Zakaj telo potrebuje vitamine B in do česa vodi njihovo pomanjkanje?

Morda vsi vedo, da so vitamini skupine B koristni za telo, toda v čem je točno ta korist? Dejstvo je, da pomagajo pridobivati ​​energijo iz ogljikovih hidratov in maščob, so odgovorni za proizvodnjo hormonov in nevrotransmiterjev ter zagotavljajo delovanje živčnega sistema in zdravje kože. To so snovi, ki so za naše telo nenadomestljive..

Vloga vitaminov B za telo

Vitamini so posebne snovi, ki katalizirajo številne kemične reakcije v telesu in nadzorujejo proizvodnjo makrohranil. In navsezadnje podpirajo vitalne funkcije celotnega organizma.

Vsaki skupini vitaminov je dodeljena črka latinske abecede. Nenavadno pa je bilo, da je bil leta 1912 prvi izoliran ni vitamin A, temveč kompleks vitaminov skupine B. Bila je v vodi topna kristalna snov. Avtor odkritja Casimir Funk je to snov imenoval "vitamin", to je vitalna snov [1].

Leta 1913 sta biokemika McCollum in Davis odkrila še eno "vitalno snov". Imenovali so ga "v maščobi topen faktor A". Vitaminu, ki ga je Funk izoliral leto prej, je bila dodeljena druga črka latinske abecede - B. Vsi pozneje odkriti vitamini so prejeli tudi ustrezno črko - C, D itd..

Sčasoma je postalo jasno, da je ista kristalna snov, ki jo je izoliral Funk, cel kompleks biološko aktivnih spojin. Začeli so dobivati ​​serijske številke - B1, B2 itd..

Zdaj skupina B vključuje 8 bistvenih vitaminov [2]. So koencimi, torej snovi, s pomočjo katerih v celicah potekajo biokemične reakcije..

Zaradi pomanjkanja vitaminov je predelava beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov neučinkovita. Zaradi tega trpijo živčni sistem, srčne celice, mišice, moti se sinteza hemoglobina in zmanjša imuniteta..

Ne bo uspelo ustvariti skladišča vitaminov B v telesu - v tkivih se praktično ne kopičijo. To je plus - "preveliko odmerjanje" s temi spojinami je skoraj nemogoče [3]. Seveda pa ni vredno jemati desetkrat večjih odmerkov od dovoljenih..

Skupina B: tako različna in vendar skupaj

Vitamini skupine B vključujejo B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 in B12 [4]. Številke niso v redu, saj se niso vse odkrite snovi izkazale za nepogrešljive za telo. Oglejmo si jih natančneje..

  • B1 ali tiamin zagotavlja presnovo energije in učinkovito uporabo ogljikovih hidratov. Če ta snov ni dovolj, telo "preklopi" na druga makrohranila, da pridobi energijo, kar vodi v oslabljen razvoj in mišično distrofijo. Izdelki nepopolne razgradnje ogljikovih hidratov se kopičijo, posledično pa bolečine v srcu in težave z živčnim sistemom. Druga funkcija B1 je absorpcija železa v telesu.
  • B2 - riboflavin. V prosti obliki ga vsebuje mrežnica očesa in jo ščiti, zato je predpisana za mreno. Poleg tega uravnava imunost, sodeluje v biokemijskih reakcijah in pospešuje presnovo vitamina B6.

Prej je imel riboflavin več imen. Ovoflavin je vitamin, izoliran iz jajc. Laktoflavin - iz mleka. Hepatoflavin - iz jeter [5].

  • B3 je antipelagrični faktor, imenovan tudi vitamin PP. On je tisti, ki pomaga pri celitvi celic in sintezi beljakovin, celičnem dihanju v mitohondrijih in številnih drugih procesih. Steroidni hormoni, maščobne kisline in nekatere druge spojine nastajajo s sodelovanjem tega vitamina.
  • B5 ali pantotenska kislina. Z njegovo pomočjo v telesu poteka več kot ducat različnih biokemičnih reakcij. To je sinteza hormonov, proizvodnja hemoglobina in presnova energije. Poleg vsega ta snov podpira našo črevesno mikrofloro.
  • B6 ali piridoksin pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad in vpliva na ravnovesje ženskega hormonskega sistema. Podpira sintezo hemoglobina in drugih beljakovin. In gama-aminobuterna kislina, ki se proizvaja z njeno pomočjo, vam omogoča razbremenitev živčnega sistema in preprečevanje napadov.
  • B7 ali vitamin H, znan tudi kot biotin, zagotavlja zdravje kože in las, sodeluje pri sintezi maščobnih kislin in drugih biokemičnih reakcijah.
  • B9, Bc in M ​​so različna imena za folno kislino. Ta snov je ključnega pomena za nosečnice. Jemanje multivitaminov s folno kislino preprečuje 92% primerov prirojenih okvar živčnega sistema [6]. Poleg tega pomanjkanje B9 vodi do razvoja anemije..
  • B12 je znan kot antianemični dejavnik. Do leta 1926 je bila anemija zaradi pomanjkanja te snovi usodna bolezen. Prvo "zdravilo" zanj so bila... surova jetra. Leta 1955 so antianemični faktor izolirali iz jeter in razširili njegovo strukturo [7].

Snovi z vitaminom podobnim delovanjem so vključene tudi v skupino B. Delujejo skoraj kot vitamini, hkrati pa jih telo ali črevesna mikroflora lahko proizvede v potrebni količini.

  • Vitamin B4, holin. Ta snov preprečuje razvoj maščobnih jeter in je del skoraj vseh celic.
  • B8 je inozitol. Pomaga ohranjati stanje las, ostrino vida in tako kot holin ščiti jetra pred maščobno degeneracijo. Ta snov se imenuje tudi "dejavnik proti alopeciji".
  • B10, para-aminobenzojska kislina ali PABA. Z njeno pomočjo se sintetizirata DNA in RNA, nadzoruje se delovanje živčnega sistema [8].

Če ima telo zadostno količino teh biološko aktivnih snovi, deluje normalno. Toda takoj, ko koncentracija nekaterih vitaminov postane manjša od norme, odpove celoten sistem..

Kaj se zgodi, ko vitamina B ni dovolj

Najpogosteje primanjkuje samo ene snovi, temveč več vitaminov hkrati. Ta bolezen se imenuje polihipovitaminoza. Hkrati pomanjkanje mikrohranil prizadene tako odrasle kot otroke, opažajo ga vse leto ne glede na sezono [9].

Najpogostejši znaki pomanjkanja vitaminov skupine B so utrujenost, razdražljivost, zmanjšan spomin in pozornost, slab apetit, nespečnost in podplutbe na koži [10]. "Palice" v vogalih ust, ki jih imenujemo kotni stomatitis, se pojavijo s pomanjkanjem vitamina B2 ali B6. Ob pomanjkanju vitamina B5 se na koži pojavi luščenje, dermatitis.

Anemija se lahko razvije, kadar primanjkuje vitaminov B1, B2, B6, B9 in B12. Vsaka od teh snovi je odgovorna za tvorbo hemoglobina in sintezo eritrocitov, zato jih je treba jemati v kombinaciji.

Če se na koži pojavi luščenje, katera koli malenkost povzroči draženje in utrujenost spremlja cel dan, se obrnite na terapevta.

Zdravnik bo opravil pregled in vas po potrebi napotil k pravemu strokovnjaku. Najverjetneje bodo pacienta prosili, naj da krv za analizo, morda ga bodo poslali na dodatne raziskave, da bi izključili resnejše bolezni..

Hrana z visoko vsebnostjo vitaminov skupine B.

Naravni način, kako se izogniti pomanjkanju vitamina B, je spremljanje prehrane. Dovolj je jesti raznoliko, če je le mogoče, izogibajte se polizdelkom, konzervirani hrani in rafinirani hrani. V rafiniranih izdelkih (na primer polirani riž) ostane malo vitaminov - koncentrirani so v lupini. Ko se konzervirajo, se večina spojin skupine B uniči.

Tu je seznam živil, bogatih z vitamini skupine B..

  • Največ vitamina B1 najdemo v svinjski rezini. Prav tako se ne odrekajte grahu, ovseni kaši (ne instant), ajdi.
  • B2 se nahaja v jetrih in srcu, pa tudi v siru, jajcih in ovseni kaši.
  • Vitamin B3 je bogat z jetri, pa tudi z jajci in stročnicami - sojo, grahom, fižolom.
  • Nikotinska kislina se nahaja v jetrih, arašidih, sončničnih semenih, gobah, mesu, perutnini in ajdi.
  • Jetra, soja, koruza in rižev zdrob lahko pomagajo obvladati pomanjkanje biotina.
  • Folno kislino najdemo v peteršilju in špinači. Toda lažji je dnevni vnos tega vitamina iz jeter, skute, soje, fižola ali prosa..
  • Končno lahko antianemični faktor B12 dobimo iz jeter, skuše, sardel, sleda in drugih rib. Najdemo ga tudi v govedini, skuti in trdih sirih. [11].

Sintetični vitamini in prehranska dopolnila

Če so se že pojavili znaki hipovitaminoze, lekarna priskoči na pomoč. Tu lahko najdete več deset imen vitaminskih pripravkov, kompleksov in biološko aktivnih dodatkov, obogatenih z vitamini. Izbrati enega od njih ni enostavno.

Monopreparacije in kompleksi, sestavljeni iz več med seboj povezanih komponent, pomagajo obvladati določen problem. Na primer v primeru anemije so učinkoviti pripravki, ki vsebujejo železo, vitamine B6, B9, B12, C in nekatere elemente v sledovih. Pri nevroloških težavah in kožnih boleznih lahko pomagajo pripravki, ki vsebujejo kompleks vitaminov B1, B6 in B12.

Multivitamini, ki vsebujejo kompleks vitaminov in mineralov, običajno vsebujejo majhne odmerke učinkovin. Pokrivajo telesno potrebo po teh spojinah in nadomestijo pomanjkanje hrane.

Če se monopreparati pogosteje uporabljajo za zdravljenje, so multivitamini primerna izbira za preprečevanje hipovitaminoze.

Prehranska dopolnila vsebujejo naravne snovi z biološko aktivnostjo. Včasih so dodatno obogateni s premiksom vitaminov, kar poveča njihovo učinkovitost. Pogosto so to izvlečki ali izvlečki iz rastlin, pripravki na osnovi kvasa, živilskega albumina ali drugih živalskih proizvodov.

Vitamini skupine B so vitalne snovi. Da bi se izognili pomanjkanju le-teh, morate spremljati prehrano, ohranjati raznolikost in večkrat na leto opraviti tečaj multivitaminov in / ali prehranskih dopolnil, da preprečite hipovitaminozo. Če so se simptomi pomanjkanja vitaminov že pojavili, se posvetujte z zdravnikom in začnite jemati posebne medicinske komplekse.

Kako preprečiti pomanjkanje vitaminov?

Strokovnjaka podjetja Pharmstandard smo prosili za pogovor o tem, kako lahko preprečite hipovitaminozo in ohranite zdravje.

»Popolna prehrana skoraj v celoti oskrbuje naše telo z potrebnimi vitamini. Toda bolj kot je predelana hrana, rafinirana, rafinirana in konzervirana hrana vključena v vsakdanje življenje, manj vitaminov je v naših krožnikih. In če k takšni prehrani dodajo še fizični ali duševni stres, šport ali bolezni - celo prehlad - telo absolutno ne more "zmanjšati obremenitve" vitaminov s "kreditom".

Za dopolnitev notranjih virov so potrebni dodatni viri vitaminov in mineralov. Torej smo "Ferrohematogen" obogatili z vitamini C, B6 in B9. Te snovi poleg osnovnih funkcij v telesu pomagajo pri absorpciji in prevozu železa ter vplivajo na hematopoezo. Vse to nam omogoča, da "Ferrohematogen" uvrstimo med profilaktična sredstva ne le proti anemiji in latentnemu pomanjkanju železa, temveč tudi proti hipovitaminozi. ".

1 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str.

2 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str.

3 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str.

4 Savchenko A.A. Vitamini kot osnova imunsko-presnovne terapije / A. A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnoyarsk: Založba KrasGMU, 2011. - str.

5 Savchenko A.A. Vitamini kot osnova imunsko-presnovne terapije / A. A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnoyarsk: Založba KrasGMU, 2011. - str.

6 Zeitsel E.I. Primarno preprečevanje prirojenih napak: multivitamini ali folna kislina? / E. I. Zeitsel // BC. 2012. št. 21. S. 1122-1132.

7 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str. 43.

8 Savchenko A.A. Vitamini kot osnova imunsko-presnovne terapije / A. A. Savchenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnojarsk: Založba KrasGMU, 2011. - od 78-93.

9 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str.

10 Morozkina T.S. Vitamini: kratek vodnik za zdravnike in študente medicinskih, farmacevtskih in bioloških posebnosti / T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - str. 9.

11 Baranovskiy A.Yu. Dietetika. 4. izd. / Ur. A.Yu. Baranovsky. - SPb.: Peter, 2012 - S. 160–173.

7 najboljših vitaminov skupine B.

* Pregled najboljšega po mnenju uredništva experttology.ru. O izbirnih merilih. Ta material je subjektiven in ne predstavlja oglaševanja ter ne služi kot navodilo za nakup. Pred nakupom se morate posvetovati s strokovnjakom.

Vitamini skupine B so eno najbolj znanih učinkovin za vzdrževanje zdravja živčnega sistema. Najpogosteje jih predpišejo nevrologi za bolečine v hrbtu, "lumbago", diabetične in alkoholne polinevropatije. Toda zdravila skupine B so lahko koristna za praktično zdrave ljudi, ki želijo ohranjati zdravje..

V tem pregledu smo za vas sestavili oceno najboljših pripravkov vitaminov B.

Kaj so vitamini skupine B in zakaj so potrebni

Vitamini so skupina zelo aktivnih spojin, ki uravnavajo vse biokemične reakcije v telesu. Vsi procesi v celicah potekajo pod vplivom posebnih beljakovin - encimov. Da bi lahko začeli delovati, so potrebni koencimi, torej snovi, ki jih s pripetostjo na samo encimsko molekulo aktivirajo. To vlogo v telesu igrajo vitamini. Zato se s svojimi pomanjkljivostmi razvijejo resne bolezni.

Skupina B vključuje 7 vitaminov in 4 vitaminu podobne snovi. Vitamini morajo nujno prihajati od zunaj, saj jih telo ne sintetizira. Vitaminu podobne snovi proizvaja telo, vendar v majhnih količinah.

Vitamini skupine B:

  1. B1 - tiamin. Uravnava prenos impulzov v živčnem sistemu, tonus srčne mišice in gladkih mišic prebavil, sodeluje pri prenosu genskega materiala med delitvijo celic in skoraj vseh presnovnih procesih telesa.
  2. B2 - riboflavin. Sodeluje pri absorpciji železa, tvorbi eritrocitov, delu živčnih celic, sintezi nadledvičnih hormonov.
  3. B3 - niacin. Znan tudi kot vitamin PP ali niacin. Znižuje krvni tlak, izboljšuje mikrocirkulacijo, sodeluje v centralnem živčnem sistemu, uravnava nastajanje rdečih krvnih celic.
  4. B5 - pantotenska kislina. Je del koencima A (CoA) - najpomembnejše snovi za telo, ki sodeluje v vseh reakcijah, ki proizvajajo energijo. Spodbuja sintezo glukokortikoidov v nadledvičnih žlezah, zato ga lahko štejemo za protivnetno. Sodeluje pri imunskih odzivih in proizvodnji nevrotransmiterjev.
  5. B6 - piridoksin. Uravnava asimilacijo beljakovin, imunost, funkcije živčnega sistema. Sodeluje pri sintezi hemoglobina in eritrocitov.
  6. B9 - folna kislina. Uravnava hematopoezo in razvoj živčnega sistema. Posebej pomembno je med načrtovanjem nosečnosti, saj se pri plodu pojavijo napake v možganih in hrbtenjači. Po drugi strani pa se s svojim presežkom aktivnost celic imunskih morilcev zmanjša.
  7. B12 - kobalamin (Castleov zunanji faktor). Potrebno za normalno tvorbo krvi in ​​delovanje živčnega sistema.
  1. B4 je holin. Je del mielinske ovojnice živčnih vlaken. Vir za sintezo glavnega mediatorja centralnega živčnega sistema - acetilholina. Sodeluje pri regulaciji aktivnosti insulina, ima hepatoprotektivne in lipotropne (ščiti jetra pred maščobno degeneracijo) lastnosti.
  2. B7 je biotin. Znan tudi kot vitamin H ali koencim R. Uravnava ravnovesje beljakovin in maščob. Vir žvepla za sintezo beljakovin, potrebnih za kožo, lase, nohte, kostno tkivo.
  3. B8 je inozitol. Spodbuja hujšanje, sodeluje pri uravnavanju presnove holesterola. upočasni razvoj ateroskleroze.
  4. B10 - para-aminobenzojska kislina (bakterijski vitamin H1). Močan antioksidant, ki sodeluje pri delu ščitnice in tvorbi krvi.

Kot lahko vidite, večina vitaminov B tako ali drugače sodeluje pri vzdrževanju normalnega delovanja živčnega sistema, hematopoeze in imunskih reakcij. Zato je glavno področje njihove uporabe nevrologija..

Zdravljenje različnih vrst nevritisa, nevralgije, asteničnega sindroma (splošna šibkost) so glavne indikacije za predpisovanje zdravil skupine B. Priporočajo se tudi pri motnjah spanja (tako nespečnost kot dnevna zaspanost), nestabilnem psihoemocionalnem stanju (lahko pa sta razdražljivost in solznost astenični sindrom). V preventivne namene jih vzamejo, da med stresom vzdržujejo visoko stopnjo telesne in duševne aktivnosti ter nadomeščajo neuravnoteženo prehrano..

Veliko ali malo?

Kdor je kdaj kupil vitamine na tujih spletnih straneh, je opazil neverjetno visoke odmerke - včasih so stokrat višji od priporočenega dnevnega odmerka, navedenega v istih navodilih. Hkrati so vsi slišali za nevarnost hipervitaminoze. Seveda lahko domnevamo, da so se proizvajalci odločili, da bodo svoje kupce množično zastrupili. Toda ob strani teorije zarote se položaj izkaže za izredno zanimiv..

Stopnje vnosa, ki so običajno navedene v tabelah, se imenujejo priporočene stopnje prehranskih dopolnil (RDA ali Priporočeni prehranski dodatek). Razviti so bili sredi prejšnjega stoletja in od takrat so skoraj nespremenjeni tavali od vodstva do priročnikov. Te norme določajo količino vitamina v hrani, ki pomaga preprečevati bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje..

Na bralce opozarjamo - standardi RDA, ki so navedeni v vseh zdravstvenih smernicah, tudi v domačih, niso namenjeni vzdrževanju optimalne ravni zdravja, temveč preprečevanju bolezni. Zelo bolezni, kot sta skorbut ali beriberi, o katerih sodobni ljudje spoznavajo srednješolske učbenike biologije in ne resničnosti.

A če odsotnosti bolezni ne jemljete kot normo (in po mnenju strokovnjakov SZO je zdravje stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega počutja), potem navedene količine vitaminov očitno ne zadostujejo za ohranjanje optimalnega zdravja. Izvedene raziskave, ko so vsebnost vitaminov v telesu preučevali na naključnem vzorcu ljudi, kažejo, da ima vsaj 60% prebivalstva pomanjkanje, približno tretjina pa kompleksno hipovitaminozo. Izkazalo se je, da sta norma za preprečevanje bolezni, ki jo povzroča pomanjkanje vitaminov, in norma, ki je optimalna za zdravje, različni.

Poleg tega se je v zadnjih pol stoletja prehrana ljudi spremenila. V prehrani večine meščanov so začeli prevladovati predelani, rafinirani izdelki, polizdelki in hitra hrana. O vsebnosti vitaminov v takšni hrani je nesmiselno govoriti - pomeni, da jih je treba iz drugih virov dopolnjevati v veliko večjih količinah kot z uravnoteženo prehrano..

Zato se je pojavil koncept ONA (Optimal Nutrient Allowance) - optimalen vnos hranil. To so priporočeni dnevni odmerki vitaminov, prilagojeni za optimalno zdravje. Upoštevajo tudi sodobne prehranske stereotipe. Večina proizvajalcev prehranskih dopolnil jih vodi. Predlagani odmerki pa so večkrat večji od običajnih priporočil..

Vitamin B (skupina vitaminov)

Splošne značilnosti vitamina B (skupina vitaminov)

Vitamini skupine B so skupina v vodi topnih vitaminov, ki igrajo pomembno vlogo pri celični presnovi in ​​izboljšanju telesa.

Vitamin B je leta 1912 odkril znanstvenik K. Funk. Toda čez nekaj časa so znanstveniki ugotovili, da to ni ena spojina. Vitamin B je cel kompleks snovi, ki jih združuje prisotnost dušika v molekuli. Zbirka teh dušikovih snovi je znana kot vitamini skupine B, katerih vsak element je oštevilčen od B1 do B20. Številni vitamini te skupine nimajo samo serijske številke, temveč tudi lastna imena..

Sčasoma so znanstveniki ugotovili natančno strukturo vsakega vitamina skupine B. Kot rezultat raziskav je postalo jasno, da nekatere snovi, imenovane vitamini, niso take (kalorizer). Na primer, B11 se popolnoma ujema s formulo z aminokislino L-karnitin.

Dnevna potreba po vitaminih B

Dnevni vnos vitaminov B se praviloma razlikuje glede na: starost, poklic, sezono leta, nosečnost, spol in druge dejavnike.

Vsak vitamin B ima svoje posebne dnevne potrebe..

Viri hrane z vitamini B

Vitamine B najdemo v naslednjih živilih: polnozrnata žita, meso, jajca, krompir, testenine, beli kruh, pivski kvas, oreški, zelenolistna zelenjava, jetra in drugo.

Koristne lastnosti vitaminov skupine B.

Vsak vitamin ima svojo biološko vrednost. Vsi vitamini te skupine zagotavljajo normalno delovanje živčnega sistema in so odgovorni za presnovo energije, podpirajo prebavni sistem v normalnem stanju, povečujejo odpornost na stres in pomagajo stabilizirati krvni sladkor.

Glede na sposobnost vitaminov B, da zmanjšujejo stres, so koristni in potrebni za vsakega človeka, za športnike pa so nepogrešljivi. Dobro dopolnjujejo tudi zdravljenje slabokrvnosti, nevrološke in psihiatrične anamneze..

Vitamini B delujejo učinkoviteje skupaj kot delo vsakega vitamina B posebej.

Dejavnost imunskega sistema in učinkovitost procesov rasti in razmnoževanja celic je v veliki meri odvisna tudi od prisotnosti vitaminov skupine B..

Pomanjkanje vitaminov skupine B.

Pomanjkanje vitaminov te skupine vodi do kršitve živčnega sistema, nespečnosti, poslabša stanje kože (srbenje, pekoč občutek, gosi, suhost), atrofija mišic, otrplost rok in nog, vnetje mišic, težave z dihanjem, palpitacije srca ob najmanjšem fizičnem naporu, pomanjkanje apetita, zgodnje staranje kože, povečana jetra, izpadanje las (kalorizator). Tudi s pomanjkanjem vitaminov tega kompleksa se pojavijo fotoobčutljivost, povečana utrujenost, omotica..

Presežek vitaminov B v telesu

Hipervitaminoza (presežek vitaminov) skupine B je zelo nevarna. Pri uporabi prevelikih odmerkov se razvije zastrupitev človeškega telesa. Vitamini B1, B2 in B6 lahko povzročijo distrofijo jeter. B6 in B12 sta najbolj strupena. B1, B2, B6 in B12, če so prekomerno preskrbljeni, povzročijo alergijske reakcije.

Presežek vitaminov B ima podobne simptome kot pri pomanjkanju:

  • Pordelost kože
  • Omotica in glavoboli
  • Vznemirjeno blato, bolečine v trebuhu
  • Mravljinčenje kože in preobčutljivost
  • Motnje spanja (nespečnost)
  • Krči v telečnih mišicah

Vsak vitamin iz skupine B lahko povzroči simptome hipervitaminoze, značilne samo za to..

Škodljive lastnosti vitaminov B

Vitamine skupine B je treba jemati le kot del kompleksa, saj lahko dolgotrajna uporaba nekaterih vitaminov te skupine v velikih količinah povzroči bolezen, ki jo povzroči pomanjkanje drugih vitaminov.

Pomembno! Ko zaužijemo vitamine B, urin postane temno rumen in ima poseben vonj.

Spodaj so vsi vitamini skupine B, lahko vnesete vsakega od njih in preberete več o njem.

Vitamin BVitaminske funkcijeVir hrane
Vitamin B1 (tiamin)Sodeluje pri pretvorbi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin v energijoAjda, ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, zeleni grah
Vitamin B2 (riboflavin)Nepogrešljiv pri vseh vrstah presnovnih procesov v telesu, normalizira stanje kože, vidne funkcije, sluznice, sodeluje v procesu sinteze hemoglobinaMlečni izdelki, jajca, kvas, jetrno meso, zelje vseh vrst, ajda, testenine, beli kruh.
Vitamin B3 (niacin, nikotinska kislina, PP vitamin)Sintetizira beljakovine in maščobe, sprosti energijo iz vseh hranil, ki vsebujejo kalijKvas, oreški, jetra, ribe, mleko, rumenjak, stročnice, ajda, zelena zelenjava
Vitamin B4 (holin)Zmanjšuje krvni sladkor, ščiti celične membrane pred uničenjem in poškodbami, ima pomirjevalne lastnosti, normalizira presnovo maščob in pomaga pri hujšanjuJajčni rumenjak, jetra, ledvice, skuta, sir, nerafinirana rastlinska olja, stročnice, zelje, špinača
Vitamin B5 (kot pantotenska kislina, kalcijev pantotenat)Sodeluje pri tvorbi "dobrega" holesterola, sprošča energijo hranePerutnina, jetra, zeleni grah, ajda, ovsena kaša, zelena zelenjava, riblja ikra, lešniki
Vitamin B6 (piridoksin)Uravnava delovanje živčnega sistema, sodeluje pri regeneraciji eritrocitov, presnovi ogljikovih hidratov, sintezi hemoglobina, spodbuja nastajanje protitelesKrompir, lešniki, orehi, špinača, korenje, zelje, stročnice, žita, jagode, pomaranče, paradižnik, mlečni izdelki, meso, jetra, ribe
Vitamin B7 (biotin, vitamin H, koencim R)Bistven za zdravo kožo in lase, prispeva k zdravju znojnic, živcev in kostnega mozgaKvas, paradižnik, špinača, soja, rumenjak, gobe, jetra, ledvice
Vitamin B8 (inozitol, inozitol, inozitol-droretinol)Spodbuja hujšanje, uravnava raven holesterola, preprečuje razvoj ateroskleroze, spodbuja možgansko aktivnostPivski kvas, pšenični otrobi, pšenični kalčki, goveje srce, pomaranče, zeleni grah, možgani, kruh iz običajne moke
Vitamin B9 (folna kislina, vitamin M)Z njeno pomočjo nastane nukleinska kislina in pride do delitve celic, nastanejo eritrocitiZelenolistna zelenjava, med, agrumi, stročnice, kvas, polnozrnata moka, jetra
Vitamin B12 (kobalamin)Pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic, spodbuja rast in delovanje živčnega sistemaNajdemo ga samo v živalskih proizvodih (meso, jetra, jajca)
Vitamin B13 (orotska kislina, uracilkarboksilna kislina)Izboljša reproduktivno zdravje, blagodejno vpliva na razvoj ploda med nosečnostjo, normalizira delovanje jeterKorenine rastlin, sirotka, tekoči del kislega ali kislega mleka
Vitamin B15 (kot pangaminska kislina, kalcijev pangamat)Izboljša presnovo lipidov, zniža raven holesterola v krvi, poveča vnos kisika v tkiva, odpravi hipoksijo, pospeši procese okrevanja, podaljša življenjsko dobo celic, ščiti jetra pred cirozoRastlinska semena (buča, sezam, sončnice), pivski kvas, polno rjavi riž, polnozrnata žita, melona, ​​lubenica, marelična semena, oreški, jetra, kri
Vitamin B17 (Laetral)Ima analgetične lastnosti, izboljša presnovo, lajša hipertenzijo, artritis in upočasnjuje proces staranjaKoščice marelic, jabolk, češenj, breskev, sliv

Za več informacij o vitaminih skupine B glejte video posnetka splošne zdravnice Galine Borisovne Kozmine z naslovom »Pomanjkanje vitaminov skupine B je problem 21. stoletja. Predavanje številka 2 "

Zakaj telo potrebuje vitamine skupine B, ki jih vsebujejo

Vitamini skupine B so razred spojin z nizko molekularno maso, ki sodelujejo v presnovnih procesih živalskih celic. Snovi delujejo kot katalizatorji pri sintezi beljakovin iz aminokislin, hormonov, nukleinov. Nekaterih predstavnikov skupine znanost ne omenja več vitaminov (B4, B7, B10, B13). Takšne vitaminu podobne snovi sintetizira črevesna mikrobiota ali jih nadomesti strukturni analogi, ne da bi pri tem ogrozili presnovo..

Bistveni vitamini morajo prihajati od zunaj, zato morate vedeti, katera hrana vsebuje vitamin B. Telo potrebuje telo v izjemno majhnih odmerkih, saj nimajo energije ali hranilne vrednosti. Zato je želja, da bi jedli samo hrano, bogato z vitamini, napaka. Običajna prehrana vsebuje zadostno količino bioaktivnih spojin, presežek pa se ne zadrži v telesu in se izloči z urinom. Vendar pa je pri boleznih, ki jih spremlja hipovitaminoza, potrebna prehrana z visoko vsebnostjo vitaminov ali injekcije dozirnih oblik.

Katera hrana vsebuje vitamine skupine B.

Vitamine skupine B proizvajajo rastline, kvasne glive, mlečnokislinske bakterije. Zato je razred teh snovi v zelenjavi, mlečnih izdelkih, žitih, gobah, sadju, oreščkih. Vir so mišično tkivo in živalski organi.

Pri izbiri prehrane morate upoštevati, da se vitamin B med toplotno obdelavo uniči:

  • B1 se med presnovo izgubi za 50%;
  • B2 se med kuhanjem izgubi za polovico, med dušenjem za desetino;
  • B3 se pri kuhanju hrane izpere;
  • B9 se pri toplotni obdelavi pokvari.

Odporna na toploto B6 in B12. Drugi predstavniki lahko prenesejo kratkotrajno ogrevanje, ki ne presega 100 ° C. Živila je najbolje kuhati na pari, dušiti na majhnem ognju ali jih jesti surove.

Značilnosti vitaminov B, lastnosti in kje so

Telo potrebuje koencime za pretvorbo hranil v energijo in gradnike za rast in obnovo celic. Zakaj vitamin B služi kot vodilni dejavnik pri absorpciji ogljikovih hidratov, maščob in aminokislin.

Treba je sprejeti, da je vitamin B odgovoren za presnovne procese v kompleksu in ne ločeno. Podskupina vpliva na razvoj živčnega tkiva, celično delitev zarodka, delovanje jeter, vidne organe.

Kakšne koristi ima vitamin, lahko razumemo po simptomih pomanjkanja teh snovi:

  • živčna izčrpanost;
  • depresija ali apatija;
  • utrujenost;
  • okvara spomina;
  • nizka koncentracija pozornosti;
  • amiotrofija;
  • glavoboli;
  • hormonske motnje.

Ob neredni prehrani, izogibanju mesnim izdelkom, mleku in kruhu pride do pomanjkanja bistvenih vitaminov skupine B. Pomanjkanje se lahko začne v ozadju črevesne motnje, ko naravna mikrobiota ne more obvladati sinteze.

Pri zdravi osebi dnevni vnos vitaminov skupine B pokrijemo z obroki. Za telo zadostuje odmerek 2⋅10-4 g. Zdravstveno stanje, raven gibanja in starost vplivajo na potrebo po vitaminih skupine B..

Tabela dnevnih potreb ljudi po vitaminih v skupini

B1 (tiamin)

Tiamin difosfat je snov, ki je odgovorna za delovanje živčnega sistema in kognitivnih funkcij. Sodeluje pri tvorbi presnovkov, ki preprečujejo prekomerno delo in stres. Tiamin katalizira biosintezo nevrotransmiterjev, ki vplivajo na spomin in koncentracijo. Brez B1 je absorpcija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobnih kislin otežena. Prisoten je v plazmi celic, potreben je za sintezo ATP v mitohondrijih. Pomanjkanje spremljajo sindrom kronične utrujenosti, depresija, motnje možganske aktivnosti, srca in prebave..

Katera živila vsebujejo več vitamina:

  • pekovski in pivski kvas;
  • žita, oreški, žita;
  • polnozrnat kruh;
  • suho sadje;
  • stročnice;
  • čebula, zelišča;
  • zelje;
  • polnomastno mleko;
  • sir;
  • jajca.

Glavni viri tiamina so rastlinska hrana. Kuhanje zmanjša koncentracijo vitamina na polovico, zato je uživanje surove zelenjave, zelišč in sadja koristno. Mikroflora debelega črevesa zdrave osebe lahko samostojno ustvari B1 ali strukturne analoge.

Nikotin sulfat je tiaminski antagonist, zato bi morali kadilci vnesti več vitamina s hrano ali preiti na druge načine dovajanja nikotina. Etanol, kava in sladkorji poslabšajo absorpcijo B1.

B2 (riboflavin)

Riboflavin je aktivno vključen v delitev živčnih celic, ohranja funkcije hematopoeze in sintezo hemoglobina iz železa. B2 nadzoruje izločanje nadledvičnih žlez in snovi, ki ščitijo fundus.

Ob pomanjkanju riboflavina se zmanjša mrak in periferni vid, oslabi imunost, pojavijo se bolezni kože in sluznice. Zaradi zatiranja tvorbe nadledvičnih hormonov otroci zaostajajo v rasti in razvoju.

Kje je riboflavin in katera hrana vsebuje več vitamina:

  • rdeče meso;
  • Ribe in morski sadeži;
  • Beljak;
  • fermentirani mlečni izdelki in siri;
  • pšenica, oves, ajda;
  • listna solata.

Telo riboflavin prejme iz živalske hrane in ga samostojno proizvaja v spodnjem črevesju. Rastline vsebujejo nepopoln analog, ki ne more v celoti nadomestiti B2. Zato sta stroga rastlinska prehrana in vegetarijanstvo nezdrava..

Terapevtske oblike so predpisane pri boleznih jeter, oči, kožnih izpuščajih, kroničnih ali hudih okužbah in zastrupitvah s hrano.

B3 (niacin, nikotinska kislina, PP)

Nikotinska kislina je produkt oksidacije nikotina. V telesu se spremeni v nikotinamid, ki sproži presnovo lipidov, beljakovin, dihanje tkiva. Niacin uravnava raven holesterola, izboljšuje krvni obtok v možganih in pospešuje izločanje toksinov. PP normalizira hormonsko ravnovesje, vpliva na spolno funkcijo in raven sladkorja.

V človeškem telesu se PP tvori med asimilacijo triptofana ali prihaja od zunaj. Hipovitaminoza vodi do motenj spanja, znakov anemije, distrofije, utrujenosti in upada spomina.

Katera hrana vsebuje veliko vitamina B3:

  • perutnina, teletina, govedina;
  • morske ribe;
  • jajca;
  • česen;
  • Paprika;
  • gobe;
  • zelenice.

Glavni vir niacina je živalska hrana. Prednost je treba imeti pusto meso, goveja ali piščančja jetra in losos. Predhodnike niacina najdemo v rdečem in črnem kaviarju, trdem siru in oreščkih. Na vegetarijanski prehrani uživajte več soje, sončničnih semen, mandljev, pinjol.

B4 (holin)

Holin ni vitamin. Zdravo telo ne potrebuje dodatnih virov te snovi. Človeško telo izvaja sintezo v jetrih in črevesju.

Vitaminu podobna spojina sodeluje pri sintezi nevrotransmiterjev živčnega sistema, ščiti jetra, uravnava raven inzulina v krvi in ​​pomaga v boju proti depresiji.

Pri hepatitisu in cirozi je motena biosinteza holina, kar vodi do hipovitaminoze, debelosti jeter in motenj metabolizma beljakovin. Pomanjkanje snovi v hrani vpliva na impotenco, izgubo teže, duševne sposobnosti in razpoloženje. Da bi odpravili pomanjkanje B4, morate vedeti, kaj vsebuje vitamin:

  • jajca;
  • stročnice;
  • mlečni izdelki;
  • kaša;
  • riba;
  • zelje.

Da bi ohranili proizvodnjo holina v telesu, se morate izogibati alkoholu, mastni hrani, jemati fosfolipide in hepatoprotektorje.

B5 (pantotenska kislina)

Pantenol je pomemben za regeneracijo tkiv in organov, obnovo krvi, proizvodnjo hormonov in imunskih sredstev. Pantotenska kislina se nahaja v rastlinski in živalski hrani, med toplotno obdelavo pa se ne shranjuje. Običajno simbiotske bakterije proizvedejo zadostno količino vitamina. Telo, oslabljeno z boleznimi, potrebuje dodatne vire pantenola.

Katera hrana vsebuje vitamin B5:

  • lešniki;
  • mlečni izdelki;
  • sveža zelenjava in zelišča;
  • Šampinjoni;
  • pivo;
  • česen;
  • ajda in ovsena kaša.

Živalski pantenol se nahaja v stranskih proizvodih - ledvicah, srcu, jetrih, jeziku.

Pomanjkanje vodi do izgube las, krhkih nohtov, težav s kožo, presnovnih motenj, gastritisa. Normalizacija črevesne flore bo pomagala obnoviti naravno sintezo B5.

B6 (piridoksin)

Skupina piridoksinov uravnava delovanje encimov in sodeluje v vseh fazah presnove. B6 pomaga pri absorpciji beljakovin in maščob. Vitamin je potreben za kardiovaskularni sistem in hormonsko regulacijo.

Piridoksin je odgovoren za tvorbo nevrotransmiterjev za normalno delovanje živčnega sistema in čustvenega ozadja. B6 sodeluje pri prenosu genskih informacij med celično delitvijo in razmnoževanjem.

Običajno ga tvori črevesna mikrobiota in se jemlje s hrano. Pri disbakteriozi, prebavnih motnjah se pojavi primanjkljaj, ki ga je treba nadomestiti s hrano.

Živila, ki vsebujejo vitamin B6:

  • piščančje meso;
  • govedina in teletina;
  • jetra in srce;
  • črni kruh;
  • ajda;
  • mastne ribe;
  • zelenjavo.

Otroci se soočajo s hipovitaminozo. Pomanjkanje vitamina zmanjšuje imunost, povzroča psihološke motnje in upočasni razvoj otroka. Pri odraslih se hipovitaminoza kaže v ozadju dolgotrajnih bolezni in uporabe antibiotikov.

B7 (biotin, H)

Vitamin H ali biotin sodeluje s prebavnimi encimi, pomaga razgraditi maščobe, sintetizirati beljakovine in uravnava presnovo sladkorja.

Pomanjkanje se razvije z uporabo alkohola, nadomestkov sladkorja ob izčrpavajočih dietah ali prirojenih nepravilnostih prebavnega sistema. Antibiotiki zavirajo E. coli, ki so odgovorni za sintezo biotina.

Pomanjkanje vitamina H povzroča bolečine v mišicah, motnje spanja, povečane koncentracije glukoze in holesterola, presnovne motnje.

Katera živila vsebujejo vitamin B7:

  • soja, grah, fižol;
  • jetra in ledvice;
  • arašid;
  • lešnik;
  • cvetača;
  • kuhana jajca;
  • gobe.

Zdrava črevesna biota samostojno proizvaja bistveni vitamin B7.

B8 (inozitol)

Inositol ne spada med vitamine, zato ga ni treba uporabljati. B8 se prosto sintetizira v telesnih tkivih iz glukoze.

Pomanjkanje snovi se ne pokaže in ne povzroča motenj. Inositol se nahaja v možganskih membranah, krvi, očeh. Izvaja zaščitne in izmenjalne funkcije.

Hrana, bogata z vitamini B in ogljikovimi hidrati, služi kot surovina za sintezo inozina v telesu.

B9 (folna kislina, folat, glutamat)

Skupina B6 združuje derivate folne in glutaminske kisline. Izločijo ga črevesne bakterije in vstopi s hrano. Ojačevalci okusa E620-E624 ali glutamati so predhodniki vitamina B6.

Sodeluje pri hematopoezi, oblikovanju imunosti, razvoju živčnega sistema in prenosu dednosti.

Pomanjkanje vodi v patologijo oploditve ploda, oslabljen razvoj centralnega živčnega sistema in težave s prebavili.

Največji vir folata so sveža zelišča. Zato je pomembno, da jeste solate, čebulo, špinačo, peteršilj, koper, zelišča.

Katera živila vsebujejo največ vitamina B6:

  • stročnice;
  • paradižnik;
  • parjen krompir;
  • črni kruh;
  • pesa;
  • kvas in pivo.

Med nosečnostjo in dojenjem morate povečati vsebnost folne kisline v hrani ali vzeti dozirno obliko vitamina.

B12 (kobalamini, kobamid)

B12 so vitamini, ki vsebujejo kobalt in jih bakterije proizvajajo. V človeškem telesu sodelujejo v hematopoezi, nadzorujejo raven hemoglobina. B12 katalizira sintezo mielinskih ovojnic nevronov, imunskih krvnih faktorjev, normalizira delovanje jeter.

S pomanjkanjem se razvijejo anemija in bolezni prebavnega trakta. Pomanjkanje vitamina B12 vodi do živčnih motenj in duševnih motenj.

Živila, bogata z vitamini podskupine B12:

  • jetra;
  • srce;
  • ribe in školjke;
  • mesni izdelki;
  • siri.

Vir cianokobalamina je živalska hrana, meso. Rastline ne proizvajajo kobalamina, zato vegetarijanci ne morejo dobiti B12. Pseudovitamini veganske prehrane telesu škodujejo tako, da motijo ​​presnovo pomembnih snovi.

B17 (amigdalin ali laetril)

Amygdalin je trženjski izdelek in jasen primer nadrilekarstva. Z izkoriščanjem obupanih bolnikov vitamin B17 izpostavljajo kot zdravilo proti raku.

Snov je strupena, v človeškem telesu se razgradi na cianovodikove derivate in cianid. Ob sistematičnem jemanju povzroči zastrupitev do smrti.

Poleg nekonvencionalnih zdravil se snovi, označene z B17, nahajajo v predelanih proizvodih mandljev, semen češenj, češenj, jabolk in sliv..

Ni potrjenih znanstvenih podatkov o zdravljenju z laetrilom, zabeleženi pa so primeri toksičnosti in smrti med netradicionalnim zdravljenjem.

Škodljive lastnosti vitaminov B

Vitamini v fizioloških odmerkih nimajo negativnega vpliva na telo. Pri uporabi dozirnih oblik se lahko razvije hipervitaminoza:

  1. Tiamin B1 povzroča odpoved ledvic, debelost in distrofijo jeter.
  2. Piridoksin B6 v velikih farmakoloških odmerkih moti delovanje živčnega sistema.
  3. Folna kislina B9 povzroča znake zastrupitve, prebavne motnje in težave s srcem.
  4. Povečani odmerki nikotinske kisline B3 povzročajo pordelost kože, disfunkcijo jeter.
Vitamin B iz hrane je neškodljiv. Med pomanjkanjem vitamina je treba upoštevati odmerek dozirnih oblik in dnevne norme, nato pa se je mogoče izogniti negativnim posledicam.

12 najboljših kompleksov vitaminov B

Vitamini skupine B v tabletah so predpisani za bolezni prebavil, živčnega sistema, srca, za profilaktične namene - za bolnike športnike, v obdobju rehabilitacije po dolgi bolezni, operaciji. S pomanjkanjem vitamina skupine B lahko pomanjkanje dopolnite s pomočjo multivitaminskih kompleksov ali monopreparacij..

Pomanjkanje vitaminov lahko nadomestimo s tabletami

Kontraindikacije

V nekaterih primerih je prepovedano jemati vitaminske komplekse.

Kontraindikacije za sprejem:

  • Nagnjenost k alergijski reakciji. Številni vitamini skupine B imajo neželene učinke na alergije.
  • Zdravila B12 se ne sme uporabljati med nosečnostjo in dojenjem z eritrocitozo in trombembolijo.
  • B6 se ne sme jemati v pogojih hudega stresa in depresije (izguba ljubljene osebe, globoka depresija, nedavna operacija, stanje šoka). Prepovedano je jemati B6 za bolezni jeter in ščitnice, pa tudi črevesne patologije, diagnosticirano anemijo.
  • B5 je prepovedano jemati ob razjedah in med uporabo zdravila levodop. Vitamina B2 ne smete jemati med uporabo hormonskih kontraceptivov in med zdravljenjem psihiatričnih bolezni.
  • B3 ni dovoljeno uporabljati za razjede na želodcu, jetrne patologije.
  • B1 ni predpisan za alergike. V lekarnah prodajajo vitaminske komplekse, v katerih je mogoče kombinirati različne vitamine te skupine. Zato se je pred nakupom in jemanjem najbolje posvetovati s svojim zdravnikom (na primer terapevtom ali ozkim strokovnjakom) ali vsaj prebrati navodila za uporabo zdravila.

Najboljši vitamini B, ki so na voljo v rednih lekarnah

V tem delu ocene smo izbrali sredstva, ki jih lahko kupite v običajnih lekarnah brez povezave. Njihove prednosti so dostopnost, sorazmerno nizka cena in prodaja brez recepta. Od pomanjkljivosti je treba opozoriti - našli smo le en kompleks, ki vsebuje celotno skupino vitaminov B.

Multi-B kompleks Vitamir za živčni sistem, lase in nohte

To prehransko dopolnilo je postavljeno kot kompleks, ki vsebuje 11 vitaminov B. Dejansko vsebuje 7 vitaminov B in 4 vitaminu podobne snovi: holin (B4), biotin (B7), inozitol (B8), para-aminobenzojsko kislino (B8). Če pa govorimo o skupini B kot kompleksu, potem proizvajalec skoraj ni odstopal od resnice.

Paket vsebuje 30 tablet, ki bodo ob priporočenem zaužitju 1 tablete na dan zdržale en mesec. In glede na to, da je zdravilo domače proizvodnje, se izkaže, da so stroški jemanja zelo humani.

Ker je izdelek registriran kot prehransko dopolnilo, je edina indikacija za njegovo uporabo dodatni vir vitaminov v hrani. Kontraindikacije vključujejo nosečnost, dojenje, individualno nestrpnost.

Prednosti

  • vsebuje celoten kompleks skupine B,
  • poceni.

slabosti

  • št.

Pentovit

Vsebuje B1, B3, B6, B9, B12. Na voljo v pakiranjih po 50 tablet. Priporočljivo za astenična stanja (utrujenost, šibkost med okrevanjem po hudi bolezni itd.), Nevralgijo.

Od pomanjkljivosti je treba opozoriti na sorazmerno dolg (za vitamine) seznam kontraindikacij. Proizvajalec zdravila ne priporoča nosečnicam. Dejansko imajo pretirano visoki odmerki nikotinamida embriotoksičen učinek. V tableti pentovite je 20 mg, to pomeni, da količina ne presega dnevne stopnje v skladu z najbolj konzervativnimi priporočili - če se omejite na eno tableto. Toda režim odmerjanja, ki ga priporoča navodilo, je 2-3 tablete 3-krat na dan, kar je med nosečnostjo res lahko preveč.

Pentovitis ni indiciran za otroke, mlajše od 18 let, za ljudi s kroničnim pankreatitisom in kamni v žolčniku.

Prednosti

  • skoraj popoln kompleks skupine B,
  • nizka cena.

slabosti

  • veliko kontraindikacij.

Kombilipen

To zdravilo vsebuje le tri vitamine - B1, B6 in B12. Ampak to je popoln analog Milgamme, znanega in nevrologom zelo priljubljenega zdravila. Dejstvo je, da ima takšna kombinacija vitaminov sama po sebi analgetične lastnosti, kar vam omogoča, da zmanjšate odmerek protivnetnega zdravila in zmanjšate njihove škodljive učinke na telo. Poleg tega prispevajo k obnovi živčnega tkiva in zaščitnih mielinskih vlaken..

Posebnost kombilipena je posebna v maščobi topna oblika B1 - benfotiamin. To večkrat izboljša njegovo biološko uporabnost. Odmerki vseh vitaminov so precej visoki - po 100 mg benfotiamina in piridoksina, cianokobalamin pa le 2 mg. Zdravilo morate jemati 1 - 3 tablete na dan, odvisno od vašega počutja.

Kontraindicirano pri otrocih in pri hudi kardiovaskularni insuficienci.

Prednosti

  • nizka cena v primerjavi z analogno,
  • visoki odmerki vitaminov.

slabosti

  • recept.

Salusov vitamin B-kompleks

Vsebuje B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin. To pomeni, da skoraj vsi vitamini skupine B, razen folne kisline, in ena vitaminu podobna snov.

Paket vsebuje 60 kapsul, kar zadostuje za 2 meseca uporabe. Sredstva za proizvodnjo nemškega podjetja, ki se predstavlja kot proizvajalec naturopatskih zdravil - pridobljenih iz naravnih sestavin, zelišč, zelenjave in sadja. Morda to pojasnjuje precej visoke stroške embalaže za tako kompleksne..

Prednosti

  • široko paleto vitaminov skupine B.,
  • naravnega izvora.

slabosti

  • cena.

Koristi za menopavzo

Kadar gre za resno prestrukturiranje telesa, strokovnjaki priporočajo jemanje vitaminov skupine B (kompleks v tabletah), ki preprečujejo in upočasnjujejo prezgodnje staranje (pojav gub in povešene kože), krepijo ožilje, izboljšujejo dotok krvi v kožo, pospešujejo tvorbo elastina in kolagena.

2 Sundown Naturals B-kompleks

Dobra sestava Država: ZDA Povprečna cena: 450 rubljev. Ocena (2019): 4.9

B-Complex je eden najboljših kompleksov. Telo dobro podpira z zahtevanimi snovmi med intenzivnim fizičnim naporom, aktivira metabolizem, preprečuje stres in kronično utrujenost. Folna kislina v sestavi pomaga rasti in razvoju krvnega obtoka in imunskega sistema. Čeprav ima vitaminski kompleks dobro sestavo, ne nadomešča uravnotežene prehrane. Redni vnos B-kompleksa preprečuje srčni infarkt in možgansko kap.

Dnevni odmerek je ena tableta. Med analogi B-kompleksa so visokokakovostni in cenovno dostopni vitamini za profesionalne športnike. Kompleks ima eno pomanjkljivost - prepovedano je jemati zdravilo med nosečnostjo, dojenjem in v pooperativnem obdobju. V drugih primerih stabilizira presnovo beljakovin in vode, normalizira hormonsko raven, spodbuja dolgoročni anabolizem in hitro okreva po treningih v kateri koli obliki.

4 Zdravnikov najboljši popolnoma aktiven B-kompleks

Zdravilo je opazno po zelo visoki koncentraciji vitaminov B in vsebnosti biotina. To je dobro za stanje kože, las in nohtov. Telo zlahka absorbira metiltetrahidrofolno kislino, kar velja za odlično kakovost ljudi, ki imajo visoko raven homocisteina. Metilfalat tudi odlično podpira telo med nosečnostjo in med načrtovanjem nosečnosti. Jemanje zdravila ni popolnoma nevarno. Nima škodljivih barvil ali dodatkov.

Popolnoma aktiven B-kompleks je najboljši med vitaminskimi kompleksi B. Nešteto pregledov je potrdilo, da so po njegovem jemanju izginile šibkost, glavoboli in kronična utrujenost. Vitaminski kompleks vsebuje vse potrebne elemente za podporo normalnemu živčnemu sistemu. Večja koncentracija je hkrati plus in minus hkrati, saj to ne ustreza vsem. Pred uporabo je potreben zdravniški posvet.

Seznam učinkovitih vitaminov B v tabletah

Vitamini so na voljo v različnih oblikah: v kapsulah, v obliki suspenzije, gumijev, v šumečih tabletah. Spodaj je seznam najboljših izdelkov domače in uvožene (tudi beloruske) proizvodnje, ki jih lahko kupite v lekarni.

Blagomax

Pakiranje z 90 kapsulami, vsaka tehta 0,15 grama. Proizvajalec zdravila Blagomax je rusko podjetje NABISS. Vsebuje vitamine B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12.

Blagomax - 7 vitaminov skupine B

Potek sprejema je 1 mesec, 1 kapsula z obroki na dan.

Kontraindikacije - alergijske reakcije na katere koli sestavine, dojenje, nosečnost. Neželeni učinki niso bili ugotovljeni, vendar se s povečanjem odmerka lahko razvije kožni izpuščaj, srbenje, angioedem. Cena od 200 rubljev.

Biti zdrav

V pretisnem omotu po 30 tablet. Dobri poceni vitamini Bodite zdravi od domačega podjetja Rigla. Vključuje - B1, B2, B5, B6, B9, B12, PP.

Poceni vitaminski kompleks

Navodila za uporabo - 1 tableta po obroku na dan. Od drugega meseca v 120 dneh - 1 tableta v 2 dneh.

Neželeni učinki - alergijske reakcije. Kontraindikacije - preobčutljivost za katero koli sestavino, dojenje, nosečnost, slaba prenašanje joda. Povprečni stroški v lekarnah - 245 rubljev.

Dopolnjuje Superum

Superum - multivitamini v tabletah po 490 mg (30 kosov v pločevinki), proizvajalec Herkel B.V. Kot del pivskega kvasa magnezijev stearat, riboflavin, inozitol, tiamin, folna kislina, dikalcijev fosfat, E460, glicerol, piridoksin hidroklorid, kalcijev-D-pantotenat, cianokobalamin.

Dodatek Superum - multivitamin v pločevinkah

Odrasli svetujejo, da 1 mesec jemljejo 1 tableto z obroki 1 mesec.

Kontraindikacije - dojenje, individualna nestrpnost, nosečnost. Neželeni učinki so možne alergijske reakcije. Cena prehranskih dopolnil Superum od 169 rubljev.

Angiovitis

Poceni tablete po 60 kosov v enem paketu, ki jih proizvaja CJSC Altayvitamins, v sestavi piridoksinijevega klorida, folne kisline, cianokobalamina.

Angiovitis je učinkovit le z mesečnim ciklom uporabe

Vzemite 1 tableto na dan, ne glede na vnos hrane 20-30 dni.

Kontraindikacije - preobčutljivost za katere koli snovi v sestavi, neželeni učinki - alergije. Povprečna cena - 220 rubljev.

Neurovitan

Multivitamini skupine B, na voljo v pretisnih omotih, 10 tablet v pakiranju. Proizvaja Hikma Pharmaceuticals. Sestava - riboflavin, cianokobalamin, oktotiamin, piridoksin hidroklorid.

Pri jemanju bodite pozorni na neželene učinke

Navodila za uporabo:

  • otroci od 3. do 7. leta - 1 tableta na dan;
  • od 8 do 14 let - od 1 do 3 tablete na dan;
  • od 14. leta starosti - do 4 tablete na dan.

Kontraindikacije - prepovedana je občutljivost na sestavine, hkratni vnos z alkoholom in levodopo. Neželeni učinki - kožni dermatitis. Cena od 650 rubljev.

Koencimske kompleksne kapice

Ena pločevinka vsebuje 120 kapsul, ki jih proizvaja prehransko dopolnilo Vitamin B Complex - Country Life. Vsebuje holin, alfa lipojsko kislino, B2, B9.

Country Life ima neprijetne stranske učinke

Vzemite 1 tableto 2-krat na dan 1-2 meseca.

Kontraindikacije - individualna nestrpnost, neželeni učinki - različne alergijske reakcije, izpuščaj, slabost. Povprečna cena 1350 rubljev.

Nevromultivitis

Najbolj popoln vitaminski kompleks, ki vsebuje skoraj vse vitamine B v eni tableti. Proizvedeno v obliki kapsul, 20 kosov v pretisnem omotu. Proizvajalec - podjetje Vidal iz Belorusije. Sestava - vitamin B1, B6, B12, B7.

Skoraj vsi vitamini skupine B v eni tableti

Sprejem - 1 tableta do 3-krat na dan po obroku, trajanje tečaja je določeno posebej za vsakega bolnika.

V posameznih primerih je mogoče razviti kožne reakcije, slabost, tahikardijo. Kontraindikacije - starost do 12 let, preobčutljivost za sestavine. Cena - od 400 rubljev.

Indikacije za jemanje vitaminov

Vitaminskih kompleksov ne morete jemati ves čas, obstajajo indikacije za njihov vnos. Brez njih lahko odvečni vitamini v telesu povzročijo zdravstvene težave..

Vitamini B v tabletah imajo indikacije za sprejem:

  • Odlična telesna aktivnost, aktivni športi.
  • Ostre delovne razmere, slabo okolje.
  • Diagnosticirano pomanjkanje vitamina.
  • Bolezni srca in ožilja.
  • Glavobol, migrena.
  • Motnje spanja, nočne more, stres, depresija.
  • Znaki shizofrenije.
  • Bolezni prebavil in prebave - gastritis, pankreatitis, ciroza.
  • Bolezni vidnega organa - zamegljen vid, katarakta, nalezljive bolezni.
  • Presnovna bolezen.
  • Prisotnost ran ali razjed.
  • Kožne bolezni - dermatitis, ekcem, seboreja.

Kaj so vitamini skupine B in zakaj so potrebni

Vitamini so skupina zelo aktivnih spojin, ki uravnavajo vse biokemične reakcije v telesu. Vsi procesi v celicah potekajo pod vplivom posebnih beljakovin - encimov. Da bi lahko začeli delovati, so potrebni koencimi, torej snovi, ki jih s pripetostjo na samo encimsko molekulo aktivirajo. To vlogo v telesu igrajo vitamini. Zato se s svojimi pomanjkljivostmi razvijejo resne bolezni.

Skupina B vključuje 7 vitaminov in 4 vitaminu podobne snovi. Vitamini morajo nujno prihajati od zunaj, saj jih telo ne sintetizira. Vitaminu podobne snovi proizvaja telo, vendar v majhnih količinah.

Vitamini skupine B:

  1. B1 - tiamin. Uravnava prenos impulzov v živčnem sistemu, tonus srčne mišice in gladkih mišic prebavil, sodeluje pri prenosu genskega materiala med delitvijo celic in skoraj vseh presnovnih procesih telesa.
  2. B2 - riboflavin. Sodeluje pri absorpciji železa, tvorbi eritrocitov, delu živčnih celic, sintezi nadledvičnih hormonov.
  3. B3 - niacin. Znan tudi kot vitamin PP ali niacin. Znižuje krvni tlak, izboljšuje mikrocirkulacijo, sodeluje v centralnem živčnem sistemu, uravnava nastajanje rdečih krvnih celic.
  4. B5 - pantotenska kislina. Je del koencima A (CoA) - najpomembnejše snovi za telo, ki sodeluje v vseh reakcijah, ki proizvajajo energijo. Spodbuja sintezo glukokortikoidov v nadledvičnih žlezah, zato ga lahko štejemo za protivnetno. Sodeluje pri imunskih odzivih in proizvodnji nevrotransmiterjev.
  5. B6 - piridoksin. Uravnava asimilacijo beljakovin, imunost, funkcije živčnega sistema. Sodeluje pri sintezi hemoglobina in eritrocitov.
  6. B9 - folna kislina. Uravnava hematopoezo in razvoj živčnega sistema. Posebej pomembno je med načrtovanjem nosečnosti, saj se pri plodu pojavijo napake v možganih in hrbtenjači. Po drugi strani pa se s svojim presežkom aktivnost celic imunskih morilcev zmanjša.
  7. B12 - kobalamin (Castleov zunanji faktor). Potrebno za normalno tvorbo krvi in ​​delovanje živčnega sistema.
  1. B4 je holin. Je del mielinske ovojnice živčnih vlaken. Vir za sintezo glavnega mediatorja centralnega živčnega sistema - acetilholina. Sodeluje pri regulaciji aktivnosti insulina, ima hepatoprotektivne in lipotropne (ščiti jetra pred maščobno degeneracijo) lastnosti.
  2. B7 je biotin. Znan tudi kot vitamin H ali koencim R. Uravnava ravnovesje beljakovin in maščob. Vir žvepla za sintezo beljakovin, potrebnih za kožo, lase, nohte, kostno tkivo.
  3. B8 je inozitol. Spodbuja hujšanje, sodeluje pri uravnavanju presnove holesterola. upočasni razvoj ateroskleroze.
  4. B10 - para-aminobenzojska kislina (bakterijski vitamin H1). Močan antioksidant, ki sodeluje pri delu ščitnice in tvorbi krvi.

Kot lahko vidite, večina vitaminov B tako ali drugače sodeluje pri vzdrževanju normalnega delovanja živčnega sistema, hematopoeze in imunskih reakcij. Zato je glavno področje njihove uporabe nevrologija..

Zdravljenje različnih vrst nevritisa, nevralgije, asteničnega sindroma (splošna šibkost) so glavne indikacije za predpisovanje zdravil skupine B. Priporočajo se tudi pri motnjah spanja (tako nespečnost kot dnevna zaspanost), nestabilnem psihoemocionalnem stanju (lahko pa sta razdražljivost in solznost astenični sindrom). V preventivne namene jih vzamejo, da med stresom vzdržujejo visoko stopnjo telesne in duševne aktivnosti ter nadomeščajo neuravnoteženo prehrano..

Koristi za ženske pred in po 30, 40, 50 letih

Presnovo in rast celic v ženskem telesu spodbuja vitamin B3 (orotska kislina). Zmanjšuje tudi vsebnost holesterola, miokard in jetra delujejo aktivneje.

Piridoksin - vitamin B6, pomaga dekletom lajšati bolečine pred menstruacijo, se znebiti živčnega stresa, odpovedi imunskega sistema.

Po 30 letih ženske kažejo prve znake staranja, vendar vitamini skupine B pomagajo ohranjati lepoto in zdravje. Hranijo, izboljšujejo elastičnost in lepoto kože, stanje nohtov in las.

Po 40 letih se pri ženskah hormonska aktivnost zmanjša, kar vpliva na videz in duševno stanje ženske.

Pomagajo telesu v tem obdobju:

  • Vitamin A (retinol);
  • Vitamin D;
  • Vitamin B12 - cianokobalamin, ki je odgovoren za normalno delovanje jeter, sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva, se bori proti stresu in depresiji.

Pri 50 letih se pri ženskah še naprej pojavljajo hormonske spremembe. V tem obdobju se reproduktivna aktivnost konča. Ženske te starosti so videti, da so mlade enotne glede vitaminov B, saj upočasnjujejo propadanje presnovnih procesov in staranje..

Ti vitamini so zdravilo, zato jih je prepovedano nenadzorovano jemati le po predpisih zdravnika.

Najboljši kompleks vitaminov skupine B kategorije "cena-kakovost"

Kompleks vitamina B Ratiopharm

Podjetje Ratiopharm je že dolgo ujelo ljubezen in zaupanje ljubiteljev zdravega načina življenja. Kompleks vitaminov ni nobena izjema in v celoti izpolnjuje pričakovanja. Kompleks vitamina B vključuje vse koristne mikroelemente skupine B. Delovanje zdravila je namenjeno vzdrževanju živčnega sistema in presnove beljakovin, povečanju učinkovitosti imunosti.

Vitamin B Complex je zbral veliko zelo dobrih ocen. Če nenehno jemljete zdravilo, pride do izboljšanja razpoloženja in koncentracije, umika anemije, regeneracije kože in sluznice. Pomanjkljivost zdravila je možen pojav zgage in nasprotni rezultat (posamezno zmanjšanje učinkovitosti). Večina rezultatov je izjemno krepitev zdravja in imunosti. Da bi dosegli najboljši učinek, je priporočljivo jemati kapsule v kombinaciji s pravilno prehrano..