Hrana, ki vsebuje estrogen: hrana za zdravje žensk

Hormonsko ravnovesje v ženskem telesu zagotavlja ne samo njegovo zdravje, temveč je odgovorno tudi za mladost in lepoto telesa. Izdelki, ki vsebujejo estrogen, bodo pomagali pri kakršnih koli motnjah v hormonskem metabolizmu. Danes govorimo o tem, katera hrana vsebuje estrogen, predvsem hormonsko ravnovesje in zdravje žensk na splošno..

Ali je estrogen potreben?

Zmotno je prepričanje, da se hormon estrogen proizvaja samo v ženskem telesu, saj je prisoten tudi v moškem, le v manjših količinah. Njegova proizvodnja v telesu mora biti strogo urejena, saj je estrogen generator maščobnega tkiva. "Snov" proizvajajo nadledvične žleze in dodatki, ki iz oglate najstnice tvorijo vznemirljivo in seksi žensko. Če je raven estrogena v poštenem spolu normalna, potem lahko razveseli oči okoliških moških in kar je najpomembneje, reproducira zdrave potomce.

Pomembno! Hormonsko ravnovesje in zadostna raven estrogena zagotavljata deklici sposobnost spolnega užitka, hitro obnavlja telo po nosečnosti in porodu ter dolgo ostane mlada in lepa.

Posledice pomanjkanja estrogena

Moški se počuti odlično z minimalno vsebnostjo ženskega hormona in takoj, ko ta naraste, se moška figura ne spremeni na bolje in pridobi ženske parametre. Pri ženskah so zunanji znaki pomanjkanja hormona videti kot delna preobrazba v moškega: povečanje poraščene plasti, povečanje kosti, zmanjšanje tona glasu. Bolj nevarno se pomanjkanje proizvodnje kaže v notranjih motnjah:

  • obilno znojenje, tudi v mirnem položaju;
  • nestabilen živčni sistem, tesnoba in stres;
  • razvoj neutemeljenega kompleksa manjvrednosti;
  • hitra utrujenost in šibkost;
  • zmanjšanje stopnje spolne privlačnosti za moške;
  • kršitev menstrualnega ciklusa;
  • motnje srčnega ritma;
  • težave s spočetjem.

Če je zunanje spremembe mogoče prikriti, je boj z notranjimi težavami veliko težji..

Če zdravnik pogosto ugotovi pomanjkanje hormonov med zdravniškim pregledom, lahko svetuje jemanje v kapsulah. Zdravilo lahko kupite v kateri koli lekarni, stroški pa znašajo 1100 rubljev - "Ovestin", 138 - "Proginova", 1420 rubljev - "Klimen". Toda jemanje hormonov tablet ima številne kontraindikacije in ga zdravnik strogo upošteva.

Hrana, ki vsebuje estrogen

Izdelke, ki vsebujejo ženske hormone, lahko najdete na katerem koli prodajnem pultu. Da bi razumeli, kje je estrogen v hrani, vam predstavljamo zbirno tabelo ocen:

  • Živalski proizvodi lahko pomagajo povečati estrogen. Sem spadajo: kefir, maslo, sir, mleko in vsi njegovi derivati, vključno s skuto, skuto in celo sladoledom s kislo smetano.

Zanimivo! Ženske v skrivnostni Indiji imajo veliko manj možnosti, da zbolijo za rakom dojk in skoraj ne trpijo zaradi menopavze v primerjavi z mladimi damami v drugih državah. To dejstvo je presenetljivo, saj Indija ni med vodilnimi državami, ki bi lahko vodile razvoj zdravil nove generacije. Nobene skrivnosti ni, gre zgolj za preprosto mleko in njegove derivate, ki vsebujejo ženske hormone.

  • Vsebuje ženske estrogene v živalskih proizvodih. Mastno meso morda ni po okusu tistih, ki izgubljajo težo ali vegetarijancev, ki se zavedajo teže, vendar je izdelek še vedno koristen za ženske.
  • Lanena semena. Ta semena so edinstvena ne le po vsebnosti naravnih estrogenov, temveč tudi po številnih dodatnih dodatkih: antioksidativne, protitumorske in čistilne lastnosti. Uporabo izdelka je tako enostavno kot lupine hrušk: mletite lan in ga napolnite s kozarcem vode ali pa ga preprosto vmešajte v hrano kot dodatno sestavino. 2 žlici na dan sta optimalni stopnji.
  • Številne vrste stročnic: zeleni grah, čičerika, fižol in predvsem soja. Vendar zdravniki soje pogosto ne priporočajo ali pa je njen vnos strogo urejen, da ne bi škodovali zdravju zaradi sprememb soje. Leča je zelo koristna, je skladišče koristi za ženske. Vsebuje beljakovine in antidepresiv triptofan, poleg tega pa je hitrost kuhanja leče plus. Stročnicam dodajte sezamova semena in bučna semena ter njihova olja.
  • Kava je pijača, brez katere si marsikdo ne predstavlja polnega jutra. Po eni skodelici dišeče kave (vedno kakovostne) estrogen občutno naraste. Ženske s prekomerno telesno težo pa naj to pijačo zavrnejo..
  • Marelice v kakršni koli obliki: sveže sadje ali suhe marelice. To ni samo zdravo in nasitno, ampak tudi zelo okusno..
  • Najbolj koristni estrogeni so v rastlinski hrani. Na primer ta zelenjava: pesa, korenje, zelena, peteršilj, zelje, špinača, paradižnik, beluši, kumare.
  • Sadje: datlji, granatna jabolka, jabolka, jagode, papaja, maline, breskve, češnje, rdeče grozdje.
  • Perutnina in ribe v majhnih količinah.
  • Buča, jajčevci, gorčica, česen, orehi, semena.
  • Morski sadeži: jegulje, ostrige, morske alge, ribe.
  • Orientalske začimbe: ingver in kurkuma.
  • Polnozrnata žita. Rž, pšenica, ječmen, proso.

Zanimivo! Odpremo še eno večno skrivnost o moškem pivskem trebuhu. Odgovor je preprost: ječmen in slad, ki jih vsebuje penasta pijača. Te snovi vsebujejo veliko količino nadomestka estrogena. Od tod trebuh in stranice, podobno kot pri ženskah.

Hrani, ki povečuje estrogen, je nedvomno mogoče dodati v prehrano, vendar ne pozabite, da je vse v redu zmerno..

Estrogen v zeliščih

V zeliščih lahko najdete tudi naravni hormon in iz njih pripravite tinkturo, odvar ali pa ga vzamete kot zeliščni čaj.

  • rdeča krtača;
  • borova maternica;
  • pastirska torba;
  • listi maline;
  • sladki koren;
  • kamilica;
  • žajbelj;
  • ginseng;
  • Lipa;
  • hmelj;
  • arnika;
  • meta;
  • pelin itd..

Glavna stvar v tem primeru je, da lahko decokcije iz takšnih zelišč pijete le dan po varjenju..

Hrana, bogata z estrogenom, naj bo v hrani prisotna sistematično, šele takrat boste začutili rezultat.

Alternativni načini za povečanje ravni estrogena

Nekaj ​​skrivnosti povečevanja ravni hormonov:

  • Zmanjšajte vnos zaviralne hrane: čebule, fig, brokolija, riža, alkohola in pšenične moke.
  • Ne lovite se anoreksične vitkosti, vaše telo naj ima zapeljive obline.
  • Redni seks je užitek in zdravje. Ne pozabite, da ženske v postopku ponavadi ocenjujejo estetiko lastnega telesa in vsaka guba lahko pokvari razpoloženje, vendar moški uživajo v procesu, zato mora biti ženska čim bolj osvobojena.
  • Aromaterapija. Pomagala bodo eterična olja, kot so komarček, čempres, bazilika ali žajbelj. In vzdrževanje ravnovesja je stvar olj rožnate pelargonije, sivke ali nerolija.
  • Spet si bomo izposodili izkušnje iz Indije, oziroma iz njenega zdravstvenega sistema - joge. Strokovnjaki pravijo, da obstaja nekaj vaj, ki stimulirajo nadledvične žleze, da normalno delujejo.
  • Izogibajte se stresnim situacijam. Ne gre samo za izraze, da se vse bolezni dogajajo iz živcev. In v času stresa lahko telo sprosti hormonsko finto v obliki adrenalina in kortizola. In oni nato uničijo estrogen..

Sodobne razmere zahtevajo, da ženske vedno ostanejo v dobri formi, si hitro opomorejo, ne postanejo šepave in si prizadevajo naprej. Na žalost mladim damam ne uspe vedno ohraniti optimalnega ravnovesja hormonov v telesu, vendar vedno želijo ostati zaželena in privlačna ženska, v tem primeru bodo na pomoč prišla živila, bogata z estrogenom. Naučite se hvaležno sprejemati darila, ki jih predstavlja narava, in ostati zanimive za nasprotni spol v kateri koli starosti..

Izdelki, ki vsebujejo fitoestrogene za ženske: seznam, tabela

Vpliv na telo

Naravni hormoni so priljubljenost pridobili v 2000-ih, kar je posledica številnih študij. Ugotovljeno je bilo, da snovi, ki jih vsebujejo rastline in nekatera živila, pozitivno vplivajo na telo.

Fitoestrogeni so naravne kemične spojine. Podobne so aktivnim snovem, ki jih proizvaja človeško telo. Sestava snovi določa njihovo delovanje kot estrogeni. Omeniti velja, da rastlinski hormoni opravljajo tudi nasprotno nalogo. Hkrati delujejo kot antiestrogeni.

Pozor! Spolni steroid je odgovoren za delovanje notranjih organov. Estrogeni prispevajo k reproduktivni funkciji. Zmanjšanje koncentracije vodi do pojava klimatskih sprememb z ustreznimi simptomi.

Fitoestrogeni so potrebni, kadar primanjkuje lastnih hormonov. Po 40 letih se število proizvedenih steroidov zmanjša. Zaradi tega je treba uživati ​​prehrambene izdelke, ki so naravni viri hranil..

Žensko telo lahko shranjuje estrogene. Njihova pomembna koncentracija je zabeležena v podkožnem maščobnem tkivu. To pojasnjuje, zakaj se tanke ženske starajo prej..


Fitoestrogeni lahko nadomestijo pomanjkanje spolnih steroidov

Znaki in vzroki za pomanjkanje estrogena

Proizvodnja ženskih hormonov se začne v puberteti. Raven estrogena vpliva na pravilnost menstrualnega ciklusa, razvoj spolnih značilnosti (sekundarno), sposobnost zanositve in rojstva otroka.

Pozor! Pomanjkanje hormona vpliva na videz ženske.

Pomanjkanje estrogena v telesu je lahko posledica naslednjih razlogov:

  • patologija hipofize;
  • premajhna teža;
  • kajenje in zloraba alkohola;
  • tumorji (hormonsko odvisni);
  • jemanje nootropikov in antidepresivov;
  • povečana telesna aktivnost;
  • bolezni ščitnice.

Pozor! Zmanjšanje sinteze spolnih steroidov povzroča tudi neuravnotežena prehrana, pri kateri primanjkuje železa in holesterola.

Zmanjšanje proizvodnje estrogena, ko ženska vstopi v klimakterično obdobje, velja za normo. Znaki hormonske pomanjkljivosti so bolj izraziti po odstranitvi maternice in priveskov, pa tudi po resekciji jajčnikov. Ta organ je odgovoren za proizvodnjo estrogena..

Ženski hormoni. 20 živil z visoko vsebnostjo estrogena

Kaj ti pade na pamet, ko zaslišiš besedno zvezo ženski hormoni? Slika ženske, ki je zaradi nihanj razpoloženja, živčnih izbruhov, nenadnih sprememb teže, vztrajnih glavobolov videti precej slabo kot dobro. Seznam se lahko nadaljuje in nadaljuje. Ženski hormoni estrogeni so odgovorni za vedenje žensk. Poleg tega, da uravnavajo menstrualni ciklus, vplivajo na delovanje reproduktivnih organov, sečil, kardiovaskularnega in skeletnega sistema, genitalij, izboljšujejo stanje kože in las. Ste prepričani, da vaše telo dobiva dovolj estrogena? Če ne, jejte hrano, bogato z estrogeni, ki so pomembni za žensko telo, vključno s semeni in oreščki, sojo, svežim in suhim sadjem, zelenjavo, stročnicami, pijačami in zelišči. Z njihovo pomočjo lahko uspešno ohranjate odlično zdravje, čutite veselje do vsakodnevnega življenja in ohranjate zdravje že vrsto let. Primerjajte število vsebnosti estrogena v vsakem izdelku, naredite zaključke in izberite najprimernejšo možnost zase.

1. Lanena semena


Laneno seme velja za enega najboljših virov estrogena in je na vrhu seznama živil, ki vsebujejo fitoestrogen. Poleg estrogena so tudi bogat vir prehranskih vlaknin in omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zniževati raven holesterola v telesu. Laneno seme vsebuje trikrat več estrogena kot soja.

Dnevni odmerek - 1 žlica Vsebnost izoflavonov - 22,5 mg, fitoestrogenov - 380 mcg (na 100 gramov)

Lanena semena lahko hrano dodajate cele - jogurt, mlečni izdelki, žita, solate, glavne jedi, domače pecivo. 2. Sezamova semena


Bogati so z lignani, hormoni, ki pomagajo uravnotežiti raven estrogena v ženskem telesu. Sezam vsebuje tudi veliko količino vlaknin, koristnih vitaminov in mineralov.

Dnevni odmerek - približno 30 gramov Vsebnost lignana - 11,2 mg, fitoestrogeni - 8008,1 μg (na 100 gramov)

Eden najboljših načinov uživanja sezamovih semen je priprava omake. Dodajamo jih lahko tudi juham, glavnim jedem, zelenjavi in ​​mesu..

Osebno rad potrosim sezamova semena na skuto, solate, kefir, jogurte, meso in celo ocvrt krompir.

Sojini izdelki


Soja vsebuje tudi veliko estrogena. Vsebuje fitoestrogene, imenovane izoflavoni, ki vplivajo na telesno presnovo.

Dnevna vrednost - 1 skodelica Vsebnost - izoflavoni - 23 mg, fitoestrogeni - 103.920 mcg (na 100 gramov)

Sojo lahko kuhamo, dokler se ne zmeša, nato pa jo dodamo različnim jedem. Poleg estrogena vsebujejo tudi zdrav odmerek hranil.

4. Sojino mleko

Skupaj s sojo je tudi bogat vir fitoestrogenov in je koristen za lajšanje menstrualnih težav - ostrih bolečin in bolezni..

Dnevni odmerek - 200 ml Vsebina: izoflavoni - 30 mg, fitoestrogeni - 2957, 2 μg (na 100 gramov).

Sojino mleko lahko kupite kot končni izdelek in ga zaužijete namesto enega obroka čez dan. Lahko ga dodate tudi v mlečno kašo in jo nadomestite z običajnim kravjim mlekom. 5. Sojin jogurt

Znan je tudi pod imenom skuta jogurt, čeprav je narejen iz sojinega mleka in je odličen vir fitoestrogenov..

Dnevni odmerek - 200 gramov Vsebnost: izoflavoni - 21 mg, fitoestrogeni - 10275 mcg (na 100 g)

Sojin jogurt lahko uživate kot celoten izdelek ali kot del kuhanega obroka. Lahko mu dodate sadje in oreščke za zdrav in okusen obrok..


Sojina različica skute, tofu, je narejena neposredno iz sojinega mleka. Na voljo je v mehkih in trdih sortah ter pomaga povečati raven estrogena v telesu.

Dnevna vrednost - 90 gramov Vsebnost: izoflavoni -20 mg, fitoestrogeni - 27150 mcg (na 100 gramov).

Tofu je vsestranski izdelek, ki ga lahko uporabimo kot sestavino juh, solat in karija. Lahko ga dušimo skupaj z eno ali več zelenjavo po vaši izbiri za okusno predjed ali solato. Oreški


Vsebujejo največjo količino fitoestrogenov od vseh oreščkov.

Dnevna vrednost - 28 gramov Vsebnost: izoflavoni - 49,5 mg, fitoestrogeni - 382,5 μg (na 100 gramov)

Pistacije lahko jemo surove in ocvrte, lahko pa jih dodajamo jedem, solatam, jogurtom, pecivu in čokoladi. 8. Orehi

Veljajo za eno najbolj zdravih živil v okolici. Bogata s fitoestrogeni, beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami, široko paleto koristnih hranil.

Dnevna vrednost - 28 gramov Vsebnost: izoflavoni - 14,9 mg, fitoestrogeni - 26 μg (na 100 gramov)

Orehe lahko dodamo solatam, potresemo s sadjem, sladoledom ali jogurtom. Jejte samostojno ali z drugimi oreščki, kombinirajte s sladkarijami, zelenjavo, sadjem, pecivom in piškoti.


Skupaj z zgoraj naštetimi oreščki je tudi dober vir fitoestrogenov in eden najpogostejših oreščkov na trgu..

Dnevna vrednost - 28 gramov Vsebnost: fitoestrogeni - 34,5 mcg (na 100 gramov)

Arašide jemo surove ali ocvrte, jih dodajamo jedem, pripravljenemu arašidovemu maslu.

10. Suhe marelice in suhe slive


Suhe marelice in suhe slive veljajo za zdravo hrano, ki je bogata s fitoestrogeni in vlakninami. Postopek sušenja tega sadja poveča količino fitoestrogenov, mineralov in vitaminov.

Dnevna norma suhih marelic - 130 g, suhih sliv - 248 g Vsebnost: fitoestrogeni - 445,5 mcg in 177, 5 mcg (na 100 gramov)

Suho sadje ni samo zdravo, ampak tudi okusno. Lahko jih uporabimo kot prigrizek sredi dneva ali pa damo majhno količino v vrečko, vedno s seboj, tako da lahko, če ste lačni, prigriznete med obroki zdravih in okusnih obrokov..

11. Kalčki lucerne

Uživanje vzklilih zrn lucerne je najboljši način za povečanje ravni estrogena. Vsebujejo malo ogljikovih hidratov, kalorij in so zdrava in polnovredna hrana..

Dnevna vrednost - 33 gramov Vsebnost: izoflavoni - 130 mg, fitoestrogeni - 441,4 mcg (na 100 gramov)

Prokaljena zrna lucerne lahko dodajamo solatam, juham, sendvičem, kar bo bistveno izboljšalo kakovost prehrane.

12. Naraščeni fižol mung


Poleg estrogena so odličen vir železa, vitaminov B in vlaknin..

Dnevna vrednost - 104 gramov Vsebnost: izoflavoni - 239 mg, fitoestrogeni - 495 mcg (na 100 gramov)

Lahko jih kuhamo, dodajamo solatam ali juham.

13. Zeleni fižol

Imajo malo kalorij in veliko hranil. Zeleni fižol je tudi odličen vir železa, ki izboljša plodnost žensk..

Dnevna vrednost - 110 gramov Vsebnost: izoflavoni - 42,9 mg, fitoestrogeni - 105,8 μg (na 100 gramov)

Zeleni fižol lahko dodamo podušeni zelenjavi ali krompirčku. Okusne so z rižem in curryjem.

Sadje
14. Breskve


Veljajo za enega najbolj okusnih in zdravih sadežev - bogati so s fitoestrogeni in vsebujejo veliko hranilnih snovi. Breskve lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in raka.

Dnevni odmerek - 175 gramov Vsebnost: izoflavoni - 4,55 mg, fitoestrogeni - 64,5 (na 100 gramov)

Breskve jemo ločeno, jih dodamo sladicam, sladoledu, pecivu, iztisnjenemu soku.

15. Jagode

Velja za eno najboljših jagod. Ni le koristno za zdravje, ampak blagodejno vpliva na kožo in lase, povečuje notranjo energijo in spodbuja hujšanje..

Dnevna vrednost - 152 gramov Vsebnost: izoflavoni - 3,65 mg, fitoestrogeni - 51,6 μg (na 100 gramov)

Jagode uživamo surove, jih dodajamo jogurtom, ovsenim kosmičem, pecivu, mešamo z drugim sadjem v jedeh in pripravljamo okusne koktajle. Stročnice

16. Beli fižol

Uvrščeni so med izjemno zdrava živila, bogata z estrogenom, vlakninami in hranili, kot so železo, folati in kalcij. Ta formula pomaga uravnotežiti raven estrogena v telesu..

Dnevna vrednost - 179 gramov Vsebnost: izoflavoni - 70 mg, fitoestrogeni - 72,7 μg (na 100 gramov)

Obstaja veliko načinov uživanja v belem fižolu. Lahko jeste kuhano, dodajate juham, borščem, solatam, pripravite okusne tople prigrizke.

17. Črni fižol


So tako zdravi, da jih lahko uživamo vsak dan. Poveča plodnost pri ženskah, je odličen vir rastlinskih beljakovin, vlaknin, antioksidantov, koristnih vitaminov in mineralov.

Dnevna vrednost - 172 gramov Vsebnost - 5330 mcg (na 100 gramov)

Črni fižol je dober za juhe in solate - še posebej s korenčkom in rezinami kumar.

18. Rdeče vino


Vsebuje fitoestrogen, imenovan resveratrol, ki poveča raven estrogena v telesu in zmanjša tveganje za bolezni srca.

Dnevna vrednost - 30 ml Vsebnost: izoflavoni - 4,95 g, fitoestrogeni - 53,9 μg (na 100 g)

Rdeče vino je zdravo v zmernih količinah, skupaj s prigrizki, kot so praženi arašidi, jagode, breskve in tofu. Zdravniki ne priporočajo več kot običajno na dan za ženske in največ dve za moške..


Izjemno bogat z izoflavoni, ponuja številne koristi za zdravje, odmašuje žile, pomaga zniževati holesterol in preprečuje bolezni srca.

Dnevni odmerek - 3 nageljnove žbice Vsebnost: izoflavoni -1,8 mg, fitoestrogeni - 603,6 mcg (na 100 gramov)

Česen uživamo svežega, ga dodajamo solatam, juham, krompirčkom, testeninam, mesu, soteju za izboljšanje okusa in dodajanje okusa.
20. Žajbelj


O tej zelišči "Zelišče žajblja - koristi za zdravje, kožo in lase" je ločena objava, kjer se lahko naučite veliko zanimivih in uporabnih receptov..

Pomembno je razumeti, da nezadostna količina hormonov škodljivo vpliva na žensko telo, na kar kažejo povečanje telesne mase, nespečnost, izpadanje las, kronična utrujenost, stres, prekomerno potenje in zgodnja menopavza. Estrogeni pomagajo uravnotežiti vse telesne funkcije, izboljšajo metabolizem, spolne funkcije, raven holesterola, splošno zdravje kosti in preprečijo sindrom predmenopavze.

Na podlagi zgoraj navedenega ne pozabite, da so ženski hormoni estrogeni bistvenega pomena za telo. Tega ne gre zanemarjati. Vsakodnevno uživajte hrano, bogato z estrogenom, tako da vaš dnevni vnos doseže 30-50 mg. V tem primeru stavim, da vam tudi v starejših in starejših letih ne bo treba skrbeti za svoje zdravje in boste srečni še mnogo, mnogo let..

Breskve

Breskve so sladko sadje z rumenkasto belim mesom in runasto kožico.

Niso bogati samo z vitamini in minerali, temveč tudi z veliko fitoestrogeni, znanimi kot lignani ().

Analiza študij kaže, da lahko diete, bogate z lignanom, pri ženskah po menopavzi zmanjšajo tveganje za nastanek raka dojke za 15%. Morda je to posledica učinka lignanov na proizvodnjo estrogena in raven v krvi ter njegovo izražanje v telesu ().

Breskve so sladko, okusno sadje, ki je bogato z različnimi hranili. Vsebujejo velike količine lignanov - vrste fitoestrogena.

Pšenični otrobi

Pšenični otrobi so še en koncentriran vir fitoestrogenov, zlasti lignanov ().

Nekatere dolgoletne študije na ljudeh kažejo, da pšenični otrobi, bogati z vlakninami, znižujejo raven estrogena v serumu pri ženskah (,,).

Vendar so bili ti rezultati verjetno povezani z visoko vsebnostjo vlaknin v pšeničnih otrobih in ne nujno z vsebnostjo lignana ().

Na koncu je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli učinke pšeničnih otrobov na raven estrogena v obtoku pri ljudeh..

Pšenični otrobi so bogati s fitoestrogeni in vlakninami, ki lahko znižajo raven estrogena. Potrebne pa so dodatne raziskave.

Fitoestrogeni, ki jih najdemo v hrani in zeliščih, bodo pomagali normalizirati hormonsko raven in se znebili številnih bolezni, ki jih povzročajo hormonska neravnovesja. Ženske v menopavzi bodo bistveno izboljšale kakovost življenja.

Po dopolnitvi nastalega pomanjkanja estrogena se bo gospa znebila neprijetnih klimakteričnih simptomov, izboljšala svoje psiho-čustveno stanje in podaljšala mladost. Toda pred začetkom zdravljenja mora dama opraviti krvni test in se posvetovati z zdravnikom. Ne pozabite, da je vse v zmernih količinah, tudi estrogen.

Kaj veste o fitoestrogenih?

sezamovo seme

Sezamova semena so majhna semena, bogata z vlakninami, ki jih pogosto dodajajo azijskim jedem, da dodajo nežen hrustljav in oreškov okus..

Poleg drugih pomembnih hranil vsebujejo tudi precej fitoestrogenov..

Ena študija je pokazala, da uživanje sezamovega semena v prahu lahko vpliva na raven estrogena pri ženskah po menopavzi ().

Ženske v tej študiji so pet tednov dnevno uživale 50 gramov sezamovega semena v prahu. To ni samo povečalo aktivnost estrogena, ampak tudi izboljšalo raven holesterola v krvi ().

Sezamova semena so močan vir fitoestrogenov. Ugotovljeno je bilo, da redno uživanje sezamovih semen povečuje aktivnost estrogena pri ženskah v menopavzi.

Soja in edamame

Soja se predela v številna rastlinska živila, kot sta tofu in tempeh. Uživamo jih lahko tudi cele, na primer edamame.

Edamame so zelena, nezrela soja, ki se pogosto prodaja v zamrznjenih in neolupljenih neužitnih strokih.

Tako soja kot edamame sta povezana s številnimi koristmi za zdravje in bogata z beljakovinami ter številnimi vitamini in minerali (,).

Prav tako so bogati s fitoestrogeni, znanimi kot izoflavoni ().

Sojini izoflavoni lahko z oponašanjem učinkov naravnega estrogena v telesu povzročijo estrogenu podobno aktivnost. Lahko povečajo ali zmanjšajo raven estrogena v krvi ().

Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so 12 tednov jemale dodatke sojinih beljakovin, v primerjavi s kontrolo zmerno znižale raven estrogena v krvi.

Raziskovalci menijo, da lahko ti učinki pomagajo zaščititi pred nekaterimi vrstami raka dojke ().

Učinek sojinih izoflavonov na ravni človeškega estrogena je zapleten. Na koncu je potrebno več raziskav, preden se lahko sprejmejo sklepi..

Soja in edamame so bogati z izoflavoni, vrsto fitoestrogena. Sojini izoflavoni lahko vplivajo na raven estrogena v telesu v krvi, čeprav so potrebne dodatne raziskave.

Katera hrana vsebuje ženske hormone - estrogene in fitoestrogene

Hormoni ne vplivajo samo na razpoloženje, temveč nadzorujejo presnovne procese in so odgovorni za zdravje in lepoto. S staranjem jih telo proizvaja vedno manj. A to ni razlog, da bi obupali ali odšli v lekarno po draga zdravila. Fitoestrogeni in estrogeni v hrani in zeliščih so naravno in varno zdravilo za ženske, da se med menopavzo počutijo dobro in izgledajo mlajše.

  1. Kaj je estrogen in zakaj ga jemo
  2. Kako ugotoviti pomanjkanje estrogena v telesu
  3. Zakaj je pomanjkanje ženskih spolnih hormonov nevarno?
  4. Kako jesti hrano, ki vsebuje estrogen
  5. Hrana, bogata s fitoestrogenom
  6. TOP 20 živil z visoko vsebnostjo estrogena
  7. Koristna zelišča za zvišanje ravni estrogena
    1. Recepti za decokcije, čaje in tinkture za povečanje estrogena
  8. Katera hrana znižuje estrogen pri ženskah
  9. Kontraindikacije in možna škoda

Kaj je estrogen in zakaj ga jemo

Estrogenom običajno rečemo več hormonov, ki imajo steroidno naravo. Proizvajajo se v jajčnikih žensk, pa tudi v modih pri moških, čeprav gre za ženske hormone.

Območje vpliva spojin ni omejeno le na reproduktivni sistem: proizvajajo jih nadledvične žleze, ki nastanejo v možganih in kosteh, laseh in koži, vendar v zelo majhnih količinah.

Ščitijo tudi pred aterosklerozo, znižujejo raven holesterola, povečujejo minerale (baker, železo) v krvi.

Pomanjkanje estrogena lahko opazimo v kateri koli starosti, pogosteje pa ženske trpijo po porodu in v menopavzi. Tudi razlog za njihovo majhno proizvodnjo je lahko pretirana strast do športa, strogih diet, posta.

Kako ugotoviti pomanjkanje estrogena v telesu

Nizka raven estrogena v telesu se kaže v obliki naslednjih simptomov:

  • nihanje razpoloženja, depresija, razdražljivost;
  • povečanje telesne mase;
  • težave z videzom (hitro staranje, krhki lasje in nohti, akne, izpuščaji);
  • migrene, glavoboli;
  • vročinski utripi med menopavzo;
  • težave v intimni sferi, pomanjkanje privlačnosti.

Če želite natančno ugotoviti vzrok bolezni, morate preveriti hormonsko ozadje in opraviti krvni test, se posvetovati z endokrinologom in ginekologom. Morda bo treba jemati zdravila za popravek.

Če le malo primanjkuje hormonov, potem je bolje jesti hrano, v kateri je veliko estrogena..

Zakaj je pomanjkanje ženskih spolnih hormonov nevarno?

Pri ženskah v mladosti pomanjkanje estrogena vodi do motenj v menstrualnem ciklusu, v skrajnih primerih do neplodnosti. Nizka raven teh snovi v telesu prispeva k razvoju hipertenzije, ateroskleroze, povzroča težave s spominom in duševnimi sposobnostmi.

Neravnovesje spojin lahko privede do debelosti, ker se estrogeni imenujejo tudi kurilci maščob, pa tudi nastanek tumorjev maternice ali dojke.

Z menopavzo se v ženskem telesu proizvaja zelo malo hormonov, ki povzročajo vročinske bliskavice (razlike v termoregulaciji), motnje spanja in težave z genitourinarnim sistemom. Poleg tega, nižja kot je raven hormonov, prej ko se začne menopavza, hitreje se bo telo postaralo..

Najnevarnejša manifestacija pomanjkanja estrogena je osteoporoza, ki zmanjša gostoto kosti in poveča tveganje za kompleksne zlome. Ženski hormoni v hrani s pravilno oblikovanim jedilnikom bodo pomagali zmanjšati tveganje za te nevarne bolezni..

Kako jesti hrano, ki vsebuje estrogen

Estrogeni v hrani so še posebej koristni za ženske, stare 40 let ali več. Hrana, ki vsebuje veliko število analogov ženskih spolnih hormonov, ne deluje tako agresivno kot tablete s sintetičnimi snovmi.

Ne povzroča odvisnosti, vendar je za rezultat pomembno, da takšno hrano jemo sistematično. Enkratni sestanek ne bo nič spremenil.

Koristno je pripraviti decokcije rastlin, bogatih s hormoni, in jih piti ves dan. Tak čaj mora biti svež, ne včerajšnji, brez sladkorja..

Za zeliščne izdelke je najbolje, da imajo minimalno predelavo. Poleg tega naj bo jedilnik raznolik, ne sme biti omejen na mono-diete..

Sveže jagodičevje in sadje, zelenjavo je najbolje uživati ​​v sezoni, takrat imajo več hranil in manj nitratov. Pozimi bi morali dati prednost oreščkom, suhemu sadju.

Mlečni izdelki bi morali biti z zadostno količino maščob, saj je malo koristi od maščob, zlasti za hormonsko raven.

Hrana, bogata s fitoestrogenom

V nekaterih rastlinah najdemo spojine, ki po strukturi in učinku na telo spominjajo na hormone. V naravi niso steroidi in se imenujejo fitoestrogeni..

Po svoji strukturi estradiol spominja na izoflavonoide, kot sta genistein in daidzein (najdemo ga v detelji, soji), pa tudi na enterodiol in enterolakton lignane iz stročnic. Tudi nekateri antioksidanti in kumestani imajo podobne lastnosti..

Pomembno je razumeti, da živalski proizvodi vsebujejo res estrogen, rastlinska hrana pa samo fitohormone. Kar zadeva snovi v mesu, ga je res mogoče "nadevati" s stimulansi rasti, vendar takšna hrana ne bo koristila.

Naslednje skupine živil so bogate s fitoestrogeni:

  • stročnice;
  • nekaj pijač;
  • semena, oreški;
  • sadna zelenjava;
  • zdravilna zelišča.

Rastlinski hormoni imajo številne pozitivne lastnosti:

  • zmanjšati težnjo k razvoju kardiovaskularnih bolezni in ateroskleroze;
  • spodbujajo absorpcijo kalcija, ščitijo pred osteoporozo;
  • okrepiti imunost zaradi protimikrobnih in protivirusnih lastnosti;
  • izboljša razpoloženje, lajša vročinske bliskavice, ublaži simptome menopavze.

Nekaterim spojinam se pripisuje tudi sposobnost premagati raka in zmanjšati tumorje drugačne narave..

TOP 20 živil z visoko vsebnostjo estrogena

Izdelki, ki vsebujejo estrogene za ženske v pomembnih količinah:

  1. Mlečni izdelki vsebujejo pravi estrogen. Večino te snovi (70-80%) telo prejme z mlekom. Poleg tega v meni vključite še trdi sir, tudi s plesnijo.
  2. Lanena semena in laneno olje. Glede vsebnosti hormonov lahko ta rastlina konkurira celo soji. Poleg tega lan omogoča čiščenje toksinov in toksinov, spodbuja hujšanje. Zdrobljena semena pogosto uživamo z vodo ali kefirjem. Na dan zadostuje 1 žlica olja ali zrn.
  3. Sezam je še eno zdravo seme. Poleg znatne količine lignanov vsebujejo tudi veliko vlaknin. Sezam se doda žitaricam, pripravijo se solate, omake. Za dnevno porcijo estrogena zadostuje 1 žlica. žlice semen s prijetno orehovo senco.
  4. Vsi sojini izdelki. Nadomestki mesa ali mleka na osnovi soje pomagajo normalizirati hormonsko raven. Glavno je, da to ni GSO. Mleko, jogurt (po 1 kozarec) ali tofu sir (ne več kot 100 g), dodani solati, bodo zadostovali.
  5. Oreški so bogat vir izoflavonov in zato prispevajo k ohranjanju zdravja žensk. Vredno je vaditi dnevni prigrizek 30 gramov pistacij ali orehov. Ugodna so tudi sončnična semena, bučna semena.
  6. Suho sadje. To je še en zdrav prigrizek, bogat ne samo s fitohormoni, temveč tudi z minerali. Primerne so suhe marelice, suhe slive, če ni težav z visokim krvnim sladkorjem, pa datlji.
  7. Bran. V svoji čisti obliki ni zelo okusen izdelek, vendar bi ga morali vsaj žlico dodati pekačem. Otrobi vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov..
  8. Zelenjava. Tu sta brokoli in cvetača vodilna v vsebnosti fitoestrogena. Že od nekdaj so ženske, da bi svoje oblike postale bolj bujne, nujno jedle zelje. Še en plus te zelenjave je, da ima zelo malo kalorij. V prehrano bi morali vključiti tudi paradižnik, jajčevce..
  9. Česen. Rastlina je bogata z izoflavoni, izboljšuje imunost, odstranjuje holesterol. V katero koli posodo je vredno dodati nekaj nageljnovih žbic, da podaljšate mladost..
  10. Zeleni. Tudi v majhnih količinah bodo stebla peteršilja ali zelene prispevala k zdravju žensk..
  11. Fižol. V tej skupini so v pomoč vsi predstavniki. Dobro je jesti beli in črni fižol, ki je bogat z estrogenom, vlakninami, folno kislino. Optimalna je 150 g porcije fižola, vendar mora biti izdelek dobro kuhan, nikoli razmočen. Primeren je svež zeleni grah približno 100 g, je tudi dober vir železa.
  12. Sadje. V tej kategoriji so najboljša možnost breskve in marelice. Sveži ali kot sok jih bo poleg sladice le 150 g zagotovilo potrebno količino estrogena, zaščitilo srce. Edina negativnost je sezonskost.
  13. Jagode. Jagode veljajo za najbolj zdravo jagodičevje pri ženskah. Pomagal vam bo pri hujšanju, polepšal vaše lase in kožo. Jejte surovo, z jogurtom.
  14. Rdeče vino. Zaradi resveratrola ima ta pijača izrazite antioksidativne lastnosti, stabilizira hormone. Za ženske je dovolj, da pijejo 30 ml rdečega vina na dan, za moške - 50-60 ml. Kontraindicirano pri rozaceji in rozaceji.
  15. Grozdje. Komu je alkohol kontraindiciran, lahko vino nadomesti s svežim grozdjem, vendar vedno temno obarvanih sort.
  16. Pivo. Zaradi uporabe slada in predvsem hmelja pri njegovi pripravi je pijača obogatena z estrogenom. Vendar ga morate uporabljati previdno, sicer lahko pokvarite sliko. Namesto piva je primerna decokcija hmelja. Zaradi prekomernega uživanja piva pri moških rastejo želodec in mlečne žleze..
  17. Žita. V tej kategoriji več hranil vključuje rž in pšenica. Jedi iz polnozrnate moke ali polnozrnate moke bodo prehrano naredile hranljivo in ne bodo škodovale telesu..
  18. Narasli pridelki. Bolj eksotična, a zelo uporabna možnost. Semena imajo visoko koncentracijo hranil. Zadoščalo bo približno 30 gramov kalijoče lucerne ali 100 gramov fižola mung na dan.
  19. Rastlinska olja. Za prelivanje solat je koristno uporabiti ne le običajno sončnično olje, temveč tudi lan, sezam, orehe in bučna semena. Poleg tega olja vsebujejo veliko vitamina E, ki je nujen za lepoto kože in upočasnitev procesa staranja..
  20. Kava. Pijača lahko spodbudi povečanje estrogena. Vendar se s tem ne zavzemite preveč, sicer lahko izzovete povečanje pritiska. Če pijete kavo, potem do 2 skodelici na dan samo brez sladkorja.

Ta živila, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena pri ženskah, morajo biti med menopavzo na voljo na jedilniku za normalizacijo ravni hormonov..

Koristna zelišča za zvišanje ravni estrogena

Poleg hrane, bogate s fitoestrogeni, k nastanku ženskih hormonov prispevajo tudi številna zelišča:

  • hmelj;
  • žajbelj;
  • korenike ginsenga;
  • kamilica;
  • arnika;
  • lipov cvet;
  • sladki koren;
  • Rdeča detelja.

Največ estrogena najdemo v žajblju. Vsa zelišča se uporabljajo posušena..

Recepti za decokcije, čaje in tinkture za povečanje estrogena

Pravilno prehrano s pomanjkanjem estrogena je dobro dopolniti z zeliščnimi decokcijami, ki spodbujajo proizvodnjo teh spojin.

  1. Žajbljev čaj. Preprost in učinkovit izdelek je pripravljen iz 1 žlice. zelišča in 400 ml vrele vode. Po pol ure infundiranja je pijača pripravljena. Uživa se v 1 žlici. čez dan.
  2. Hmelj. Še en rekorder po vsebnosti hormonov. Za 200 ml vrele vode boste potrebovali le 1 žličko. storži. Pijte infuzijo v majhnih delih na dan.
  3. Maline. Ta čaj lahko pripravimo samo iz malinovih listov (1 žlica) ali z dodatkom mete (obe zelišči sta 0,5 žlici). To količino vztrajajte v termosu v 1 kozarcu vrele vode približno eno uro. Juho pijte v več odmerkih na dan.
  4. Manšeta in trpotec. Uporabljajo rastlinska semena, najdete jih v lekarni. 1 žlica mešanico semen in 250 ml vrele vode držimo v termosu 1-1,5 ure. Jejte pred obroki, juho razdelite na 3 obroke.

Vse decokcije in poparke pripravljamo 1 dan, ne moremo jih shraniti dlje. Pijte v tečajih največ 2-3 tedne.

Tabela: Primerjalna količina fitoestrogenov v virih hrane (μg / g)

1 μg = 0,000001 g

ViriKoličina μg na 100 g izdelka
Laneno seme379380 μg
Soja103920 μg
Sojin jogurt10275 μg
sezamova semena8008,1 μg
Laneni kruh7540 μg
Sojino mleko2957,2 μg
Humus993 μg
Česen603,6 μg
Suhe marelice444,5 μg
Pistacije382,5 mcg
Datumi329,5 μg
Sončnična semena216 μg
Kostanj210,2 μg
Olivno olje180,7 mcg
Mandelj131,1 μg
Indijski oreščki121,9 μg
Zeleni fižol105,8 mcg
Arašid34,5 mcg
Lok32 μg
Borovnice17,5 mcg
Koruza9 μg
Kava6,3 μg
Lubenica2,9 mcg
Kravje mleko1,2 μg

Katera hrana znižuje estrogen pri ženskah

Med rastlinskimi in živalskimi proizvodi obstajajo takšni, ki zavirajo proizvodnjo ženskih hormonov iz skupine estrogenov.

Če je njihova raven nizka, ne smete jesti veliko:

  • rumenjaki;
  • zeleno listnata zelenjava;
  • agrumi;
  • fige;
  • gobe, zlasti šitake;
  • fermentirani izdelki, ki so bili fermentirani (kislo mlečni napitki, kislo zelje).

Hrana, bogata z žveplovimi spojinami, odstranjuje estrogene iz telesa. Številčnost vlaknin negativno vpliva tudi na njihovo raven. Jetra so odgovorna za razgradnjo hormonov in njihovo odstranjevanje skozi žolč, prehranske vlaknine pa le prispevajo k temu.

Kontraindikacije in možna škoda

Hrane, ki povečuje estrogen, med nosečnostjo ne smete uživati, da ne bi škodovali plodu. Če bi mati med nosečnostjo aktivno jedla sojo, bi to lahko pomenilo prolaps mod in celo njihov rak..

Kljub vsem uporabnim lastnostim pijač se s pitjem kave in piva ne smete zanositi. Arašidi, pa tudi zelje v pomembnih količinah, zavirajo absorpcijo cinka in joda. Velike količine soje v prehrani lahko zmanjšajo vnos kalcija.

Prehrane s fitohormoni moški ne smejo zanesti, da ne bi zmanjšali proizvodnje androgenov.

Pravilna prehrana in zdrav način življenja pomagata ohranjati mladost ženske, jo ščitita pred hormonskimi motnjami. Preprosta hrana in znana zelišča, če jih sistematično vključimo v prehrano, lajšajo vročinske utripe in druge manifestacije pomanjkanja estrogena.

10 živil, bogatih z estrogenom

Hormoni ne vplivajo samo na razpoloženje, temveč nadzorujejo presnovne procese in so odgovorni za zdravje in lepoto. S staranjem jih telo proizvaja vedno manj. A to ni razlog, da bi obupali ali odšli v lekarno po draga zdravila..

Na kaj najprej pomislim, ko ljudje pomislijo na estrogen? Verjetno predstavlja žensko, katere razpoloženje se spremeni. Na žalost to v večini primerov drži. Estrogeni so ženski spolni hormoni. S pomočjo estrogenov se določi duševno in fizično stanje ženske. Ti hormoni vplivajo na puberteto pri deklicah, na porod in oploditev ženske, na presnovo in količino kalcija v telesu. Ko ženske ravni estrogena nihajo, vsi presnovni procesi v njenem telesu ponorejo. Doživi čustvene izbruhe, spremembe razpoloženja, povečanje telesne mase, neredna obdobja, utrujenost, pogoste glavobole, nizek libido.

Estrogen je življenjski hormon zaradi svojih neštetih vlog in funkcij v telesu. Poleg uravnavanja menstrualnih ciklov ureja tudi reproduktivni trakt, sečila, kardiovaskularni sistem, kosti, sekundarne spolne značilnosti, kožo in lase..

Nizka raven estrogena v telesu se kaže v obliki naslednjih simptomov:

obilno znojenje, tudi v mirnem položaju;

nihanje razpoloženja, depresija, razdražljivost;

razvoj neutemeljenega kompleksa manjvrednosti;

težave z videzom (hitro staranje, krhki lasje in nohti, akne, izpuščaji);

hitra utrujenost in šibkost;

migrene, glavoboli;

zmanjšanje stopnje spolne privlačnosti za moške;

kršitev menstrualnega ciklusa;

motnje srčnega ritma;

težave s spočetjem.

Če je zunanje spremembe mogoče prikriti, je boj z notranjimi težavami veliko težji..

Za odpravo teh zapletov se pogosto uporabljajo hormonska zdravila. Toda pri uporabi takšnih zdravil se pogosto pojavijo neželeni učinki. V nekaterih primerih je treba dati prednost estrogenom, ki so prisotni v hrani. Omogočajo vam nadomestitev pomanjkanja ženskih hormonov.

Katera hrana je bogata z estrogenom?

Živila, ki vsebujejo estrogen v pomembnih količinah:

Mlečni izdelki vsebujejo pravi estrogen. Večino te snovi (70-80%) telo prejme z mlekom. Poleg tega v meni vključite še trdi sir, tudi s plesnijo.

Fižol in fižol. V tej skupini so v pomoč vsi predstavniki. Dobro je jesti beli in črni fižol, ki je bogat z estrogenom, vlakninami, folno kislino. V belem fižolu so prisotni naravno prisotni estrogeni. Izdelek je bogat s folno kislino, kalcijem, železom. Obstaja veliko načinov, kako jesti beli fižol. Izdelek lahko dodajamo juham, solatam. Fižol pogosto jemo kuhanega ali ga damo v različne prigrizke. Optimalna je 150 g porcije fižola, vendar mora biti izdelek dobro kuhan, nikoli razmočen. Primeren je svež zeleni grah približno 100 g, je tudi dober vir železa. Črni fižol je odličen vir antioksidantov, vitaminov, mineralov, vlaknin, rastlinskih beljakovin. Črni fižol lahko dodajamo solatam ali juham. Izdelek se dobro ujema s kumaricami ali korenčkom.

Lanena semena in laneno olje. Glede vsebnosti hormonov lahko ta rastlina konkurira celo soji. Poleg tega lan omogoča čiščenje toksinov in toksinov, spodbuja hujšanje. Poleg vsebnosti estrogena so tudi bogat vir prehranskih vlaknin in omega-3 maščobnih kislin ter pomagajo zniževati raven holesterola v telesu. Da bi kar najbolje izkoristili obrok, je treba laneno seme zdrobiti in dodati solatam ali žitaricam. Lanena semena lahko potresemo z jogurtom, ovsenimi kosmiči ali žitaricami za zajtrk. Dodajamo jih lahko tudi piškotom in kolačkom. Zdrobljena semena pogosto uživamo z vodo ali kefirjem. Na dan zadostuje 1 žlica olja ali zrn. 100 g lanenih semen vsebuje fitoestrogene v količini 380 mikrogramov.

Oreški so bogat vir izoflavonov in zato prispevajo k ohranjanju zdravja žensk. Pistacije vsebujejo največ fitoestrogenov izmed vseh oreščkov. Orehi so eden najbolj zdravih oreškov. Bogati so s fitoestrogeni, beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami in široko paleto bistvenih hranil. Eden najpogostejših oreščkov na trgu je arašid tudi dober vir fitoestrogenov. Lahko jih jemo tudi surove ali zmlete na arašidovo maslo in uporabimo kot namaz..

Sezam je še eno zdravo seme. Poleg znatne količine lignanov vsebujejo veliko vlaknin ter več vitaminov in mineralov. Eden najboljših načinov uživanja sezamovih semen je, da iz njih naredimo pasto, imenovano tahini, in jo uporabimo kot omako. Dodate jih lahko tudi juhi, solati ali zelenjavi, mesnim jedem. Uporabljajo se lahko tudi v pecivu. Sto gramov sezamovih semen vsebuje 8008,1 mcg estrogena. Za dnevno porcijo estrogena zadostuje 1 žlica. žlice semen s prijetno orehovo senco.

Suho sadje. To je še en zdrav prigrizek, bogat ne samo s fitohormoni, temveč tudi z minerali. Primerne so suhe marelice, suhe slive, če ni težav z visokim krvnim sladkorjem, pa datlji. To so zdravi prigrizki, ki so bogati s fitoestrogeni, pa tudi z vlakninami. Postopek sušenja tega sadja poveča količino fitoestrogenov, vitaminov in mineralov v njih. Najbolje jih je uporabiti kot prigrizek sredi dneva..

Rdeče vino. Zaradi resveratrola ima ta pijača izrazite antioksidativne lastnosti, stabilizira hormone. Za ženske je dovolj, da pijejo 30 ml rdečega vina na dan, za moške - 50-60 ml. Rdeče vino se odlično poda k različnim živilom: praženim arašidom, breskvam, jagodam, tofu siru. Kontraindicirano pri rozaceji in rozaceji.

Vsi sojini izdelki. Nadomestki mesa ali mleka na osnovi soje pomagajo normalizirati hormonsko raven. Glavno je, da to ni GSO. Mleko, jogurt (po 1 kozarec) ali sir tofu (ne več kot 100 g), dodani solati, bodo zadostovali. Soja vsebuje fitoestrogene, imenovane izoflavoni, ki vplivajo na presnovo estrogena v telesu. Edamame je strok, ki ga proizvaja soja in vpliva na presnovo estrogena. Sojo je najbolje pražiti. Pražene sojine oreščke lahko vzamete s seboj za boj proti lakoti. Poleg estrogena vsebujejo tudi zdrav odmerek hranil. Sojino mleko je tudi izjemno bogat vir fitoestrogenov. Uporaben je za lajšanje menstrualnih težav, kot so krči ali bolečine, z obnavljanjem ravni estrogena v telesu. Namesto običajnega kravjega mleka lahko zajtrku dodate sojino mleko. Sojin jogurt, znan tudi kot skuta, je izdelan iz sojinega mleka, zaradi česar je dober vir fitoestrogenov. Sojin jogurt lahko jemo samostojno ali z drugo hrano. Vanjo lahko dodate sadje in oreščke. Sojina različica skute, tofu, je prav tako narejena neposredno iz sojinega mleka. Na voljo v mehkih in trdih sortah, ta sestavina pomaga izboljšati raven estrogena v telesu. Tofu je vsestranska sestavina, ki se lahko uporablja v juhah, solatah ali kariju..

Česen. Rastlina je bogata z izoflavoni, izboljšuje imunost, pomaga očistiti krvne žile. V katero koli posodo je vredno dodati nekaj nageljnovih žbic, da podaljšate mladost. Sto gramov česna vsebuje 603,3 mcg fitoestrogenov. Česen pomaga zmanjšati vsebnost holesterola, preprečuje razvoj srčnih patologij. Uporabe zelenjave je treba zavreči v primeru individualne nestrpnosti njenih sestavin. Izdelka ne smemo uživati ​​pri naslednjih patologijah: hemoroidi, epilepsija, kronične bolezni prebavnega trakta, prisotnost izrazite nagnjenosti k alergijskim reakcijam.

Sadje. V tej kategoriji so najboljša možnost breskve in marelice. Svež ali kot sok, dodatek k sladici. Le 150 g bo zagotovilo potrebno količino estrogena, zaščitilo srce. Edina negativnost je sezonskost. Sadje vsebuje veliko hranil. Izdelek preprečuje pojav raka in možganske kapi. Priporočljivo je dodati breskve v sladoled, pecivo, različne sladice, ovseno kašo, pecivo, jogurte, koktajle.

Da bi okrepili terapevtski učinek estrogenov, ki jih najdemo v različnih živilih, morate upoštevati naslednje smernice:

Kot pripomoček se uporabljajo kreme z eteričnimi olji (muškatni orešček, janež, pelargonija). Lahko se kopate z aromatičnimi olji.

Nekaj ​​tednov po vključitvi v prehrano živil, bogatih s fitoestrogeni, je priporočljivo ponovno opraviti analizo, da se določi vsebnost estrogena v telesu..

Sadje in zelenjava, bogata z estrogenom, obdržijo svoje koristne lastnosti s kratko toplotno obdelavo.

Od zelenjave je ženski priporočljivo, da daje prednost paradižniku, sadju - marelicam.

Prehrana lepega spola mora vsebovati visokokakovostne mlečne izdelke. V tem primeru se zmanjša tveganje za maligne tumorje v predelu prsnega koša..

V zeliščih lahko najdete tudi naravni hormon in iz njih pripravite tinkturo, decokcijo ali pa jo jemljete kot zeliščni čaj: