Ocena TOP 7 najboljših vitaminov omega-3: katere izbrati, indikacije za uporabo, pregledi, cena

Omega 3 je skupina polinenasičenih maščobnih kislin, ki ščitijo človeške organe in celične membrane pred uničenjem. Pogosto ljudje zaradi slabe prehrane ne dobijo dovolj hranil iz hrane.

Da bi preprečili razvoj bolezni, morate vzeti vitamine, zlasti omega 3. Za lažjo določitev znamke in odmerka je bila sestavljena ocena TOP 7 najboljših vitaminov Omega 3: zakaj se jemljejo, pregledi, cene bodo upoštevane spodaj.

Zakaj jemljejo?

Brez omega 3 je nemogoče polno delovanje živčnega, kardiovaskularnega in imunskega sistema. Omega-3 zavira vnetje, se bori proti čustveni utrujenosti in preprečuje bolečine v sklepih.

Človeško telo esencialnih maščob ne sintetizira samo, zato jih moramo v celoti pridobiti s hrano ali dodatno jemati kapsule.

Potreba po maščobnih kislinah se pojavi, kadar:

  • intenzivni športi;
  • različne bolezni (vaskularna ateroskleroza, eritematozni lupus, Alzheimerjeva bolezen, onkologija, nevarnost kapi ali srčnega napada);
  • v hladni sezoni;
  • v otroštvu in starosti.

Ocena TOP 7 najboljših vitaminov Omega 3

V sestavljenem TOP-u boste zagotovo našli izdelek, ki bo ustrezal vsem vašim zahtevam. Po našem mnenju je seznam najboljših vitaminov videti takole:

  • ZDAJ Ultra Omega 3.
  • Solgar Omega-3 koncentrat ribjega olja.
  • Teva.
  • Doppelherz Active Omega-3-6-9.
  • Carlsonovi laboratoriji.
  • California Gold Nutrition.
  • Evalar.

Upoštevajmo jih ločeno.

ZDAJ Ultra Omega 3

Kapsule s koncentratom naravnega ribjega olja, proizvedene v skladu s strogimi predpisi. Imajo enterično prevleko. Podpira zdravje možganov in srca in ožilja. Izdelek ne vsebuje težkih kovin, živega srebra ali drugih onesnaževal. V skladu s standardom kakovosti GMP. Kvas se uporablja v proizvodnji.

Številka v banki90/180/360 kosov
Odmerjanje1 tableta
Eikozapentaenojska kislina500 mg
Dokozaheksaenojska kislina250 mg

Cena: od 1026 do 3211 rubljev.

  • različne velikosti pločevinke (90, 180 in 360 tablet);
  • visok odstotek hranil (75%);
  • vsebuje vitamin E;
  • brez vonja.
  • velika velikost kapsule.

Omega 3 sem začel piti po posvetovanju z zdravnikom. Znamko sem dolgo izbiral, na koncu sem se ustavil pri Now Foods. Odlično razmerje med ceno in kakovostjo! Vzemite 1-2 kapsuli na dan. So velike, vendar jih je zelo enostavno pogoltniti z vodo. Lahko rečem, da se je koža izboljšala, nohti so se nehali luščiti in pojavilo se je več energije. Zjutraj enostavno vstanem in se ukvarjam s športom. Ta dodatek bom jemal še naprej, navdušen sem!

Solgar Omega-3 koncentrat ribjega olja

Koncentrirani vir ribjega olja, pridobljenega iz globokomorskih hladnovodnih rib. Sestava ne vsebuje glutena, kvasa, mlečnih izdelkov, sladkorja, natrija in arom. Sestava pomaga izboljšati imunost in delo kardiovaskularnega sistema. Priporočljivo je jemati 2 tableti 3-krat na dan med obroki. Če imate nelagodje, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Številka v banki120/240 kosov
Eikozapentaenojska kislina320 mg
Dokozaheksaenojska kislina200 mg
Odmerjanje2 tableti

Cena: od 813 do 2340 rubljev.

  • pomanjkanje glutena v sestavi;
  • globokomorsko ribje olje;
  • različne velikosti kozarcev (120 in 240 tablet).
  • velike kapsule.

Prijatelj je svetoval, naj pije tečaj omega-3. Veliko jo je pohvalila in se pohvalila z dobrim učinkom. Dolgo sem izbiral znamko in se ustavil na Solgarju. Trden, težek kozarec, v notranjosti so želatinske kapsule z ribjim oljem. Brez okusa ali vonja. 3 mesece sem pil 2 tableti na dan. Po takem tečaju lahko mirno rečem, da ima omega 3 neverjeten učinek! Moji nohti in lasje še nikoli niso bili tako popolni! Naslednjič bom kupila tudi prehranska dopolnila te znamke. Noro sem srečna!

TEVA je bila podvržena številnim kliničnim preskušanjem in je priznana kot kakovosten izdelek. Izdelek je izdelan na Madžarskem. Uporablja se za dvig tonusa telesa, spodbujanje dela kardiovaskularnega in imunskega sistema. Priporočljivo je jemati 1-2 kapsuli 3-krat na dan. Ena kapsula vsebuje 500 mg zdrave maščobe, lupina - želatina, glicerol, sorbitol, voda. Zdravilo ni priporočljivo za nosečnice in osebe, ki trpijo zaradi holecistitisa ali pankreatitisa.

številko100 kapsul
Eikozapentaenojska kislina250 mg
Dokozaheksaenojska kislina250 mg
Odmerjanje2 kapsuli

Cena: od 960 do 1092 rubljev.

  • majhna velikost kapsule;
  • 1 kapsula vsebuje 500 mg ribjega olja;
  • spodbuja krepitev imunosti.
  • zaužiti morate veliko kapsul (6 na dan).

Pred kratkim sva se z možem udeležila tečaja pijače in se odločila, da si izboljšam zdravje. Oba ne marava rib, zato moraš telo podpirati s prehranskimi dopolnili. Z izbiro znamke smo zadovoljni. Edino kar mi ni bilo všeč je, da sem moral piti 3-krat na dan. Včasih so pozabili. Navodila pravijo, da je treba po obroku v 10-15 minutah vzeti 1-2 kapsuli. In tako so tudi storili. Opazim lahko, da smo po mesecu dni pridobili moč in izboljšali razpoloženje. Mislim, da je to zasluga omega 3 TEVA.

Doppelherz Active Omega-3-6-9

Zdravilo je primerno za moške in ženske, starejše od 18 let. Pozitivno vpliva na delo vseh organov, izboljšuje imunost, krepi nohte in lase. Blagodejno vpliva na kožo. Izdelek vsebuje: vitamin E, laneno seme in oljčna olja. Dodatne sestavine: želatina, glicerol in železovi oksidi. Priporočljivo je jemati 2 kapsuli 1-krat na dan 30 dni. Kontraindikacija za uporabo je obdobje nosečnosti in dojenja..

številko60 kosov
Dokozaheksaenojska kislina380 mg
Odmerjanje2 kapsuli
Eikozapentaenojska kislina380 mg

Cena: od 534 do 632 rubljev.

  • suha koža izgine;
  • vsebuje vitamin E;
  • majhne kapsule;
  • krepi lase in nohte.
  • kontraindicirano med nosečnostjo in dojenjem.

Dobro domače prehransko dopolnilo. Pila sem tečaj (30 dni) z mamo. Oba sta z rezultatom zadovoljna. Mama je stara 60 let, a pravi, da se počuti pri 20. Ima veliko energije. Suhe ustnice so mi izginile, čeprav vedno trpim za to težavo. Celotna koža je boljša, bolj sijoča ​​in bolj zdrava. Čez nekaj časa želimo ponoviti tečaj.

Carlsonovi laboratoriji

Ribje olje Carlson Labs izvira iz trske na Norveškem. Zdravilo je popolnoma varno in temeljito očiščeno. Pozitivno vpliva na splošno počutje telesa. Podpira imunsko in kardiovaskularno zdravje. Vzemite 2 kapsuli na dan pred, med ali po obroku..

številko130 kos
Dokozaheksaenojska kislina400 mg
Eikozapentaenojska kislina600 mg
Odmerjanje2 tableti

Cena: od 1257 do 1676 rubljev.

  • maščoba se pridobiva iz ribjega mesa;
  • brez ribjega okusa in vonja;
  • visoka vsebnost kisline (1 tableta vsebuje 200 mg DHA in 300 mg EPA).
  • velike kapsule.

Čudovito prehransko dopolnilo za tiste, ki jim v prehrani primanjkuje rib. V resnici je ne maram, zato velikokrat pijem omega 3, da ohranim zdravje. Kapsule so velike (približno 2 cm), vendar mehke. Piti morate veliko vode. Pila sem prehranska dopolnila drugih znamk in lahko rečem, da je Carlson Labs najboljši. Koža je postala bolj hidrirana, suhe ustnice so izginile. Razpoloženje se je izboljšalo in zjutraj je bilo lažje vstati. Optimalno razmerje med ceno in kakovostjo.

California Gold Nutrition

Podjetje CGN je specializirano za proizvodnjo vitaminov in izdelkov za zdravo prehrano. Ena kapsula vsebuje 180 mg EPA, 120 mg DHA in 13,4 mg vitamina E. Priporočljivo je jemati 2 kapsuli na dan, ne glede na vnos hrane. Maščoba, pridobljena iz majhnih sort rib in temeljito prečiščena (lahko vsebuje sledi sardona, sardin, tuna).

številko100/240 kosov
Odmerjanje2 tableti
Eikozapentaenojska kislina360 mg
Dokozaheksaenojska kislina240 mg

Cena: od 394 do 854 rubljev.

  • majhno ribje olje;
  • kapsule vsebujejo vitamin E;
  • sljuda in zaščitna membrana na pokrovu;
  • GMP certificirano.
  • velike kapsule.

Že tri mesece jemljem omega 3. Všeč mi je prav ta znamka. Odlično razmerje med ceno in kakovostjo. Kapsule so velike, vendar znosne in jih je enostavno zaužiti z veliko vode. Po vsakem tečaju opazim izboljšanje kakovosti las, nohtov in kože. Tudi imuniteta narašča, zato vam svetujem, da jo jemljete v jesensko-zimskem obdobju. Ribjega okusa in vonja sploh ni, kar je zame nedvomna prednost. Odlično orodje po dostopni ceni. Kupujte in bodite zdravi!

Evalar

Kot del kapsul: ribje olje, želatina, glicerin in mešanica tokoferolov. Koncentrat ribjega olja spodbuja zdravje srca in sklepov, deluje proti staranju in ohranja lepoto nohtov, las in kože. Priporočljivo je jemati 2 kapsuli na dan med obroki..

številko30 kosov
Eikozapentaenojska kislina180 mg
Odmerjanje2 tableti
Dokozaheksaenojska kislina240 mg

Stroški: od 351 do 746 rubljev.

  • dobra sestava (želatina, glicerin in mešanica tokoferolov);
  • ni vonja in okusa rib;
  • BAA je dovoljena med nosečnostjo in dojenjem.
  • težko odpreti pločevinko.

Pila sem tečaj in še nisem opazila večjih sprememb. Vendar so se nohti nehali luščiti in čutim val moči. Tablete so velike, vendar znosne. Ni neprijetnega okusa in vonja. Proizvajalec priporoča jemanje 2 kapsul, jaz sem to storil. Tako se nabere najmanjši potrebni dnevni odmerek. Tečaj (1 mesec) zahteva dve banki. Kupil sem ga v lekarni blizu hiše, zato lahko rečem, da je ta izdelek zelo enostavno najti, prodaja se skoraj povsod.

Primerjalna tabela vitaminov

Za vizualno primerjavo predstavljenih zdravil uporabimo spodnjo primerjalno tabelo..

Blagovna znamkaŠtevilka v banki (kos)Eikozapentaenojska kislina (mg)Dokozaheksaenojska kislina (mg)Velikost porcije (kos)Cena, rub)
ZDAJ Ultra Omega 390/180/3605002501.od 1026 do 3211
Solgar Omega-3 koncentrat ribjega olja120/2403202002.od 813 do 2340
Teva1002502502.od 960 do 1092
Doppelherz Active Omega-3-6-9603803802.od 534 do 632
Carlsonovi laboratoriji1306004002.od 1257 do 1676
California Gold Nutrition100/2403602402.od 394 do 854
Evalartrideset1802402.od 351 do 746

Kako pravilno sprejeti?

Dnevna potreba po omega-3 kislinah je 1 do 2 grama. Če ste noseči, v menopavzi ali se ukvarjate s športom, bo dnevni odmerek 2,5 do 3 grame. Če imate premajhno težo, jo lahko dvignete na 3-4 grame. Največji dnevni odmerek je 8 gramov. Uživanje manj kot 0,7 grama na dan se šteje za nezadostno za telo. Med nosečnostjo in po njej je treba odmerek povečati za 200 mg od priporočene norme..

Ne pozabite, da nenadzorovano dodajanje lahko vodi do slabega zdravja. Ne prekoračite dnevnega odmerka, sicer se lahko pojavijo driska, nizek krvni tlak, krvavitev v sklepih, notranja krvavitev.

Na kaj paziti pri izbiri

Za najbolj donosen nakup vam svetujemo, da bodite pozorni na:

  1. Odmerjanje koristnih kislin. Priporočljivo je, da zaužijete vsaj 1000 mg eikozapentaenojske in dokozaheksaenojske kisline na dan. Običajno ena kapsula vsebuje od 300 do 1000 mg teh kislin. Ta kazalnik bo vplival samo na to, koliko tablet na dan boste morali vzeti.
  2. Ribe, iz katerih je izdelek izdelan. Kril olje velja za najboljše (in najdražje). Prednost imajo majhne ribe (inčuni, sardele itd.). Imajo kratko prehranjevalno verigo, zaradi česar nimajo časa za kopičenje velike količine škodljivih snovi. Prav zaradi tega se je treba izogibati maščobi lososa in drugih velikih rib, saj lahko vsebujejo veliko težkih kovin, ki ostanejo v pripravku.
  3. Način odstranjevanja toksinov iz ribjega olja. Skupno obstajajo tri oblike, v katere se maščoba po rafiniranju pretvori: estri (najbolj slabo absorbirana oblika), trigliceridi in trigliceridi, pridobljeni iz estrov. Prednost imata zadnji dve obliki čiščenja..

Omega-3

Vsebina članka:

Polinenasičene maščobne kisline omega-3 (PUFA) so nenasičene maščobne kisline, potrebne vsakemu človeku za polno življenje. Tako kot druge lipide jih je treba zaužiti s hrano ali kot dodatki..

Omega-3 je glavna sestavina celičnih membran in krvnih žil. Je ena najpomembnejših sestavin popolne zdrave prehrane. Telo uporablja kisline kot vir energije in za uravnavanje vnetja. Spodbujajo tudi zdravo delovanje srca in možganov..

Ob pomanjkanju omega-3 v telesu se razvijejo bolezni srca, depresija in poveča se tveganje za možgansko kap, artritis in rak..

Omega-3 vrste

Skupaj obstaja 11 sort Omega-3. Toda glavne in osnovne kisline so: dokozaheksaenojska (DHA), eikosapentaenojska (EPA) in alfa-linolenska (ALA). Iz slednjih se lahko sintetizirata prvi dve vrsti, vendar v majhnih količinah, kar za telo ni dovolj. Le 1-10% se predela v EPA in le 0,5-5% v DHA. Stopnja sinteze je pri vseh različna, pri ženskah višja.

Glavne vrste omega-3:

  1. ALA je najpogostejša kislina v prehrani. Preostali del po pretvorbi se uporablja kot vir energije.
  2. EPA kislina igra glavno vlogo pri recikliranju. Pomaga pri sintezi kemikalij, ki sodelujejo pri strjevanju krvi in ​​nadzoru vnetij.
  3. DHA kislina je ena pomembnih sestavin sperme, kože, šarenice in možganske skorje. Najdemo ga tudi v materinem mleku.

Koristi omega-3

Omega-3 je glavni telesni pomočnik pri ohranjanju lepote, mladosti in zdravja. Prednosti omega-3 so znane že dolgo. Od sredine prejšnjega stoletja dojenčki dobivajo ribje olje. Po tem so rasli hitreje in zbolevali manj pogosto kot njihovi vrstniki. Pri odraslih, ki pogosto uživajo maščobne ribe, niso opazili praktično nobenih bolezni srca in ožilja, krvni tlak in pulz pa so bili dolga leta na normalni ravni..

In sredi 20. stoletja so znanstveniki ugotovili, da je Omega-3 neprecenljiva sestavina za zdravje celotnega telesa:

  1. Omega-3 pomaga pri čiščenju sten krvnih žil pred prekomernim holesterolom, izboljšuje strjevanje krvi in ​​normalizira krvni tlak, hkrati pa z odstranjevanjem slabega holesterola zvišuje količino dobrega. Naredijo stene krvnih žil elastične in močne. Te lastnosti zmanjšujejo tveganje za možgansko kap, srčni napad, trombozo, bolezni srca in diabetes..
  2. Skeletni sistem Omega-3 nadzira celične procese, ki vodijo do izgube kosti, ustavi vnetje in lajša bolečine v sklepih. Reden vnos maščobnih kislin blokira uničenje sklepnega hrustanca. Tako se bolečina zmanjša ali izgine, sklepi postanejo gibljivi, zato bodo trajali nekajkrat dlje.
  3. Imunost - Omega-3 je hrbtenica celične membrane, ki je odgovorna za zaščito pred virusi. Odgovorna je tudi za sintezo snovi, ki navodilom levkocitov preidejo v žarišče vnetja in so odgovorne za zvišanje temperature. Visoka temperatura pa pomaga pri odstranjevanju in odstranjevanju virusov in bakterij iz telesa..
  4. Maščobne kisline so pokazale pozitivne rezultate pri preprečevanju raka debelega črevesa in danke, raka prostate in dojk ter raka jajčnikov. Redni vnos omega-3 zmanjša število zapletov po operaciji, pospeši najhitrejše celjenje kirurških ran in skrajša obdobje okrevanja. Celice raka se v telesu položijo zelo zgodaj, včasih tudi v otroštvu. Proces razvoja tumorja je dolg in ima veliko stopenj. Procesi, odgovorni za regeneracijo celic, se začnejo prej. Zato je za preprečitev razvoja rakavih celic bolje začeti nadzorovati raven Omega-3 že v zgodnjih letih..
  5. Človeški možgani vsebujejo 60% maščob in 1/3 maščobnih kislin, zato so lipidi Omega-3 ključnega pomena za zdravo delovanje možganov. Zahvaljujoč Omega-3 se poveča sposobnost lažjega zaznavanja in zapomnjevanja informacij brez težav, možgani delujejo nekajkrat bolje, ne glede na starost. Pomanjkanje PUFA vodi do Alzheimerjeve bolezni.
  6. Usnje. Lepa koža bo le v odsotnosti notranjih bolezni. Omega-3 zavira razvoj alergij, blokira uničenje kolagena. Odgovoren je za ohranjanje močne in elastične kože. 50% manj možnosti za brazgotinjenje po ranah.
  7. Vizija. Omega-3 ščiti pred sindromom suhega očesa in pomaga, da so leče jasne. Še posebej pomembno je, da uživate PUFA za ljudi, katerih delo je povezano z računalnikom.
  8. Živčni sistem. Polinenasičene kisline pomagajo telesu obvladovati stres in se izogibajo depresiji. Samomorilne misli so 90% manj verjetne pri ljudeh, ki uživajo dovolj maščobnih kislin.

Omega-3 škoda

Prehranskih dopolnil ne bi smeli začeti jemati brez strokovnega pregleda..

Presežek omega-3 lahko telesu škoduje enako kot pomanjkanje:

  1. Zviša se krvni sladkor. Študije so bile izvedene pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa II. Glede na rezultate: jemanje 8g maščobnih kislin na dan poveča glukozo v krvi za 22%. Študij na zdravih ljudeh niso izvedli.
  2. Poveča se tveganje za krvavitev. Pri nekaterih odraslih se strjevanje krvi zmanjša z odmerkom 0,7 g Omega-3. Pri otrocih in mladostnikih se pri jemanju 1-5 g na dan razvije krvavitev iz nosu. Temu služijo nekatere kronične bolezni, katere pa - znanstveniki še niso ugotovili.
  3. Tlak pade. Jemanje omega-3 ni enako dobro za vse. Če se bolniki s hipertenzijo izboljšajo, naj se hipotenzivi tega vprašanja lotevajo previdno in šele po obisku zdravnika.
  4. Driska. Najpogostejši neželeni učinek prekomernega vnosa maščobnih kislin.
  5. Zgaga. Pogosto opazimo pri ljudeh, ki so nagnjeni k refluksu kisline. Spremljajo ga riganje in nelagodje v želodcu.
  6. Možna možganska kap. Doslej so raziskovali samo podgane. Povečana vsebnost omega-3 v njihovi prehrani povečuje tveganje za hemoragično kap. Pri ljudeh povezava ni bila potrjena, raziskave pa se nadaljujejo.

Prednosti omega-3 za ženske

Omega-3 kisline so še posebej koristne za žensko telo. Učinkovito rešujejo številne težave z zdravjem žensk..

Raziskava je bila izvedena na medicinskih univerzah v vseh državah in do tega so prišli:

  • zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod med nosečnostjo;
  • blaži boleče in neprijetne simptome v menopavzi;
  • ščiti pred razvojem raka, predvsem dojk;
  • ženske, ki med nosečnostjo jemljejo omega-3, niso trpele za poporodno depresijo;
  • pri 9 od 10 žensk je dodajanje hrane z omega-3 prehrani zmanjšalo ali popolnoma izginilo menstrualne bolečine. Glavoboli, zaspanost in živčnost v kritičnih dneh niso več.

Poleg tega koža ostane mlajša, bolj čvrsta in manj nagnjena k gubam..

Za ženske, ki načrtujejo nosečnost, je priporočljivo jemati dodatke ali povečati vnos omega-3 živil. Pomaga preprečiti fetalno patologijo in se izkaže hitreje.

Prednosti omega-3 za moške

Moško telo sintetizira PUFA v manjšem obsegu kot žensko telo. In za telo ni nič manj pomembno.
Prednosti omega-3 za moške je, da je odgovoren za zaščito živčnega in reproduktivnega sistema:

  1. Omega-3 zaradi protivnetnega delovanja znatno zmanjša tveganje za nastanek raka na prostati. Lipidi se vežejo na receptor maščobnih kislin, ki blokira razvoj rakavih celic in jih zavira.
  2. Povečanje prehrane živil z omega-3 poveča število in gibljivost semenčic v semenu, kar je še posebej pomembno v obdobju spočetja. Hkrati spermatozoidi postanejo bolj zdravi, močnejši in dobijo stožčasto obliko. Slednje lažje pride do jajčeca.
  3. Poveča se proizvodnja glavnega moškega hormona - testosterona. Pri moških je odgovoren za mišice, kosti, možgane, srce, potenco in celo samozavest. Po 30 letih testosteron začne postopek aromatizacije - pretvorbe v ženski spolni hormon - estradiol. Prav tako je bistvenega pomena za moško telo, vendar v majhnem obsegu. Preveč tega vodi do neželenih učinkov: zmanjšan libido, izguba mišične mase, povečana telesna maščoba, depresija in krhke kosti. Zato je za moške izjemno pomembno, da povečajo proizvodnjo testosterona. Omega-3 v tem primeru ne samo poveča potrebni hormon, temveč tudi upočasni proces aromatizacije.
  4. Zmanjša raven stresnega hormona.

Moški, ki dobijo pravo količino omega-3, so bolj odporni, pripravljeni na velike obremenitve in se ne predajo stresu..

Prednosti omega-3 za otroke

Številne bolezni lahko ozdravimo ali preprečimo z kislinami Omega-3. Ni zastonj, da materino mleko vsebuje tako pomembne maščobne kisline.

Prednosti omega-3 za otroke:

  1. Otroci, ki v svoji prehrani uživajo hrano z esencialnimi kislinami, imajo dobro razvito koordinacijo oči-oči, socialne spretnosti, pozornost in inteligenco..
  2. Pomagajte razvijati otrokove učne in vedenjske veščine. Naučite se hitrejšega branja in boljšega spomina.
  3. Otroci z motnjo pozornosti imajo nizko raven omega-3. Takoj, ko v prehrani začnejo prevladovati potrebna živila, otrok napreduje v čustveni sferi in se bolje socializira..
  4. Zaradi visoke koncentracije maščobnih kislin v možganski skorji se spomin otrok bistveno izboljša.

Omega-3 za hujšanje

O dodatkih Omega-3 se toliko govori, da so jih začeli povezovati z zdravo prehrano in hujšanjem:

  1. Omega-3 pospeši metabolizem in s tem porabi več kalorij. Mlad organizem je sposoben vzdrževati lastno stopnjo presnove na zadostni ravni. Toda tudi tu lahko vnos kisline poveča raven za 3,8%. Pri starejših ženskah se lahko hitrost presnove poveča za 14%. Vse je odvisno od splošnega stanja in zdravja telesa..
  2. Med vadbo začne telo po 20-30 minutah vadbe kuriti maščobe kot vir goriva. Z uživanjem Omega-3 se postopek začne veliko prej. Študije v Kanadi in na Japonskem so pokazale, da se spali za 19-27% več maščob.
  3. Občutek lakote se zmanjša. Ženske, ki ne uživajo dovolj kislin, prej in pogosteje občutijo lakoto.

Omega-3 ni čarobna tableta, ki hitro in močno spodbuja hujšanje. To je le pomoč. Uporabljati ga je treba skupaj s prehrano in gibanjem.

Omega-3 za lase

Če lasje začnejo izpadati, so izgubili sijaj in lepoto. To pomeni, da s telesom ni vse v redu. Draga kozmetika in postopki vas ne bodo rešili. Imeli bodo kratkoročni učinek. Razlog je znotraj, ne zunaj.

Glavne sestavine telesa, odgovornega za mladost in lepoto, so maščobne kisline Omega-3. Njihova pomanjkljivost vodi do slabih las in nohtov. Telo preneha proizvajati hormone, odgovorne za rast lasnih mešičkov.

Jemanje Omega-3 ne bo samo ustavilo izpadanja las, ampak tudi aktiviralo rast las. Kisline pomagajo krvi dovajati hranila v lasišče. Posledično lasje postanejo močnejši, rastejo hitreje, ne izpadajo ali se lomijo.

Katera živila vsebujejo omega-3

Po raziskavah oseba zaužije le 50% dnevnih potreb po PUFA. Najboljši primer. Zato je pomembno vedeti, katera hrana vsebuje Omega-3.

Obstajata samo dva glavna vira omega-3 - maščobne ribe in laneno olje. Obstajajo tudi druga živila, ki pa vsebujejo malo kislin..

Laneno seme je alternativa olju. Trajajo veliko dlje. Lahko sesekljan, dodan namesto začimb. Poleg tega semena vsebujejo vlaknine. Vzeti morate 1 žličko. vsak dan.

Ribe ostajajo glavni vir kislin. Še posebej v divjem Atlantiku.

Živila, ki vsebujejo majhne količine Omega-3:

  • orehi;
  • lanena semena;
  • črni in rdeči kaviar;
  • jajca;
  • fižol;
  • Sezamovo olje;
  • cvetača in brstični ohrovt;
  • avokado;
  • zelenice;
  • brokoli.

Glavna stvar je izbrati sveže in kakovostne izdelke in pravilno kuhati. Cvrtje ni priporočljivo. Bolje je dati prednost dušenju, vrenju ali pečenju.

Dnevni vnos Omega-3 za osebo

Odmerjanje PUFA je odvisno od spola, starosti in aktivnosti. Pri dodatkih proizvajalec vedno navede vnos Omega-3.

Povprečni dnevni vnos Omega-3 za osebo:

  • moški - 2-4 grama;
  • ženske - 2-3 grama;
  • otroci - 1-1,5 grama.

Športnikom svetujemo, da uživajo vsaj 3 grame omega-3 na dan.

Da bi se izognili prevelikemu odmerjanju in neprijetnim posledicam, morate uživati ​​maščobne kisline v skladu z določenimi pravili:

  • ne prekoračite dnevne stopnje;
  • jemljite kapsule med obroki;
  • za profilakso je potek sprejema 1 mesec 2-3 krat na leto;
  • za zdravljenje - 2-3 mesece s premorom za isto obdobje;
  • dodatke kombinirajte z drugimi zdravili šele po posvetovanju s strokovnjakom.

Uravnotežena prehrana, bogata z omega-3, je temelj dobrega zdravja in dolgega življenja. Če vzamete dodatne kapsule, jih boste ohranili na pravi ravni. Pred jemanjem dodatkov obiščite strokovnjaka. Izbrati morate skrbno in samo pri zanesljivem zaupanja vrednem proizvajalcu.

Ribje olje in Omega-3 na Ayherbu. Kakšna je razlika, kaj je bolje izbrati na iHerbu in kako jemati?

Omega-3 je eden glavnih dodatkov, zaradi katerega mnogi prihajajo v iHerb. Na žalost je v naših lekarnah težko najti kakovostno ribje olje zanesljivega proizvajalca in z optimalno vsebnostjo omega-3 kislin. Spodaj je vizualna primerjava lekarniških zdravil in možnosti z iHerb

Ribje olje in Omega-3. Kaj je to in v čem je razlika?

Omega-3 kisline so večkrat nenasičene maščobne kisline, ki jih potrebujemo za normalen razvoj in zdravje že od otroštva. Telo pa jih ne sintetizira in jih je treba pridobiti bodisi s hrano bodisi v obliki dodatkov..

Obstaja več vrst esencialnih omega-3 kislin. Najpomembnejši DHA (dokozaheksaenojska kislina), EPA (eikozapentaenojska kislina) in ALA (alfa-linolenska kislina) so najbolj potrebni in koristni.

DHA in EPA najdemo v mastnih morskih ribah (ribje olje) in nekaterih algah (možnost za vegetarijance).

ALA - Najdemo ga v rastlinskih virih (laneno olje, konopljino olje, laneno seme, chia, orehi).

Ribje olje je živalsko olje, pridobljeno iz divjih morskih rib. Je vir dveh najbolj esencialnih omega-3 kislin, DHA in EPA. Ribje olje je lahko nizko koncentrirano (na primer 1000 mg ribjega olja lahko vsebuje le 200 mg omega-3 kislin) ali pa je zelo koncentrirano. To je ena od točk, ki vplivajo na stroške!

Pomembno je vedeti, da potrebujemo maščobne kisline omega-3 in ne samo ribje olje, zato morate vedno preučiti sestavo zdravila in zlasti vsebnost DHA + EPA. Če ni navedeno, je bolje, da takšnega zdravila ne kupujete. V tem primeru je koncentracija omega-3 v ribjem olju pogosto le 20-30%..

Višja kot je koncentracija omega-3 v ribjem olju, tem bolje! Najboljša možnost je 60-70%!

Omega-3, omega-6 ali omega 3-6-9?

Večina ljudi nima pomanjkanja omega-6 kislin, saj jih telo v celoti dobi s hrano (sončnično olje, oreški). Toda njihova prekomerna količina in s tem neravnovesje v ravnovesju omega-3 / omega-6 lahko privede do razvoja vnetnih procesov v telesu..

Omega-3 kisline delujejo protivnetno, omega-6 (če jih je v presežku), nasprotno, izzove te procese. Zato je pomembno, da ohranimo ravnovesje omega-3 / omega-6 približno 1/3. Prehrana sodobnega človeka, ki ne živi na morju, na žalost ohranja to ravnovesje v območju 1 / 20-1 / 40, kar posledično vodi v razvoj različnih bolezni. Zato mnogi zdravniki zdaj govorijo o potrebi po jemanju dodatkov z omega-3 kislinami. Večina ljudi ima primanjkljaj zaradi neuravnotežene prehrane..

Prav tako ni potrebe po dodatnem vnosu omega-9 maščobnih kislin. Niso bistvene in jih telo lahko sintetizira iz omega-3 in omega-6. Omega-9 najdemo tudi v številnih živalskih in rastlinskih maščobah (oljčno olje, oreški, avokado).

Zakaj in kdaj jemati omega-3?

Omega-3 maščobne kisline so za človeka bistvene že od rojstva:

▪️ za normalen razvoj možganov, živčnega sistema, vida;

▪️za močno imunost;

▪️ za sintezo hormonov;

▪️ za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema.

Imajo tudi protivnetne učinke, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojke in debelega črevesa ter pozitivno vplivajo na depresijo..

Idealno bi bilo seveda omega-3 pridobiti s hrano! Z uravnoteženo prehrano, ki vsebuje divje morske ribe, druge morske sadeže (vsaj 2-3 krat na teden), semena, oreščke, ni treba dodatno jemati dodatkov omega-3! Številne študije potrjujejo, da naravni viri zagotavljajo glavne koristi za zdravje..

Dodaten vnos omega-3 v obliki dodatkov je potreben le v primeru kakršnih koli bolezni (visok holesterol, visok krvni tlak, tveganje za nastanek krvnih strdkov, začetna stopnja revmatoidnega artritisa); med nosečnostjo in dojenjem; če sledite prehrani, ki izključuje uporabo rib; s povečanimi športnimi obremenitvami.

Seveda je zdaj težko najti samo kakovostne divje morske ribe. Losos, losos, postrv so v bistvu vsi kmetijski proizvodi, vsebnost omega-3 v takih ribah pa je minimalna. Za ribe same v naravnem okolju so vir omega-3 kislin morske alge, na kmetijah pa jih hranijo z umetno krmo.

Na voljo so predvsem sled, skuša, majhne ribe (sardele, inčuni). In če pri odraslih ni posebnih težav pri uživanju teh izdelkov, si je težko predstavljati, da bi otroci jedli sleda dvakrat na teden :) Zato mnogi pediatri priporočajo otrokom, da dajo dodatno ribje olje, vsaj v 2-3 mesecev nekajkrat na leto..

Pomanjkanje omega-3 kislin v otroštvu lahko vpliva na razvojno zamudo. Lahko so težave z vidom, živčnim sistemom, pozornostjo, vztrajnostjo itd..

Kako naj jemljem omega-3? Odmerjanje omega-3 za odrasle

Dodatek omega-3 je najbolje jemati zjutraj takoj po obroku. Za izboljšanje absorpcije je priporočljivo zajtrkovati z zdravimi maščobami (avokado, maslo, oreški). Vnos omega-3 lahko kombiniramo s katerimi koli drugimi dodatki in vitamini, vključno z vitaminom D3.

Za preventivo rusko ministrstvo za zdravje priporoča uživanje 1 grama (1000 mg) omega-3 kislin na dan (največ 3 g). Upoštevajte, da ne govorimo o 1 g ribjega olja, temveč o omega-3 kislinah. Vedno preverite sestavo pripravka. Dnevna stopnja je

1000 mg DHA + EPA. Najdemo jih v 1 gramu ribjega olja in 5 gramih..

Najboljši omega-3 na Ayherbu. Kako izbrati?

Pri izbiri omega-3 za iHerb se osredotočam predvsem na poročila neodvisne ameriške organizacije ConsumerLab, ki od leta 1999 preizkuša različne dodatke in vitamine glede skladnosti s sestavo, navedeno na etiketi, pa tudi glede vsebnosti škodljivih snovi.

ConsumerLab je leta 2019 preizkusil 28 različnih dodatkov omega-3

Ocena je bila izvedena v skladu z naslednjimi parametri:

▪️realna vsebnost DHA in EPA kislin v eni kapsuli

▪️stopen prečiščevanja iz živega srebra, dioksinov in polikloriranih bifenilov (PCB)

▪️ svežina ribjega olja

Tu je seznam iHerb Omega-3, ki so opravili teste ConsumerLab: