ugledne blagovne znamke, ki prostovoljno samostojno preverjajo svoje izdelke s strani organizacij, kot je Farmakopejska konvencija ZDA.

Naštela bom najboljše proizvajalce vitaminov skupine B in imena zdravil. Kompleksi so bili v dodatku razvrščeni po naraščajočih odmerkih vitaminov B.

Najbolj priljubljen kompleks B na spletni strani iHerb. Se razlikuje v optimalnih odmerkih.

Kompleks vitaminov B-50 se razlikuje po tem, da vsebuje vse vitamine (razen folata) v odmerku 50 mg. Takšen kompleks je kot nalašč za tiste, ki želijo telesu zagotoviti vitamine B na tečaje - 1-2 krat na leto, po 1-2 meseca. Ali po priporočilu zdravnika.

Kompleks vitaminov B-100 se razlikuje po tem, da vsebuje vse vitamine (razen folata) v odmerku 100 mg. Takšen kompleks je kot nalašč za tiste, ki želijo telesu zagotoviti vitamine B na tečaje - 1-2 krat na leto, po 1-2 meseca. Ali po priporočilu zdravnika.

Izbrani vitamini skupine B v tabletah

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 (imenovan tudi tiamin) igra pomembno vlogo pri presnovi in ​​pomaga pretvoriti hranila v energijo (1).

Zanimivo je, da ljudje s prekomernim uživanjem hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (zlasti sladke in škrobne hrane) zlasti potrebujejo tiamin, saj ima tiamin ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov..

Zmanjšanje ravni tiamina lahko povzroči zmanjšanje encimske aktivnosti, poslabšanje oksidativnih funkcij in zmanjšanje proizvodnje energije v telesu.

Pomanjkanje vitamina B1 se lahko pojavi z duševno zaostalostjo, izgubo mišic, zastajanjem tekočine, visokim krvnim tlakom.

Številna zdravila, zlasti diuretiki, znižujejo raven tiamina..

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 (imenovan tudi riboflavin) sodeluje v energetskih procesih in deluje tudi kot antioksidant.

Pomanjkanje riboflavina vpliva na absorpcijo železa, energetske procese, delovanje prebavil, možganov in presnovo drugih vitaminov (2).

Njegova pomanjkljivost lahko povzroči zmanjšanje ostrine vida, kožne bolezni, srbenje in pekoč občutek v očeh, ustnicah, jeziku..

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 (imenovan tudi niacin) igra vlogo pri celični signalizaciji, celični presnovi maščob in beljakovin, tkivnem dihanju, proizvodnji in popravilu molekul DNA.

Vitamin B 3 pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem in duševno zdravje (3).

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Vitamin B5 (imenovan tudi pantotenska kislina) sodeluje v energetskih procesih, sintetizira proizvodnjo hormonov, holesterola, hemoglobina in maščobnih kislin. Vitamin B5 igra pomembno vlogo pri presnovi in ​​sintezi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Nezadosten vnos vitamina B5 lahko povzroči kožni dermatitis, izpadanje las, spremembe v živčnem sistemu in slabo koordinacijo.

Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 (imenovan tudi piridoksin) sodeluje pri presnovi aminokislin, proizvodnji rdečih krvnih celic in tvorbi nevrotransmiterjev serotonina, dopamina, noradrenalina in gama-aminobuterne kisline (GABA) (4).

Medtem ko lahko številne rastline in mikroorganizmi sintetizirajo piridoksin z endogenimi biološkimi procesi, ga morajo ljudje pridobiti iz hrane ali dodatkov..

V medicini se piridoksin poleg odprave pomanjkanja vitamina B 6 uporablja za preprečevanje bolezni perifernega živčnega sistema in kot dodatek za slabost in bruhanje med nosečnostjo.

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 (imenovan tudi biotin) je bistvenega pomena za presnovo ogljikovih hidratov in maščob. Biotin je vir žvepla, ki sodeluje pri sintezi kolagena.

Pomanjkanje biotina se kaže v suhi in bledi koži, seboreji, mišični oslabelosti, anemiji, izgubi apetita in slabosti. Še posebej pomanjkanje biotina vpliva na stanje las, rastejo počasi, postanejo suhi in krhki.

Biotin je dodatek številka ena za ženske, ki si želijo izboljšati stanje las, kože in nohtov.

Več o biotinu lahko izveste iz tega mojega članka - https://svetlana-shtein.livejournal.com/108969.html

Vitamin B9 (folna kislina, folat)

Vitamin B9 (imenovan tudi folat) je bistvenega pomena za rast in delitev celic, razvoj imunskega sistema, presnovo aminokislin, tvorbo rdečih krvnih celic (celice nosilci kisika) in levkocitov (zaščitne celice) v krvi.

Pomanjkanje vitamina B 9 lahko povzroči anemijo. Jemanje folne kisline med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za nastanek okvar plodove nevralne cevi.

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 (znan tudi kot kobalamin) je morda najbolj znan izmed vseh vitaminov B, B12 je ključnega pomena za nevrološko delovanje, proizvodnjo DNK in razvoj rdečih krvnih celic.

Pomanjkanje vitamina B12 povzroča nekatere vrste anemije, nevrološke motnje in smrt živčnih celic.

B12 naravno najdemo v živalskih virih, kot so meso, jajca, morski sadeži in mlečni izdelki (5). Vegetarijanci in vegani, ki se izogibajo živalski hrani, bi morali jemati dodatke vitamina B12.

Kdo naj jemlje kompleksne vitamine B.?

Nosečnice ali doječe matere

Med nosečnostjo se poveča potreba po vitaminih B, zlasti B12 in folatih, za normalen razvoj ploda (6).

Nosečnicam ali doječim ženskam, zlasti tistim, ki se držijo vegetarijanske ali veganske prehrane, je izjemno pomembno, da jemljejo te vitamine.

Pomanjkanje B12 ali folata pri nosečnicah ali doječih ženskah lahko privede do hudih nevroloških poškodb ali prirojenih napak pri plodu ali dojenčku (7).


Starejši ljudje

S staranjem telesa se sposobnost absorpcije vitamina B12 zmanjšuje, zaradi česar je težko dobiti dovolj B12 iz hrane.

Na sposobnost telesa, da absorbira B12 iz hrane, vplivajo ravni želodčne kisline. Po statističnih podatkih 30% ljudi, starejših od 50 let, ne proizvaja dovolj želodčne kisline za zadostno absorpcijo B12 (8).

Ugotovljeno je bilo, da je pomanjkanje B12 povezano s povečano pojavnostjo depresije in slabe volje pri starejših odraslih (9, 10).

Pomanjkanje vitamina B6 in folatov je pogosto tudi pri starejših odraslih (11, 12).


Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami


Vegetarijanci in vegani

Vitamin B12 se naravno nahaja v živalskih proizvodih, kot so meso, mlečni izdelki, jajca in morski sadeži.

Vegani in vegetarijanci so lahko izpostavljeni pomanjkanju B12, če ne dobijo dovolj tega vitamina s hrano, obogateno s tem vitaminom ali prehranskimi dodatki (18).


Ljudje na določenih zdravilih

Jemanje nekaterih zdravil lahko privede do pomanjkanja vitaminov skupine B..

Na primer, zaviralci protonske črpalke, ki so zdravila, ki znižujejo želodčno kislino, lahko zmanjšajo absorpcijo B12. Metformin, priljubljeno zdravilo za diabetes, lahko zniža raven B12 in folatov (19, 20).

Kontracepcijske tablete lahko izčrpajo tudi nekatere vitamine skupine B, vključno z B6, B12, folati in riboflavinom (21)..


Lahko zmanjša stres in izboljša razpoloženje


Lahko zmanjša simptome tesnobe ali depresije

Čeprav vitaminski dodatki B-kompleksa niso zdravilo za težave z duševnim zdravjem, lahko pomagajo zmanjšati simptome depresije ali tesnobe..

Študija 60 odraslih depresivcev je pokazala, da je zdravljenje z vitaminom B-kompleksa 60 dni bistveno izboljšalo simptome depresije in tesnobe v primerjavi s placebom (24)..

Vitamini skupine B lahko koristijo tudi zdravljenju, če se uporabljajo v kombinaciji z antidepresivi.

Zanimivo je, da so nizke ravni nekaterih vitaminov B v krvi, zlasti B12, B6 in folatov, povezane s povečanim tveganjem za depresijo in z njo povezane simptome (25, 26).

Možni neželeni učinki

Ker so vitamini skupine B topni v vodi, je težko predozirati, če jih jemljete po navodilih. Voda topni vitamini se v telesu ne kopičijo, njihov presežek pa se izloči z urinom.

Iz tega razloga ima lahko urin v času jemanja vitaminov B bogato rumeno barvo. To je povsem normalno in naravno.


Delite s prijatelji in se shranite v družabnih omrežjih. hvala!

Zakaj telo potrebuje vitamine skupine B, ki jih vsebujejo

Vitamini skupine B so razred spojin z nizko molekularno maso, ki sodelujejo v presnovnih procesih živalskih celic. Snovi delujejo kot katalizatorji pri sintezi beljakovin iz aminokislin, hormonov, nukleinov. Nekaterih predstavnikov skupine znanost ne omenja več vitaminov (B4, B7, B10, B13). Takšne vitaminu podobne snovi sintetizira črevesna mikrobiota ali jih nadomesti strukturni analogi, ne da bi pri tem ogrozili presnovo..

Bistveni vitamini morajo prihajati od zunaj, zato morate vedeti, katera hrana vsebuje vitamin B. Telo potrebuje telo v izjemno majhnih odmerkih, saj nimajo energije ali hranilne vrednosti. Zato je želja, da bi jedli samo hrano, bogato z vitamini, napaka. Običajna prehrana vsebuje zadostno količino bioaktivnih spojin, presežek pa se ne zadrži v telesu in se izloči z urinom. Vendar pa je pri boleznih, ki jih spremlja hipovitaminoza, potrebna prehrana z visoko vsebnostjo vitaminov ali injekcije dozirnih oblik.

Katera hrana vsebuje vitamine skupine B.

Vitamine skupine B proizvajajo rastline, kvasne glive, mlečnokislinske bakterije. Zato je razred teh snovi v zelenjavi, mlečnih izdelkih, žitih, gobah, sadju, oreščkih. Vir so mišično tkivo in živalski organi.

Pri izbiri prehrane morate upoštevati, da se vitamin B med toplotno obdelavo uniči:

  • B1 se med presnovo izgubi za 50%;
  • B2 se med kuhanjem izgubi za polovico, med dušenjem za desetino;
  • B3 se pri kuhanju hrane izpere;
  • B9 se pri toplotni obdelavi pokvari.

Odporna na toploto B6 in B12. Drugi predstavniki lahko prenesejo kratkotrajno ogrevanje, ki ne presega 100 ° C. Živila je najbolje kuhati na pari, dušiti na majhnem ognju ali jih jesti surove.

Značilnosti vitaminov B, lastnosti in kje so

Telo potrebuje koencime za pretvorbo hranil v energijo in gradnike za rast in obnovo celic. Zakaj vitamin B služi kot vodilni dejavnik pri absorpciji ogljikovih hidratov, maščob in aminokislin.

Treba je sprejeti, da je vitamin B odgovoren za presnovne procese v kompleksu in ne ločeno. Podskupina vpliva na razvoj živčnega tkiva, celično delitev zarodka, delovanje jeter, vidne organe.

Kakšne koristi ima vitamin, lahko razumemo po simptomih pomanjkanja teh snovi:

  • živčna izčrpanost;
  • depresija ali apatija;
  • utrujenost;
  • okvara spomina;
  • nizka koncentracija pozornosti;
  • amiotrofija;
  • glavoboli;
  • hormonske motnje.

Ob neredni prehrani, izogibanju mesnim izdelkom, mleku in kruhu pride do pomanjkanja bistvenih vitaminov skupine B. Pomanjkanje se lahko začne v ozadju črevesne motnje, ko naravna mikrobiota ne more obvladati sinteze.

Pri zdravi osebi dnevni vnos vitaminov skupine B pokrijemo z obroki. Za telo zadostuje odmerek 2⋅10-4 g. Zdravstveno stanje, raven gibanja in starost vplivajo na potrebo po vitaminih skupine B..

Tabela dnevnih potreb ljudi po vitaminih v skupini

B1 (tiamin)

Tiamin difosfat je snov, ki je odgovorna za delovanje živčnega sistema in kognitivnih funkcij. Sodeluje pri tvorbi presnovkov, ki preprečujejo prekomerno delo in stres. Tiamin katalizira biosintezo nevrotransmiterjev, ki vplivajo na spomin in koncentracijo. Brez B1 je absorpcija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobnih kislin otežena. Prisoten je v plazmi celic, potreben je za sintezo ATP v mitohondrijih. Pomanjkanje spremljajo sindrom kronične utrujenosti, depresija, motnje možganske aktivnosti, srca in prebave..

Katera živila vsebujejo več vitamina:

  • pekovski in pivski kvas;
  • žita, oreški, žita;
  • polnozrnat kruh;
  • suho sadje;
  • stročnice;
  • čebula, zelišča;
  • zelje;
  • polnomastno mleko;
  • sir;
  • jajca.

Glavni viri tiamina so rastlinska hrana. Kuhanje zmanjša koncentracijo vitamina na polovico, zato je uživanje surove zelenjave, zelišč in sadja koristno. Mikroflora debelega črevesa zdrave osebe lahko samostojno ustvari B1 ali strukturne analoge.

Nikotin sulfat je tiaminski antagonist, zato bi morali kadilci vnesti več vitamina s hrano ali preiti na druge načine dovajanja nikotina. Etanol, kava in sladkorji poslabšajo absorpcijo B1.

B2 (riboflavin)

Riboflavin je aktivno vključen v delitev živčnih celic, ohranja funkcije hematopoeze in sintezo hemoglobina iz železa. B2 nadzoruje izločanje nadledvičnih žlez in snovi, ki ščitijo fundus.

Ob pomanjkanju riboflavina se zmanjša mrak in periferni vid, oslabi imunost, pojavijo se bolezni kože in sluznice. Zaradi zatiranja tvorbe nadledvičnih hormonov otroci zaostajajo v rasti in razvoju.

Kje je riboflavin in katera hrana vsebuje več vitamina:

  • rdeče meso;
  • Ribe in morski sadeži;
  • Beljak;
  • fermentirani mlečni izdelki in siri;
  • pšenica, oves, ajda;
  • listna solata.

Telo riboflavin prejme iz živalske hrane in ga samostojno proizvaja v spodnjem črevesju. Rastline vsebujejo nepopoln analog, ki ne more v celoti nadomestiti B2. Zato sta stroga rastlinska prehrana in vegetarijanstvo nezdrava..

Terapevtske oblike so predpisane pri boleznih jeter, oči, kožnih izpuščajih, kroničnih ali hudih okužbah in zastrupitvah s hrano.

B3 (niacin, nikotinska kislina, PP)

Nikotinska kislina je produkt oksidacije nikotina. V telesu se spremeni v nikotinamid, ki sproži presnovo lipidov, beljakovin, dihanje tkiva. Niacin uravnava raven holesterola, izboljšuje krvni obtok v možganih in pospešuje izločanje toksinov. PP normalizira hormonsko ravnovesje, vpliva na spolno funkcijo in raven sladkorja.

V človeškem telesu se PP tvori med asimilacijo triptofana ali prihaja od zunaj. Hipovitaminoza vodi do motenj spanja, znakov anemije, distrofije, utrujenosti in upada spomina.

Katera hrana vsebuje veliko vitamina B3:

  • perutnina, teletina, govedina;
  • morske ribe;
  • jajca;
  • česen;
  • Paprika;
  • gobe;
  • zelenice.

Glavni vir niacina je živalska hrana. Prednost je treba imeti pusto meso, goveja ali piščančja jetra in losos. Predhodnike niacina najdemo v rdečem in črnem kaviarju, trdem siru in oreščkih. Na vegetarijanski prehrani uživajte več soje, sončničnih semen, mandljev, pinjol.

B4 (holin)

Holin ni vitamin. Zdravo telo ne potrebuje dodatnih virov te snovi. Človeško telo izvaja sintezo v jetrih in črevesju.

Vitaminu podobna spojina sodeluje pri sintezi nevrotransmiterjev živčnega sistema, ščiti jetra, uravnava raven inzulina v krvi in ​​pomaga v boju proti depresiji.

Pri hepatitisu in cirozi je motena biosinteza holina, kar vodi do hipovitaminoze, debelosti jeter in motenj metabolizma beljakovin. Pomanjkanje snovi v hrani vpliva na impotenco, izgubo teže, duševne sposobnosti in razpoloženje. Da bi odpravili pomanjkanje B4, morate vedeti, kaj vsebuje vitamin:

  • jajca;
  • stročnice;
  • mlečni izdelki;
  • kaša;
  • riba;
  • zelje.

Da bi ohranili proizvodnjo holina v telesu, se morate izogibati alkoholu, mastni hrani, jemati fosfolipide in hepatoprotektorje.

B5 (pantotenska kislina)

Pantenol je pomemben za regeneracijo tkiv in organov, obnovo krvi, proizvodnjo hormonov in imunskih sredstev. Pantotenska kislina se nahaja v rastlinski in živalski hrani, med toplotno obdelavo pa se ne shranjuje. Običajno simbiotske bakterije proizvedejo zadostno količino vitamina. Telo, oslabljeno z boleznimi, potrebuje dodatne vire pantenola.

Katera hrana vsebuje vitamin B5:

  • lešniki;
  • mlečni izdelki;
  • sveža zelenjava in zelišča;
  • Šampinjoni;
  • pivo;
  • česen;
  • ajda in ovsena kaša.

Živalski pantenol se nahaja v stranskih proizvodih - ledvicah, srcu, jetrih, jeziku.

Pomanjkanje vodi do izgube las, krhkih nohtov, težav s kožo, presnovnih motenj, gastritisa. Normalizacija črevesne flore bo pomagala obnoviti naravno sintezo B5.

B6 (piridoksin)

Skupina piridoksinov uravnava delovanje encimov in sodeluje v vseh fazah presnove. B6 pomaga pri absorpciji beljakovin in maščob. Vitamin je potreben za kardiovaskularni sistem in hormonsko regulacijo.

Piridoksin je odgovoren za tvorbo nevrotransmiterjev za normalno delovanje živčnega sistema in čustvenega ozadja. B6 sodeluje pri prenosu genskih informacij med celično delitvijo in razmnoževanjem.

Običajno ga tvori črevesna mikrobiota in se jemlje s hrano. Pri disbakteriozi, prebavnih motnjah se pojavi primanjkljaj, ki ga je treba nadomestiti s hrano.

Živila, ki vsebujejo vitamin B6:

  • piščančje meso;
  • govedina in teletina;
  • jetra in srce;
  • črni kruh;
  • ajda;
  • mastne ribe;
  • zelenjavo.

Otroci se soočajo s hipovitaminozo. Pomanjkanje vitamina zmanjšuje imunost, povzroča psihološke motnje in upočasni razvoj otroka. Pri odraslih se hipovitaminoza kaže v ozadju dolgotrajnih bolezni in uporabe antibiotikov.

B7 (biotin, H)

Vitamin H ali biotin sodeluje s prebavnimi encimi, pomaga razgraditi maščobe, sintetizirati beljakovine in uravnava presnovo sladkorja.

Pomanjkanje se razvije z uporabo alkohola, nadomestkov sladkorja ob izčrpavajočih dietah ali prirojenih nepravilnostih prebavnega sistema. Antibiotiki zavirajo E. coli, ki so odgovorni za sintezo biotina.

Pomanjkanje vitamina H povzroča bolečine v mišicah, motnje spanja, povečane koncentracije glukoze in holesterola, presnovne motnje.

Katera živila vsebujejo vitamin B7:

  • soja, grah, fižol;
  • jetra in ledvice;
  • arašid;
  • lešnik;
  • cvetača;
  • kuhana jajca;
  • gobe.

Zdrava črevesna biota samostojno proizvaja bistveni vitamin B7.

B8 (inozitol)

Inositol ne spada med vitamine, zato ga ni treba uporabljati. B8 se prosto sintetizira v telesnih tkivih iz glukoze.

Pomanjkanje snovi se ne pokaže in ne povzroča motenj. Inositol se nahaja v možganskih membranah, krvi, očeh. Izvaja zaščitne in izmenjalne funkcije.

Hrana, bogata z vitamini B in ogljikovimi hidrati, služi kot surovina za sintezo inozina v telesu.

B9 (folna kislina, folat, glutamat)

Skupina B6 združuje derivate folne in glutaminske kisline. Izločijo ga črevesne bakterije in vstopi s hrano. Ojačevalci okusa E620-E624 ali glutamati so predhodniki vitamina B6.

Sodeluje pri hematopoezi, oblikovanju imunosti, razvoju živčnega sistema in prenosu dednosti.

Pomanjkanje vodi v patologijo oploditve ploda, oslabljen razvoj centralnega živčnega sistema in težave s prebavili.

Največji vir folata so sveža zelišča. Zato je pomembno, da jeste solate, čebulo, špinačo, peteršilj, koper, zelišča.

Katera živila vsebujejo največ vitamina B6:

  • stročnice;
  • paradižnik;
  • parjen krompir;
  • črni kruh;
  • pesa;
  • kvas in pivo.

Med nosečnostjo in dojenjem morate povečati vsebnost folne kisline v hrani ali vzeti dozirno obliko vitamina.

B12 (kobalamini, kobamid)

B12 so vitamini, ki vsebujejo kobalt in jih bakterije proizvajajo. V človeškem telesu sodelujejo v hematopoezi, nadzorujejo raven hemoglobina. B12 katalizira sintezo mielinskih ovojnic nevronov, imunskih krvnih faktorjev, normalizira delovanje jeter.

S pomanjkanjem se razvijejo anemija in bolezni prebavnega trakta. Pomanjkanje vitamina B12 vodi do živčnih motenj in duševnih motenj.

Živila, bogata z vitamini podskupine B12:

  • jetra;
  • srce;
  • ribe in školjke;
  • mesni izdelki;
  • siri.

Vir cianokobalamina je živalska hrana, meso. Rastline ne proizvajajo kobalamina, zato vegetarijanci ne morejo dobiti B12. Pseudovitamini veganske prehrane telesu škodujejo tako, da motijo ​​presnovo pomembnih snovi.

B17 (amigdalin ali laetril)

Amygdalin je trženjski izdelek in jasen primer nadrilekarstva. Z izkoriščanjem obupanih bolnikov vitamin B17 izpostavljajo kot zdravilo proti raku.

Snov je strupena, v človeškem telesu se razgradi na cianovodikove derivate in cianid. Ob sistematičnem jemanju povzroči zastrupitev do smrti.

Poleg nekonvencionalnih zdravil se snovi, označene z B17, nahajajo v predelanih proizvodih mandljev, semen češenj, češenj, jabolk in sliv..

Ni potrjenih znanstvenih podatkov o zdravljenju z laetrilom, zabeleženi pa so primeri toksičnosti in smrti med netradicionalnim zdravljenjem.

Škodljive lastnosti vitaminov B

Vitamini v fizioloških odmerkih nimajo negativnega vpliva na telo. Pri uporabi dozirnih oblik se lahko razvije hipervitaminoza:

  1. Tiamin B1 povzroča odpoved ledvic, debelost in distrofijo jeter.
  2. Piridoksin B6 v velikih farmakoloških odmerkih moti delovanje živčnega sistema.
  3. Folna kislina B9 povzroča znake zastrupitve, prebavne motnje in težave s srcem.
  4. Povečani odmerki nikotinske kisline B3 povzročajo pordelost kože, disfunkcijo jeter.
Vitamin B iz hrane je neškodljiv. Med pomanjkanjem vitamina je treba upoštevati odmerek dozirnih oblik in dnevne norme, nato pa se je mogoče izogniti negativnim posledicam.