Cink + selen, krom - Pomlajevanje in zdravje

Če se vaši poskusi hujšanja nič ne končajo, morda v telesu primanjkuje nekaterih vitaminov ali mineralov. O vlogi cinka in kroma pri hujšanju - preberite v nadaljevanju.

Veliko ljudi mora nadzorovati svojo težo v različnih življenjskih obdobjih. Nekaterim je to enostavno: spustite nekaj odvečnih kilogramov in zlahka ohranite dosežen rezultat. Praviloma gre za ljudi, ki so vajeni telesne dejavnosti in znajo obvladati hrepenenje po sladki ali nezdravi hrani, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Drugi pa, nasprotno, znebijo se nekaj kilogramov, v nekaj mesecih pridobijo še več, česar se je še težje znebiti. Posledično se krog zapre, poskusi hujšanja se končajo neuspešno, depresija se stopnjuje in zaradi tega si resnično želite nekaj sladkega...

Pomanjkanje mineralov lahko oteži izgubo teže

Tisti, ki so bili večkrat poraženi v boju proti odvečni teži, to situacijo poznajo. Večina si za neuspeh očita: niso imeli dovolj volje, so se zlomili, niso zdržali, niso se mogli upreti nečemu okusnemu in se niso mogli ustaviti... Ne prepiramo se, ti razlogi včasih igrajo pomembno vlogo.

Toda mnogi ne mislijo, da je lahko vzrok za "okvare" med dieto pomanjkanje snovi, potrebnih za telo. Njihovo pomanjkanje jih lahko povzroči hrepenenje po sladkem, slab nadzor nad nivojem sladkorja v krvi in ​​hitro utrujenost med fizičnimi napori..

Vloga kroma pri hujšanju

Krom pomaga celicam presnavljati glukozo in povečuje občutljivost telesnih tkiv na inzulin.

  • Ko je kroma dovolj, telo uporabi ogljikove hidrate, ki so dobavljeni telesu, kot vir energije, ne da bi jih pretvoril v maščobo..
  • Pri pomanjkanju kroma se najprej kopičijo maščobe hitreje, drugič pa ves čas, ko želite pojesti nekaj sladkega, lahko doživite napade lakote, ki jih telo mora potešiti s piškoti, pecivom ali čokolado.

Če imate povečano željo po sladkorju, razmislite, ali jeste hrano, ki vsebuje dovolj kroma. To je še posebej pomembno, če ste že na dieti..

Krom je v velikih količinah v morski hrani, govedini, perutnini, bučnih semenih. Poskusite organizirati svojo prehrano tako, da bo vključevala ta živila. To je povsem mogoče, saj številne diete za hujšanje vključujejo uživanje mesa, perutnine, rib in morskih sadežev..

Prosimo, upoštevajte: Za pomanjkanje kroma je značilen tudi občutek stalne utrujenosti, omotice, obilnega znojenja.

Cink za hujšanje

Cink je še en pomemben element, ki pomaga pri vaši prehrani. Odgovoren je za presnovne procese v telesu, zlasti za presnovo maščob in ogljikovih hidratov. Ima še veliko drugih pomembnih funkcij, zlasti vzdrževanje fizične vzdržljivosti, imunosti, spomina, delovanja reproduktivnega sistema..

Če pa govorimo o hujšanju, bo v pogojih pomanjkanja cinka težko doseči stabilen rezultat, saj se brez njegovega sodelovanja motijo ​​presnovni procesi. Poleg tega je brez cinka težko vzdrževati zahtevano raven telesne aktivnosti, ki je tudi eden najpomembnejših dejavnikov uspešnega boja proti odvečni teži..

Telo dobiva cink iz hrane. Veliko ga je v kvasu, sezamovih in bučnih semenih, govedini, kakavu, rumenjaku in polnozrnati moki. Večina teh izdelkov in sestavin je popolnoma sprejemljivih v prehranski prehrani, zato ob premišljeni prehrani primanjkljaja ne bi smelo biti. Če pa ga že imate, pa ga je učinkoviteje nadomestiti z jemanjem cinka v kombiniranem dodatku, ki vsebuje tudi krom, katerega pomen je bil za hujšanje že omenjen zgoraj..

Tudi če prejšnji poskusi izgube odvečne teže niso bili zelo uspešni, ne obupajte: jemanje dodatka, ki bo pomagal nadomestiti pomanjkanje kroma in cinka, vam bo pomagalo, da boste zdržali strogo dieto in se ne boste "zlomili".

Svetujemo vam tudi, da izberete prehranski režim, ki bo vključeval uporabo različnih živil. Tako se boste izognili pomanjkanju vitaminov in mineralov, ki so za telo najpomembnejši. objavil econet.ru.

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

Vitamini za hitro rast las: rešilne tablete

Skoraj vsako dekle je vsaj enkrat sanjalo o hitro rastočih dolgih in gostih laseh ali o preprečevanju skrajnega izpadanja las. Povemo vam, kaj morate vedeti o vitaminih in katere izbrati.

Zastoj v rasti marsikoga skrbi, nekatera dekleta se soočajo celo z zastrašujočim problemom izgube las. Tu ne gre za dnevno normo, ker se lasje redno obnavljajo, ampak za pravo alopecijo. Najpogosteje je vzrok za izpadanje las pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov, zaradi česar se lahko izzovejo hormonske motnje in različne bolezni endokrinega sistema. Upočasnitev rasti las je lahko posledica podobnih dejavnikov, a natančnejše rezultate bo dal le posvet strokovnega trihologa.

Ne smete se samozdraviti, vendar je povsem mogoče okrepiti telo, preden se negativni simptomi pojavijo doma. Prav za to so potrebni vitamini. Menijo, da je treba en poseben kompleks jemati največ 30 dni, vendar je glede na cikel rasti las bolj priporočljivo podaljšati vnos vitaminov za 3 mesece..

Kaj so vitamini za lase in kaj so

Kar se prodaja v lekarni, ni nič drugega kot vitaminsko-mineralni kompleksi (VMC), ki so najpogosteje osredotočeni na pospeševanje rasti las zaradi prehranskih sestavin v sestavi.

u0414 u0438 u0435 u0442 u0438 u0447 u0435 u0441 u043a u0438 u0439 u0441 u0442 u043e u043b u211614 u043f u043e u035 u035 u035 u0443 r n r n

u041f u0440 u0438 u0432 u043e u0437 u043d u0438 u043a u043d u043e u0432 u0435 u043d u0438 u0438 u0432 u043f u043 in u43 u043 u043c u043d u0435 u0439, u0432 u0441 u043e u0441 u0442 u0430 u0432 u043a u043e u0442 u043e u0440 u044b u0445 u0432 u0432 u0432 u0444 u043e u0441 u0444 u0430 u0442 u043a u0430 u043b u044c u0446 u0438 u044f u043c u043e u0436 u0435 u0442 u0444 u0431 u0431 u044 u0435 u0437 u043d u0430 u0434 u0438 u0435 u0442 u0430 u211614, u0438 u0441 u043f u043e u043b u044c u0437 u0443 u0443 u0443 u0443 u0443 u0443 u0440 u0438 u0444 u043e u0441 u0444 u0430 u0442 u0443 u0440 u0438 u0438, u043e u043d u0430 u043a u0430 u043a u0430 u0430 u0430 u0430 u0430 u043f u0440 u0430 u0432 u043b u0435 u043d u0430 u043d u0430 u043f u043e u0434 u043a u0438 u0441 u043b u0435 u043d u043d u043d u043 r n r n

u0414 u043b u044f u0443 u0442 u043e u0447 u043d u0435 u043d u0438 u044f u0434 u0438 u0430 u0433 u043d u043e0 u0437 u0437 u043 u0435 u0442 u0432 u044b u043f u043e u043b u043d u0438 u0442 u044c u0430 u043d u0430 u043b u0438 u0437 u043c u0 u0 u0 u0 u0 u043 u043e u0432 u0435 u043d u044c u0444 u043e u0441 u0444 u0430 u0442 u043e u0432 u0438 u043f u0440 u043e u04320 u0444 u043 u043f u043e u0447 u0435 u043a. r n r n

u041f u043e u043a u0430 u0437 u0430 u043d u0438 u044f u0434 u043b u044f u0434 u0438 u0435 u0442 u044b u211614 r n r

u041c u043e u0447 u0435 u043a u0430 u043c u0435 u043d u043d u0430 u044f u0431 u043e u043b u0435 u0437 u043d u032 u032 u032 u032 u0435 u0440 u0436 u0434 u0435 u043d u043d u0430 u044f u0438 u043d u0441 u0442 u0440 u0443 u043c u0435 u043d u0442 u0442 u043 u0438 u0438 u043b u0430 u0431 u043e u0440 u0430 u0442 u043e u0440 u043d u044b u043c u0438 u043c u0435 u0442 u038 u038 u0441 u043b u0435 u0434 u043e u0432 u0430 u043d u0438 u044f, u0430 u0438 u043c u0435 u043d u043d u043e: r n r n

    r n t
  • u043d u0430 u043b u0438 u0447 u0438 u0435 u043a u043e u043d u043a u0440 u0435 u043c u0435 u043d u0442 u043e u0 u0 u0432 u0432 u043 u043b u0438 u0442 u043e u0432 u0432 u043f u043e u0447 u0435 u0447 u043d u044b u0445 u043b u043e u0445 u0430 u0 u0430 u0430 u04 u043c u043e u0447 u0435 u0432 u044b u0432 u043e u0434 u044f u0449 u0438 u0445 u043f u0443 u0442 u044f u0445; r n t
  • u0441 u0438 u043c u043f u0442 u043e u043c u044b u043f u043e u0447 u0435 u0447 u043d u043e u0439 u043a u043e u043b u043e u043 r n t
  • u043d u0430 u043b u0438 u0447 u0438 u0435 u0432 u043e u0431 u0449 u0438 u0445 u0430 u043d u0430 u043b u0438 u0438 u0438 u0438 u0438 u0438 u0441 u043e u043b u0435 u0439; r n t
  • u043f u043e u043b u043e u0436 u0438 u0442 u0435 u043b u044c u043d u044b u0439 u0430 u043d u0430 u043b u0438 u0438 u0438 u0438 u0438 u0438 u0444 u043e u0441 u0444 u0430 u0442 u044b. r n r n r n

u041e u0431 u0449 u0438 u0435 u043e u0441 u043e u0431 u0435 u043d u043d u043e u0441 u0442 u0438 u0434 u0438 u0438 u0438 u0438 u04 u043c u043e u0447 u0435 u043a u0430 u043c u0435 u043d u043d u043e u0439 u0431 u043e u043b u0435 u0437 u043 r u0438 n

U0421 u043b u0435 u0434 u0443 u0435 u0442 u0443 u0432 u0435 u043b u0438 u0447 u0438 u0442 u044c u0432 u0440 u0430 u0432 u0440 u0430 u043 u0440 u0430 u043 u0440 u0430 u043 u0440 u0430 u043 u043e u043b u0438 u0447 u0435 u0441 u0442 u0432 u043e u0436 u0438 u0434 u043a u043e u0441 u0442 u0438 u0434.5 u4 u0438 u0438 u0438 u043e u0432 u0438 u043e u0433 u0440 u0430 u043d u0438 u0447 u0438 u0442 u044c u0443 u043f u043e u0442 u0440 u0435 u0435 u0435 u0435 u043f u043e u0432 u0430 u0440 u0435 u043d u043d u043e u0439 u0441 u043e u043b u0438. u0422 u0430 u043a u043a u0430 u043a u043f u0440 u0438 u043c u043e u0447 u0435 u043a u0430 u043c u0435 u043d u043d u043d u043d u043d u043 u0437 u043d u0438 u0441 u043f u0440 u0435 u043e u0431 u043b u0430 u0434 u0430 u043d u0438 u0435 u043c u0444 u030 u030 u0430 u043b u044c u0446 u0438 u044f u043c u043e u0447 u0430 u0438 u043c u0435 u0435 u0442 u0449 u0435 u043b u043e u043e u043e u0430 u043a u0446 u0438 u044e, u0442 u043e u0434 u043b u044f u0443 u043c u0435 u043d u044c u0448 u0435 u043 u038 u038 u038 u038 u0430 u0444 u043e u0440 u043c u0438 u0440 u043e u0432 u0430 u043d u0438 u044f u043a u0430 u043c u043d u0435 u0 u0435 u0 u0435 u0 u0442 u0441 u043d u0438 u0437 u0438 u0442 u044c u0440 u041d u043c u043e u0447 u0438. u0414 u043b u044f u044d u0442 u043e u0433 u043e u043f u0438 u0449 u0435 u0432 u043e u0439 u0440 u0430 u0446 u0438 u0438 u0438 u0438 u0430 u0449 u0430 u044e u0442 u043c u044f u0441 u043d u044b u043c u0438 u0438 u043c u0443 u0447 u043d u044b u043c u043c u044c u043 u043a u0442 u0430 u043c u0438. u0418 u0437 u043e u0432 u043e u0449 u0435 u0439 u0438 u0444 u0440 u0443 u043a u0442 u043e u0432 u0432 u043a u043 u043 u044f u0441 u043e u0440 u0442 u0430, u0431 u0435 u0434 u043d u044b u0435 u0449 u0435 u043b u043e u0447 u043d u044 in 044 u0440 u044 u0435 u043d u0442 u043d u043e u0441 u0442 u044f u043c u0438: u0433 u043e u0440 u043e u0445, u0431 u0440 u044 u0 u0 u0 u0 u044 u043a u0430 u044f u043a u0430 u043f u0443 u0441 u0442 u0430, u0441 u043f u0430 u0440 u0436 u0430, u0442 u044 u430 u0430 u0441 u043d u04338 u043a u0430, u043a u0440 u0430 u0441 u043d u0430 u044f u0441 u043c u043e u0440 u043e u0434 u0438 u0438 u0438 u04 u043b u044b u0435 u0441 u043e u0440 u0442 u0430 u044f u0431 u043b u043e u043a. r n r n

u041a u0430 u043b u043e u0440 u0438 u0439 u043d u043e u0441 u0442 u044c u0441 u0443 u0442 u043e u0447 u043d u0 u0 u0 u0440 u043 u043e u043d u0430 u0441 u043e u0441 u0442 u0430 u0432 u043b u044f u0435 u0442 u0432 u0441 u0440 u0435 u0434 u04a u04a u04a u04a u0 u0430 u043b. r n r n

u0425 u0438 u043c u0438 u0447 u0435 u0441 u043a u0438 u0439 u0441 u043e u0441 u0442 u0430 u0432 u0434 u0438 u0434 u0434 u0434 u0434 u0442 u043a u0438 u0434 u043e u043b u0436 u0435 u043d u0431 u044b u0442 u044c u043f u0440 u0435 u0434 u0441 u0444 u0444 u0444 u0 r n r n

u0431 u0435 u043b u043a u0438 u2013 80-90 u0433 u0440 u0430 u043c u043c, u0436 u0438 u0440 u044b u2013 80-90 u0433 u0440 u0440 u0440 u0443 u0433 u043b u0435 u0432 u043e u0434 u044b u2013 380-400 u0433 u0440 u0430 u043c u043c. u041f u0440 u0438 u044d u0442 u043e u043c 60% u0431 u0435 u043b u043a u043e u0432 u0438 u0436 u0438 u0440 u043e u044 u0442 u0430 u0432 u043b u0435 u043d u043e u0431 u0435 u043b u043a u0430 u043c u0438 u0438 u0436 u0438 u0440 u0438 u0438 u0438 u0438 u0438 u04 u0442 u043d u043e u0433 u043e u043f u0440 u043e u0438 u0441 u0445 u043e u0436 u0434 u0435 u043d u0438 u044f ( u043c u043c u0431 u0430, u043f u0442 u0438 u0446 u0430, u044f u0439 u0446 u0430, u0441 u043b u0438 u0432 u043e u0447 u043 u u043 in u043 u043b u043e). r n r n

u041f u0440 u0438 u043d u0446 u0438 u043f u0438 u0430 u043b u044c u043d u043e u0438 u0441 u043a u043b u044 u044 u044 u044 u044 u0435 u0432 u044b u0435 u043f u0440 u043e u0434 u0443 u043a u0442 u044b u0441 u043f u043e u0441 u043e u0431 u0441 u0441 u0441 u0441 u0441 u0435 u0437 u0430 u0449 u0435 u043b u0430 u0447 u0438 u0432 u0430 u043d u0438 u044e, u043e u0441 u043e u0431 u0 u0 u0 u0 u04 u043b u043e u0447 u043d u044b u0435 u043f u0440 u043e u0434 u0443 u043a u0442 u044b, u0430 u0442 u0430 u043a u0436 u0436 u0436 u043 u0438 u043c u043d u043e u0433 u0438 u0435 u0444 u0440 u0443 u043a u0442 u044b. u041a u0440 u043e u043c u0435 u0442 u043e u0433 u043e, u043e u0433 u0440 u0430 u043d u0438 u0447 u0438 u0432 u0432 u0432 u0432 u04 u0440 u044b u0435 u043a u043e u043f u0447 u0435 u043d u044b u0435 u0441 u043e u043b u0435 u043d u044b u0435 ua0438 u044b u0435 ua0438 u044b u0435 ua0438 u044b u0435 ua0438 u044b u0440 u0432 u0438 u0440 u043e u0432 u0430 u043d u043d u044b u0435 u0431 u043b u044e u0434 u0430. u041f u0438 u0442 u0430 u043d u0438 u0435 u0434 u043e u043b u0436 u043d u043e u0431 u044b u0442 u044c u0434 u0440 u0440 u0440 u0440 u04 -5 = u0440 u0430 u0437 u043e u0432 u044b u043c, u0441 u043d u0435 u0431 u043e u043b u044c u0448 u0438 u043c u0438 u043 u043 u0438 u043 u044f u043c u0438 u043d u0430 u043e u0434 u0438 u043d u043f u0440 u0438 u0435 u043c. r n r n

u0421 u043f u0438 u0441 u043e u043a u043f u0440 u043e u0434 u0443 u043a u0442 u043e u0432, u0440 u0430 u04370 u0470 u0470 u04 u044b u0445 u043f u0440 u0438 u0444 u043e u0441 u0444 u0430 u0442 u0443 u0440 u0438 u0438 r n r n
    r n t
  • u0445 u043b u0435 u0431 u043e u0431 u0443 u043b u043e u0447 u043d u044b u0435 u0438 u0437 u0434 u0435 u043b u0438 u0438 u0438 u0438 u0438 u0438 u043b u0438 u044f u0438 u0437 u043c u0443 u043a u0438; r n t
  • u0441 u0443 u043f u044b u043d u0430 u043c u044f u0441 u043d u043e u043c, u0440 u044b u0431 u043d u043e u043c u043 u0438 u0438 u043 u043e u043c u0431 u0443 u043b u044c u043e u043d u0435 u0441 u043c u0430 u043a u0430 u0440 u043e u043d u043d u044b u043b u043 u043b u0438 u044f u043c u0438, u043a u0440 u0443 u043f u043e u0439, u0431 u043e u0431 u043e u0432 u044b u043c u0438; r n t
  • u043a u0440 u0443 u043f u044b u043b u044e u0431 u044b u0435 ( u0440 u0438 u0441, u0433 u0440 u0435 u0447 u0430, u0 u043 u043e u0432 u0435 u0441, u043a u0443 u043a u0443 u0440 u0443 u0437 u0430, u043f u0435 u0440 u043b u043 u0 u0 u0 u0 u03 u043a u0430), u043c u0430 u043a u0430 u0440 u043e u043d u044b; r n t
  • u043c u044f u0441 u043e: u0441 u0432 u0438 u043d u0438 u043d u0430, u0433 u043e u0432 u044f u0434 u0438 u043d u0430 u0430 u0430 u0442 u0438 = u043d u0430, u043a u0443 u0440 u0430, u0438 u043d u0434 u0435 u0439 u043a u0430, u043a u0440 u043 u0 u0 u0 u04 u0431 u043f u0440 u043e u0434 u0443 u043a u0442 u044b ( u043f u0435 u0447 u0435 u043d u044c, u0441 u0435 u0440 u0434 u0434 u0434 r n t
  • u0440 u044b u0431 u0430: u043c u0438 u043d u0442 u0430 u0439, u0441 u0435 u043b u044c u0434 u044c, u0445 u0435 u0435 u0435 u044 u043a u0430, u0433 u043e u0440 u0431 u0443 u0448 u0430, u0441 u0435 u043c u0433 u0430, u043b u043e u0441 u043e u044e u044e u044 u0435 u043b u044c, u0441 u043a u0443 u043c u0431 u0440 u0438 u044f u0438 u0434 u0440.; r n t
  • u043e u0432 u043e u0449 u0438: u0431 u043e u0431 u043e u0432 u044b u0435 ( u0444 u0430 u0441 u043e u043b u033 u040 u040 u040 u0431 u043e u0431 u044b), u0431 u0440 u044e u0441 u0441 u0435 u043b u044c u0441 u043a u0430 u044f u043a u0430 u043 u0430 u043 u0442 u044b u043a u0432 u0430, u0441 u043f u0430 u0440 u0436 u0430, u0433 u0440 u0438 u0431 u044b; r n t
  • u0444 u0440 u0443 u043a u0442 u044b: u043a u0438 u0441 u043b u044b u0435 u044f u0431 u043b u043e u043a u04d u0430 u0430 u0430 u0430 u0432 u043a u0430), u043a u0438 u0441 u043b u044b u0435 u044f u0433 u043e u0434 u044b ( u043a u043b u044e u032 u040 u040 u040 u0441 u043d u0430 u044f u0441 u043c u043e u0440 u043e u0434 u0438 u043d u0430, u0431 u0440 u0443 u0441 u043 u0400 u0438 u04 u043f u043e u0432 u043d u0438 u043a u0438 u043e u0442 u0432 u0430 u0440 u0438 u0437 u043d u0435 u0433 u043e; r n t
  • u0441 u043b u0430 u0434 u043e u0441 u0442 u0438: u043c u0435 u0434, u0432 u0430 u0440 u0435 u043d u044c u034 u04 u044 u04 u0443 u0441 u0441 u0438 u0437 u0440 u0430 u0437 u0440 u0435 u0448 u0435 u043d u043d u044b u0445 u044f u0433 u043 u0443 u0443 u0442 u043e u0432, u0441 u043b u0430 u0434 u043a u0430 u044f u0441 u0434 u043e u0431 u0430, u0432 u044b u043f u04f u04f u04 u0435 u0447 u0435 u043d u044c u0435, u043f u0438 u0440 u043e u0436 u043d u044b u0435 u0431 u0435 u0437 u0434 u043 u043 u043 in 044 u043 u0438 u044f u043c u043e u043b u043e u043a u0430 u0444 u0440 u0443 u043a u0442 u043e u0432 u043e u0435 u043c u043e u0435 u043c u043e u043c u043e u043c u043e u043c u043e u043a u0430 u043e u0435, u043f u0430 u0441 u0442 u0438 u043b u0430; r n t
  • u0436 u0438 u0440 u044b: u0441 u043b u0438 u0432 u043e u0447 u043d u043e u0435 u0438 u0440 u0430 u0441 u0442 u0438 u0438 u0438 u0438 u043e u0435 u043c u0430 u0441 u043b u043e ( u043e u043b u0438 u0432 u043a u043e u0432 u043e u0435, u043f u043e u0 u0434 u0434 u0434 u043 u0447 u043d u043e u0435, u043a u0443 u043a u0443 u0440 u0443 u0437 u043d u043e u0435); r n t
  • u043d u0430 u043f u0438 u0442 u043a u0438: u0447 u0430 u0439 u0438 u043a u043e u0444 u0435 u043d u0435 u043a u0440 u0440 u0440 u0440 u0431 u0435 u0437 u0434 u043e u0431 u0430 u0432 u043b u0435 u043d u0438 u044f u043c u043e u043b u043e u043a u0 u0430 u0430 u043 u0442 u044b u0438 u0441 u043e u043a u0438 u0438 u0437 u0440 u0430 u0437 u0440 u0435 u0448 u0435 u043d u043d u044b u044b u044 u043e u0432 u0438 u044f u0433 u043e u0434, u043a u043b u044e u043a u0432 u0435 u043d u043d u044b u0435 u0438 u0438 u0438 u0438 u0438 u04 u043d u044b u0435 u043c u043e u0440 u0441 u044b u0442 u0440 u0430 u0432 u044f u043d u044b u0435 u0447 u0430 u0438. r n r n r n

u0421 u043f u0438 u0441 u043e u043a u043f u0440 u043e u0434 u0443 u043a u0442 u043e u0432, u0437 u0430 u043f u0 u0440 u0430 u0430 u044b u0445 u043f u0440 u0438 u043c u043e u0447 u0435 u043a u0430 u043c u0435 u043d u043d u043e u0439 u0431 u043 u043 u043 n r n
    r n t
  • u0432 u044b u043f u0435 u0447 u043a u0430, u0441 u043e u0434 u0435 u0440 u0436 u0430 u0449 u0430 u044f u043c u043 in U43 u043 u0436 u0435 u043b u0442 u043a u0438 u044f u0438 u0446; r n t
  • u043c u043e u043b u043e u0447 u043d u044b u0435 u0438 u043e u0432 u043e u0449 u043d u044b u0435 u0441 u0443 u043 in U44 u0441 u0441 u043 u0440 u0449; u043a u0430 u0448 u0438 u0433 u043e u0442 u043e u0432 u044f u0442 u0441 u044f u0431 u0435 u04370 u0434 u0434 u0434 u0434 u04 u0435 u043d u0438 u044f u043c u043e u043b u043e u043a u0430; r n t
  • u043a u043e u043f u0447 u0435 u043d u044b u0435 u043c u044f u0441 u043d u044b u0435 u0438 u0437 u0434 u0435 u043b u043 u0431 u0430 u0441 u044b, u0441 u043e u0441 u0438 u0441 u043a u0438, u0441 u0430 u0440 u0434 u0435 u043b u044 u044 in u34 u044 u0438 u043d u043a u0430, u043a u0430 u0440 u0431 u043e u043d u0430 u0442, u0448 u0435 u0439 u043a u0430, u0431) u0; u0; r n t
  • u0441 u043e u043b u0435 u043d u0430 u044f u0438 u043b u0438 u043a u043e u043f u0447 u0435 u043d u0430 u044f u0440 u0440 u0440 r n t
  • u043a u0430 u0440 u0442 u043e u0444 u0435 u043b u044c, u043c u043e u0440 u043a u043e u0432 u044c, u0431 u0435 u043 u043 u0435 u043 u043d u043d u0430 u044f u043a u0430 u043f u0443 u0441 u0442 u0430, u043f u043e u043c u0438 u0434 u043e u0440 u044 in 044 u0440 u0444 u044b, u043a u0430 u0431 u0430 u0447 u043a u0438, u043b u0443 u043a, u0441 u0432 u0435 u043a u043b u0430, u0440 u0440 u0440 u0440 u0435 u0434 u0438 u0441; r n t
  • u0431 u043e u043b u044c u0448 u0438 u043d u0441 u0442 u0432 u043e u0441 u043b u0430 u0434 u043a u0438 u0445 u0445 u0445 u0444 u0438 u04 ( u0446 u0438 u0442 u0440 u0443 u0441 u043e u0432 u044b u0435, u0433 u0440 u0443 u0448 u0438, u0441 u043b u0438 u0438 u0438 u0438 u0438 u043a u043e u0441 u044b, u043f u0435 u0440 u0441 u0438 u043a u0438, u0431 u0430 u043d u0430 u043d u044 u04d u044 u0440 u0430 u0434, u0430 u0440 u0431 u0443 u0437, u0434 u044b u043d u044f, u043a u043b u0443 u0431 u043d u0438 u043 u0438 u0438 u04 u0438 u043d u0430, u0441 u043b u0430 u0434 u043a u0438 u0435 u0441 u043e u0440 u0442 u0430 u044f u0431 u043b ua043e; r n t
  • u043c u043e u043b u043e u0447 u043d u044b u0435 u0438 u043a u0438 u0441 u043b u043e u043c u043e u043b u043e u043 u0404 u043e u043e u043 u0434 u0443 u043a u0442 u044b ( u043c u043e u043b u043e u043a u043e, u0441 u043b u0438 u0432 u043a u0438, u0430e u0 u0438 u043b u0438 u043d, u043a u0435 u0444 u0438 u0440, u043f u0440 u043e u0441 u0442 u043e u043a u0432 u0430 u0430 u0430 u0430 u0430 u0430 u0430 u0440 u0442, u0440 u044f u0436 u0435 u043d u043a u0430, u0441 u043c u0435 u0442 u0430 u043d u0430, u0442 u0432 u043 u044b u0440); r n t
  • u0444 u0440 u0443 u043a u0442 u043e u0432 u044b u0435 u0438 u043e u0432 u043e u0449 u043d u044b u0435 u0441 u038 in u0 u038 u038 u043a u043b u044e u0447 u0435 u043d u0438 u0435 u043c u0441 u0434 u0435 u043b u0430 u043d u043d u044b u0445 u0444 u040438 u0448 u0435 u043d u043d u044b u0445 u0444 u0440 u0443 u043a u0442 u043e u0432 u0438 u044f u0433 u043e u0434 u0443 u0433 u0433 u0433 u043b u044c, u043c u0438 u043d u0435 u0440 u0430 u043b u044c u043d u044b u0435 u0432 u043e u0434 u044b, u0441 u0 u0 u04 u0433 u0430 u0437 u0438 u0440 u043e u0432 u043a u0430. r n r n r n

u041f u0440 u0438 u043c u0435 u0440 u043d u043e u0435 u043c u0435 u043d u044e u043f u0438 u0442 u0430 u043d u0438 u0438 u0438 u0438 u043 u0435 u043b u044e ( u0441 u0442 u043e u043b 14 u0434 u0438 u0435 u0442 u0430 u043f u0440 u0438 u043c u043e u0447 u0043 in u043 u043d u043e u0439 u0431 u043e u043b u0435 u0437 u043d u0438) r n r n

U0420 u0435 u0446 u0435 u043f u0442 u044b u0431 u043b u044e u0434 u0441 u0442 u043e u043b u0430 14 u0441 u043 u043f u0442 u044b u0431 u043b u044e u0434 u0441 u0442 u043e u043b u0430 14 u0441 u043 u0438 u044 u044 u0438 u043e u044 u043f u043e u0441 u0441 u044b u043b u043a u0430 u043c u0432 u043c u0435 u043d u044e u0438 u0432 u0431 u0430 u0437 u0437 u0437 u04 u0442 u043e u0432 u043f u043e u0440 u0442 u0430 u043b u0430 DietWay r n r n

r n t
r n r n r n

r n t r n t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t r n t t t
r n r n t t t t

u041f u043e u043d u0435 u0434 u0435 u043b u044c u043d u0438 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041f u0435 u0440 u0432 u044b u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u0412 u0442 u043e u0440 u043e u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u042f u0433 u043e u0434 u043d u043e u0435 u0436 u0435 u043b u0435 u0438 u0437 u043a u0440 u0430 u0441 u043d u043 u043 u0434 u0438 u043d u044b. u0420 u0438 u0441 u043e u0432 u044b u0435 u0445 u043b u0435 u0431 u0446 u044b. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0413 u0440 u0438 u0431 u043d u043e u0439 u0441 u0443 u043f u0441 u043f u0435 u0440 u043b u043e u0432 u043e u040 u040 u040... u0413 u043e u0432 u044f u0436 u044c u0438 u043a u043e u0442 u043b u0435 u0442 u044b u0441 u0433 u0440 u0435 u03540 u03544 u041a u043e u043c u043f u043e u0442 u0438 u0437 u0441 u0443 u0445 u043e u0444 u0440 u0443 u043a u0442 u043e u0432. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u042f u0431 u043b u043e u043a u043e u043f u0435 u0447 u0435 u043d u043e u0435 ( u0430 u043d u0442 u043e u043d u043e u043e u043 u0435 u0434 u043e u043c. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041a u0443 u0440 u0438 u043d u043e u0435 u0440 u0430 u0433 u0443 u0441 u043e u0441 u043f u0430 u0440 u0436 u038 u0440 u0440 u043a u043e u0432 u044b u043c u043c u0430 u0441 u043b u043e u043c. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0427 u0430 u0439 u0441 u043c u044f u0442 u043e u0439. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0412 u0442 u043e u0440 u043d u0438 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041f u0435 u0440 u0432 u044b u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041a u0430 u0448 u0430 u0440 u0438 u0441 u043e u0432 u0430 u044f u0431 u0435 u0437 u043c u043e u043b u0431e u0447 u0447 u0447 u044 u043b u0438 u0432 u043e u0447 u043d u044b u043c u043c u0430 u0441 u043b u043e u043c. u0427 u0430 u0439. u0411 u0443 u043b u043a u0430. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0412 u0442 u043e u0440 u043e u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041a u0438 u0441 u0435 u043b u044c u0444 u0440 u0443 u043a u0442 u043e u0432 u044b u0439. u0413 u0430 u043b u0435 u0442 u044b u0441 u043e u0442 u0440 u0443 u0431 u044f u043c u0438. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041f u0430 u0441 u0442 u0438 u043b u0430. u041f u0435 u0447 u0435 u043d u044c u0435. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041e u0442 u0432 u0430 u0440 u0448 u0438 u043f u043e u0432 u043d u0438 u043a u0430. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041f u0435 u0440 u0432 u044b u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041a u0430 u0448 u0430 u043f u0448 u0435 u043d u043d u0430 u044f. u041d u0435 u043a u0440 u0435 u043f u043a u0438 u0439 u043a u043e u0444 u0435. u0411 u0443 u043b u043e u0447 u043a u0430. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0412 u0442 u043e u0440 u043e u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u0412 u0430 u0440 u0435 u043d u043e u0435 u044f u0439 u0446 u043e. u041a u0443 u043a u0443 u0440 u0443 u0437 u043d u044b u0435 u0445 u043b u0435 u0431 u0446 u044b. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0421 u0443 u043f u0440 u044b u0431 u043d u044b u0439. u0422 u0443 u0448 u0435 u043d u0430 u044f u043a u0443 u0440 u0438 u0446 u0430 u0441 u0433 u043e u0440 u043e u0 u0 u0 u0445 u04 u0440 u0435. u041a u043e u043c u043f u043e u0442. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041c u043e u0440 u0441 u0438 u0437 u044f u0433 u043e u0434. u041f u0435 u0447 u0435 u043d u044c u0435. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0413 u043e u0432 u044f u0436 u044c u0438 u0442 u0435 u0444 u0442 u0435 u043b u0438 u0441 u0431 u0440 u044 u0 u0441 u0441 u0441 u043e u0439 u043a u0430 u043f u0443 u0441 u0442 u043e u0439. u0427 u0430 u0439 u0447 u0435 u0440 u043d u044b u0439. u0425 u043b u0435 u0431. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0422 u0440 u0430 u0432 u044f u043d u043e u0439 u0447 u0430 u0439. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0427 u0435 u0442 u0432 u0435 u0440 u0433 r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041f u0435 u0440 u0432 u044b u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041e u0432 u0441 u044f u043d u0430 u044f u043a u0430 u0448 u0430 u0441 u043c u0430 u0441 u043b u043e u043c. u0427 u0430 u0439 u0437 u0435 u043b u0435 u043d u044b u0439. u0411 u0443 u0442 u0435 u0440 u0431 u0440 u043e u0434 u0441 u0434 u0436 u0435 u043c u043e u043c. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0412 u0442 u043e u0440 u043e u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041f u0443 u0434 u0438 u043d u0433 u0440 u0438 u0441 u043e u0432 u044b u0439 u0441 u0432 u0430 u0440 u0435 u043d u043 r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041a u0443 u0440 u0438 u043d u044b u0439 u0431 u0443 u043b u044c u043e u043d u0441 u0441 u0443 u0445 u0430 u038 u038 u038 u038 u038 u0413 u043e u0432 u044f u0436 u0438 u0439 u0444 u0430 u0440 u0448 u0441 u043c u0430 u043a u0430 u0440 u043e u0 u0 u043 in u043 u0444 u043b u043e u0442 u0441 u043a u0438. u0411 u0440 u0443 u0441 u043d u0438 u0447 u043d u044b u0439 u043c u043e u0440 u0441. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0421 u0442 u0430 u043a u0430 u043d u043a u043b u044e u043a u0432 u044b u0441 u0441 u0430 u0445 u0430 u0440 u043e u043e u0411 u0443 u043b u043e u0447 u043a u0430. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0422 u044b u043a u0432 u0435 u043d u043d u043e u0435 u043f u044e u0440 u0435 u0441 u043a u0440 u043e u043b u043 u0438 u0438 u043 u0439. u0427 u0430 u0439. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041e u0442 u0432 u0430 u0440 u0448 u0438 u043f u043e u0432 u043d u0438 u043a u0430. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041f u044f u0442 u043d u0438 u0446 u0430 r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041f u0435 u0440 u0432 u044b u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u042f u0447 u043d u0435 u0432 u0430 u044f u043a u0430 u0448 u0430 u0441 u0432 u0430 u0440 u0435 u043d u044 u43 u0435. u041d u0435 u043a u0440 u0435 u043f u043a u0438 u0439 u043a u043e u0444 u0435. u0431 u0443 u0442 u0435 u0440 u0431 u0440 u043e u0434 u0441 u043e u0442 u0432 u0430 u0440 u043d u043e u0439 u038 u038 u038 u038 u043e u0439. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0412 u0442 u043e u0440 u043e u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u0424 u0440 u0443 u043a u0442 u043e u0432 u043e u0435 u043c u043e u0440 u043e u0436 u0435 u043d u043e u0435. u0411 u0443 u043b u043e u0447 u043a u0430. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0421 u0443 u043f u0438 u0437 u0438 u043d u0434 u0435 u0439 u043a u0438. u041c u044f u0441 u043d u043e u0439 u0440 u0443 u043b u0435 u0442 u0441 u0433 u0440 u0438 u0431 u0430 u043c u0438. u041a u043e u043c u043f u043e u0442. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041c u0430 u0440 u043c u0435 u043b u0430 u0434. u041f u0435 u0447 u0435 u043d u044c u0435. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0420 u044b u0431 u043d u0430 u044f u0437 u0430 u043f u0435 u043a u0430 u043d u043a u0430 u0441 u0440 u0438 u04004004 u043e u0448 u043a u043e u043c. u0427 u0435 u0440 u043d u044b u0439 u0447 u0430 u0439. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041c u043e u0440 u0441 u0438 u0437 u043a u043b u044e u043a u0432 u044b. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0421 u0443 u0431 u0431 u043e u0442 u0430 r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041f u0435 u0440 u0432 u044b u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u0412 u0442 u043e u0440 u043e u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u0421 u0430 u043b u0430 u0442 u0438 u0437 u0441 u043f u0430 u0440 u0436 u0438. u041a u0443 u0441 u043e u0447 u0435 u043a u0441 u0435 u043b u044c u0434 u0438. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u042f u0433 u043e u0434 u043d u043e u0435 u0441 u0443 u0444 u043b u0435. u0411 u0443 u043b u043e u0447 u043a u0430. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0422 u0443 u0448 u0435 u043d u0430 u044f u0442 u0435 u043b u044f u0442 u0438 u043d u0430. u0413 u043e u0440 u043e u0445 u043e u0432 u043e u0435 u043f u044e u0440 u0435. u0427 u0430 u0439 u0437 u0435 u043b u0435 u043d u044b u0439. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041c u044f u0442 u043d u044b u0439 u0447 u0430 u0439. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0412 u043e u0441 u043a u0440 u0435 u0441 u0435 u043d u044c u0435 r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041f u0435 u0440 u0432 u044b u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u041e u0432 u0441 u044f u043d u044b u0435 u0445 u043b u043e u043f u044c u044f. u0422 u043e u0441 u0442 u044b u0441 u043c u0430 u0441 u043b u043e u043c. u041d u0435 u043a u0440 u0435 u043f u043a u0438 u0439 u043a u043e u0444 u0435. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0412 u0442 u043e u0440 u043e u0439 u0437 u0430 u0432 u0442 u0440 u0430 u043a r n t t t r n t t t

r n r n t t t t

u0424 u0440 u0443 u043a u0442 u043e u0432 u044b u0439 u043f u0443 u0434 u0438 u043d u0433. u0411 u0443 u043b u043e u0447 u043a u0430. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u0421 u0443 u043f u0441 u0438 u043d u0434 u0435 u0439 u043a u043e u0439 u0438 u043b u0430 u043f u0448 u043e u0439. u0413 u0440 u0435 u0447 u0430 u0441 u043f u0430 u0440 u043e u0432 u043e u0439 u043a u043e u0442 u043b u0435 u0442 u0442 u0442 u0438 u043d u0438 u043d u044b. u041a u043e u043c u043f u043e u0442. u0425 u043b u0435 u0431. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041e u0432 u0441 u044f u043d u043e u0435 u043f u0435 u0447 u0435 u043d u044c u0435. u042f u0433 u043e u0434 u043d u044b u0439 u043c u043e u0440 u0441. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041f u0435 u0447 u0435 u043d u044c u0442 u0443 u0448 u0435 u043d u0430 u044f u0441 u0440 u0438 u0441 u043e u043c. u0427 u0430 u0439 u0447 u0435 u0440 u043d u044b u0439. r n t t t r n t t r n t t

r n r n t t t t

u041e u0442 u0432 u0430 u0440 u0448 u0438 u043f u043e u0432 u043d u0438 u043a u0430. r n t t t r n t t r n t r n r n r n

Izdelki, ki vsebujejo krom, zakaj je element v sledovih potreben v telesu

Vitamini so pomemben del normalnega delovanja telesa. Pomemben element v sledovih Cr (krom), neločljiv del vseh celic človeških sistemov in organov. Njegova posebno visoka koncentracija je v koži, kosteh, hipofizi. Pomanjkanje kroma vodi do motenj hematopoeze, presnovnih procesov in proizvodnje insulina. Zato je tako pomembno, da vitamine uživamo s kromom ali hrano, v kateri je koncentriran..

Pri mnogih opazimo pomanjkanje elementov v sledovih. To je razloženo z dejstvom, da je njegova količina v izdelkih minimalna. Kako nadomestiti njegovo pomanjkanje in kakšne so koristne lastnosti elementa v sledovih? Ugotovimo podrobnosti.

Krom bogata hrana

Tudi pred 40 leti so strokovnjaki trdili, da element ne sodeluje v pomembnih življenjskih procesih telesa. Vendar pa so znanstveniki med številnimi študijami dokazali nasprotno - pri bolnikih, prikrajšanih za Cr, se začne razgradnja, imunost se zmanjša, razvije se presnova glukoze in bolezni krvnega obtoka.

Dejansko telo potrebuje element v sledovih v majhnih količinah. Glavna stvar je vedeti, katera živila vsebujejo krom, da bi dopolnili njegovo dnevno potrebo. Če vitamina ni dovolj, se pojavijo presnovne motnje beljakovin, ogljikovih hidratov, lipidov z vsemi posledicami.
Večino vitamina najdemo v živem kvasu, zato jih nutricionisti priporočajo, da jih enkrat ali dvakrat na teden vključimo v prehrano..

Drugi viri elementa so:

  • mlečni izdelki (sir, fermentirano pečeno mleko, jogurt, skuta, mleko);
  • rastlinske pridelke (por, brstični ohrovt, redkev, koruza, redkev, brokoli, paradižnik, krompir);
  • goveja jetra, svinjska jetra;
  • sadje (mango, slive, banane, grozdje);
  • morski sadeži (raki, kozice, školjke, školjke, lignji);
  • nepredelana žita;
  • rečne in morske ribe (postrv, krap, losos, skuša, ostriž, roza losos in drugi);
  • začimbe in začimbe (zlasti veliko v črnem popru);
  • stročnice (leča, grah, fižol, soja);
  • drobovina (srce, jezik, pljuča);
  • gosje in puranje meso.

Pomembno je, da kateri koli izdelek izpostavimo minimalni toplotni obdelavi, da ostanejo hranila v večji količini..

Dnevne potrebe

Dnevni vnos Cr je v različnih biokemijskih tabelah različen. Strokovnjaki pogosto poudarjajo, da je dovolj, da dnevno zaužijemo od 0,2 do 0,25 grama kroma. Ljudem, ki vodijo aktiven življenjski slog, športnikom, je treba odmerek povečati. Tistim, ki imajo sedeč življenjski slog, svetujemo, naj znižajo ustaljeno stopnjo.

Upoštevati je treba, da snov v naše telo ne vstopa samo s hrano, temveč tudi z vdihanim zrakom. Upoštevajoč dejstvo, da se vitamin s hrano absorbira le za 1% in s starostjo sposobnost, da telo absorbira organske spojine, oslabi, bi moral specialist priporočiti dnevni odmerek. Presežek Cr vodi do zmanjšanja absorpcije drugih vitaminov, mikro in makrohranil, lahko pa tudi do slabega zdravja.

Če je oseba v prostoru, kjer je koncentracija snovi povišana, se začne disfunkcija dihal.

Uživanje slaščic, soda vode, rafiniranih izdelkov zmanjša raven elementa v sledovih. Prav tako se njegova količina zmanjša z intenzivnim fizičnim naporom, stresom in nalezljivimi boleznimi. V takih situacijah je treba zadovoljiti dnevni vnos vitaminskih dodatkov..

Izdelki, ki vsebujejo kromirano mizo

Neimena izdelkovVsebnost Cr μg / 100 gNeimena izdelkovVsebnost Cr μg / 100 g
1.Pelamida10136Koruzni zdrob24.
2.File tune9037Piščančje meso23.
3.Losos5738Broiler dojke23.
4.Inčuni5739Pesa21.
petChum5640Prepeličje meso20.
6.Roza losos5641Brokoli20.
7.Skuša5542Goveji jezik20.
8.Ščuka5543Mleko v prahu19.
devetKrap5544Polnomastno mlekoosemnajst
desetSardela5545Sojini zrni17.
enajstIverka5546Prepeličja jajcašestnajst
12.Krap5547Jajčni prahšestnajst
trinajstSkuša5548Breskvepetnajst
štirinajstNavaga5549Mastna svinjinaštirinajst
petnajstCapelin5550Sveže gobeštirinajst
šestnajstSom5551Ovseni zdrobtrinajst
17.Pollock5452Žitatrinajst
osemnajstSom5453ječmenova kašatrinajst
19.Kozica5454Redkev12.
20.Krap5455Beljakovinski prah12.
21.Kuhane klobase3856Redkev12.
22.Kuhana raca3757Puranje meso12.
23.Goveja jetra3358Ječmenenajst
24.Kuhano piščančje meso3259Lečadeset
25.Prekajene klobase3260Krompirdevet
26.Goveja ledvica, srcetrideset61Fižoldevet
27.Piščančja šunka29.62Govedinadevet
28.Rumenjak26.63Gosje mesodevet
29.Piščančji file26.64Kunčje mesodevet
tridesetPiščančja jajca26.65Svež grah8.
31.Koruzni zdrob24.66Ovčetina8.
32Piščančje meso23.67Češnja6.
33Broiler dojke22.68Mlete kumare in paradižnik6.
34Pesa21.69Paprikapet
35Prepeličje meso20.70Belo zelje4.

Zakaj je krom potreben v človeškem telesu?

Zakaj je ta vitamin tako pomemben? Pravzaprav je njegovo uporabnost težko preceniti..

  1. Krom se nahaja v vseh aktivnih prehranskih dopolnilih, namenjenih gradnji mišic. Ni naključje element, ki je tako priljubljen med dvigovalci uteži, bodybuilderji in vsemi, ki želijo povečati telesno težo.
  2. Delovanje kroma v človeškem telesu je pomembno za povečanje vzdržljivosti, izboljšanje duševne in telesne zmogljivosti.
  3. Aktivno sodeluje v lipidnih, ogljikohidratnih, presnovnih procesih.
  4. Nadzira raven holesterola v krvi.
  5. Normalizira delo črevesja, želodca.
  6. Krepi stene kapilarnih žil, srčne mišice.
  7. Čisti telo prostih radikalov, toksinov, radionuklidov, produktov razpada, stroncija.
  8. Poveča imuniteto.
  9. Obnavlja celice, tkiva.
  10. Preventivno sredstvo proti raku.
  11. Izboljša črevesno mikrofloro.
  12. Čisti krvni obtok, pospešuje tvorbo krvi.
  13. Normalizira krvni tlak.
  14. Preprečuje nastajanje holesterolskih oblog.
  15. Preprečuje nastanek krvnih strdkov.
  16. Spodbuja hujšanje.
  17. Blagodejno vpliva na človekovo stanje z amnezijo, Alzheimerjevo boleznijo.
  18. Moti proces staranja.
  19. Normalizira krvni tlak.
  20. Pomaga pri depresivnih stanjih, povečani živčnosti.
  21. Spodbuja možgansko cirkulacijo.
  22. Preventivno sredstvo za razvoj diabetesa.
  23. Preprečuje razvoj bolezni trebušne slinavke, jeter, genitourinarnega sistema, žolčnika.
  24. Krepi kosti, nohtne plošče, lase.

Krom v telesu je izredno pomemben, ni naključje, da mu pravijo eliksir "vzdržljivosti in lepote".

Vzroki in simptomi pomanjkanja kroma

Povečanje krvnega sladkorja je glavni znak, da telo potrebuje krom. Simptomi odpornosti na inzulin so takoj vidni: povečana utrujenost, nezmožnost koncentracije, prekomerna telesna teža.
Simptomi pomanjkanja kroma v ženskem telesu - menstrualne nepravilnosti, izrazit pred-menstrualni sindrom, prezgodnja menopavza.

Pomanjkanje kroma se kaže tudi v naslednjih simptomih:

  • zaviranje rasti v otroštvu;
  • živčne bolezni zaradi motenj centralnega živčnega sistema;
  • prisotnost povečane količine glukoze v urinu;
  • nastanek aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil;
  • neplodnost, reproduktivne motnje, bolezni genitourinarnega sistema;
  • intoleranca za alkoholne pijače v telesu z manifestacijo alergijskih reakcij.

Razlog za pomanjkanje minerala ni le napačna prehrana. Raven elementov začne s starostjo upadati.

Presežek kroma v telesu

Pri uživanju hrane je presežek snovi nemogoč. Če pa uporaba zdravil s kromom ni nadzorovana, to vodi do negativnih posledic..

Znaki presežka kroma:

  • pogosti vnetni procesi v telesu;
  • alergija;
  • čir na dvanajstniku, želodcu, gastritis z visoko kislostjo;
  • motnje centralnega živčnega sistema;
  • nastanek abscesov;
  • motnje ledvic, jeter;
  • nastop raka.

Če ima telo nizko vsebnost železa, cinka, se element hitreje absorbira, kar povzroči njegov presežek.

Krom za hujšanje

Znano je, da je vitamin učinkovit pri ohranjanju vitkosti. To pojasnjuje njegove lastnosti, da otopijo občutek lakote..
Če jeste hrano, ki vsebuje snov v visokih koncentracijah, lahko pozabite na odvečne kilograme..

Morski sadeži, ribe, rdeče meso so najbolje prebavljivi. Vnos askorbinske kisline prav tako spodbuja pospešeno absorpcijo. Toda močni izdelki, soda, sladkarije, nasprotno, posegam v postopek.

Idealna prehrana je uporaba zelenjavnih, ribjih jedi. Odličen konec kosila ali zajtrka bodo oreški, suhe marelice, suhe slive, rozine.
Če kronično primanjkuje, lahko v prehrano vključimo vitamine s kromom za hujšanje ali živi kvas.

Pripravki, ki vsebujejo krom

Aktivna prehranska dopolnila, ki vsebujejo Cr, je priporočljivo jemati ne le v primeru pomanjkanja mineralov, temveč tudi v preventivne namene. Pomembno je, da to storite v strogo priporočenih odmerkih v skladu z navodili..

  1. Če elementu primanjkuje, je predpisan Chroma pikolinat. Hkrati se morate držati diete, ki izključuje lahko prebavljive ogljikove hidrate.
  2. Carnitine Plus Chromium - izboljša pospeševanje presnovnih procesov, zmanjša hrepenenje po sladkem, oksidira maščobe.
  3. Centuria 2000 - vsebuje ne le element, temveč tudi pomembne minerale in vitamine v dnevnem odmerku, potrebnem telesu. Jemanje zdravila zmanjša tveganje za nalezljive bolezni, preprečuje nastanek onkoloških novotvorb.

Krom v vitaminih je izvrstno zdravilo, ki pomaga normalizirati motene procese.

Pripravki za hujšanje s kromom

Sredstva za hujšanje so naslednja zdravila s kromom:

  • Vitrum Performance - dovolj hitro normalizira težo, še posebej pomembno za aktivne ljudi;
  • Carnitine Plus Chromium - pomaga izgubiti težo z normalizacijo presnovnih procesov;
  • Chromium Picolinate Plus je prehransko dopolnilo, ki vsebuje zdravilne rastline, katerih delovanje je namenjeno hujšanju;
  • Kromov pikolinat - ima uravnoteženo sestavo mineralov za pospešeno hujšanje.

Škoda zaradi kroma

Mineral lahko škoduje le v enem primeru - s presežkom. Vsaka zdravila s kromom imajo omejitve pri uporabi. Zato se ne smete zanesti z zdravili, vzemite jih brez imenovanja strokovnjaka. In potem bo element koristil izključno telesu..